lördag, februari 28, 2009

Valla i Mora


Hej där. Är just nu i Mora där jag kommer att tillbringa resten av dagen, kvällen och även natten. Vi kommer att valla åt dem som behöver inför vasaloppet, tältet står vid St:Mikael-skolan. Jag känner mig inte jättetagen i kroppen idag från gårdagens lopp, men jag vilar ändå, imorgon med för att bli riktigt återhämtad. Det enda jag känner är att jag är snorig, vilket jag varit i över en vecka. Imorgon kommer vi att hjälpa till på två stationer med att langa dricka åt Falun-Borlänges åkare. Lycka till ni som ska åka!

fredag, februari 27, 2009

16:e i Skatevasan.

Fiasko för Sverige i herrstafetten på VM och fiasko för mig skulle man kunna sammanfatta dagen i kort. Men så här gick loppet till för mig, från min synvinkel:
Vi startade klockan 09.00 i Oxberg, åkte en sväng tillbaka mot sälen (inte vasaloppsspåret baklänges, utan på andra sidan en sjö), vände runt och åkte till Oxberg för att sedan åka vasaloppspåret till Mora och mål.
Redan innan starten började det dåliga för mig. Jag var inte seedad, trots att det var ett flertal damer(!) som var det och att det var säkerligen 5-7 tomma spår i elitledet. Med facit i handen så hade jag lika gärna kunnat stå i femte led. Jag fick i alla fall stå längst fram i led ett, bakom Hilde G Pedersen som jag efter tre stavtag åkt ikapp två-tre meter (stakning första 100 meter). Hade tur att jag kunde byta till ett spår åt höger och kom ut på skatingen bland de fem första trots allt.
Efter starten var det flackt i cirka fem kilometer, det var ett riktigt lustempo och som vanligt på långlopp när motionärer är med så hänger dem ju med i början, de nöjer sig inte med att bara hänga med utan de ska även upp i spets. Vilket är väldigt irriterande då de när det börjar gå fort tappar direkt (vilket jag också gjorde idag, så man är väl för tillfället en motionär) och de sätter sig själv och andra i fara då det är lätt att haka i varandra med ett fall som följd.
Jag lyckades hänga med i fem-sex kilometer till första backen där tempot ökade markant och fältet splittrades. Jag skulle öka tempot jag med men inget hände, andningen var som den skulle inga problem, men mina ben och armar var totalt kraftlösa. så jag tappade och tappade både tid och placeringar. Så i Oxberg efter 15 kilometer låg jag 19:e och riktigt långt efter. Jag stannade till vid pappa och sa att "det här går inte" för jag hade noll kraft. Men han sa åt mig att hänga i för att få en bra träning åtminstone. Låg i en klunga med tre damer och en motionär, hade svårt att hänga med dem, men jag lyckades göra det, jag fick även hjälpa till att dra.
Strax innan Hökberg med 20 kilometer kvar började jag känna mig piggare, så jag gick ifrån min klunga och tyckte att jag höll bra fart, skidorna var inte grymt bra men inte heller dåliga. Så jag körde på och såg att jag började plocka på de framför. Kom ikapp en kille med cirka 15 kilometer kvar, vi hjälptes åt ett tag, innan jag kunde gå ifrån även honom. Resten av loppet gick i ett "ingenmansland" fram till två kilometer innan mål strax efter Hemus, där jag lyckades komma ifatt och förbi en till, vilket ledde till en medioker 16:e plats.
Tyvärr gick loppet lite grann som jag känt mig i veckan, alltså seg, hängig och trött. Så här i efterhand får jag vara nöjd med att jag kunde hålla ett högre tempo in mot mål, trots att jag var totalt stum efter redan sex kilometer. Jag får vara nöjd med att jag hade åtta minuter bättre tid idag än vad jag hade för två år sedan då jag åkte sist. Även om det då slog om totalt i vädret, vilket ledde till att det var som att åka i sörja.
Innan denna säsong hade jag ju egentligen som mål bara att köra på och inte bry mig i resultatet. Med (som jag vid flertalet gånger tidigare skrivit och kanske även "skyllt" på) min "vila" i sex månader och träningsstart i september så kan jag ju göra bra lopp då och då, men jämnheten och lägstanivån är väldigt osäker.
Nu satsar jag vidare mot kommande drabbningar utan att vara alltför deppig av detta, jag hoppas bara att segheten släpper från kroppen. Var det någon annan av er läsare som åkte idag? I så fall, hur gick det för er?

torsdag, februari 26, 2009

Friskvårdsdag

Man skulle kunna kalla dagen för en friskvårdsdag, med lite ingredienser av skidtester. Jag började dagen med att gå på akupunktur, vissa dagar gör det riktigt ont (idag var en sådan dag). Jag har därefter varit på Dala Wärdshus och ätit från deras goda mat, alltid minst två-tre rätter att välja bland på dagens lunch!
Efter lunchen kollade jag på damernas VM-stafett, där Sverige, eller jag säger Charlotte Kalla fixade ett brons åt laget, imponerande kört utav henne! Skidtestet innefattade fyra par skateskidor med olika vallor inför morgondagen då jag tävlar 45 kilometer skatevasan. Jag passade också på att hjälpa min bror Jonatan med två par klassiska, varav ett par var ruggade.
Nu har jag precis kommit hem från kiropraktorn, känns bra i kroppen efter det. Jag hade ju lite småskavanker i nacke, rygg, ländrygg, revben, axel och vader. Så förhoppningsvis är detta bättre till imorgon. Annars så har jag vilat idag från ren konditionsträning vilket var rätt skönt.
Hej hej så länge!

onsdag, februari 25, 2009

Lugnt klassiskt

Kul med en till svensk medalj idag!

Jag själv har åkt ett två timmar långt och lugnt klassiskt pass, 119 i medel- och 142 i maxpuls, 25,2 kilometer. Kroppen var lite seg i början av passet men jag blev piggare och piggare. Imorgon kommer jag bara att åka en timme ungefär och testa lite skateskidor inför fredagens skatevasa! Nu ska jag bara vila fram till ikväll då vi ska äta middag på Tzatziki!
Så här såg puls- och höjdkurvan ut, som ni ser så blev det tre varv på "15 km", Ni kan också se att jag hade förhållandevis låg puls.

tisdag, februari 24, 2009

3 timmar skate.

Har just kört tre timmar skate, tre varv runt 15km och ett varv runt milen blev till slut 40 kilometer. Jag har också joggat/löpt ur benen i en kvart. Medelpulsen under hela passet blev 126 slag/minut. Ryggen känns lite fortfarande, men som tur ät så ska jag till en kiropraktor på torsdag så förhoppningsvis får jag bukt på problemet då.
Om någon är intresserad över en liten träningssammanfattning så kan jag visa upp följande siffror sedan jag började träna den 15:e september 2008:
* 233 timmar och 15 minuter,
* fördelat på 131 träningspass,
* 55,4 mil (sedan 2/2 -09).
Jag har ju fått ihop någon liten timme, men med sex månaders frånvaro från träning blir det inte så mycket mer än så här. Nya träningsåret börjar vecka 17, 2009. Då är det full körning! Tveka inte att fråga om det är något ni funderar över!

Ryggont

Sprinten från VM idag hoppas jag blir spännande, vilket den också kommer att bli. Har varit på akupunkturen idag igen, annars har jag bara tagit det lugnt hittils. Känner mig lite seg i kroppen, har ont i bröstbenet och ryggen, efter en vurpa från förra veckan.
Efter skidorna på TV så ska jag ut och köra ett lite längre skatepass väldigt lugnt, jogga lite och även kolla på mästarnas mästare därefter!

måndag, februari 23, 2009

Skateintervaller.

Jahapp, då har man precis kommit hem från skateintervallerna,
Utfallet blev sex intervaller med ett snitt på cirka 5,30 min och med en vila på 2,30 min. Jag körde mina intervaller runt på elljusspåret, som gick fruktansvärt tungt med lätt blötsnö, lösa spår och även lite nysnö så var det inget höjdarföre i detta nollgradiga väder. Men jag körde mina intervaller som jag skulle och tyckte att jag kunde plåga mig helt okej åtminstone.
Efter intervallerna drog jag ett varv i mörkret runt 15km-banan och till min stora förvåning så gick det mycket lättare på elljusspåret när jag kom tillbaka eftersom att temperaturen sjunkit ett antal grader och spåret hade frusit ihop. Max- och medelpulsen blev på passet 189 och 149, träningen innefattade förutom 30,4 kilometer (under två timmar) skateåkning också 15 minuter löpning efteråt för att "reta" kroppen lite med nya saker att göra!

Mayhem

Sitter och lyssnar på: Lorentz & M.Sakarias - Mayhem Är lite trött idag, trots (eller kanske därför) att jag sov 12 timmar i natt. Peppar upp inför mitt skateintervallpass som ska köras, det är ett hårt jobb som måste göras och det kommer som det ser ut nu bli 6x5' intervall.

Jag såg att Henrik Öijer citerade i sin blogg en väldigt stor, känd och omtalad idrottare tävlandes för Mora, men som sedan några år tyvärr är bortgången. Även jag har flera andra citat från just honom, ett som jag kan dela med mig av idag är följande: mannen i fråga tränade vasaloppssegraren från 1999 nämligen Staffan Larsson. Staffan hade just fått sitt träningsprogram, men såg till sin stora förväning att det inte var någon styrketräning med i programmet. Han frågade då tränaren: "-varför är det ingen styrketräning med i programmet?" och får då det enligt honom självklara svaret: "-Det du gör på din fritid bryr väl inte jag mig om!" Hårda bud!

söndag, februari 22, 2009

Silver med guldsmak!!!

YES! SILVER TILL ANDERS SÖDERGREN, ÄNTLIGEN!
Äntligen får Anders en mästerskapsmedalj i ett masstartslopp, han är verkligen världens bästa skidåkare, så som han drog och drog idag. Ingen är så stark som honom, det känns som att han aldrig kan bli trött. Det han tidigare tappat på är när de andra går upp i överfart och Anders har tyvärr inte den lilla extra farten och snabbheten som till exempel Northug med flera har. Men vad gör det en dag som denna? Vallateamet idag gjorde ett GRYMT jobb, kul att dem får till det! Dem kanske inte behöver bytas ut trots allt ;)
Anders är verkligen värd denna medalj, han är en sån grymt sympatisk och trevlig kille. Tränade några pass med honom i Sveg sommaren 2005 och han är en grymt bra kille! Grattis Anders!

Vilodag!

Efter att ha kommit hem först klockan tre i natt så blev det lagom att gå upp på akupunktur till klockan elva i förmiddags. Vi var ju som jag skrev igår uppe i Sälen och vallade skidor, vi hade bortåt 60 par att valla, det blir monotont ganska snart kan jag säga. Men det är kul att hjälpa motionärerna och förhoppningsvis kommer dem att åka bättre än vad de hade gjort om de skulle valla själva.
Efter akupunkturen hjälpte jag till att skotta gården då det kommit rejält med snö. Snön var tämligen tung också då temperaturen ligger runt noll grader nu. Nu sitter jag och ska kolla på herrarnas VM-distans double pursuit. Hoppas på bättre lycka för grabbarna idag!
Det är skönt med vilodag idag då jag var rätt trött i kroppen igår! Jag skriver mer sen!