Tisdagskulstankar

Jag och Alfons morgonpigga som få. 

Dansuppvisning för mig och Boris imorse. 

Alfons kallar sig ju som bekant för ”hundpatrullen” (Paw Patrol) och vägrar nästan lyssna till sitt eget namn. Nu har nästa steg i evolutionen till att bli hund kommit: att vara fastsatt i koppel. 

Gårdagens middag som ska räcka i fem dagar, den innehåller bland annat: fläskfilé, bacon, champinjoner, lök, vitlök, spenat, broccoli, grönkål, körsbärstomater, svarta bönor, lätt creme fraîche, köttbuljong och kryddor. Till det brukar jag äta antingen ris eller ugnsrostade potatisar skurna likt mynt. 

_____

Hejsan alla glada! 

Efter några dagars ledigt så är jag åter i tjänst igen. Alfons är på dagis, Boris är nyrastad och jag är på jobbet. Allt är som vanligt alltså. Tisdag innebär ju även vilodag för undertecknad, välbehövligt för en trött och sliten man som mig. 

Som jag varit inne på ett oändligt antal gånger så är det knepiga tider nu med Corona-viruset. Det är svårt att veta om det blir några tävlingar och när nästa lopp blir. Det blir ju lite problematiskt då att lägga upp träningen. Men jag har ju fortsatt skapligt driv och då är det väl bara att kriga vidare med bra pass. Det otroligt tråkiga vädret gör det ju dock svårare att hålla humöret uppe. Tur då att jag har min balkong som oftast bjuder på likvärdigt väder och en inspirerande miljö...! 

Har inte så mycket mer att bjuda på idag. Så jag avslutar med att åter pusha för vloggen, titta på den här under, gilla klippet och prenumerera på kanalen. Jag är i full färd med en ny vlogg, som jag planerar att släppa på söndag.

150 minuter klassiskt i gott sällskap

Hej på er. 

Nu har jag precis avklarat ett nytt pass snurrandes runt, runt på Lugnets konstsnöspår. Det gråtrista vädret med regntunga moln fortsätter och ser så ut att göra länge framåt också. Usch och fy säger jag bara. 

Planen för dagen var att köra både klassiskt och skate. Halva tiden var. Men jag orkade inte avbryta passet, gå till bilen för att byta utrustning och börja igen. Så jag sket i det och körde enbart klassiskt på mina gamla Fischer Twin Skin. 

Det var som ni förstår väldigt oinspirerande väderförhållanden idag. Som en sjönk från ovan så dök dock Jimmie Johnsson upp och höll mig sällskap i nästan en timme, därefter fick jag sällskap av storåkaren Peter ”kungen av Düsseldorf” Larsson. Väldigt trevligt att åka med båda dessa herrar och prata gamla minnen, blandat med nya betraktelser ur livet. Peter har jag varit bekant med i många år. Han sa helt genuint och ärligt idag att när han tänker på mig så ser han mig fortsatt som ung och lovande. Kul att någon ändå förstår hur landet ligger ändå! 

Passet blev 2,30 timmar och 38 kilometer. Fick in 795 höjdmeter och 10 impulser också. Till en början var jag riktigt seg och ringrostig. Men efter ett tag så släppte det och jag kände mig ändå hyfsad mot slutet. Ska dock ändå bli skönt med vila imorgon, främst för det mentala! Denna tid med pissväder och sek Corona på det med inställda tävlingar är väl inte direkt någon humörhöjare. 

Passfoto hemma

 

Hejsan kamrater!

Jag är så pass gammal att jag har fått förnya mitt körkort. Två gånger dessutom. Dock så var det bara vid det ena tillfället som jag bytta körkort på grund av åldern. Man byter var tionde år nämligen. Den andra gången var när jag lade till ett extra "e" i mitt efternamn, från "Sten" till "Steen". Då fick jag lov att krångla med att boka tid för foto hos en fotograf och sedan klistra in det på ett papper och skicka in. 

Nu har jag precis fått reda på att det är möjligt att ta ett passfoto hemma på egen hand, ladda upp det och sedan få det hemskickat. Perfekt för att slippa krångel med att boka tider hos en fotograf. Dessutom känns det mer säkert nu i dessa tider med pandemin som härjar för fullt. Så nästa gång jag ska ta ett nytt foto för att förnya mitt körkort så ska jag använda mig av denna tjänst. Riktigt smidigt. Jag tror att med denna tekniska utveckling vi ser i nästan allt, samt med pandemin gör att det kommer dyka upp allt mer tjänster som denna, där man kan fixa allt på egen hand hemma i lugn och ro.  

Fullt hus, Helhetshälsa och vloggen

Igår kväll så kom Alfons hit igen. Full sula igen med grabbarna. Mysigt ändå! 

Jag var galet trött igår som jag nämnde, hade ändå svårt att somna. Men när jag väl somnat så sov jag som en stock ändå till klockan 10 när jag vaknade med Alfons bredvid mig i sängen. Välbehövligt minst sagt. Kanske inte är så konstigt att jag är trött när jag kört rätt tuffa pass på slutet. Men det är bara att kämpa vidare. Jag har ingen aning om eller när nästa tävling blir. Så jag får försöka fokusera på att få till bra träning dag ut och dag in. 

Idag ska vi åka till mina föräldrar. Alfons får hänga där en stund, medan jag åker lite skidor på Lugnet. Detta pass blir inte så långt som i lördags, det kan jag lova er. 

_____

Jag har fått hem lite kosttillskott igen från mina favoriter på Helhetshälsa:

Jag har ätit dessa tillskott i ett antal år och har faktiskt upplevt att jag mer sällan blir förkyld. De produkter jag främst äter är:

Helavit - multivitamin

Helamin - multimineral

D3-vitamin

AlgOmega3

Zink

Magnesium

Sen kompletterar jag ibland med lite andra produkter bland annat: ”Immunoptimal” (när jag känner mig på gränsen till att bli förkyld) och ” Probioplex” (när magen känns lite konstig). 

Produkterna är tillverkade av kvalitetsråvaror i Sverige och dom är noga testade. Det tycker jag känns tryggt!

_____

Avslutningsvis så vill jag åter pusha för min vlogg som jag släppte igår. Ni får gärna gilla videon, prenumerera på kanalen och sprida den vidare. Det kommer troligen flera vloggar framöver:

40”-20” och 30”-15”

Inte så långt pass idag, men ändå jobbigt och med en sliten kropp blev det än värre. Jag klarade dock de uppsatta målen innan och det får ju anses som minst okej! 

Återigen ett tvådelat intervallpass med både Skierg och Löpband. 

Skierg

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

Löpband

10 x 40”-20” (sista fem blev dock 45”-15”, då det inte var tillräckligt tufft motstånd) @ 16 km/h, 5%

Körde även igenom det andra av mina två TRX-pass. Sedan orkade jag inte köra något mer, så det fick räcka. Är sjukt trött just nu, nästan på gränsen till att svimma känns det som. 

Snart kommer Alfons också, hoppas jag piggnar i tills dess! 

Nedan är tiderna från skiergen och en bild från löpningen:

<<< VLOGG-PREMIÄR >>>

Som ni har väntat på detta ögonblick!

 

I en dryg veckas tid så har jag filmat en del klipp från min träning (mestadels). Nu har jag med hjälp av min iPhone och iMovie tagit ett första stapplande steg in i vlogg-världen. Jag tänker att jag under tidens gång kommer lära mig allt mer inom ämnet och att jag även kan uppgradera min arsenal med prylar. Om det nu ens blir någon mer, vi får se, inget bestämt. Det tar ju en del tid med bloggen, strava och allt annat som ska uppdateras. 

Ni får jättegärna prenumerera på min YouTube-kanal som ni hittar här. Dela gärna den vidare också.

_____

Idag ska jag köra ett nytt pass ute på balkongen och även testa lite nya styrkeövningar.

60 kilometer stakning skidor

Invigde mina nya Rudy Project Defender idag. Det var dock så fuktigt och dimmigt att allt immade igen. Har inte heller fått till inställningarna på dom så att dom sitter optimalt än, men det går att justera. 

Tja! 

Det blev några varv stakning på Lugnet idag. Banan var 1,8 kilometer lång, den bjöd i princip på en lång backe uppför och samma backe ner igen + en liten runda på stadion. 

När jag väl hade kommit upp i hyfsad tid, tagit mig till Falun och har ledig helg från Alfons så var det lika bra att bara dunka på. 

Jag tycker att tiden rullade på rätt skapligt idag ändå. Hade trevligt sällskap stora delar av passet i form av bland annat Adam Larsson, Jesper Nyström, Elis Weslien, Linus Larsson och Kalle Gräfnings. Jag kan eventuellt ha glömt av någon. 

Fint att ha fått till ett bra stakpass. Tycker det kändes helt okej och som sagt rullade tiden på rätt så snabbt. 

Tryckte in tio impulser under den sista timmen också, för att försöka få in lite snabbhet. Passet blev som ni ser på nedersta bilden 60,60 kilometer, 4,05 timmar och 1290 höjdmeter. Hann 33 varv, så redan nu kan jag banan hyfsat bra. 

10 x 4’ skierg + 2 x 10’ löpband

Tjena mina idoler!

Återigen har jag stått och stånkat ute på min balkong. Undra vad mina grannar tänker om mig? Vill jag ens veta det? Dom kan ju dock vara glada att jag håller mig till okej tider och att jag aldrig har fest här! 

Passet som följer:

Skierg

- 10 minuter uppvärmning 

- 10 x 4 minuter, 1 minut vila: 

- 10 minuter nedvarvning 

Allt på motstånd åtta. Stabilt pass på upplevd tröskel. 

Löpband 

- 2 x 10 minuter @ 10% lutning och 11 km/h, 2 minuter vila 

- 7 minuter nedvarvning @ 10% lutning och 8 km/h

Jag var ofantligt trött innan, men på något vänster släppte det under passet och det kändes helt okej ändå. Höll mig omkring tröskel även på löpningen. 

Avslutade dagens träning med ett TRX-pass om fyra övningar också. 

Nu ska jag slänga mig i soffan och sen förhoppningsvis lägga mig i tid!

Ha en fin fredagskväll!

Wi-Fi-krångel, grusade drömmar och småbarnsmammor

Jag får väl motvilligt erkänna att snön gör det hela betydligt trevligare. Dessutom blir det ju ljusare. Men jag har inga förhoppningar om att den får stanna kvar, det har jag slutat med för längesedan, besvikelsen blir mindre på så sätt. 

Hej på er!

Fredag, fredag, fredag! Löpningen igår tog rätt hårt ändå, var väldigt trött på slutet och även efter passet. Har ju blivit en del rätt tuffa pass den senaste tiden, så det kanske inte är så konstigt. Har även sprungit åtta timmar (83 kilometer) sedan i lördags, det från noll löpning är ju en skaplig ökning. Kanske låter idiotiskt för vissa, men vad gör man om man vill/måste/behöver träna hårt och ej kan åka rullskidor/skidor?! Jag verkar ha klarat mig från större skavanker också. Det enda är en rejäl blåsa under hålfoten. 

På kvällen igår så tänkte jag lägga mig tidigt för att försöka få lite längre sömn. Men givetvis lyckades jag ställa till det för mig själv igen. Jag använder mig av två stycken Google Wi-Fi-puckar i lägenheten för att få bra mottagning i nätverket, den ena är kopplad till den vanliga routern. Jag fick för mig att byta namn på nätverket igår och det var ju en ganska enkel historia. Intet ont anande var jag att hela fan krånglade därefter. Jag behövde mer eller mindre installera om sonos-prylarna, Philips Hue Sync Box, robotdammsugaren och så vidare. Vips så var klockan 23 och den här tidigare läggningen stannade vid en grusad dröm. Nya tag idag! Jag fick då till det hela efter mycket om och men. Förr om åren hade jag svurit mer och kanske också kastat något i väggen. Nu höll jag mig lugn genom hela processen, det är ju ett framsteg om något. 

Jag är fortsatt tjock som en smock, 4-5 kilo över önskad vikt. Trots att jag ändå sköter kosten bra i veckorna, men jag får väl vara fet då. Det är ändå viktigare att träningen blir bra. Sen får jag försöka skärpa till det bättre om det blir några tävlingar i vinter. Det viktigaste är ändå för mig att vara deff på sommaren, då jag ska åka runt i bostadsområdena i barkaka och försöka imponera på småbarnsmammorna. 

Idag har jag en plan om någon form av intervaller ute på balkongen igen, lär väl kämpa mig igenom någon form av TRX-styrka också. Imorgon ska jag försöka ta mig till Lugnet för att åka lite skidor, det finns nämligen spår där på lite drygt en kilometer. Har även sett att man har lite högar i Bergebo också. 

Vi hörs senare!

32 kilometer kvällslunk

Hejsan alla mina fans!

Tredje löppasset på en vecka nu och fortsatt håller mitt knä sig borta från löparknä-syndrom. Sjukt ändå. I början när jag hade ont så var jag noga med att stretcha, göra övningar och foamrolla under en ganska lång period. När jag sedan testade efter cirka en månad och hade ont redan efter tio minuter så sket jag i att fortsätta med min rehab och tänkte att en skidsäsong utan löpning skulle fixa knät. Men sen kom ju vintern halvt, vilket gjorde att det varken var åkbart på rullskidor eller skidor här. Då blev jag ju tvungen att testa igen och nu har jag sen i lördags sprungit: 23 km (2,15 h) - 28 km (2,45 h) - 32 km (3 h). Tacksam för att det fungerar utan känningar. Jag känner dock av att löpformen är långt borta och det är inte direkt något ”pop” i steget. Men man får ju vara glad för det lilla! 

Jag började löppasset med 45 minuter tillsammans med Boris. Vi sprang upp till Mellsta och snurrade lite där. Under tiden hade jag robotdammsugaren på med moppfuktionen också, sjukt smidigt och den funkar riktigt bra! 

När jag hade sprungit klart med Boris så mötte jag upp med Adam Larsson och sprang lite drygt 90 minuter med honom. Vi var inte sugna på att springa stig idag och jag ville inte riskera fler vrickningar av foten, så vi sprang via grusvägar upp till Bjusan och tillbaka ner till Borlänge igen. Den sista halvtimmen sprang jag själv längs med älven bland annat. 

Då det råder ishalka så sprang jag åter i ett par icebug-skor. Dom har mycket bra grepp, men det är inte direkt Hoka-känsla.. 

Passet blev som nämnt tre timmar i tid, 32 kilometer i sträcka och innehöll 380 höjdmeter. 

Trevlig kväll på er!