lördag, december 16, 2023

Några lättare stakintervaller



Hej!

Jag hade lite bråttom igår efter träningen då jag skulle iväg på julbord med jobbet på Romme Alpin, så det får bli en blogg nu istället. 

Efter min lilla förkylning på fem dagar så blev det först ett pass i torsdags och igår körde jag då det andra passet. Egentligen ska man ta det lugnt, men då jag dels inte känt mig speciellt sjuk och då jag dessutom vill köra en träningstävling i Norberg imorgon så ville jag känna på kroppen litegrann. Det blev då väldigt kontrollerade stakintervaller på 5-4-3-2-1 minut, med 2,5-2-1,5-1 minut vila. Här höll jag mig runt konstsnöspåret på 1,5 km i Bergebo och lyckades snitta 21,3 km/h ändå enligt min halvtrötta Forerunner 255. Det kändes ändå helt okej!

Totalt med upp- och nedvarvning landade passet på 90 minuter och 24,2 kilometer. Jag hann också med en lätt variant av mitt gluteus-styrkepass. 

Idag ska jag köra ett lättare pass skate!

torsdag, december 14, 2023

Nu fick det vara nog!





Hej på er!

Har ni ens sett min senaste vlogg?! Om inte, dags nu!!

Fem dagar utan träning tär på psyket, fy fan!
 
I lördags kände jag mig sjuk, febrig och hade ont i halsen. Därefter dunkade jag på med mitt nya "förkylningsvapen", nämligen eterisk oreganoolja. Som vanligt när jag är i farten överdriver jag ju alltid, inget undantag här. Jag tryckte på rejält med dessa sinnessjukt starka droppar, bland annat droppade jag ner ett gäng outblandade rätt ned i halsen, vilket inte är att rekommendera, trodde hela skallen skulle explodera. Efter det har jag haft fortsatt ont i halsen, men inga andra symptom. 
 
Sedan jag avlägsnade mina tonsiller, i folkmun kallat halsmandlar i årskurs sju eller åtta så har jag väldigt sällan halsont mer än 1-2 dagar. Därför har jag dessa dagar tyckt det varit konstigt att jag fortfarande hade ont i halsen. Först i morse slog det mig att jag kanske borde lysa med en lampa och kolla ner i mitt gap för att se efter. Jag upptäckte då att jag hade ett litet sår eller en blåsa där bak i halsen/svalget och det är den som vid ungefär hälften av sväljningarna känns av, nästan precis som vanligt halsont. Jag petade lite på såret med en pincett, fingarna och med tandborsten, vilket stärkte min tes om att jag inte hade riktig halsont, men det gav mig också kväljningar så jag var millimeter från att spy. Då bestämde jag mig för att prova att träna idag. Inga andra symptom på förkylning har jag, lite lätt snor, men det har varit genomskinligt hela denna period, i övrigt känner jag mig frisk. 

Efter jobbet var det då dags att äntligen få beträda skidspåren med mina lagg igen. Allt var som vanligt förutom klockan:



Igår skickade jag nämligen in min Garmin 955 för att få en ytbytesenhet. Den har dels varit konstig i barometerfunktionen, men framförallt har jag störts av en bugg som gör att klockan 5-6 gånger per dag vill uppdatera mjukvaran. Tack och lov har jag sedan tidigare skaffat mig en Garmin Forerunner 255 att ha som "så länge-klocka" just till såna här tillfällen, hur jag tänkte när jag valde en rosa kan jag dock inte svara på..

Träningen blev en lugn tur skate på 30,2 kilometer och 2 h 05 minuter. Nu var det betydligt mer spår öppna än senast jag åkte, bland annat hann jag med att åka till Vargliden, elljusfemman och till Medväga. 14 minusgrader bjöds det på idag, men det gick bra då jag hade både eluppvärmda handskar och strumpor. Kroppen kändes helt okej även den!
 
Jag passade också på att köra ett set av min maxstyrka, mest för att väcka igång musklerna efter dvalan igen.
 
Hoppas jag har rätt i min bedömning om halsen nu och att kroppen svarar bra på detta.

Så blir träningspasset roligare

Ibland kan det vara svårt att hitta motivationen att ge dig ut på det där träningspasset. Det kan handla om att det är mörkt och kallt ute eller så känner du dig helt enkelt för trött och seg för att kunna bli pepp på träningen. En lösning är att ge dina träningspass en touch av kul och motivation för att göra dem roligare och mer hållbara. Låt oss presentera några kreativa idéer för att förändra din träningsrutin, vissa tips innehåller faktiskt online casino, tro det eller ej!

Utmana dig själv med träningsappar och spel

Omfamna den digitala tidsåldern och använd träningsappar och spel för att förstärka din träning. Populära alternativ som Zombies, Run! och Fitness Boxing förvandlar träning till ett spännande äventyr, medan appar som Nike Run Club och Strava ger dig utmaningar för att hålla dig engagerad.

 

Ett annat sätt att inkorporera casino och spel i din träning är som en “belöning”, när du har klarat av ditt träningspass kan du spela på ett online casino i en timme som avslappning. Du hittar en massa roliga spel hos spelsajter som Hajper.

Träna med en vän

Träningspass kan vara extra sega om du tränar ensam. En lösning kan vara att bjuda in en vän, familjemedlem eller till och med en virtuell träningskompis. Att ha någon att dela upplevelsen med kan göra träningen roligare och mer motiverande, speciellt när ni kan motivera varandra att tänja på era gränser.

Skapa en personlig träningsspellista

Musik har en djupgående inverkan på vårt humör och energinivåer. En spellista fylld med energirika låtar som får ditt hjärta att pumpa och ditt humör att skjuta i höjden kan därmed vara det som ger träningen en guldkant. Synkronisera din musik till din träningsutrustning eller använd en bärbar högtalare för ett personligt soundtrack till din träningsresa.

Njut av godsaker efter träning

Belöna dig själv för ditt hårda arbete med en god middag eller ett gott snack. Det kan vara godis eller något mer hälsosamt, likt en näringsrik smoothie, ett nyttigt mellanmål eller en bit mörk choklad för att fylla på din energi och fira dina prestationer.

Träna utomhus

 

Att ta en paus från gymmet och istället utforska naturen kan vara lösningen för en uppfriskande träningsupplevelse. Gå på en vandring, spring genom en park eller cykla längs en naturskön stig. Fördjupa dig i naturens skönhet och andas in den friska luften för extra motivation.

Visualisera dina träningsmål

Ta en stund för dig själv och visualisera dina träningsmål. Föreställ dig den starkare, hälsosammare och mer självsäkra versionen av dig själv. Denna mentala bild kan fungera som kraftfull motivation och hjälpa dig behålla ditt fokus på din träningsresa.

Spåra dina framsteg

Håll koll på dina framsteg regelbundet för att hålla dig motiverad och fira dina prestationer. Använd en träningsmätare, skriv ner dina träningspass eller ta framstegsbilder för att visualisera din tillväxt.

Sammanfattning

Om du känner dig omotiverad eller har svårt att komma igång med träningen finns det flera knep som kan hjälpa dig. Försök först och främst att sätta stabila och realistiska mål med din träning, det kan till exempel vara att må bättre psykiskt eller att du vill bli starkare. För att få extra pepp kan du ladda ner en kul app, träna med en kompis, lämna gymmet och springa ute i naturen eller ha en belöning att se fram emot efter träningspasset.

söndag, december 10, 2023

Först årsbästa och nu SÄSONGEN I FARA?!

 

Hej.

 

Ja, det blev ju en helg detta också, trots att jag inte tränat en enda sekund. Fy fan. Jag hade en plan om att åka skidor i fyra timmar igår och att köra stakintervaller idag. Men tyvärr är jag sjuk och förkyld, vilket känns piss rent utsagt. Kände egentligen redan i fredags att jag inte var helt kurant, men jag hade en förhoppning om att det skulle vända. Tyvärr vände det inte, utan istället vaknade jag upp med ont i halsen igår. 

Nu känns det som att hela säsongen är i fara i mitt "svart eller vitt-tänkande". Jag har avstått godis och godsaker i tre veckor, men igår blev jag så less så jag köpte och åt både godis och glass. Så nu är jag både klappkass, sjuk och tjock(are). 

Tanken och planen har varit att jag ska köra en träningstävling i Norberg nästa söndag, men det hänger ju lösare än vad röven gör på mig..

Jag släpper veckans vlogg redan idag som ni ser, In och stötta mig nu på alla sätt tack. Gilla, dela, kommentera prenumerera på kanalen, bli medlem, handla i min webbshop (perfekt julklapp) ge mig en stödswish (076-166 49 97) och så vidare. Tack!

_____


Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

tisdag, december 05, 2023

Hur gör man världens bästa psykgryta™?


Här är denna veckas vlogg, rykande färsk. 

- Tack till er som swishade mig förra veckan för att stöda kanalen - fortsätt gärna 076 - 166 49 97, tack!

- Jag har fått många frågor kring psykgrytan™ och då är ju inte jag sämre än att jag låter er hänga med på ett kok utav dito. 

- Bergebo har öppnat upp längre spår i form av Igeltjärnsvägen och mer är på G med ihärdigt arbetande från spårpatrullen!

- En rad träningspass finns med också.

Nu vill jag se lite engagemang här! Gilla, KOMMENTERA, dela, prenumerera på kanalen och så vidare. Det där kan ni ju, visa det nu också!
_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

tisdag, november 28, 2023

”Inget kan stoppa mig från mina 20 h-veckor!” #Brödrakampen

 

Här har ni veckans dårskaper samlade på film. Har jag äntligen lyckats implementera min nya plan för träning? Eller kör jag på i samma gamla hjulspår? Hur ligger jag till emot min bror som kör sin egen variant av 10 weeks of hell?! Det och mycket mer i veckans vlogg! Glöm inte att kommentera, prenumerera, gilla och dela videon!


Ni får gärna skicka mig en stödswish på: 076 - 166 49 97 

_____

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

tisdag, november 21, 2023

Psykvasan™ - 91 km stakning på konstsnöslingan


Den ena brodern är sjukare än den andra. Kolla in för att se denna veckas galna upptåg i form av ett oändligt antal varv runt konstsnöspåret på Lugnet. 

Räcker mina 290 kilometer på fem dagar, eller behövs det mer inför #Vasaloppet?! 


Kolla in veckans vlogg nu, dela den gärna så fler ser den, kommentera också, börjar bli dåligt med kommentarer och visningar, så snart lägger jag ner det här..!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:

https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

_____


Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

tisdag, november 14, 2023

I mitt LIVS SÄMSTA form!?


En speciell vecka med exceptionellt dåligt väder, många tuffa intervallpass och många sprängningar. Kanske i mitt livs sämsta form!?

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:

https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

_____


Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

måndag, november 13, 2023

Elbilar



Elbilar representerar en betydande framsteg inom transportsektorn när det gäller att minska miljöpåverkan. Jämfört med traditionella bensin- och dieselbilar är elbilar kända för att vara mer miljövänliga, eftersom de inte släpper ut koldioxid och andra föroreningar under körning. Den övergången till eldrift verkar vara en viktig komponent i att skapa en hållbar och grön framtid.


Personligen ser jag elbilar som en positiv utveckling och ett nödvändigt steg mot att minska vår påverkan på miljön. Även om jag själv inte har kört en elbil än, fascineras jag av teknologins framsteg och dess potential att förändra hur vi förflyttar oss.


Tesla, som en ledande aktör inom elbilsindustrin, har verkligen lyckats sätta standarden för prestanda och innovation. Att äga en Tesla verkar som en spännande möjlighet, och möjligheten att länka upp med laddstolpar för elbilar är en nyckelaspekt för att göra övergången till eldrift smidig och bekväm. Jag äger själv en bil som drivs av diesel, men troligen kommer min nästa bil bli en elbil. Jag har testat lite olika elbilar och tycker dom känns riktigt trevliga att köra och det känns som en helt annan upplevelse än att köra en bil som drivs av fossila bränslen. 


Om du är intresserad av att investera i laddstolpar Nacka, vilket gör att du kan bidra till utvecklingen av en laddinfrastruktur som stöder framtidens transporter och främjar en hållbar miljö.

tisdag, november 07, 2023

Längdskidor på riksskidstadion Lugnet - UTAN spårkort!?


Jag hade en dum idé i början av veckan att få in 20 timmar träning. Det började lite sisådär med rullskidor i 10-20 centimeter nysnö, därefter blev det premiär med #längdskidor på #Lugnet på den sparade #konstsnön för denna säsong. 

Klarade jag målet om 20 timmar? Löste jag spårkort på Lugnet? Hur går det med min plan om mindre träning? Frågorna är många. Svaren, ja, några kanske finns i denna vlogg?!


Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:

https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

_____


Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97