Gym och löpning

Trött som ett as så joggade jag upp till friidrottshallen med Johan Eriksson och Tobias Björklund. Körde några uppvärmningsövningar och därefter brände jag av en enkel WOD, nämligen "Justin":

30 - 20 - 10 repetitioner av följande:

- Knäböj på kroppsvikt (75 kilo)

- Bänkpress (75 kilo)

- Chins

Jag blev trött satan!

30 år!

Den här killen fyller trettio år idag. 30, sjukt alltså. Sjuk ålder. Jag blir veteran, gamling, åldring och så vidare. Känns lite jobbigt faktiskt, för första gången i mitt liv så är det inte så kul att fylla år. Hade gärna stannat kvar på tjugo-någonting. Men men, sådant är väl livet. Går kanske inte att göra så mycket åt det!? 

Jag firar dagen med plantsättning, träning och kanske någon öl!

Dalacupen #2 - åttonde plats

Fin cykeldag idag! Cykling till och från start- och målplatsen i Linghed, samt dalacupen nummer två. Kände mig lite trött och seg på cyklingen dit. Dagens tävling var fyra varv runt: Linghed - Enviken - Klockarnäs - Linghed, cirka 11,8 kilometer per varv. På första varvet så fick jag slita väldigt hårt, men gick ändå med runt i dragjobbet. Därefter så började det successivt kännas bättre och bättre. Men ibland så skippade folk att ta sina förningar och man blev tvungen att täppa dem, då blev jag lite stum och grinig. Men så kan det vara ibland. 

Jag satt med den alltmer decimerade klungan ända fram till spurten om tredjeplatsen (efter Magnus Darvell och Pontus Kastemyr) som jag drog igång, fick faktiskt en lucka ett tag, men orkade inte ända in och fick se mig passerad av ett gäng starkingar. Men jag är nöjd över att ha åkt så pass bra som jag gjorde! Det är fan livet att cykla landsväg, jag gillar träningen, farten och folket runt om. King!

Data från racet:

1,09,51 timmar

47,1 kilometer

40,4 km/h snittfart

166 snittpuls

189 maxpuls

Hela passet:

3,44,17 timmar

126,7 kilometer

33,9 km/h snittfart

145 snittpuls

189 maxpuls

Här kommer bilder, Strava- och Garmin-data:

Jeppe77 är så steekig!

Ettan och tvåan från racet; Magnus Darvell och Pontus Kastemyr

Dagens parkeringsplats för publik och tävlande.

Nedrullning hemåt Falun, här igenom Svärdsjö.

Motljus.

Kastemyr och Darvell igen.

Jeppe77 och Erik Wallén

Bilder från sista varvet. Foton: Henrik Öijer

Mot Dalacupen!

Först har man varit i skogen och planterat:

Nu ska jag till Linghed och lasta watt:

Skuggplant - Dalacupen

På väg till hygget igen. Har faktiskt sett fram emot ett hygge i Skuggarvet. Idag börjar vi med att bära ut plantorna på hygget (det gillar jag = bra träning), därefter ska det sättas. 

Ikväll ska jag köra dalacupen, landsvägscykel i Linghed, blir kul!

Första plantdagen och två timmar rullskidor

Första plantdagen och första hygget för säsongen, check! Det gick klart över förväntan må jag säga, och plantsättningstekniken verkar sitta kvar i ryggmärgen. Imorgon väntar ett nytt hygge i Skuggarvet, kul att få vara med och "bygga upp" hembyn!

Efter dagens arbetspass så var det dags för ett träningspass också. Jag, Johan Eriksson och Victor Gustafsson åkte ett tvåtimmarspass  rullskidor klassiskt. Vi höll oss mestadels omkring stan och jagade backar samt höjdmeter. Även idag så kändes min rygg väldigt bra. Verkar ha nytta av min stretchning av höftböjare + gluteus.

Lager

Hej där allihopa.

Jag surfade runt på internet för att kolla på olika jobb,  och liknande. Hittade då EAB som är ett familjeföretag som ligger i Smålandsstenar (där all deras verksamhet håller till, dock så finns deras produkter i som gott hela världen), de håller på med lagerinredningar och stålbyggen, företaget grundades redan 1957.

Många stora företag är ju i väldigt behov av lagerinredningar för att kunna ha ett stort lager och då är det ju även viktigt att ha lagerinredningar som fungerar jämt och ständigt. Jag minns själv när jag jobbade på ett företag där vi hade lagerhyllor som var flera, flera meter höga. EAB:s lagerhyllor håller hög kvalitet och är framtagna för att hålla under många år, vilket är väldigt önskvärt för alla företag. 

En annan produkt företag inom många branscher är i behov av är portar. Portar av alla dess slag, utan bra och fungerande sådana så kan verksamheten sinkas och på så vis göra att intäkterna minskar. Med portarna från EAB så får man väldigt prisvärda och bra portar, med hög kvalitet. Precis som man vill ha.

Verkar detta intressant så tycker jag att du ska kika in deras sida och se själv vad som erbjuds.

Plantpremiär

Men nu jäklar är det dags för plantsättning! Det ser ut att bli lite mindre i år, så om ni vet någon som behöver hjälp med plantering: hojta till!

Gym och jogg

Dagens andra pass blev ett fint gympass med löpning dit och hem. 

Övningarna för dagen:

- Front squats, 3 x 12, 40 kilo 

- Dips i ringar, 3 x 12

- Axelpress, 3 x 12, 30 kilo

- Ryck, 3 x 12, 30 kilo

- Overhead squats, 3 x 12, 30 kilo

- 10 minuter uthållighetsstyrka

2,50 cykel, med lite fartdrag och någon 30-sekundersintervall

Förmiddagens pass blev ett fint cykelpass med Niklas Persson, Gustav Eriksson och Jesper Nyström. Vi körde Österå - Toftbyn - Svärdsjö - Bengtsheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - ett varv runt Varpan, samt ett varv runt stan. 

Under turens gång så blev det bitvis en del hetskörning, framförallt uppför. Jag klämde även in fyra stycken 30 sekunders-spurter. Börjar få bättre och bättre ben nu. Snart kanske dom svarar som sommaren/hösten 2012. Det är kul. Känslan när man först har gått sig vrålstum, kan gå ner bakom på hjul och nästan direkt känna sig återhämtad, det är riktigt skoj.

Totalt var vi ute i 2,50 timmar, en aning kort, men vi ville hinna hem för att kunna heja på Martin Eriksson på Borlänge tour. Medelpulsen under passet blev 127 och maxpulsen 178. Jag blir mer och mer nöjd med cykeln också, det är kul. Skulle dock vilja ha bättre hjul på den.

Niklas, Jesper och Gustav.

Gurra med ett helt ihoplånat kit.

Niklas var dragvillig till en början.

Den här killen var stark idag, han utmanade mig mellan Skuggarvet och toppen innan Lugnet. Jag noterade där min bästatid på Strava; 4,54 min. Tidigare rekordet var 5,00 från 21 juli 2012. Så det var på tiden att slå det.

Niklas borrar i bocken med sin triathlon-utstyrsel. 

På led mellan Österå och Toftbyn.

Påväg ut ur Svärdsjö.

Niklas hamnade lite efter innan Sundborn.