En trevlig gårdag i Falun

Hej hej. 

Efter gårdagens tävling i Falun så stannade jag kvar i min kära hemstad till sent inpå kvällen. Dels för att jag såklart ville och saknar staden en aning. Men också för att Simon och Maja hade tjatat på mig att dom så gärna ville äta lunch+middag med sin idol Adam Steen. Det gäller ju att ställa upp på fansen. 

Vi åt vårrullar ute i solen till lunch, spelade golf (slog ut på ranchen och puttade), åt mat på Blackstone och en liten efterrätt på Basta. Trevlig dag i trevligt sällskap! 

Kom hem lite för sent och gick upp lite för tidigt för att det ska vara optimalt, men jag behöver umgås med andra än mig själv och mina tankar emellanåt också. 

Nu ska jag cykla i drygt fem timmar och sen kommer min älskade Alfons ikväll. 

Bilder från igår:

34,07 på milen = pers

Hej hej. 

Klarade inte målet, men jag persade och jag gav det jag hade. I ett led att försöka må bättre och bli en bättre person så ska jag försöka vara mer snäll emot mig själv och får således vara nöjd med insatsen ändå! Kunde ju inte göra mer idag liksom. 

Precis som senaste gången så hade alla med Garmin-klockor för kort distans vid målet, så jag fortsatte även denna gång 60 meter extra (den sista mellantiden). De med Polar- och Suunto-klockor hade 10,00 och banan är även kontrollmätt. Så min tid på 34,07 vid mållinjen får räknas som mitt pers nu! Jag underskred även det gamla perset vid ”min 10:a” med 34,19. Tidigare är 34,34 från Blodomloppet förra året. 

Jag höll igen i början och trodde jag skulle ha mer att ge mot slutet, det hade jag inte. Dock så föll jag inte igenom så farligt heller, så det var ju bra! Sprang med Jimmie Johnsson i rygg fram till cirka 9,5 ungefär, då blev jag ifrånsprungen något. Fick bra pepp av honom under loppet, tack för det! 

Riktigt bra träning med 185 i snittpuls och 197 i max, 197 kan eventuellt ha varit ett felvärde, det högsta jag såg under loppet var 193. 

Sprang i mina Hoka Carbon Rocket under loppet. Jag tror nästan att Rincon är bättre för mig och min löpstil. Men det kan vara inbillning också. 

Nåja, jag får vara nöjd med mitt nya milpers ändå! Jag har tränat hårt och bra på det senaste, bör inte vara i toppform heller. Så det var bra! 

Efteråt blev det en bra nedjogg på fem kilometer och ett set av mina hopp. Det tillsammans med Mikael Sandgren och Ronny Wedin. Trevligt! 

Morgonjogg nyss - grav övervikt - race snart

Bilden ovan är från "S2A kalasrace" den 9:e maj. Då liksom idag så är det 10 kilometer löpning runt Tisken i Falun (3,3 varv). Då som nu har jag stora problem med grav övervikt. Den dagen vägde jag 75,0 kilo och fläsket vällde ut. Därefter har jag haft en väldigt bra period där jag helt skippat godis och annat skit. Varit nere på 70-71-72 tidigare under sommaren. Nu har dock fetman slagit till med stor kraft igen, troligen på grund av att jag åt lite godis under förra veckan. Var uppe på 74 i veckan, men har idag letat mig ned till 73 igen. Inte undra på att löpningen gått lite sämre. Nu är det skärpning med kosten! Måste även försöka lägga mig lite tidigare på kvällarna, så att jag får in åtta istället för typ sju timmars sömn, även det ska hjälpa för att gå ner i vikt. 

Idag stod klockan på 07,00. Hoppade upp ur sängen och i kläderna jag lagt fram igår. Sprang en tur på 2,16 kilometer och 10 minuter runt Sportfältet för att vakna till liv. Nu har jag ätit frukost och strax ska jag bege mig till Falun för ett nytt träningsrace över tio kilometer. Starten går klockan 10,00 vid Tiskenparkeringen. Målet idag är att öppna lugnt och att försöka springa två jämna 5:or. Har en förhoppning om att kunna springa under 34, det personliga rekordet är 34,34, men jag har aldrig fått till en bra mil riktigt som jag vill. Därav planen med en lugn öppning för att ha lite krafter kvar emot slutet.

Vi hörs senare!

Lugnt och kort klassiskt

Jag deltar i selfie-VM medan Adam Larsson har kisspaus 

Hej på er!

Tvåtimmarspass hör inte till vanligheterna. Men på något konstigt sätt känns dessa minst lika långa som tre- och fyratimmars. Förhoppningsvis sliter dom lite mindre i alla fall. 

Dagens träning blev 2,05 timmar och 33,7 kilometer klassiskt på mina Swenor 4. Fick återigen sällskap av Adam Larsson. Vi tog snabbaste vägen till Skräddarbacken, snurrade där lite drygt 90 minuter och sedan tillbaka hem igen. Klassisk åkning för att få blodgenomströmning i alla muskler och för att försöka bli pigg till morgondagens löptävling om 10 kilometer. 

Nu på eftermiddagen har jag varit och hälsat på Alfons en sväng. Fick bland annat se honom cykla:

Han växer fort den lilla krabaten Alfons. 

Vi hörs imorgon!

Fint stakpass på 71,7 kilometer

Adam Larsson och Adam Steen

Hallå ja!

I sällskap med Adam Larsson så blev det en fyratimmarstur stakning. Vi tog ett säkert kort och åkte ett varv runt Runn + Vikasjön. Det går alltid hem! Bra väder nästan hela turen, lite regn när vi passerade Falun bara. Vinden var med oss i början över Torsång och Strand, men i Hosjö och nästan hela vägen hem så fick vi smaka på den i ansiktet istället. 

Kroppen kändes rätt bra idag, enda minuset var min hand som fortsatt spökar. Det gör liksom ont på vänster handrygg, lite bakom knogarna till ring- och långfingret. Är nog på grund av handremmen och mycket träning. Har bytt rem, har även provat med en bit av ett sittunderlag mellan hand och handrem. Det har inte hjälpt. Dock så brukar det aldrig bli värre, sen går det över nästan helt på bara någon dag. Vi får se hur fortsättningen blir. Skierg gick ju bra i alla fall, så när jobbet börjar får jag väl köra mer sådant. Som jag tidigare varit inne på så kommer det bli lite mindre träning då, av förklarliga skäl. 

Under den sista timmen så lade vi in tio stycken impulser om tolv stavtag vardera, i ett försök att få upp lite snabbhet. Jag körde som vanligt på mina Swenor 4. Fyra timmar på sekunden och 71,73 kilometer. Snittpulsen var rätt så höga 126, bra där!

Vattnet avstängt

Ute på cykeltur igår med Alfons 

Stora killen som ska börja vara utan blöja nu

Ja men hej!

Idag så kommer vattnet i lägenheten vara avslaget 8-16. Dom håller på att byta några rör eller något i den stilen. Jag märker direkt hur beroende man är av rinnande vatten alltså. Har förberett mig med ett antal liter vatten i flaskor i kylen i alla fall, så jag tror att jag överlever. 

Nu äter jag frukost och ska strax ge mig ut på ett långpass stakning. Det är det enda jag planerat för dagen, blir nog inte så mycket mer heller kan jag tro. 

Vi hörs!

Ett lite lättare löpintervallpass - men ändå tufft (såklart)

Nedjogg innan spänsthopp. Brukar köra dessa hopp på gräset och i Hoka Clifton 6, för att slippa bli skadad

Jag är ju ett stort fan av Eric Prydz och housemusik. Idag kom jag över denna galna spelning:

DerekD2☁️ · Eric Prydz Presents [CELL.] @ TML 2020

Det är helt sjukt hur grym han är! Världens bästa DJ! Spelningen är någon digital variant av Tomorrowland. Det hade varit en riktig dröm att få åka på den festivalen någon gång! Lyssna på Eric Prydz om ni vill rädda träningspass, det har jag ju varit inne på förr också, för mig kan det utan att överdriva hjälpa mig några procent när det behövs som mest!

Men vi ska inte prata musik nu.

Planen för dagen var att det skulle vara hårt men kontrollerat och något kortare än annars. Lyckades bra med det, tiderna var enligt plan, men känslan var sådär. Åt lite för nära inpå passet, sovit dåligt, gått upp 2-3 kilo efter lite fusk med kosten i några dagar (åtgärdas från och med idag) och var lite smått nere efter att ha lämnat Alfons. Det har blivit jobbigare att lämna han och Boris på slutet. Saknar dom direkt och det blir ett hål i bröstet. Känner mig ensam, ångest, tomhet och hela det där. Ni fattar. Det går väl i perioder och blir bättre med tiden hoppas jag.

Nu blev det ett nytt sidospår, sorry.

Började med att värma upp i lite drygt två kilometer i sub 5 min/km-fart. Sedan betade jag av följande intervaller längs blodomloppets milbana här i Borlänge:

3 km @ 10,03 min

3 min vila

2 km @ 6,35 min

2 min vila

1 km @ 3,12 min

3 min vila 

3 x 60"-60" i typ 3,10 min/km-fart, så inte alltför tufft

4 x 30"-30" i typ 3,05 min/km-fart

Avslutade med två kilometer nedjogg i 4,25 min/km-fart. 

Det positiva var att det kändes lite bättre mot slutet av passet och att den första intervallen hade sin långsammaste kilometer först. Ofta brukar jag ha en tendens till att öppna för hårt i löpning och sedan falla tillbaka min slutet. Målet på lördag är att springa milen under 34 minuter, får se hur det går. Jag anser ju egentligen att jag har kapacitet ner emot 33,20 (3,20 min/km), men har bara sprungit på typ 34,30 och jag vet ju hur jobbigt det är. Förhoppningen är ju att kunna springa två jämna femmor, eller ännu bättre göra en snabbare avslutning. Har ju sprungit en mil kontrollerat i början på sommaren på 35,13, men så fort det ska gå bara lite snabbare så brukar det ta stopp, 9:e maj hade jag ju strax under 35 på Simons träningstävling. Får se på lördag hur det går då, men har jag en bra dag så ska inte sub 34 vara omöjligt. 

Efter intervallerna så körde jag mina vanliga hopp, fast två set istället för tre och därefter blev det också lite TRX-styrka för att underhålla bålen. 

Imorgon väntar stakning!

 

Better you protein

Tjena!

Sen en tid tillbaka så brukar jag dricka proteinpulver innan läggdags. Det är för att jag ska återhämta mig från all hård träning. Jag tycker att det fungerar bra för mig och jag känner mig piggare i kroppen och musklerna dagen efter. Ett proteinpulver jag gillar är det från "Better you". Här märks det verkligen att det är naturliga produkter med protein från ärta och havre. Det känns inte alls lika konstgjort som från andra märken! 

De smakerna jag testat är:

Päron/kokos

Äpple/kanel

Båda är väldigt goda! Ni hittar produkterna här. 

Jag kan verkligen rekommendera dom, både för smak och funktion!

Zenstra tillskott

Hej på er!

Jag har ju som bekant varit med om en separation för inte så längesedan. Det har ju tagit hårdare på mig än vad jag trodde den skulle göra. Jag har fått ångest, tomhetskänslor, tycker det är jobbigt att vara ensam och sover dåligt. 

Nu har jag precis fått hem lite tillskott från Zenstra Bio-Health som jag tror kan hjälpa mig på traven att må bättre igen! Jag har testat dom i några dagar och tycker att jag känner mig lite gladare, piggare och sover bättre. Skoj!

Följande produkter har jag fått testa:

Lemon Aid 714 - för att kunna sova bättre 

Zen1 - för bättre humör

Invictimune - för att boosta immunförsvaret 

Nu ska jag fortsätta äta dessa piller enligt rekommendationen och samtidigt försöka göra mitt bästa med kost, träning och sömn. Då tror jag att jag kommer må bra snart!

Nailner, mot nagelsvamp

Tjena!

Efter år i trånga skor, pjäxor och så vidare så har mina fötter och tår tagit stryk. Mina naglar ser ut som "hej kom och hjälp mig". Tråkigt! Dock så är det mest ett estetiskt bekymmer och inget jag förutom det lider av. Men jag vill gärna att mina tånaglar ska se bra ut igen. Nu har jag börjat använda en form av nagellack ifrån Nailner. Jag stryker på det på naglarna, filar och försöker gå barfota så mycket jag bara kan. Hoppas på att detta blir bra till slut!