20 x 3’ + 3 x 20’ - nytt dödspass

Men hallå och god afton!

Två timmar något lättare intervalltid avklarad och rätt in på kontot. Detta är tuffa pass som verkligen sätter mig på prov, både fysiskt och psykiskt. Inte så tufft till en början, men ju längre in i passet jag kommer, desto tuffare blir det. Tröttheten kommer smygande främst muskelärt, men visst blir det lite flås också. 

Såhär körde jag:

Del 1 - skierg 

- 5 minuter uppvärmning på 1,59 min/500m-tempo 

- 20 x 3 minuter med 1 minut vila mellan intervallerna:

-5 minuter nedvarvning på 1,59-tempo

Allt på motstånd 8

Del 2 - löpband

- 3 x 20 minuter @ 10% och 10,1 km/h med 2,5 minuter vila 

- 5 minuter nedjogg @ 10% och 8 km/h

Kändes okej ändå idag. Fint att ha betat av ytterligare ett tufft pass! Maxpulsen enligt pulsklockan blev 167 på skiergen och 165 på löpbandet. Helt okej. 

Om sju månader går vi mot mörkare tider

Gänget gäng!

Hej på er. 

Denna morgon började med två strömavbrott på 5-10 minuter vardera. Jävlar vad mörkt det blir i dessa tider alltså! Hela kvarteret var släckt. Ström är något vi verkligen är beroende av alltså. Mörkt, kallt och grått ute. Men lugn, om sju månader är det midsommar och vi går åter mot mörkare tider igen. 

Lämnade Alfons på förskolan. Det är alltid en liten strid på morgonen att få honom ut ur lägenheten, gå mot bilen och sen in på förskolan. De senaste gångerna har han sagt att han vill vara med mig och följa mig på skolan. Stackaren. Nästan så jag vill ge med mig. Hade dock inte riktigt funkat som ni kanske förstår. Men det är jobbigt att behöva tvinga iväg någon som vill vara med en. Han är ju en av få personer som vill det, så det blir ju allt tyngre bara av den saken. 

Nu väntar jobb och någon dag i ensam majestät. Så efter dagens arbetspass så väntar det åter träning efter gårdagens vilodag. Jag kommer grisa mig igenom ett pass på balkongen igen, kämpa på! 

Vi hörs. 

Flyttfirma med magasinering

Hej där mina bloggvänner.

Att flytta är ju faktiskt inte så roligt som man kanske kan tro och jag vet hur det är att just flytta. Senast jag flyttade var i april då jag tog mitt bohag och begav mig till en för mig ny adress. Detta var den sjunde eller åttonde flytten hittills i mitt liv. Så det har blivit några tillfällen.

Då när jag flyttade hade jag inte så mycket prylar, så trots att jag flyttade från ett hus till en lägenhet var det inga som helst problem att få med mina saker. Istället så fick jag köpa allting nytt, från möbler, till köksgeråd till annat. Skönt ändå med en nystart. Jag kan dock tänka mig att om jag flyttat härifrån i ett hus till en lägenhet i exempelvis Stockholm att jag hade fått lite mer problem med det logistiska och hela den biten. Om jag då dessutom hade haft en massa möbler och prylar så tror jag att jag skulle ha tagit hjälp av en flyttfirma med magasinering. Förråd hade nog behövts om man flyttat till huvudstaden där boenden är så pass dyra att man får nöja sig med ett väldigt litet boende. 

Har du själv använt dig osv någon flyttfirma, eller hur du själv något förråd? Isåfall, vad är dina erfarenheter av det hela? Helt klart så hade det varit skönt att få hjälp med de bitarna om man har behovet. 

 

Fotboll och skidåkning: En förbjuden kärlek

För amatöridrottare är det självklart att det går att vara intresserad av och delta i flera sporter. För elitidrottare är det annorlunda och det är inte alla aktiviteter som är lika lämpliga. Skidåkning och fotboll har en komplicerad relation, men det har inte hindrat fotbollsspelare från att ta på sig pjäxorna eller skidåkare fotbollskorna.  

 

Zlatan om längdåkning

 

Zlatan Ibrahimovic är förmodligen Sveriges mest framgångsrika fotbollsspelare. Trots sina 39 år toppar han skytteligan i Serie A och hans klubb AC Milan är en av förhandsfavoriterna till ligatiteln. I de senaste sportspel nyheterna hyllades svensken av den före detta fotbollsspelaren, Francesco Totti, och italienaren hoppades att Zlatan har mycket kvar att ge. Oddset för att Milan vinner ligan 2021 är 5.50.

 

Än finns det inga tecken på att Zlatan är redo att avsluta sin karriär, men när han väl gör det är chansen stor att han kommer att spänna på sig pjäxorna. Svensken har flertalet gånger besökt Åre för att åka skidor, men efter en knäskada måste åkandet vänta till efter karriären. För Zlatan är det utförsåkning som gäller och han har tidigare kommenterat att han tycker att längdskidåkning är för enkelt. Längdlandslaget har gett honom en stående inbjudan till att vara med på en träning, för att visa att han kan hänga med dem. 

Skidåkning ej tillåtet 

 

Alla fotbollsspelare kan inte åka på skidsemester när de känner för det. Det finns fotbollsklubbar, bland annat FC Barcelona och Manchester United, som i kontrakten förbjuder sina spelare från att åka skidor. Anledningen är för att skaderisken är för stor. Ett benbrott i backen och fotbollssäsongen kan vara förstörd. Det finns inget förtydligande om huruvida förbudet gäller utförsåkning, längdskidor eller både och. 

 

Den här typen av kontrakt har inte hindrat fotbollsspelare från att besöka kända skidorter. David Beckham var ofta i franska Val d’Isère när han spelade i Premier League men han åkte aldrig själv. Andra före detta spelare, såsom John Terry (Chelsea) och David Ginola (PSG), brukade åka ändå. Flera fotbollsklubbar har avtal med olika skidorter och åker till dem på sommaren. Den engelska klubben Manchester City brukar åka på träningsläger i Seefeld, i Österrike. 

 

Skidåkare som gillar fotboll

 

Det finns även ett intresse för fotboll bland skidåkare. Norges storstjärna, Johannes Høsflot Klæbo, är en stor fotbollssupporter. Han har en plats i den norska fotbollsklubben Astor Fotballklubb, men det är okänt hur mycket han faktiskt spelar och tränar med dem. 

 

Tidigare i år blev det känt att Calle Halfvarsson har en plats i division 6-klubben Äppelbo AIK. Detta uppskattades inte av längdlandslaget och de uppmanade honom att inte spela på grund av skaderisken. Enligt Calle själv ville han mest spela lite i bakgrunden för att det var kul, och inte gå in i närstrider med framryckande mittfältare. Han tyckte att det var hans eget ansvar att se till att han inte blev skadad. Landslaget har inte förbjudit honom från att spela fotboll, men de tycker inte om det. 

Skidåkning och fotboll är lite utav en förbjuden kärlek, i alla fall för de som tävlar på elitnivå. Det har däremot inte hindrat vissa från att njuta av snö respektive nyklippt gräs, oavsett tillåtelse.

BVC-besök

Hänger utanför BVC

Mysigt uppvaknande 

En liten belöning 

Hej på er. 

Denna morgon var lite annorlunda mot vanliga tisdagsmorgnar. Boris är hos sin hundvakt, vi lämnade honom igår. Skönt med avlastning, även om Alfons blir väldigt ledsen när vi lämnar, det svider lite i hjärtat. Vi har även varit på BVC för en kontroll av Alfons. 101 centimeter och 18 kilo. Där finns inga viktproblem direkt! Nu väntar jobb och sedan ska jag hämta hem Alfons igen. 

Mysigt att få lite extratid med Alfons måste jag säga. Idag ska jag äntligen få vila. Har tränat sju dagar i rad med lite drygt 16 timmars träning och rejält med intervalltid. Så det var kanske inte så konstigt att jag var trött igår!

Vi hörs!

Klassiskt pass på rullskidorna i halkan

Entusiastisk och laddad. Som en stoppad korv.  

Inget riktigt bra rullskidföre på Lugnets rullskidbana idag

Fint mellan Bergsgården och Stennäset längs Varpan 

Vid hyfsat gott mod

Godkväll. 

Åkte på mina Swenor 4 från Skuggarvet in mot Lugnet i tron att jag kunde köra några varv runt rullskidbanan. Men väl där inne så visade det sig vara mer eller mindre helt isbeläggt där på banan. Jag tog mig då runt Högbo med i princip samma resultat, samtidigt så var jag sjukt less och trött. Där och då var jag så oerhört nära att vända hemåt igen och nöja mig med en timmes åkning. Det var inte trevliga tankar om vilka girlanger och ballonger jag skulle använda på mitt stundande 40-årskalas. Men jag hade hopp om att det kanske skulle vända och det gjorde det! 

Så istället för att åka kuperat runt Lugnet blev det istället en vända runt Varpan, bort till Grycksbo och sen tillbaka till Skuggarvet. Det kändes så sjukt segt, omotiverande och tråkigt. Men någonstans vid Bergsgården cirka halvvägs in i passet så började det känns bättre, trots att jag hade en rejäl rak motvind mot Grycksbo så började jag bli pigg och tycka det var roligt igen. Därefter rullade det på hela vägen till Lugnet, där stannade jag för sista drickan och drog i mig en gel. Hade börjat bli trött och känna mig yr. Det är väl några rejäla fel i min kropp som jag har fått. Därför jag lagt på mig så mycket vikt. 

Fick i alla fall in tio stakimpulser, 3,05 timmar, 48 kilometer och 630 höjdmeter. Okej pass på en trött måndag. 

Fetare än fetast, ful och fattig

Fullt hus sen igår kväll med Alfons och Boris innanför väggarna. Trevligt och mysigt såklart. Men det innebär också ansvar och mycket stress. 

Idag ska jag försöka samordna allting med att fixa mat, packa, bubba halva bohaget till bilen för att åka till Falun så jag kan träna. Fan vad jag offrar tid, energi och pengar för den här jävla träningen som bara går sämre och sämre. Jag fattar inte vad det är som driver mig. Vågen visar bara mer och mer. Jag vägde 70 kilo i somras, idag ställde jag mig igen på den, efter att inte vågat göra det på några dagar - boom 77 kilo. Alltså jag vet inte var jag ska ta vägen, blir på riktigt gråtfärdig. Tror jag ska lägga mig ner, bryta ihop och skita i allt. Det här funkar inte. Finns inte en enda människa som åker skidor som är fetare än mig, eller sämre än mig. Nu måste jag ta i på riktigt med hårdhandskarna om jag ska våga visa mig utanför dörren innan år 2030. 

Börsen med mina innehav går åt helvete det också. Fy fan vad less jag är på allt. Otroligt dåligt humör på mig, ständigt lättirriterad och nära till utbrott. De här träningsuppehållen den sista tiden har inte gjort mer än att jag blivit ännu fetare. Usch. Äcklas av mig själv. 

Nej, nu ska jag offra än mer tid, pengar och ork för att dra till Falun så jag kan träna och bli ännu sämre och fetare. 

Hoppas ni har en bättre måndag!

6 x 5’ löpband

Hejsan!

Sådär, då var det avklarat. 

Målet var att köra på 10% och 12 km/h. Kände på första att det blev lite för tufft, så jag körde de fyra intervallerna i mitten på 11,5 km/h, för att sedan öka till 12 km/h igen på sista (12,2 sista minuten). En minut vila mellan varje intervall. Sliten i musklerna igen, men ändå en okej känsla och hyfsad puls. Bra jobbat Adam! 

Uppvärmning och nedvärmning blev fem minuter vardera på 10% och 9 km/h. Körde i Hoka Rincon. Kände inget i mitt löparknä alls idag. 

Pulskurva:

 

5 x 6 min skierg

Hej hopp!

Ett av två pass avklarade. Segstartad idag. Som vanligt lade jag mig till sängs lite för sent igår. Det tar tid för mig att kolla på en film eller ett avsnitt av en serie. Den där jäkla mobilen tar uppmärksamheten från mig hela tiden, vilket gör att jag måste pausa det jag tittar på för att fippla på mobilen. Visst, mobilerna är ju bra till mycket, men det leder också till mycket dåligt skulle jag tro. Det är ett väldigt stressmoment med den och jag har börjat slå på ”stör ej-läget” på den på kvällarna. För jag blir så stressad av sms, med mera. 

Kom upp lite för sent ur sängen i förmiddags, sen fastnade jag vid skidåkningen från Bruksvallarna på TV:n. Men därefter så lyckades jag till slut komma ut på balkongen för ett nytt träningspass. Det är kämpiga tider mentalt för många har jag noterat, Corona och det dåliga vädret är inte något som leder till bättre motivation. Inte för mig i alla fall. Sliter för att komma igång med passen och går på toaletten flera gånger av nervositet innan jag kan sätta igång. Haft en tuff vecka med träning och har en rejäl träningsvärk idag från gårdagens styrka. Måste nog köra än mindre, eller lättare styrkepass framöver, för att inte bli såhär seg, vi får se. 

Hade inga höga förhoppningar på att komma upp i puls idag. Men trodde ändå att jag skulle klara av att dra de tider jag satt upp som mål, vilket jag gjorde skönt nog. 

Jag värmde upp fem minuter på 1,59-någonting-fart. 20 snabba drag efter fyra minuter. Därefter blev det 5 x 6 minuter med 1 minut vila mellan varje. Här är tiderna:

Målet var att dra på 1,48, så det var bra! Kändes okej, lite trötta muskler bara, i övrigt var det hyfsat stabilt. 

Avslutade med fem nya minuter på 1,59-någonting. Allt på motstånd 8. Enligt pulsklockan så var maxpulsen 170, trodde inte jag skulle komma upp i det idag. 

Klockan 17 kommer Alfons hit, innan dess måste jag ha betat av ett nytt intervallpass på löpband den gången. Bara att kämpa på! Sedan ska vi hämta Boris också. Fullsatt lägenhet snart igen, mysigt!

Tre timmar på balkongen + styrka inne

Idag har jag tränat hela dagen. Skoj! Lika bra att bara dunka på. Finns ju inte så mycket annat att göra tider dom dessa ändå. 

Såhär körde jag idag:

- 90 min löpband @ 8 km/h - 8%, 12 kilometer. 132 snittpuls, 142 maxpuls. 

- 30 min skierg @ 2,02,9, 7320 meter, motstånd 6. 126 snittpuls, 130 maxpuls

- Styrka 

- 30 min skierg @ 2,02,5, 7344 meter, motstånd 6. 135 snittpuls, 140 maxpuls. 

- 30 min löpband @ 8 km/h - 8%, 4 kilometer. 130 snittpuls, 135 maxpuls. 

Styrkan som kördes var:

Hopp - 3 varv (60 reps/varv)

• 10 Djupa upphopp - långt ner , upp med händer+knän
• 10 Borzovhopp
• 10 Burpees
• 20 Hopprep
• 10 Armhävningar med klapp

Kettlebell - 3 varv (80 reps/varv)

• 20 Goblet squats
• 20 Kettlebellsswing 
• 10 Utfallssteg/ben
• 10 Snatch/arm

Chinsstång och TRX - 3 varv (100 reps/varv)

• 10 Chins
• 10 Toes to bar 
• 30 Magövning gummiband raka + 10/sida
• 20 Övning 6 TRX
• 10 Stakövning från knä och upp på fötter TRX

Pistol Squats

• Öva i dörrposten - 10 per ben
• Öva med gummiband - 10 per ben 
• Öva göra riktiga, grunda - till djupare och djupare - 10 per ben 
• Öva på stol/sittpuff - 10 per ben 

Körde även fem ytterligare TRX-övningar så jag slipper köra dom imorgon. 

Konditionsdelen i passet gick helt okej, men styrkan var fruktansvärd. Sjukt trött och sliten, så det blev lång vila mellan övningarna. Ändå glad att jag tog mig igenom det!

Några fler bilder: