50 min tröskel - löpning

Akira Lenting längst till vänster, Phil och jag. Nöjda killar efter ett väl genomfört träningspass. 

Fick till ett bra träningspass på förmiddagen i Bergebo. Vi körde en runda med cirka halva slingan myr (gillar inte att bli blöt och smutsig) och halva slingan tung kupering. Det blev tre varv utan vila emellan, på tiderna: 16,05 - 15,55 - 15,50. Kändes rätt bra faktiskt, skönt att ligga på utan att köra sig dödstrött!

Uppvärmning ett varv runt banan. 

Banläggaren för dagen; Adam Larsson var väl så nöjd efter träningen. 

Mot Bergebo

Godmorgon. 

Sitter i DSA-bussen på väg till Borlänge och Bergebo. Det väntar ett löpintervallpass. Ska bli spännande att se hur kroppen fungerar, var ett tag sedan jag sprang. 

Nu har jag gått på en tiodagarskur med antiinflammatoriska tabletter, samt smörjer med voltaren, allt för att försöka bli bra i min stela, onda och dryga rygg. Håller även i stretchingen av gluteus och höftböjare. 

3,5 timmar skate

Årets hittills längsta rullskidspass kan nu skrivas in i träningsdagboken, 3,5 timmar skate blev det för min del. Dagens sällskap var Akira Lenting, Phil Bellingham, Marika Sundin, Helene Söderlund, Linus Larsson, Emma Wikén och Lisa Larsen. 

Det blev en fin runda som gick:

Falun - Källviken - Aspeboda - Ornäs - Dalsjö - Domnarvet - Bomsarvet - Smedsbo - Falun

Förutom att jag blev lite lätt hungrig på slutet (drack bara vatten), så gick passet bra!

Dags för dagens

Några fler bilder från gårdagen, riktigt härligt var det!

Nu äter jag frukost och ska snart bege mig mot DSA-samlingen vid Byggmax. Det väntar ett längre pass skate. Ser ut att bli klockrent väder också, härligt!

Hultåsa

Blev en vilodag idag, var och är alldeles för öm och trött i kroppen för träning. Passade på att åka till en tjärn i Rostberg kallad "Hultåsa". Stället är nära Skuggarvet där jag är uppväxt, väldigt fint och lugnt att ligga där och sola:

Vulkanskydd

Hej kära läsare.

När man idrottar mycket, vilket jag själv gör. Så vet man ju att många gånger så ligger man på gränsen till att bli skadad eller sjuk. När man blir det så kan det kännas väldigt frustrerande, hopplöst, jobbigt och så vidare. Men det finns faktiskt bra produkter som både kan förebygga, hjälpa och ge stöd för att i största möjliga mån undvika skador. Skador som både kan komma från felbelastning, överbelastning, stukningar, slag, eller liknande. Det är nämligen skydd från http://vulkanskydd.com/. Dessa skydd har jag själv vid tillfälle använt mig av, för många år sedan vid ett knäproblem, en annan gång vid problem med musarm och nu senast vid problem med en krånglande handled. Dessa skydd fungerar klart över förväntan och ger det stöd och skydd som du är i behov av vid de flesta skador. 

Det finns skydd för de flesta skador och åkommor. Samt även för de flesta kroppsdelar, muskler, leder och så vidare. 

Idrottar du själv mycket, och vet att du har en tendens till att skada dig eller bli överansträngd, haft problem med vrickningar eller liknande så tycker jag att du ska testa skydden från Vulkan, du kommer inte bli besviken.

Tack för mig!

Överkörd?

Här lastas det på under första varvet igenom Skuggarvet under gårdagens Dalarullen. 

Såhär pigg kan man vara efteråt. 

Idag känner jag mig rätt mörbultad. Träningsvärk i ljumskar, nacke, rygg, armar, axlar med mera. Riktigt härligt med andra ord. Dock så kändes det som om jag blivit överkörd av tåget då jag klev upp. Vi får se om jag tränar, eller tar en vilodag idag. Bestämmer det lite senare. 

Tia (ca) på #Dalarullen i bra motstånd

Vi var 30 seedade herråkare som fick låna helt nya rullskidor från Elpex. Efteråt så frågade jag om jag kunde få dem, och det kunde jag. Stort tack till er Elpex! Modellen var Team 610, och jag gillade åkkänslan på dem!

Få var första riktiga fartpasset på rullskidor för denna säsong avklarat. Fint att börja med en tävling över 42 kilometer. Jag hängde med fint i starten och var med i täten fram till cirka två kilometer innan varvningen (2 x 21 kilometer var banban). Efter varvningen (ganska precis 50 minuter) så bildade jag, Adam Larsson och Rikard Tynell en grupp som höll ett bra samarbete i princip hela andra varvet. Jag hade en bättre känsla än vad jag förväntade mig att jag skulle ha, men jag känner att det saknas lite fartträning, det kommer framöver. 

Ryggkrampen jag var rädd för innan var inte alls farlig, dock så var det mer en rejäl ryggsmärta i ländryggen bitvis. Inget som tog ner min prestationsförmåga dock, men ändå väldigt irriterande och obehagligt. Jag är nöjd med dagens race.

Medelpulsen under mitt 1,42,42 (enligt klockan, startade tiden några sekunder innan) timmar långa lopp blev 176 och maxpulsen 191. Ett väl genomfört pass!

Såhär blev listan (som jag uppfattade den efter målgång, med reservation för eventuella fel):

1: Jens Eriksson

2: Gustav Eriksson

3: Simon Andersson

4: Jimmie Johnsson

5: Jesper Nyström

6: Callum Watson

7: Joakim Engström

8: Adam Larsson

9: Patrik Karlsson

10: Adam Steen 

Jessica langade och tog några mäktiga bilder (tack!) på en krokig Adam under slutet av andravarvet (längs gamla Svärdsjövägen):

Bli av med ditt avfall

Hej kära läsare.

Jag vill tipsa om Junkbusters som är ett företag som tar hand om ditt avfall. Det kan vara alltifrån byggavfall, trädgårdsavfall, elektronik, möbler och så vidare. Dom är ett seriöst företag som kommer inom avtalad tid och städar upp efter sig, vilket är både miljövänligt och bra. Ett klart mycket bättre alternativ att att låta avfallet ligga och skräpa i naturen! Så är du i behov av att få bort ditt avfall så tycker jag att du ska kolla in junkbuster och deras tjänster. 

Dags för Dalarullen

Packat och snart påklätt inför dagens race; Dalarullen. 42 kilometer rullskidor klassiskt, på en bitvis tuff bana. Bara ryggen håller ihop så ska jag vara i hyggligt slag, bra träning blir det i alla fall. 08,30 går starten.