En rejäl genomkörare

Före race 

Race 

Efter race 

Hej på er. 

Ja, att staka tre varv runt Grönklitts elit 10 km lät ju innan som en bättre idé än vad det sedan var i verkligheten. Men samtidigt så är det ju stakning jag ska tävla i och det jag vill försöka bli bättre på. Så det var bara att göra det bästa av situationen och kriga på. 

Första halva varvet och lite till så hängde jag med tätklungan bestående av mig, Simon Andersson, Jonas Eriksson, Gilberto Panisi och Pontus Nordström. När sedan dödsbackarna började fick jag dessvärre släppa de fyra. Otroligt tuffa backar, löst som bara den för stavarna också gjorde att jag saxade mer idag än vad jag gjort på många år. Jag sprängde mig en aning när jag gjorde allt för att ta ikapp tätkvartetten. 

In för varvning efter ett varv så tänkte jag nästan ge mig ut på vägarna för att få lite mer långloppslik åkning, men jag bestämde mig ganska snabbt för att skippa de planerna och genomföra loppet efter min bästa förmåga. Jag mötte Andreas Svensson inne på stadion och hade som mål att hålla honom bakom mig, han körde med fästvalla, vilket alla framför mig förutom Gilberto också gjorde. 

På det andra varvet började jag få tillbaka krafterna en aning igen och kunde åka på i okej tempo ändå. In för varning sista gången så hade Andreas Svensson tagit in lite, satte då upp målet att slå honom och att ha ett snabbare sista än andravarv. 

Mot slutet av sista varvet så passerade jag Gilberto och kunde öka farten en aning in mot målgång. Kom i mål som fyra, cirka 9(!) minuter bakom Simon, 6 bakom Jonas, kring minuten bakom Pontus. Det var ändå helt okej med tanke på hur tufft lopp det blev. 

Första halvan av det första varvet så tycker jag att det kändes bra och att jag kunde hänga med de övriga. Så det får jag ta med mig. Betydligt bättre än när jag var här senast och låg i vägen för övriga tävlande. 

Inga supertider idag direkt, men det var tungfört, nysnö, tuff bana och så vidare. Bra genomkörare i alla fall! Lyckades också ha snabbare tid på sista varvet. Lite siffror:

1,47,04 timmar

32,21 kilometer

168 snittpuls

181 maxpuls 

925 höjdmeter 

Varvtider:

En skogsjogg på två mil, med snöpulsning

Hej på er. 

Efter att ha vinkat av Alfons och lämnat iväg Boris så åkte jag hem, knöt på mig mina Hoka-skor och stack ut på ett lugnt löppass. 

Här nere på låglandet hade det kommit några flingor snö, men uppe i skogen var det nästan full vinter. Lite vanskligt emellanåt att springa på stigarna med ett 1-2 decimeter tjockt snötäcke, svårt att se stenar, rötter och så vidare. Som tur är klarade jag mig från vrickningar eller vurpor.  

Sprang en fin liten vända på 20 kilometer (två timmar) över Tjärnaberget, Muskboberget och via Bjusan hem. Kändes okej i kroppen. 

Nu ska jag förbereda allt inför morgondagens resa till Grönklitt och träningstävling där. Sen ska jag ta det lugnt, är lite småtrött nämligen. 

Hörs imorgon!

Strax ensam igen

Ovan är några bilder från gårdagen. Mysig dag med Boris och Alfons. Strax är jag ensam igen. Alfons ska till sin mor och Boris ska till hundvakten. Själv ska jag ta mig en lugn löptur, därefter ska jag förbereda och nerva inför morgondagens träningstävling i Orsa Grönklitt! 

Vi hörs senare!

Hemmamysdag med mina favoriter

Hej på er. 

Vi börjar med lite opublicerade bilder från den senaste tiden:

Lycka för mig att se Alfons glädje när han öppnade alla sina paket på juldagen! 

Jag fick en ny fönsterlampa till köket i julklapp. I den sitter en Philips hue-lampa, så jag kan nu nästan styra alla lampor i lägenheten med mobilen. 

Jag gjorde en kalender med bilder på Alfons och Boris från det gångna året, gav bort dessa till mina föräldrar, min bror och till mig i julklapp. En uppskattad present. 

Grabbarna myser i köket. 

Efter en natt hos farmor och farfar så var det ett kärt återseende att samlas igen!

Idag så är det en vanlig tisdag, den sista för 2020. Jag, Alfons och Boris är hemma i lägenheten. Gråväder ute med någon plusgrad och regn. Så jäkla trist. Jag har vilodag och kan ägna hela dagen åt mina älsklingar Alfons och Boris. Det enda vi planerat är att åka till Willys för att inhandla lite mat. Skönt för oss alla med en lite lugnare dag emellanåt. 

Imorgon ska Alfons till mamma, Boris till hundvakt och jag ska träna ett litet löppass. På torsdag, tillika nyårsafton så ska jag upp till Grönklitt över dagen och delta i en träningstävling med Simon Andersson, 30 kilometer klassiskt stakning. Åker sedan hem efter det och får se fram emot att fira nyår ensam i lägenheten. Tragisk man är alltså. Men men, nya tag nästa år! Jag kan i alla fall glädja er, oss, eller egentligen bara mig själv med att jag tränat mer detta kalenderår än vad jag gjort något år sedan jag började spara min träning online. Mer om det kommer efter nyår. 

Ha en bra dag kära läsare! Glöm inte att kolla in mina vloggar och prenumerera på kanalen:

https://youtube.com/c/AdamSteens

30 kilometer fristil i regn

Även idag åkte jag med mina Rudy Project Defender med den fotokromatiska linsen. Både själva brillorna och linsen är kanonbra!

(Ursäkta om jag skejtade i det klassiska spåret, men jag fick möte)

Hej på er.

Dagens träning är just avklarad. Återigen ett skidpass på Lugnet, denna gång i skate som stilart. Idag bjöds det på långspår om 1,9 kilometer, till skillnad från cirka 900 meter i lördags. Det var lite småtungt före med plus två och regn. Men ändå inte så att det var grisigt, konstsnön gör ändå att det glider på rätt okej. 

Idag blev det två timmar lugn skate. Det är nästan så att två timmar upplevs lika långt som tre, eller fyra timmar. För på något sätt räknar jag ju tiden, varv, hur stor del av passet jag gjort och så vidare. Sen är man ju inställd innan på hur länge man ska köra, så därav tycker jag att två, tre, eller fyra timmar känns ungefär lika jobbigt mentalt. Det är dock viktigt och bra att få in dessa lugna pass. Undra om ni förstår hur tuffa de intervallpassen jag på slutet kört är för mig? Ni kanske läser om dom och inte så mycket mer. Men försök ta in de olika tiderna, farterna, lutningen och så vidare. Det sliter rejält både fysiskt och mentalt. Men förhoppningsvis gör det mig starkare på sikt!

Under den sista timmen så lade jag in tio stycken stakimpulser. Annars var det bara lugn åkning som kändes helt okej. Kul att åka skate! Har inte kört någon fart än på snö, är inte så sugen på det när det är så dålig snötillgång och mycket folk i spåren. Då kör jag hellre skierg ett tag till. 

Fick in 30,77 kilometer och 680 höjdmeter. Imorgon väntar vilodag, härliga tider!

2 st 5 x 5’ hårt och en bra träningsperiod!

Vilken lyckost jag är va, som får vara ute och roa mig gång på gång ute på balkongen?! Jag fortsätter den inslagna vägen med intervaller på de två olika maskinerna. Tycker det fungerar bra och det gör det hela enklare mentalt att få till mer tid, än att enbart köra på en maskin. Dessutom tycker jag att skierg och löpband kompletterar varandra väldigt bra! 

Idag körde jag inte fullt lika mycket tid som jag på slutet kört, men det blev lite hårdare istället. Såhär var upplägget:

Skierg

- 10 minuter uppvärmning, sub 2,00-fart, 2 x 20 snabbare drag vid minut fyra och nio. 

- 5 x 5 minuter, 2 minuter vila:

Målet var sub 1,45 på alla intervaller, tidigare pers var 1,45,4. Som ni ser så klarade jag målet och snittet idag blev 1,43,8! Bra jobbat Adam. Tycker ofta att den första intervallen är jobbigast när jag kör Skierg, sen kommer jag in i det bättre, såvida jag inte spränger mig då. Kändes skapligt idag, även om jag fick slita hund stundtals. Enligt pulsklockan så noterade jag riktigt höga 187 i maxpuls idag, inte illa! Bra pass och okej känsla!

Avslutade med tio nya minuter i sub 2,00-fart. Allt på motstånd 8. 

Löpband 

- 5 minuter uppvärmning @ 5%, 12 km/h

- 5 x 5 minuter @ 10%, 12 km/h, 2 minuter vila 

- 5 minuter nedvarvning @ 5%, 12 km/h

Löpningen kändes också helt okej och hyfsat kontrollerat. Mycket bra!

Som avslutning blev det också fyra TRX-övningar för bålen. 

Denna vecka landade på 15,10 timmar och 197,3 kilometer (3,30 h intervalltid). Avslutade även träningsperiod 9 av 13 för detta träningsåret och kunde notera 61,55 timmar, samt 809,5 kilometer (11,10 h intervalltid!). Bra träningsperiod må jag säga! Nu ska jag försöka dra ner lite i träning, för att förhoppningsvis inte slita ut mig fullständigt. Sen får vi se vad som kommer i tävlingsväg. 

Ha det fint!

Julvloggen publicerad

Hej.
Varsågoda, här kommer vlogg nummer fyra i ordningen, "julvloggen". Det är inslag från vardagen och så givetvis träningen såklart. Det här bloggandet har inte riktigt gett det genomslaget jag hoppats på, så vi får se om detta var den sista. Gilla, prenumerera och dela utav bara helvete så kanske jag ändrar mig:
https://www.youtube.com/adamsteens

60 kilometer på 900 meter

Idag har jag invigt mina nya Rudy Project Defender och jag måste säga att jag är nöjd! Linsen jag använder är en fotokromatisk, det är uteslutande den sortens lins jag tävlat med under de senaste åren. 

Jaha, det var det. För fjärde lördagen i rad så har jag ägnat fyra timmar (60 kilometer) eller mer åt att stakat på Lugnet. Under de tre första gångerna var banan 1,8 kilometer ungefär. Idag var den 900 meter lång. Anledningen till att den är förkortad är att dom sprutar snö för fulla muggar, så det är ej åkbart. Det var ett antal snökanoner på den åkbara banan också, så det var inte super-lättfört.

Jag hade bestämt mig innan för att köra fyra timmar och helst 60 kilometer, så det var bara att bita ihop och göra jobbet! Hade sällskap under den första halvan av bland annat Filip Danielsson, Simon Andersson, Anna Dyvik och Gustav Eriksson. Den sista halvan fick jag umgås med mina AirPods och allt mörkare tankar. Eller jag var inte så less egentligen, blev dock lite irriterad stundtals av stora drivor med folk som bara står mitt i spåret med skidor på, eller tanter som går i spåret med hundar helt utan uppsikt. Är man i ett skidspår så får man åka hur sakta eller fort man vill, men absolut inte stå still och man bör även ha koll på övriga åkare. 

Kändes väl varken lätt eller tungt idag. Halvsegt mentalt kring 1,30 in i passet när man inser att det är oceaner med tid kvar. Men det rullar ändå på helt okej och jag tycker inte det är så tungt att nöta varv på varv. Det är nästan så att jag ibland tycker tiden upplevs snabbare på korta spår än långa. 

Under den sista halvtimmen körde jag tio spurter på tolv stavtag var. Totalt blev det 4,10 timmar, 60,44 kilometer och 910 höjdmeter. Tjoho vad skoj! 

Tufft och kort på skierg och löpband

På senare tid har jag kombinerat Skierg- med löpbandsintervaller. Då har jag även bytt ut mina gamla Salomon-skor mot Hoka när jag kör skierg. Kanske därför jag börjat persa mer?! 

Hej på er alla juldagsfirare. 

En julafton eller juldag hindrar inte mig från att träna. Idag blev det ett ganska kort, men istället hårt pass. Lyckades återigen slå pers på skiergen, men det var grisigt. Såhär var upplägget:

- 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabbare drag vid minut fyra och nio. 

- 5 minuter tröskel @ 1,49,5

- 10 x 500m, 90 sek vila:

Jag har sagt det förr och jag säger det igen: 10 x 500m med nästan full insats är sjukt tufft! Dessa pass är på många sätt jobbigare än de mycket längre jag brukar köra. Men jag tror det är väldigt bra och nyttigt att få köra sådant här emellanåt! 

- 4 minuter nedvarvning. 

Allt på motstånd 8. 

_____

Nästa del i träningen blev löpbandsintervaller uppför och såhär körde jag då:

- 10 x 60” - 30” @ 10%

Första sex intervallerna på 13,5 km/h, sedan höjning i följande schema: 13,6 - 13,7 - 13,8 - 14,1 km/h

- 5 minuter nedjogg @ 5%, 12 km/h

Tack för idag!

20 kilometer juljogg

Hej och god jul. 

Dagens träning blev ett lugnt och fint löppass i ensam majestät. Jag valde mellan rullskidor och löpning. Men då jag nu verkar vara bra i löparknät och dessutom sprungit för lite på slutet så fick det bli löpning. Ett bra val skulle jag nog säga. Kanonfint väder med sol för första gången på två år och dessutom en temperatur just under nollan. 

Turen gick upp över Tjärnaberget, Muskboberget och förbi Bjusan. I princip bara stigar och mycket kupering. Då jag på mina senaste löppass vrickat foten i mina Icebug-skor med dubbar, så tog jag idag det säkra före det osäkra och sprang i Hoka Speedgoat. Klarade mig således från ytterligare vrickningar denna gång. 

Kroppen kändes rätt okej och även löparbenen. Blev dock rätt trött i framsidorna mot slutet av passet. Inte så konstigt kanske då jag knappt sprungit på slutet. 

Passet blev två timmar, 20,5 kilometer och innehöll 470 höjdmeter. Lagom pass en julafton. 

Hoppas ni får en fin jul. Själv så har jag som bekant lite svårt för högtider, men det är ju mest för att jag är ensam i livet. Hittar jag någon så brukar julen vara trevligare, tills även det förhållandet går åt helvete. Så det kanske är lika bra att var själv för evigt. 

Just ja, under löpningen idag så började jag tänka i banor om att jag ville prestera bra på tävlingar framöver, såsom Craft Ski Marathon och Vasaloppet (om det nu blir av). Det var längesedan jag tänkte i de banorna, så allt är inte nattsvart, bara nästan.