Återkomsten™

Det sägs väl att Jesus blev uppstånden på den tredje dagen. För min del tog det längre än så, 104 timmar sedan jag gick i mål på söndagens lopp så var det åter dags att aktivera mig fysiskt. Det var nära även idag att jag skippade träning. Väldigt trött idag igen, seg och även huvudvärk. Men jag drog en chansning för att se om jag har något skit i kroppen, eller om det helt enkelt var latmasken som skulle drivas ut. 

Jag körde ett enkelt upplägg på mig löpband: 60 minuter rakt av med 10 km/h i hastighet och 10% i lutning. Inte direkt något lugnt pass, men ej heller någon maxning. Vet att jag brukar kunna vara rejält ringrostig efter vila med konstig känsla i kroppen och musklerna. Men inget sådant idag glädjande nog. Tycker ändå att det kändes rätt skapligt. 

Tog en mellantid var tionde minut och såhär blev pulsvärdena:

Trodde jag skulle ha högre puls och få slita mer. Men det gick vägen förhållandevis smärtfritt ändå. 

På fötterna hade jag mina Hoka Rincon, på paddan visades 30 km skiathlon från OS2018 och i lurarna så lyssnade jag på poddar. Det gäller ju att inte bli uttråkad. 

Får se hur kroppen reagerar på detta nu då!

5 x 5 minuter löpband backe

Tja! 

Tidigare idag så snörade jag på mig mina Hoka-skor, startade upp mitt löpband och sprang ett lite lättare intervallpass i backe. 

För att det inte skulle slita för mycket inför söndagens långloppspremiär så körde jag något lägre hastighet idag:

- 13 minuter uppvärmning @ 8,5 km/h, 10% lutning

- 5 x 5 minuter @ 11,5 km/h, 10% lutning, 2 minuter vila 

- 12 minuter nedvarvning @ 8,5 km/h, 10% lutning 

Jag har de senaste gångerna kört 3 x 10 minuter med 12 km/h i hastighet. Fick slita mindre idag, precis enligt plan. Men jag hade inte riktigt det där poppet i benen och musklerna som jag ville ha. Fortsatt trött och seg alltså. Men det kan nog också vara mentalt och en form av nervositet inför söndagen. Fint pass i alla fall! 

3 x 10 minuter backe

Tja!

Kämpigt pass idag igen. Som vanligt när jag smyger ut på min inglasade balkong så innebär det en strid och en kamp. Många andra förknippar nog sina balkonger med andra saker än just strid och kamp. 

Upplägget är enkelt men tufft: 

- 10 minuter uppvärmning @ 10% - 9 km/h

- 3 x 10 minuter @ 10% - 12 km/h. (3 minuter vila)

- 10 minuter nedvarvning @ 10% - 9 km/h

Jag fick bekänna färg rejält idag. Det var tufft redan på slutet av den första intervallen. Sen var det bara att grisa sig fram, steg för steg, minut för minut. 

Kroppen kändes som sagt sådär idag. Varit lite seg på slutet. Men jag är nöjd att jag klarade det uppsatta målet för dagen. Knät kändes en del, men inte så farligt ändå faktisk. Fortsätta med rehab ett tag till med andra ord. Jag sprang i Hoka Rincon idag, drömsko!

Nu väntar middag och en lugn stund i soffan. Ha en fin kväll kamrater! 

Uppförsbacken som aldrig tar slut

 Nej, rubriken handlar inte om mitt liv, utan om dagens träningspass. Inte rent känslomässigt, mer bokstavligt talat. 

Jag körde samma pass som för två veckor sedan, jag länkade det tidigare idag. Ett hårt pass helt klart! Då tyckte jag att det gick hyfsat lätt under hela första och sedan typ halva de andra två intervallerna. Idag var det överkomligt fram till cirka 3-4 minuter kvar av den sista. Fint med förbättring. Då har jag ju trots allt inte tagit ett löpsteg på två veckor! 

Jag började med 10 minuters uppvärmning på 10% lutning och 9 km/h. Sedan var det dags att bränna av intervallerna:

3 x 10 minuter på 10% och 12 km/h, med 3 minuters vila mellan varje. 

Jag avslutade sedan med exakt samma upplägg som på uppvärmningen. Nästan en timmes bra och tuff träning idag med andra ord. Bra jobbat Adam Steen. 

Dagen till ära så sprang jag i mina Hoka Rincon, jag testade en ny sula i dessa, den kommer jag nog presentera imorgon. Det var helt klart spännande och det är även ett helt annat tänk än andra sulor! Det kändes dock ovant, vilket det dock enligt tillverkaren skulle göra. 

Mitt knä kändes från och till, redan från de första minuterna faktiskt. Men det blev liksom aldrig värre och mot slutet så märkte jag inte av det, kan dock bero på att jag hade fullt upp med att få in syre genom käften. 

Nu måste jag laga mat, vi hörs!

Inget race, men trött som fan ändå!

Hoka-skor + löpband + jag = trött

God kväll. 

Nej, jag skippade löpracet idag. Kände av knät när jag promenerade. Istället valde jag att springa uppför på löpband. Förr när jag hade löparknä så minns jag att det gick bra att springa uppför, så jag ville testa det. Det gick väl sisådär. Ska nog försöka hålla mig till rullskidor och rehab nu framöver tror jag. 

Såhär körde jag idag i alla fall:

10 minuter uppvärmning @ 10% lutning - 9 km/h

3 x 10 minuter @ 10% - 12 km/h, 3 minuter vila 

10 minuter nedvarvning @ 10% - 9 km/h

Den första intervallen gick bra helt igenom och det kändes lätt. Den andra blev grisig med tre minuter kvar. Den sista blev också grisig med tre minuter kvar. Ett riktigt tufft och hårt pass där jag skrämde upp pulsen i hela 189 i max, mäktigt!!

4 x 7,5 minuter löpband "tröskel"

Nej, det är ingen synvilla, svetten fullkomligt rann från mig på dagens andra pass.. Shortsen var helt genomblöta.

Trött och nöjd.

Tränat med benen som huvudsak onsdag, torsdag, fredag och lördag. Det har satt sina spår märkte jag på dagens andra pass: löpbandsintervaller. Till en början hade jag låg puls och trötta ben - mot slutet hade jag hög puls och trötta ben. Inga konstigheter egentligen.

Efter mycket velande, "ska bara göra-saker", toabesök x många och så vidare så kom jag äntligen upp på löpbandet efter en "liten" mental kamp. Väl där så gick det ändå bra, vilket jag försöker intala mig innan också, men det brukar vara samma visa varje gång. Speciellt när jag börjar bli lite extra sliten och samtidig inte har någon direkt tid att passa, då drar jag gärna ut på det hela en aning. Inget fel med det egentligen, säkert inte helt onormalt heller för den delen. 

Började med 10 minuter uppvärmning på 15 km/h (4,00 min/km) och 1% lutning. Känns bra och avslappnat i de farterna nu, löpningen har som jag nämnt gått bättre och bättre, inte så konstigt då jag sprungit mer än på många år. 

Intervallerna blev sedan fyra stycken på 7,5 minuter vardera, med 1,40 minuter vila mellan varje:

1:a - 19,1 km/h - 1% lutning 

2:a - 15,3km/h - 5%

3:e - 11,8 km/h - 10%

4:e - 9,6 km/h - 15%

Det gick att ta mig igenom och det fanns lite mer att ge, men ja, det var ju inte tröskel idag direkt. Hårdare än så var det allt. Den första intervallen var väl egentligen nästan tröskel och det är ju främst flack löpning jag ägnat mig åt på slutet, så det var bra. Även den andra var faktiskt inga större bekymmer och skulle kunna klassas som tröskel. De två sista däremot var riktigt tuffa, men när benen är trötta och jag som är en sämre uppförslöpare, så tar det emot. 

Avslutade kalaset med 10 nya minuter på 15 km/h, denna gång med 0% lutning, det kändes åter bra och lätt, skönt det. Nu går jag runt med stödstrumpor och försöker återhämta mig inför morgondagens rullskidstur.

Vi hörs!

30 min backe @ 11,6 km/h, 10%

Tjo. 

Krigar vidare med min träning. Idag står det som bekant två intervallpass på planen. Det första är sedan en tid tillbaka avklarad. Det blev varmt, svettigt och jobbigt. Precis enligt planen. 

Upplägget var:

- 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning 

- 30 minuter @ 11,6 km/h, 10% lutning. 164 snittpuls, 176 maxpuls 

- 5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning 

Det var något sega ben och muskler. Andningen kändes dock bra. Så ett helt okej pass med okej känsla. Bra med backe också, även om jag helst gillar att springa flackt. 

Sprang i Hoka Napali 2. 

Glöm inte att lägga en beställning hos +WATT och ange koden "ADAM20" för 20% rabatt på hela sortimentet. Särskilt viktigt nu i denna hetta!

Backe på löpband

Hej och hå.

Nytt intervallpass idag, denna gång backe och "tröskel" istället för tröskel. Blev lite väl tufft på den sista intervallen. 

Som vanligt värmde jag upp fem minuter i 15 km/h och med 1% lutning. Därefter blev upplägget som följer:

10 minuter @ 15,3 km/h och 5% lutning, 161 snittpuls, 170 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 11,8 km/h och 10% lutning, 165 snittpuls, 172 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 9,8 km/h och 15% lutning, 172 snittpuls, 181 maxpuls

Avslutade ståhejet med fem nya minuter i 15 km/h och 1% lutning. 

De två första intervallerna var faktiskt kontrollerade, sedan blev det tufft på den sista som sagt. Men i övrigt en helt okej känsla, precis som i morse så känner jag mig ändå grundstark, men saknar spetsen. En spets som inte kommer behövas fören i vinter, hoppas på att få till den då!

Direkt efter löpbandsfesten så körde jag tio minuter TRX-styrka också, för bålen.

Nu strosar jag omkring i mina Hoka Recovery slides i lägenheten och förbereder inför en studentskiva som jag ska gå på i Falun. Blir skoj att få klä upp mig i kostym igen!

Hörs imorgon!

30 minuter backe på löpband

Hej på er!

Det blev en trevlig kväll igår där mina föräldrar, min bror Jonatan och Simon Andersson kom förbi på lite fika. Så jag bröt sockerförbudet med tårtbit och 5-6 småkakor. Det får ändå anses som okej! 

Klockan 06,59 startade jag upp löpbandet för att beta av ett intervallpass. Såhär var upplägget:

Uppvärmning: 5 minuter @ 15 km/h, 1%

Intervallen: 30 minuter @ 11,5 km/h, 10% - 165 snittpuls, 176 maxpuls 

Nedvarvning: 5 minuter @ 15 km/h, 1%

Ett fint backpass med andra ord. Kände mig lite trött i benen, troligen från löpningen + spänsten i onsdags. Men i övrigt fungerade kroppen bra, så det var skönt. Kändes ändå kontrollerat, även om det aldrig kan bli riktigt lätt när man endast springer uppför, inte för mig i alla fall. 

Efter en dusch som sedvanligt avslutades med 60 sekunder på det kallaste så är jag nu redo för en arbetsdag. I eftermiddag väntar först Skierg-intervall och därefter ska jag iväg till Mellsta för att plocka in orienteringskontroller åt skolan. 

Trevlig fredag på er!

Löpband: 3 x 10 min, backe + lite tankar kring ångest och ensamhet.

Nu är löpbandet invigt på min balkong. Det var på tiden. Funkade alldeles utmärkt, skönt. Känner mig dock lite som en apa i bur när jag springer på min inglasade balkong med diverse halvfeta och nyfikna personer som går förbi. 

Ja, då var det åter en ny dubbeltröskel avklarad, även det på tiden. Under och efter jobbet så var jag dödstrött, så när jag kom hem la jag mig i soffan en stund för att vila. Efter en halvtimme ungefär så började jag vakna till liv igen och kunde börja förbereda mig för dagens andra intervallpass. 

Då jag sprang löpintervaller på flacken i onsdags så ville jag idag springa i backe. Eller ville och ville, nu ljög jag igen, kände väl snarare att det behövdes. Ni kanske kan ana vilket helvete det är att släpa min väl tilltagna kroppshydda uppför. Inte en dans på rosor direkt. Jag är ju inte bara fet, jag har ett syreupptag som en kedjerökande riskgruppsperson också.

Efter en del ojande och ångest så stod jag till slut på bandet i alla fall. Jag kan dock lova att min ångest var mindre än boxningsprofilens.. Dagens pass blev såhär på ett ungefär:

10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning

10 minuter @ 15 km/h, 5%, 157 snittpuls, 167 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 11,5 km/h, 10% lutning, 161 snittpuls, 168 maxpuls

2 minuter vila 

10 minuter @ 9,5 km/h, 15% lutning, 166 snittpuls, 175 maxpuls

10 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Det kändes helt okej i flåset, musklerna var lite slitna och det gjorde pulsen lägre än normalt. Jag är dock glad att jag kunde hålla samma fart och lutning som tidigare, då är jag inte så dålig som jag trott just nu. Jag är också väl medveten om att bandet blir lite "bjud" mot att springa ute, men jag tror inte heller att jag kan hålla samma farter ute som på band. 

Sprang passet i mina Hoka Napali 2, stabil, lätt och lagomt snabb sko för de flesta pass. 

Imorgon väntar det faktiskt två nya planerade pass, kul! Jag är tacksam över att jag har ett driv till träningen nu och jag rider med vågen bara. 

_____

Nu ikväll så ska jag faktiskt bara vara hemma och kolla TV. Skönt ändå, även om jag ändå har en liten oro i kroppen, framförallt när det är helg och/eller ledigt och jag bara är ensam hemma. Det är dock inte i närheten av vad det var förut när jag bodde ensam, då gjorde jag allt för att inte vara hemma själv och jag hade en ständig ångest av ensamheten, nu är den som sagt betydligt bättre, men inte helt bra. Det kanske kommer tids nog om jag utsätter mig för det och tränar mig så trött att jag inte orkar annat än att vara ensam hemma. 

Så det finns ju en tanke bakom denna hårda träning, inte bara för att bli en bättre skidåkare, eller för att slippa bada i vassen. Sen har jag ju inget vettigt att göra förutom att träna eller jobba när jag är barnfri heller. När det kommer till att träffa någon ny så vete fan om jag orkar lägga ner manken ens. Bara omständigt och en massa jävla jöneri för att det ska bli något. Sen hålla på att fjanta omkring med massa fjäsk, anpassningar till andra och hela den biten vet jag inte om jag har lust med mer. Nej, ska det bli någon ny så får den nog jaga mig och anpassa sig till mig. Så, ja, det blir nog singelliv resten av livet. 

Jag kommer fortsätta kämpa på med träningen och ligga på gränsen av vad jag klarar. Fortsatt inte dricka alkohol (senast var mitten av mars) och sen får väl livet ta mig dit det kommer helt enkelt. Jag försöker tro att det bästa inte hänt än, som Håkan Hellström sjunger.

Trevlig fredag kamrater!

10 x 3 min @ 19 km/h, 1%

Tjena, tjena!

Ja, idag efter jobbet så åkte jag och Amanda till min lägenhet. Vi har grävt ner stridsyxan nu och är överens. Det känns skönt. Vad gäller renovering i lägenheten så har jag nu bestämt att inte bygga en vägg, utan endast sätta upp en skena i taket som sedan får bli Alfons rum. Jag ska heller inte lägga golv i sovrummet. Det jag ska göra är att måla, en del väggar, tak, lister och garderober. Känns ändå skönt att ha bestämt mig för det och jag tror det blir riktigt bra. Känner mig mindre orolig nu också, skönt! 

_____

Hemma igen efter besöket i lägenheten så var det dags för intervaller. Usch. Ångest. Jag tog till slut tag i det hela och körde följande på löpbandet:

- 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning 

- 10 x 3 minuter @ 19 km/h, 1% lutning, 1 minut vila mellan varje 

- 10 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Tanken var sedan att köra Skierg, men det sket jag faktiskt i. Jag tänker att jag nu under två veckors tid innan det nya träningspartner börjar vecka 17, får träna lite som jag vill. Jag kör på med intervaller och styrka, håller nere mängden så att jag får mer tid till att greja i lägenheten. Tror det blir bra! 

Löpningen kändes väl hyfsat ändå. Har en bit kvar till bra form, men jag är glad att jag tog mig igenom alla tio intervaller. Redan under den andra var jag riktigt trött och trodde jag skulle behöva sänka både fart och lutning. Sprang i mina Hoka Rincon, kändes riktigt fina!

Efter löpningen så körde jag igenom några TRX-övningar så det brann rejält i magen. Fint pass ändå. Nu ska jag äta och sedan åka till lägenheten för att skriva ihop lite möbler. 

Löpband - Skierg - TRX

Ja, jag är fet. Blev så sugen på godis idag att jag smällde i mig en påse på vägen hem från jobbet. I dessa tider så får jag ändå tillåta mig att bli lite dekis. Kommer ändå försöka låta bli alkohol och kommer försöka träna så mycket jag bara kan, så det borde ändå vara okej med "lite" godis. 

Jag körde ett litet kombopass idag igen, lite sådär halvhårt, inte superbra känsla och inte plåga till 100. Blev ändå rätt okej till slut. 

Såhär körde jag:

Löpband 

10 min uppvärmning @ 15 km/h

6 min @ 17,5 km/h - 153 snittpuls, 165 maxpuls
1,30 min vila
5 min @ 18 - 162 snittpuls, 170 maxpuls 
1,30 min vila
4 min @ 18,5 - 165 snittpuls, 177 maxpuls 
1,30 min vila
3 min @ 19 - 167 snittpuls, 178 maxpuls 
1,30 min vila
2 min @ 19,5 - 166 snittpuls, 179 maxpuls
1 min vila
1 min @ 20 - 158 snittpuls, 175 maxpuls 

10 min @ 15 km/h

Allt på 0% lutning för omväxlingens skull.

Skierg

5 min sub 2,00 min/500m

 - 10 x 30”-30”, 1,39,6 min/500m snitt, 163 snittpuls, 173 maxpuls (på hela blocket)

- 10 x 40”-20”, 1,43,6 min/500m snitt, 169 snittpuls, 181 maxpuls (på hela blocket)

10 min sub 2,00 min/500m

Allt på motstånd 10.

Skiergen kändes sämst, precis som i måndags. Kanske lite sliten i musklerna från styrkan på slutet. Inte så noga just nu, bra ändå att försöka underhålla stakmusklerna. Fick 40 minuter intervalltid och 90 minuter totaltid. Därefter så körde jag igenom fyra TRX-övningar, tre set och 10-20 repetitioner. Känns fan riktigt bra att köra TRX, eller ja, alltså det känns nyttigt och jag tror det är bra för deffen, min tidigare onda rygg och för trycket i stakningen!

En liten dubbeltröskel + TRX

Hej hej. 

Nu när jag återigen kan träna så ska jag passa på att köra så mycket jag bara kan nu innan flytten. Dels vill jag ju såklart komma i form, jag vill bli smal, vill komma igång bra med löpningen och så vidare. Inga konstigheter egentligen. Under flytten och den tiden så vet jag inte hur mycket tid det finns till träning, men jag ska försöka få till det så gott jag kan. Det ska bli skönt att komma in i lägenheten och sen när det äntligen blir klar. Men det kommer kosta mig några oerhörda pengar dock. Kommer sent glömma detta... 

Men nu var det inte gnäll eller tråkigheter vi skulle skriva om. 

Jag har ju kört två träningspass idag. Formen var inte god, kanske inte så konstigt med nio träningsfria dagar. Den enda form jag kan bjuda på just nu är rund, men får jag bara komma igång nu så ska jag nog bli smal och smäcker så att jag någon gång kan skaffa mig en ny tjej. Hoppas dock det dröjer. 

Träningspass 1, löpband:

5 min @ 15 km/h, 1%

- 15 min @ 16,5 km/h (3,38 min/km), 1%, 164 snittpuls, 172 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min @ 17 km/h (3,32 min/km), 1%, 170 snittpuls, 180 maxpuls 

2 min vila 

- 5 min @ 17,5 km/h (3,26 min/km), 1%, 169 snittpuls, 180 maxpuls 

5 min @ 15 km/h, 1%

Sprang i mina Hoka Napali 2 och det kändes väl ändå helt okej. Inte alltför tufft, trots skapligt hög puls. 

Träningspass 2, Skierg:

5 min sub 2,00 

10 x 3 min, 1 min vila, motstånd 8, 1,49,7 min/500m snitt 

5 min sub 2,00, motstånd 10

_____

Inte någon bra känsla här. Slitsamt och svag. Kände av gårdagens gympass också i musklerna. Men ändå bra att komma igång och det är inte så konstigt att det känns dåligt just idag. 

Hjärtat hoppade lite under främst Skiergen. Dags för något nygammalt problem där också kanske. Lika bra att jag stendör nu, så blir väl åtminstone dom här hemma glada.. 

Efter Skiergen så körde jag TRX-styrka i 15 minuter. Fem övningar, tre set och 10-15 repetitioner. Tänker att jag försöker köra TRX 1-3 gånger i veckan nu för att få fram lite deff.. 

Kombipass - 50 min intervalltid - rejäla betongben

Hej på er.

Idag var det ingen lek kan jag lova. Planen var att det skulle vara hyfsat lugnt, eller ja, typ tröskel. Men kombinationen av dödens träningsvärk (nästan febrig känsla och huvudvärk), tuff föregående vecka intensitetsmässigt, kort vila mellan intervallerna och dålig sömn gjorde att jag fick slita som ett djur. 

Jag invigde mina Hoka Rincon idag, riktigt sköna och med snabb känsla. Men inte ens dom kunde hjälpa mig idag, fick faktiskt sänka farten en aning på två av fem intervaller. Fick ändå ett riktigt tufft pass, även om jag skippade att köra TRX efteråt då jag var totalt utpumpad.

Upplägget var som följer:

5 min @ 15 km/h, 1%, uppvärmning 

- 10 min @ 18 km/h, 1%, 165 snittpuls, 177 maxpuls

1 min vila

- 5 min @ 18,5 km/h, 1%, 173 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila 

- 5 min @ 18 km/h, 1%, 175 snittpuls, 184 maxpuls

1 min vila 

- 2,5 min @ 18,5 km/h, 1%, 174 snittpuls, 185 maxpuls

1 min vila 

- 2,5 min @ 19 km/h, 1%, 176 snittpuls, 185 maxpuls

1 min vila 

5 min @ 15 km/h, 1%, nedvarvning

Tog sedan igen mig en aning innan jag klev på nästa mördarmaskin, skiergen:

Ni ser ju hur jag verkligen njuter i fulla drag

Upplägget på skiergen var såhär:

5 min sub 2,00 min/500m, uppvärmning 

- 10 min @ 1,49,8 min/500m, 169 snittpuls, 177 maxpuls

1 min vila

- 5 min @ 1,48,8 min/500m, 174 snittpuls, 181 maxpuls

1 min vila 

-5 min @ 1,48,6 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila 

2,5 min @ 1,47,6 min/500m, 173 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila

2,5 min @ 1,46,3 min/500m, 173 snittpuls, 181 maxpuls

15 minuter "nedåkning" @ 2,03 min/500m

Ett riktigt tufft pass blev det såhär i efterhand. Mådde som en påse skit. Så dåligt att jag inte ens  (som sagt) orkade köra de planerade TRX-övningarna. Hög puls hade jag i alla fall och jag bälgade i mig 1,5 liter vätska under de 90 minuter jag tränade. Fick reta syreupptaget en aning åtminstone, det var bra!

Känner mig lite lätt febrig nu, men jag kan göra det när jag har träningsvärk och även efter tuffa intervallpsss. Hoppas det går över. 

9-8-7-6’ löpband

Steget steg...

Tjena. 

Just brakat av ett fint intervallpass på löpbandet. Nu när det inte är några mer skidtävlingar och det (förhoppningsvis) vankas löpning och löptävlingar någon gång så tänkte jag att det är bättre att köra flackt idag. Det är ju oftast platt på löpning och jag vill ju bli bättre på att springa!

Lite sliten från träningen på slutet och lite dålig sömn. Men jag tycker ändå känslan var okej. Inte riktigt lika bra form som tidigare i vintras, men förhoppningsvis på uppgång. 

Jag värmde sedvanligt upp i fem minuter på 15 km/h och 1% lutning. Därefter ställde jag bandet på 18,5 km/h med samma lutning och körde:

9 - 8 - 7 - 6 minuter, med 1,40 minuter vila 

Som vanligt var de första minuterna jobbiga rent muskelärt och därefter blev det allt jobbigare i flåset. Ingen tröskel idag heller, men närmare än i måndags i alla fall. Snittpulsen på intervallerna blev: 165 - 174 - 177 - 176 och maxpulsen blev 185 (på den tredje intervallen).

Avslutade med fem nya minuter på 15 km/h och 1%. Det kanske är lite snabb upp- och nedvärmning. Men jag vill få rätt hög fart för att bli bättre att springa. 

Sprang i mina Hoka Napali 2 idag, grymma. Beställde igår ett par förhoppningsvis ännu grymmare skor: Hoka Rincon från Skistart!

Nu ska jag åka och titta på Alfons som är på barngymnastik. I eftermiddag väntar Skierg!

3 x 10 min löpband, fortsatt kass känsla och börskrasch.

Hej vänner, bekanta och övriga. 

Ingen rolig dag idag. Fick en sådan panik idag av nedgången att jag sålde av så inåt helvete med aktier. Sket i allt, aldrig varit så orolig tidigare. Men nu har jag åtminstone blivit av helt med belåningen på värdepapperen och jag är fortsatt plus för i år. Nu får jag i alla fall pengar framöver till att köpa lite nya papper, det är ju åtminstone något positivt. Jag sätter allt mitt hopp jag har till Oasmia under de kommande 1-2 åren, kommer inte sälja en aktie där och äger en bit över 100’ stycken... Utöver det kommer jag fortsätta ha kvar min bas och även öka i den, vilken är som följer: Investor, Industrivärden, Latour, Castellum och XACT Högutdelande.  

Jag har en del pengar på ett sparkonto med 0,85% ränta, de pengarna ska jag använda för att köpa saker till lägenheten. Nu och framåt gäller precis samma som förut: spara, spara och spara. Inte en enda krona ska gå till spillo. På sikt ska jag bygga upp en jävla utdelningsmaskin. Det känns tungt just nu, men det vänder. Nu kan jag åtminstone sova lite bättre på natten när jag inte är belånad och då kan den där satans portföljen gå gå ner hur mycket den vill, nu säljer jag inte något mer! 

_____

Träningen fortsätter att kännas tung. Jag tog mig igenom passet idag, men det var med mycket vilja kan jag säga! Enligt min Garmin var det inte någon tröskel idag kan jag lova... 

Jag värmde upp i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Sedan betade jag av följande:

- 10 minuter @ 18,6 km/h (3,13 min/km), 1% lutning, 173 snittpuls, 184 maxpuls 

- 10 minuter @ 15 km/h, 1% lutning, 177 snittpuls, 186 maxpuls 

- 10 minuter @ 10,5 km/h-11,5 km/h (0-5 min, 10,5 - 5-7,5 min, 11 - 7,5-10 min, 11,5) , 171 snittpuls, 182 maxpuls 

2,5 minuter vila mellan intervallerna. 

Sprängde mig redan på första intervallen och fick sota för det sen. Bedrövlig form och känsla. Var stum redan efter 2-3 minuter på den första. Den andra var också en ren plåga. Den sista var jag lite snäll emot mig själv och började lite lugnare än planen, så den var inte lika tuff. Det är ju trots allt tröskel, eller ja, ”tröskel”. 

Avslutade med 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning. 

45 bra minuter träning med 166 i snittpuls på hela passet. 

Snart vänder det och blir bättre igen, jag får i alla fall intala mig det. I livet, träningen och investerande så är det ju viktigt med lugn,  målmedvetenhet och långsiktighet. Idag blev det som sagt en del panik, men jag vill inte vara belånad mer och jag är ju fortsatt plus för i år, det lär väl dock vända. Men jag ska försöka hålla mig upprätt i livet. Det är ju trots allt bara pengar och lek (idrotten). Jag har ju Alfons i alla fall och det är jag glad för dagar som denna. Hade jag inte haft honom idag så hade jag fan lagt mig på rälsen alltså... 

”Joggat” ur benen i 3,58-fart

Tjena. 

Planen var att köra ett lättare styrkepass + löpband. Det hann jag dock inte göra innan Amanda började jobba. Lika bra egentligen då jag är rätt mör i musklerna, så det hade nog inte gett så mycket ändå. Jag är dock inte mör i löpmusklerna, så det fungerade fint! 

Jag snörade på mig mina Hoka Napali 2 och startade sedan upp löpbandet för mitt träningspass. Tanken var att springa 40 minuter i 4,00-fart. Men det är ju en skön gräns att ta sig under 40 minuter på milen och 4 per kilometer, så jag ställde löpbandet på 15,1 istället = 3,58 min/km och 1% lutning. 

De första 2-3 minuterna kändes ganska jobbiga och sega. Därefter rullade det på fint. Tyckte jag sprang väldigt komfortabelt och lätt i den farten idag. Skönt. Snittpulsen landade på fina 149 och maxpulsen 157. 

Så dagens träning blev således 40 minuter (10,07 kilometer) löpning på löpband. Fint! 

195 i puls på ”tröskel”!

Ja, ni förstår ju direkt att dagens andra pass inte blev någon tröskel, inte ens med den sjukaste moms och skatt på den klarar jag mig från det idag.. Men jag ville spänna bågen och bränna ur det jag hade, åtminstone på de två första intervallerna, för att klara den "vanliga" farten där.  Det resulterade såklart i att jag brände mig en aning och blev tvungen att sänka på de resterande, men det blev ändå bra och jag tycker att jag fick helt okej svar ändå! 

Nu har jag kört tre dagar i rad med "hård" träning, efter åtta dagars sjukdom:

- Måndag: Gym + 3 timmar klassiskt på rullskidor 

- Tisdag: 2,30 timmar stakning på skidor 

- Onsdag: 3 x 10 minuter skierg + 6 x 5 minuter löpband 

Lägg även till att jag på söndagen promenerade en rejäl vända i 3 timmar och körde TRX. Så det har blivit en liten kickstart efter sjukdomen, minst sagt! Men jag behövde gambla och spänna bågen om det skulle bli något av det hela. Måste ju försöka komma igång till Vasaloppet på söndag. Imorgon blir det vila, därefter bara två lugna pass kommande dagar inför. Hoppas på att få en liten superkompensation och formtopp! 

Dagens andra pass då; löpbandsintervaller 6 x 5 minuter med 1 minuts vila var planen och den höll jag. Minskade bara lite fart och lutning. 

Värmde upp som vanligt i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Kändes lätt till en början, hyfsat pigg, eller egentligen så kändes hela uppvärmningen lätt, eller helt okej. Därefter var det dags för plågeri:

- 2 x 5 minuter @ 19 km/h och 1% lutning, 175 och 186(!) i medelpuls, samt 188 och 195(!) i maxpuls. Blev rätt slitsamt, men ville beta av dessa två enligt planen och det gick! Kunde sedan sänka en aning på resterande, men lyckades hålla vilan till endast 1 minut mellan alla!

- 2 x 5 minuter @ 14 km/h och 4% lutning (första minuten 15 km/h på första intervallen, sänkte sedan). 178 och 174 i medelpuls, samt 183 och 181 i maxpuls.

- 5 minuter @ 10 km/h och 10% lutning, 170 snittpuls och 177 maxpuls. 

- 5 minuter @ 10,5 km/h och 10% lutning, 174 snittpuls och 182 maxpuls.

Efter intervallerna var klara så vilade jag en minut och "joggade" sedan ner i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning, betydligt tuffare då än på uppvärmningen kom upp emot 170 i puls på slutet. Det var dock mest ansträngande i flåset då och inte så farligt i benen, så jag tänkte att det fick gå! 

Ett bra pass ändå, fina pulser, bra att jag klarade de två första på vanlig fart. De i mitten brukar jag köra på 15 km/h och 5%, de sista på 11,5 km/h och 10%. Ingen katastrof ändå, jag har ju varit sjuk och nu kört hårt som sagt, så jag är nöjd med genomförandet!

Sprang som sig bör i mina Hoka Napali 2, dom gillar jag skarpt! 

Efter passet så blev det lite skadeförebyggande jobb med 300 tåhävningar, massage av vaderna i foamroller och avslutningsvis en repa med min massagepistol på de nyss nämnda vaderna! Pistolen är fan grym! Köp en egen på massagepistol.se och ange koden "ADAMSTEN150" för 150 kronors rabatt och fri frakt.

_____

Jag trycker vidare på att nu ska kolla in min "Till salu-sida", har sålt en del, men mycket kvar. Behöver ha in lite deg nu, dels har jag tappat en årslön på börsen och sen måste jag ut med en ansenlig mängd pengar inom en snar framtid.. Tråkigt nog. Hade en galen panik tidigare idag så jag skakade och visste inte var jag skulle ta vägen.. Kolla även in min insamlingssida och stötta mig där, eller swisha in ert bidrag på: 0761664997. Tack! Jag kan bidra med träningsupplägg, teknikträning på skidor/rullskidor, reklamplatser på bloggen, hjälpa till med det mesta och så vidare. Fantasin som sätter gränser. 

Tack för idag!

4 x 7,5 minuter löpband

Tjena tjena!

Inleder veckan på ett fint sätt med dubbeltröskel. Det första passet blev löpband. Såhär var upplägget:

5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning

7,5 minuter @ 19,1 km/h, 1% lutning, 164 snittpuls 

1,40 minuter vila 

7,5 minuter @ 15,3 km/h, 5% lutning, 166 snittpuls

1,40 minuter vila

7,5 minuter @ 11,6 km/h, 10% lutning, 165 snittpuls

1,40 minuter vila 

7,5 minuter @ 9,6 km/h, 15% lutning, 169 snittpuls 

5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Maxpulsen blev 178 enligt min kära Garmin 945 och den nåddes på sista intervallen. Okej känsla, lite sliten i musklerna sedan den senaste tidens träning. Bra pass ändå!

Gym och 40 minuter löpband

Hej hej.

Jag frångick planen redan första passet denna vecka. Jag kände mig pigg i kroppen och ville testa hur den fungerar. Känns ju inte bra att låta bli att testa och sen fundera hur den hade fungerat om jag kört. 

Planen höll till gymet åtminstone, då jag tog cykeln. Men precis när jag skulle sätta mig på cykeln så sprang jag tillbaka in igen för att hämta pulsbandet. Det för att jag kanske skulle springa löpband efteråt. Visste väl redan då att det skulle bli av. 

Jag började med att köra gym som följer:

A) Frivändningar från knäna: uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo
Frivändningar från knäna + Stöt: 5 x 4 @ 50 kg

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 80 kilo
Tre varv av: 6 knäböj 80 kilo - 6 upphopp på bänk - 6 chins L-sit, start var tredje minut

C) Marklyft 3 x 3 @ 140 kilo
Bänkpress 3 x 3 @ 85 kilo
Lutande rodd 3 x 3 @ 70 kilo

D) Tre varv av: Stakövning i TRX 12reps - Armhävning + Bendrag i TRX 8reps - Roddrag TRX 10 reps - 10 Borzovhopp, start var tredje minut 

E) 5 varv av: 10 armhävningar med klapp - 10 kettlebellsswing, 24 kilo - 10 toes to bar, 4,50 min. Personligt rekord med 20 sekunder. (En rätt tuff aktivitet som verkligen blir jobbig ganska så omgående. Testa!)

Efter styrkan så klev jag upp på löpbandet för att köra följande:

- 10 min @ 10,9 km/h, 5,30 min/km, 1,82 kilometer, 124 snittpuls, 130 maxpuls
- 10 min @ 12 km/h, 5 min/km, 2 kilometer, 133 snittpuls, 141 maxpuls
- 10 min @ 15 km/h, 4 min/km, 2,5 kilometer, 155 snittpuls, 168 maxpuls
- 10 min @ 17,1 km/h, 3,30 min/km, 2,85 kilometer, 173 snittpuls, 181 maxpuls

Jag lät bandet gå hela vägen, höjde det och tog en mellantid var tionde minut. Det var ett litet test på hur hjärtat skulle reagera. Känner inga problem i prestationen eller har några jobbiga symptom. Men pulsen sjönk i mitten av den sista 10:an från cirka 175 till 167 och därefter tillbaka igen:

Det enda som känns är att hjärtat slår lite annorlunda. Läskigt hur som helst. Men jag har fått godkänt från läkaren. Dessutom så har jag pratat med en bekant som är hjärtläkare och som idrottar själv. Han säger att det inte är något att oroa sig över. Värre om jag haft symptom som yrsel och att hjärtat hade rusat rejält uppåt. Jag får väl helt enkelt bara vara försiktig och känna efter. Det var dock också en aspekt att ta hänsyn till, att nu när jag blivit uppmärksam på detta letar efter minsta lilla. Jag kan säkert haft sådana här "dropp" förr, men inte tänkt på dom som nu. Så ja, jag kämpar på, men det är lite läskigt ändå..