Tvåa på Onsdags-VM!

"Pumpen" Och jag lyckokramar varandra innan start.

Det blev ett något modifierat Onsdags-VM idag. 

Fyra gånger uppför "Högbobacken". Från asfaltsksanten där backen börjar, till Kårestugan. Stillastående start med en fot i marken. 

De fyra tappra som var med idag var förutom jag; Pontus "pumpen" Johansson, Lars Bleckur och Martin Eriksson. Tre cykloteket mot mig alltså. 

• På första intervallen drog Bleckur första halvan innan Martin drog in en dödsstöt. Jag var för sen att hänga med och tappade en stor lucka rätt fort. Lyckades därefter plocka lite tid och rulla in som tvåa efter Martin. Cirka tio sekunder efter. 

• Andra intervallen var i princip likadan, med samma placeringar. 

• På tredje intervallen så drog "Pumpen" första minuten, därefter Lars fram till sista minuten och sen stötte Martin igen. Denna gång var jag beredd och kunde gå med ett tag innan jag blev tvungen att släppa och rulla i mål cirka fem sekunder efter. 

• Inför fjärde intervallen så hade Lars beordrat mig att dra, ("Pumpen" och Martin gav upp här). Jag drog i ett högt och jämt tempo fram till 200 meter före mål där Lars börjar spurta. Vi ligger jämsides väldigt länge innan jag på sista metrarna tvingas ge mig. 

Tiderna blev 5,08 - 5,18 (tredje). Tråkigt nog så blev inte passet registrerat på min Garmin Edge 500. Jag antar att den var full? Men vad gör väl det när benen kändes kanonbra, likaså form, huvud och övrig kropp. Skoj! Trots att jag inte ätit godis på hela veckan!

Dagens dummaste idé kom från mig efteråt då jag frågade Lars om vi skulle cykla runt Varpan. I nästan spöregn, snömodd, isigt, spårigt, mörkt och utan lampa så huttrade vi oss runt sjön på ny sämsta rekordtid. När vi kom runt så kunde vi båda glatt konstatera samma sak: "vi blir hårda av detta!".

Nya skor och onsdags-VM

Fick hem mina nya Salomon-skor igår. Väldigt snygga, men tyvärr inte lika sköna som mina Fellcross. Jag har inte riktigt bestämt mig för om de blir vardagsskor eller löpskor. Men jag tror jag börjar med att ha dem till vardags. 

Onsdags-VM då? Det är 5-6 minus ute nu, och fortsatt snö. Det gör att vi samlas 15,00 vid skidstadion och sedan kör vi antingen backintervaller eller lagtempo. Be there!

Styrka!

Dagens träning blev en aning komprimerad. Efter jobbet på gymet så ringde en samarbetspartner och behövde skjuts till Arlanda. Skyndade mig hem, bytte om och åkte upp till gymet för träning. 

Det blev kort uppvärmning, tre maxövningar, en kvart uthållighets/stabilitetsstyrka och nedjogg från gymet till duschen. Kände mig starkare än på länge, kul!

Imorgon väntar fönsterputsjobb och sedan någon variant av onsdags-VM beroende på väder. 

Är jag ledig på torsdag så blir det en heldag i Orsa Grönklitt för skidåkning. Men har jag jobb så får vi revidera den planen utefter förutsättningarna!

Nu; bilkörning mot Arlanda!

Tö

Passerade skidspåren på Lugnet när jag var på väg till jobbet. Dessvärre ser det ut att ha töat bort det mesta. Åtminstone neråt parkeringen vid skyttepaviljongen. Men så är det plus 2,5 grader och tö också. 

Nu är det en liten svår tid att träna på. Löpning går, men det är lite halt. Stavgång kan gå. Testcykel och gym fungerar dock ypperligt! Blir troligen jogg och gym för mig idag.

Skidpremiär Lugnet Falun!!

Skidglädje idag!

Linus Larsson ringde mig idag och berättade att det var fullt skidföre på Lugnet. Inget att fundera på alltså, åkte och hämtade ett par gammelskidor och stack sen till Lugnet. 

1,30 timmar skate (133 i medelpuls) blev det, kändes inte alltför ovant. Men jag hade en rejäl träningsvärk i hela kroppen sen lördagens spänstpass. 

Det var fint runt hela elljusspåret, enbart packat för skate och inga stenar framme! Synd att dom inte packat fler banor bara.

Timeout

Mår inte så bra nu. Tar en timeout och kommer tillbaka starkare än någonsin sen.

Ber om ursäkt för de människor jag sårat.

Vintertid

Kom ihåg att ställa tillbaka klockan en timme till vintertid imorgon kära läsare!

Skate 1,45

Godkväll. 

Det blev ett skatepass distans på eftermiddagen. Kallt, halt, isigt, snöigt och rätt så kul. Kände mig rätt så pigg också! Så det var kul. 

Längst bort på turen så bryter Calle Halfvarsson av staven:

Spänst och stavgång

Hallå. 

Dagens första pass blev riktigt mäktigt. Lekledare Kalle Gräfnings hade bestämt sig för ett gammalt klassiskt pass som vi brukade köra för några år sedan. 

Vi började med olika spänsthopp uppför en kort och brant backe. Därefter körde vi jämfotahopp över fem häckar, innan vi sen avslutade passet med älghufsintervaller: 5 gånger uppför serpentinvägen (till vänster om hoppbackarna) och mål bakom caféet vid hoppbackarna. Kändes riktigt bra där och jag hängde med Kalle Gräfnings på alla! 

Data:

1:a - 3,43 - 161 medelpuls - 173 maxpuls - 90 höjdmeter

2:a - 3,38 - 169 medelpuls - 181 maxpuls - 90 höjdmeter

3:e - 3,38 - 169 medelpuls - 180 maxpuls - 90 höjdmeter

4:e - 3,31 - 171 medelpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter

5:e - 3,37 - 172 medelpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter

Nu värker benen satan!

I eftermiddag väntar ett distanspass.

Jag har väl tränat också

Efter mitt dagsverke på gymet, där jag bland annat klättrandes på maskiner dammsög av alla TV-apparater och fläktar i taket  så passade jag på att träna. Eller träna kanske var att ta i?

Jag snörade på mig mina Vibram five fingers, tog med mig stavarna och gav mig ut på en entimmes löprunda. Försökte trycka på det som gick, men det var halt på sina ställen. Dock så frös jag ingenting i dessa skor, trots att jag är barfota i de väldigt tunna fingerskorna.

Turen gick upp till Lugnet, ett varv runt elljusspåret, upp till Högbosjukhuset och hem. Medelpulsen blev godkända 148.