Jullovet är inte lika långt som sommarlovet

Lycka är att få vakna upp bredvid min älskade Alfons. Inatt hann jag inte somna innan jag hörde att Alfons var ledsen, så jag gick för att hämta upp honom och låta han sova bredvid mig hela natten. Stackaren hade drömt en mardröm, men han visste inte vad han hade drömt. Lilla vännen.

Alfons med ”hörselkåpor” på sig, när jag dammsuger.

Gröt är gott och nyttigt, säger Gunde.

Hej på er. 

Jullovet börjar sakta lida mot sitt slut. På torsdag är det dags att börja arbeta igen. Känns lite trist just nu, men det blir ändå skönt att komma in i rutiner igen. Jag har ett minne av att jag som yngre trodde att jullovet var lika långt som sommarlovet, förstå den besvikelsen när jag insåg att så ej var fallet..! Det där har jag fått men för livet av. 

Idag så är det vilodag för mig, väldigt skönt. Så hela dagen har jag tillsammans med Alfons och Boris. Mysigt! Det enda på agendan är att tvätta sängkläder, vi ska sen ut på en liten upptäcktsfärd här i området så att killarna får leka av sig en aning. 

Följ mig gärna på mina sociala kanaler:

- YouTube: https://www.youtube.com/AdamSteens

- Instagram: https://www.instagram.com/addesteek/

- Facebook: https://www.facebook.com/AdamSteensBlogg

- Twitter: https://twitter.com/addesteek

- Strava: https://www.strava.com/athletes/763450

Hoppas ni har en fin dag!

Lerkils-båtvarv

 Tjenare mina härliga läsare!

Att ha en egen båt är något som jag haft lyckan att uppleva under många år av min uppväxt. Då vi också har en sommarstuga som ligger under 50 meter från vattnet så har det varit en perfekt uppväxt för mig och min bror att spendera somrarna vid. 

När vi var mindre så hade vi först en mindre båt med en liten motor på. Då var det mest turer för att åka ut och fiska som gällde. När vi blev något äldre så köpte pappa en större båt med större motor och med möjligheter till att bada ifrån bland annat. Med denna båt så blev det otaliga vändor med vattenskidor, ringåkning och wakeboard. Det var en trevlig tid. Jag vet inte hur många gånger jag ramlade och slog mig, men lika kul var det för det. 

Nu är jag faktiskt lite sugen på att köpa en egen båt att ha vid vår sommarstuga. Jag var inne på Lerkils-Båtvarv och tittade tidigare idag, där hittade jag många fantastiska båtar. Jag tror dessutom att min kära son skulle uppskatta det väldigt mycket, speciellt som han gillar motorer av alla dess slag. Att ha en egen båt är ju något som ger en enorm frihet till att göra i princip vad man vill!

Säsongens första stakintervaller på snö

Hallå där. 

Nu verkar vintern ha smugit sig på oss även här i dalarna, minusgrader och en del natursnö. Ovant och kallt, men betydligt finare landskap än det regntunga och gråa vi haft i oändligheter. 

Enligt plan så körde jag ett lite lättare tröskelpass stakning. Till min förtjusning så var det möjligt att åka på de längre spåren idag! Så istället för att åka på konstsnöspåret bland snökanonerna så kunde jag köra intervallerna runt elljusspåret. Något mer flackt och långloppslikt. Det var ganska runt med snö, så jag hade nästan kunnat använda rullskidspetsar istället för trugor där uppe. 

Efter en uppvärmning på 20 minuter så betade jag av intervallerna: 3 x 10 minuter kring tröskeln, med 2,5 minuter lugn åkning mellan intervallerna som vila. Kändes inte toppen, men jag hade ovallade träningsskidor och är lite trött i musklerna från gårdagens styrka. 

Avåkningen blev ett varv runt 7,5 km-spåret. Fint att få komma ut i skogen på skidor igen! Efterlängtat minst sagt. 

Såg inte bara en person som var ute och gick i spåren idag. Det var gamlingar med stavar, barnfamiljer med barnvagnar och så vidare. Vad i hela helvete är det för fel på folk som går med en barnvagn mitt i skidspåren?! Idiotjävlar! 

Passet blev 90 minuter totalt och på den tiden kom jag 24,8 kilometer. 

Sneak peek-måndag

En screenshot och således en liten ”sneak peek” på något kommande...

Måååååååååndag hej!

Igår hämtade jag hem Alfons och ligan är nu fulltalig igen. Mysigt! Så denna morgon vaknade jag upp med Alfons bredvid mig, som vanligt så smög han in till mig under natten. 

Idag så ska vi bege oss mot Falun för att spendera några timmar där. Först ska vi bara plocka iordning alla saker, städa undan i lägenheten, fixa mat och alla såna där måsten. Jag ska träna i Falun, medan Alfons och Boris ska hänga med farmor och farfar. Därefter åker vi hemåt igen. 

Vi hörs senare!

21,6 kilometer löpning + styrka efter

Hejsan, hoppsan!

Veckans sista träningspass blev löpning och styrka. På löpdelen så började jag att springa en timme uppe på Tjärnaberget med Boris, därefter lämnade jag honom hemma och fortsatte i ytterligare en timme på grusvägar. Jag var något fruktansvärt osugen på att fortsätta passet efter att ha lämnat Boris, men jag lyckades återigen övertala och tvinga mig att fullfölja passet. 

Trots is, snö och halka så var det inga problem att springa i mina odubbade Hoka Speedgoat. Skönt det, så jag slipper oroa mig över att vricka fötterna igen. Löpningen landade på 21,6 kilometer och två timmar. Lugnt och fint. 

Väl hemma igen så körde jag lite styrka, bland annat:

Kettlebell 

3 x 20 Goblet squats 
3 x 10 Snatch/arm
3 x 20 Kettlebellsswing 
3 x 10 Utfallssteg/ben
3 x 10 Clean & jerk/arm
3 x 10 Press över huvudet 
2 x 15 Rodd/arm

TRX

Fyra övningar för bålen. 

Totalt just över 600 repetitioner. 

Veckan dansade in på 12,50 timmar. Helt okej och en liten minskning precis enligt plan. 

Årets sista och första vlogg - träningstävling på nyår

Den är här nu - Vloggarn!
Förra årets sista - detta års första. Titta, gilla, dela, prenumerera tills era fingrar och ögon blöder. Kör!!!!!
_____
Själv så ska jag strax ut på en lugn löptur, tar nog med mig Boris på halva den. Blickar på termometern och ser att det är 3-4 minusgrader. Kylan verkar vara här för att stanna nu också, usch. Jag som hatar minusgrader, speciellt i början när man är ovan. Håller sig tempen kring 4-5 minusgrader som kallast så är det ändå okej, kallare än så är döden tycker jag.
Avslutningsvis, gå in på min Youtube-kanal och prenumerera: https://www.youtube.com/AdamSteens. Det ska väl inte vara så jävla svårt?!

78 intervaller rakt in i solarplexus

Så har jag åter fått pustat, frustat, stönat och slitit ont ute på min tortyrbalkong. Grannarna skulle ju kunna få för sig att jag far med trevligare aktiviteter än vad jag gör. Det lär dock aldrig hända mig igen.. 

Upplägget idag var inte helt olikt tidigare pass, men vissa skillnader såklart, dessutom pers på fem av sex block på Skiergen! Här kommer så alla siffror, först från nyss nämna maskin och därefter från löpbandet: 

- 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut 4 och 9. Samma nedvarvning minus fartökningarna

- 6 block på 10 minuter vardera, 3 minuter vila mellan blocken:

5 x 60” - 60”, pers

10 x 45” - 15”, pers

10 x 40” - 20”, pers

13 x 30” - 15”, pers 

10 x 30” - 30”, pers

20 x 10” - 20”

Så sjukt jobbigt idag! Men det gav ju resultat och det kändes att jag hade rätt bra att trycka med. Både flåset och musklerna får sig en rejäl duvning av detta. Helt perfekt! 

Det sista jag körde ute på balkongen var löpbandet. Där blev det följande:

- 8 minuter uppvärmning @ 2%, 12 km/h (5,00 min/km)

- 10 x 40” - 20” @ 5%, 17,5 km/h (3,25 min/km)

- 7 minuter nedvarvning @ 2%, 12 km/h

Efteråt blev det också fyra TRX-övningar för bålen. Bra pass!

Tävlingsbilder, segstartad och balkong-bonanza

Foton: Amanda Welander 

God förmiddag. 

Ovan är bilder från träningstävlingen i torsdags, inför varvning efter ett, eller två varv, minns ej. Få personer trodde nog att jag skulle åka runt i Alpinapjäxor på ålderns höst, men det gör jag och jag gillar dom!

Vaknade upp idag till en ledig dag med enbart träning som planerad aktivitet. La mig i okej tid strax efter klockan 00 inatt, är ändå trött och segstartad såhär på förmiddagen. Men får jag bara i mig lite kaffe, frukost och därefter nerva omkring i lägenheten en stund så är jag nog redo för en balkong-bonanza snart. Planen är korta start-stopp-intervaller. Det blir nog kul!

Ingen pizza eller bakfylla här inte

Har man för säsongen börjat använda buff så tar man ogärna av sig den igen. 

Tittar ni noga så ser ni mig någonstans i bilden, om ni har (o)tur(?)

Hej på er. 

En fördel med mitt nuvarande liv är att jag ytterst sällan är bakfull. Det gäller ju att försöka se positivt, något jag ofta är duktig på. Nyår är ju precis som många andra högtider något jag inte gillar. Just nyår var ju förr om åren ofta sjukt kallt, numer är det mer regel än undantag varmare än på midsommar. Förstår dock inte hysterin med att fira att tiden går, att man blir äldre och närmare det oundvikliga slutet. Nu var inte tanken att vi skulle bli djupa, utan vi skulle gå igenom dagens och årets första träningspass. 

Vaknade upp med en ganska trött känsla i kroppen, värk lite här och var. Var inte alls sugen på att träna. Men så fort jag ställde mig på skidorna och tog de första stapplande skateskären så släppte det. Skönt och viktigt med ett återhämtande lugnt pass. Turligt nog så var det väldigt lättfört, trots plusgrader. 

Passet var två timmar, 34,4 kilometer och 750 höjdmeter. Under den sista halvtimmen så körde jag tio stakimpulser, det just som det började ösa ner snöblandat regn, trevligt. 

Såhär mycket har jag då aldrig tränat

Hej siffernördar. 

Ovan har ni en bild med sammanställning från den registrerade träningen från min pulsklocka sedan augusti 2014 när jag skaffade en Polar V800 (första klockan för mig med inbyggd GPS), därefter har jag haft en Polar Vantage V och nu en Garmin 945. Jag har använt Garmin sedan september 2019 och ångrar mig inte en sekund. Lyckades få över all min träning från Polars onlinetjänst till Garmin Connect via en app vid namn ”RunGap”.

Träningen ovan är sammanfattad årligen från första januari till sista december. När jag själv registrerar min träning i ett excel-dokument så gör jag det i ett brutet räkenskapsår från måndag vecka 17 och ett år framåt. Timmarna jag tränat i dokumentet ovan är inte exakt jämförbart med vad jag egentligen tränat per år då vissa saker såsom uppvärmningar och nedvärmningar från tävlingar inte alltid blir registrerade, även styrka har inte kommit med. Men jag har blivit lite bättre på att registrera allt mer i Garmin Connect. Så att skriva som i rubriken att jag aldrig tränat så mycket kanske är en sanning med modifikation. 

Rekordet sett till antal timmar är från året 2016-2017 när jag samlade in 706 timmar. Detta träningsåret har jag på årets första 36 veckor fått in 525 timmar, så kring 700 timmar är inte omöjligt ändå. Nu är inte timmarna allt, men visst ger en ökad totalmängd ändå resultat om man ser till att fylla timmarna med vettiga saker och sköter det mesta runt omkring. 

_____

Igår firade jag nyår i ensam majestät hemma i soffan. Det starkaste jag drack under gårdagen var Cola Zero. Eller möjligen min koffeinberikade sportdryck från watt under träningstävlingen. Tragiskt ändå att sitta hemma ensam. Dock var jag inte alltför nere av det som jag hade varit för något år sedan. Numer har jag ju min kära Alfons, som betyder mycket för mig. Hade dock inte varit fel att träffa någon vettig. Men det lär väl inte inträffa. 

Idag ska jag fira in det nya året med ett lätt skatepass på Lugnet. Jag tror ändå att jag har mindre huvudvärk än majoriteten av befolkningen, dock med mer träningsvärk i överkroppen.