En timme ”roligt”

Hej hej. 

Nu har vi varit ute på en liten turné. Från Oxberg så åkte vi upp till Sälen. Där uppe tog vi först en tripp till Team Koteng där vi fick byta några ord med Tore Björseth Berdal och Chris André Jespersen. Två riktiga legender. Därefter åkte vi vidare till Team Ragde där min bror fick låna sig ett par riktiga vinnarskidor av Petter Eliasson. Redan där är jag slagen. På förhand. Kanske. Men ändå mäktigt att få prata med dessa nyss nämnda kingar. 

Därefter så tog vi oss till Smågan för ett lättare skidpass. Vi åkte baklänges till toppen av första backen, tillbaka till Smågan, en kort bit mot Mångsbodarna och sedan var vi klara. 

Det blev en lättare intervall på två minuter. Den kändes som vanligt bedrövlig och jag kom endast upp i 150 i puls. Därefter blev det lätt hosta och sega muskler. Så det är väl egentligen inget som skiljer sig från andra år. Nämnde jag att jag har huvudvärk också? 

Totalt fick vi in 18,1 kilometer på exakt en timme. Lagom pass såhär dagen innan elddopet!

Startnummer 83 imorgon och staten går som vanligt klockan 08,00. Hoppas på att kroppen svarar bra och att jag har bra skidor. 

En timme lätt och lugn stakning

Adam Steen, i bakgrunden Vasaloppskontrollen i Oxberg

Åkte på ett par Fischer DP Sprint idag

Hej på er. 

Hänt mycket idag, eller ja, allt är ju relativt. Men det är inte varje dag som man både köper lägenhet och åker skidor i Vasaloppsspåret. 

Jag kom upp till Oxberg, bytte om till träningskläder och blev skjutsad upp till Evertsberg av pappa. Planen var först att åka fram och tillbaka här i Oxberg, men det kändes roligare att åka från A till B. 

Det var ganska lättfört idag, snön räcker, men det är väl inte mer heller. Mycket sten i spåren och det högg till två gånger när jag stod i spåret. Efter dessa hugg stod jag bredvid spåret och stakade under resten av passet. 

Tog det väldigt lugnt idag och ville bara röra på kroppen lite. Fortsatt lite lätt snorig och lite småslem i bröstet. Men inte gult längre, så det är nog ingen fara. 

Jag kom till Oxberg på 45 minuter, så jag fick åka lite drygt två kilometer mot Gopshus och vända för att skramla in min planerade timme i träningstid. 18,6 kilometer, 185 höjdmeter, 370 fallmeter och 116 i snittpuls blev siffrorna. 

Imorgon blir det lite skidtester och ett nytt lätt pass. Sen väntar snöfall och ett nytt helvete på söndag, som sig bör. 

Köpt en lägenhet

Ja, hej på er!

Fredag idag och solen skiner. Kanske finns det en vändning i horisonten? Två dagar kvar till Vasaloppet och jag ska strax bege mig till Oxberg där jag ska bo fram tills på söndag. 

Idag var jag ner till Svensk Fastighetsförmedling och signade papperen på en ny lägenhet. Det var den lägenheten jag igår tittade på. Den låg ute för 780 bagare och jag stänkte till med ett bud på 800 pistoler som köparen accepterade! Så var det med den saken. Idag skrev vi som sagt på papperen och inflyttning blir den 8:e maj. Skönt ändå med lite tid på mig att fixa allt inför flytten. 

Jag kommer på i Bullermyren, på Musikanten 17A, ett lugnt ställe där jag passerar varje dag när jag cyklar till jobbet. Det är 3,7 kilometer från där jag bor nu, närmare mitt jobb. Det blir nog rätt bra. En fin tvåa med renoverat kök 2017 och den ligger på 63 kvadratmeter. 

Nu var den biten avklarad alltså, skönt ändå! 

Dock så äger jag inte en enda möbel, inga köksgeråd elller någonting. Allting sålde vi av vid förra flytten, eller lämnade till köparen där. Lite trist just nu. Lägg där till en ansenlig summa pengar som måste läggas på handpenning och kontantinsats. Dessutom har jag tappat oerhörda summor på börsen just nu. Så jag försöker sälja av allt jag äger och har, min själ är snart till salu, skambud accepteras! 

Så återigen vill jag tipsa om:

- Till salu-sidan

- Min insamling

- Swish: 0761664997

Tack för alla hittills som bidragit med köp och swhish, det värmer, alla tillskott är välbehövliga nu! Jag vet att jag uppfattas som sniken nu, men jag har lite smått panik över den rådande ekonomiska situationen för tillfället. Jag kan också ordna med reklamplatser på bloggen, skidskolor, träningsupplägg och så vidare.

Vi hörs kamrater!

Jag kommer flytta till eget boende

Hej på er. 

Bilderna ovan är från gårdagen när jag var ute i den närliggande skogen med Boris och Alfons. En mysig liten tripp, om än lite kallt. 

Så till det lite tråkigare då. Anledningen till att jag vill sälja av saker och få in lite pengar är helt enkelt att jag kommer flytta till ett eget boende. Amanda och jag ska alltså separera. Det är inget storbråk eller så som ligger bakom, vilket ändå är skönt. Vi ska se till att lösa allt på bästa sätt för alla inblandade och framförallt för Alfons såklart. 

Lätt hänt att känna sig misslyckad som person och förälder när man inte lyckas hålla ihop det. Speciellt för Alfons skull. Det är ju lite trist, men sånt är livet. Det kommer förhoppningsvis bli bra till slut ändå får vi hoppas. Känns jobbigt att det stundtals kommer bli så tomt och ensamt. Något jag tyckte var jobbigt förr, men det ska jag väl klara av. Hunden ska vi ha kvar och dela på också, det vill båda. 

En till trist sak är ju att det ska ut med rejält med pengar. Jag tänker absolut inte hyra en lägenhet som någon sosse, här ska det givetvis köpas. Ska titta på en lägenhet idag faktiskt. Så jag kommer få lov att ta i från tårna för att få fram lite kapital. Får ju inte låna speciellt mycket pengar med min rövdåliga lön. Så därför trycker jag återigen på:

- Till salu-sidan 

- Min insamling 

- Swish: 076-1664997

Tack på förhand! Vi tar oss igenom detta också. Skönt att vara sams och ändå hjälpas åt för allas bästa. 

195 i puls på ”tröskel”!

Ja, ni förstår ju direkt att dagens andra pass inte blev någon tröskel, inte ens med den sjukaste moms och skatt på den klarar jag mig från det idag.. Men jag ville spänna bågen och bränna ur det jag hade, åtminstone på de två första intervallerna, för att klara den "vanliga" farten där.  Det resulterade såklart i att jag brände mig en aning och blev tvungen att sänka på de resterande, men det blev ändå bra och jag tycker att jag fick helt okej svar ändå! 

Nu har jag kört tre dagar i rad med "hård" träning, efter åtta dagars sjukdom:

- Måndag: Gym + 3 timmar klassiskt på rullskidor 

- Tisdag: 2,30 timmar stakning på skidor 

- Onsdag: 3 x 10 minuter skierg + 6 x 5 minuter löpband 

Lägg även till att jag på söndagen promenerade en rejäl vända i 3 timmar och körde TRX. Så det har blivit en liten kickstart efter sjukdomen, minst sagt! Men jag behövde gambla och spänna bågen om det skulle bli något av det hela. Måste ju försöka komma igång till Vasaloppet på söndag. Imorgon blir det vila, därefter bara två lugna pass kommande dagar inför. Hoppas på att få en liten superkompensation och formtopp! 

Dagens andra pass då; löpbandsintervaller 6 x 5 minuter med 1 minuts vila var planen och den höll jag. Minskade bara lite fart och lutning. 

Värmde upp som vanligt i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Kändes lätt till en början, hyfsat pigg, eller egentligen så kändes hela uppvärmningen lätt, eller helt okej. Därefter var det dags för plågeri:

- 2 x 5 minuter @ 19 km/h och 1% lutning, 175 och 186(!) i medelpuls, samt 188 och 195(!) i maxpuls. Blev rätt slitsamt, men ville beta av dessa två enligt planen och det gick! Kunde sedan sänka en aning på resterande, men lyckades hålla vilan till endast 1 minut mellan alla!

- 2 x 5 minuter @ 14 km/h och 4% lutning (första minuten 15 km/h på första intervallen, sänkte sedan). 178 och 174 i medelpuls, samt 183 och 181 i maxpuls.

- 5 minuter @ 10 km/h och 10% lutning, 170 snittpuls och 177 maxpuls. 

- 5 minuter @ 10,5 km/h och 10% lutning, 174 snittpuls och 182 maxpuls.

Efter intervallerna var klara så vilade jag en minut och "joggade" sedan ner i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning, betydligt tuffare då än på uppvärmningen kom upp emot 170 i puls på slutet. Det var dock mest ansträngande i flåset då och inte så farligt i benen, så jag tänkte att det fick gå! 

Ett bra pass ändå, fina pulser, bra att jag klarade de två första på vanlig fart. De i mitten brukar jag köra på 15 km/h och 5%, de sista på 11,5 km/h och 10%. Ingen katastrof ändå, jag har ju varit sjuk och nu kört hårt som sagt, så jag är nöjd med genomförandet!

Sprang som sig bör i mina Hoka Napali 2, dom gillar jag skarpt! 

Efter passet så blev det lite skadeförebyggande jobb med 300 tåhävningar, massage av vaderna i foamroller och avslutningsvis en repa med min massagepistol på de nyss nämnda vaderna! Pistolen är fan grym! Köp en egen på massagepistol.se och ange koden "ADAMSTEN150" för 150 kronors rabatt och fri frakt.

_____

Jag trycker vidare på att nu ska kolla in min "Till salu-sida", har sålt en del, men mycket kvar. Behöver ha in lite deg nu, dels har jag tappat en årslön på börsen och sen måste jag ut med en ansenlig mängd pengar inom en snar framtid.. Tråkigt nog. Hade en galen panik tidigare idag så jag skakade och visste inte var jag skulle ta vägen.. Kolla även in min insamlingssida och stötta mig där, eller swisha in ert bidrag på: 0761664997. Tack! Jag kan bidra med träningsupplägg, teknikträning på skidor/rullskidor, reklamplatser på bloggen, hjälpa till med det mesta och så vidare. Fantasin som sätter gränser. 

Tack för idag!

Första intervallpasset: 3x10 Skierg

God förmiddag gänget!

Tidig träning idag; 06,44 drog jag igång skiergen.

För att försöka hitta någon slags form så är det idag den sista dagen med "tuffare" träning. En klassisk dubbeltröskel (+moms).

Jag visste inte alls var jag stod efter sjukdomen, men jag hade en plan om att jag skulle klara dagens 3 x 10 minuter på sub 1,50 min/500m-fart. Det gick, men det blev slitsamt, framförallt i musklerna. Har en del träningsvärk sedan styrkan i måndags och TRX-träningen i söndags, men det är på väg att släppa. 

Passet började med 5 minuter uppvärmning i sub 2,00 min/500m. Intervallerna såg ut såhär:

10 minuter @ 1,49,8 min/500m, 165 snittpuls, 174 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 1,49,6 min/500m, 175 snittpuls, 186 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 1,49,3 min/500m, 179 snittpuls, 186 maxpuls

Allt på motstånd 8. Hög puls, men det är inte så konstigt, det brukar jag ha såhär första passen efter sjukdom. 

Avslutade med 5 minuter väldigt lugnt på motstånd 1. 

_____

Jag har uppdaterat "Till salu-sidan" ännu mer, in och fynda. Priser går att diskutera till viss mån. Kolla även in min insamling och ge ett litet stöd. Eller swisha in en liten sponsring på: 0761664997.

Barnprylar

En trevlig barnvagnspromenad från förra vintern då vi hade mycket snö

Hej kära bloggläsare.

Något som jag fått upp ögonen för sedan jag blev pappa är barnprylar, förut var det en helt outforskad värld för mig. Nu känner jag ändå att jag har fått rätt bra koll på den världen efter 2,5 år som pappa. 

Jag vet hur viktigt det är med bra prylar, köper man något sämre och billigare så får man inte den funktionen man vill ha. Så känner jag i alla fall, speciellt när det kommer till barnvagnar. Köper man en från Emmaljunga så får man kvalitet och funktioner som fungerar. Ska man gå långa sträckor så är det att föredra barnvagnar som rullar lätt, är enkla att fälla ihop och som bara fungerar. 

Den första vagnen vi hade var en från Britax Premium Line och den var verkligen en riktig höjdare. Britax GO Big heter vagnen och den hade allt man kan önska, någon jag verkligen rekommenderar! Vi hade även ett babyskydd från samma linje som heter Britax Römer Dual Fix, riktig kanonprodukt och givetvis med Iso fix, vilket jag tycker är ett måste.

Nu när vårt barn har blivit lite större så har vi skaffat en bilbarnstol som heter Cybex Sirona S i-Size. Den är vi supernöjda med! Det allra bästa med den är att man kan vrida barnet, vilket underlättar enormt vid i- och urlastning. 

Till salu-sidan uppdaterad - armageddon på ingång

Stora och tråkiga saker kan vara på väg att hända i mitt liv nu, vilket också kommer innebära stora utgifter, så jag lär ha in lite deg nu framöver. Dessutom har jag förlorat nästan en årslön på två dagar på börsen. Inte kul alls. Känns som att det bara kommer fortsätta nedåt också. Hejdå alla pengar och all framtid. 

Min "till salu-sida" är nu uppdaterad med diverse smått och gott. Det går säkert att skrapa fram andra saker också, bara att höra av sig! 

Jag skulle också vilja att ni tog en liten titt på min insamling, den går väldigt knackigt nu.. Annars får ni gärna swisha mig på: "0761664997", varenda litet bidrag är att uppskatta. Tänk på att jag snart står på bar backe.. 

Ni får också tipsa om företag som skulle vilja köpa en annonsplats på sidan, eller köpa ett reklaminlägg. Annars kommer detta aldrig gå runt framöver.. Även om ett jobb som ger mer än kaffepengar hade varit av intresse, jag skulle mer än gärna ta ett sådant! 

Tack på förhand kära läsare!

2,30 h stakning

Hej på er!

Nu har jag åter kört ett lite längre pass. Idag skippade jag rullskidorna och körde skidor istället. Det var en aning roligare. Kanske på grund av att jag till stora delar av passet hade sällskap, vad sägs om storheter som: Gilberto Panisi, Adam Larsson, Simon Andersson, Ronny Wedin, Anton Persson och så vidare. Det var kul att få hänga med lite träningskompisar och inte bara träna ensam. 

Jag skramlade ihop 2,30 timmar vilket ni kanske redan listat ut, i det tunga föret så hann jag 34,86 kilometer och klättrade hela 860 höjdmeter. Pulsen var betydligt lägre än igår med 118 i snittpuls och 143 i maxpuls. 

Det kanske är i tuffaste laget att gå från sjukdom till två längre pass, men jag måste chansa en aning och spänna bågen. Imorgon är planen en dubbeltröskel, därefter blir det vila, samt väldigt lugna och korta pass. Vi håller tummarna för en hyfsad form! 

Nackspärren från helvetet håller i sig, men jag känner inget när jag åker skidor iaf. Har tidigare haft nackspärr och ändå gjort bra prestationer. Bland annat på SM-sprinten 2013 när jag slutade på åttonde plats. Så det är inget att oroa sig över. 

Alfons fick testa mina Oakley Flight Jacket idag, han gör inte bort sig i dessa kan jag lova!

Fördelar med ett löpband

 Löpning är ett av de allra populäraste och effektivaste sätten att träna kondition på. Det enda man egentligen behöver är ett par bra skor och sedan kan man ge sig ut på vägarna och springa. Men det finns många lägen då det faktiskt kan vara mycket mer fördelaktigt att ha ett löpband hemma att träna på.

Varför det är bra att ha ett löpband hemma 

Det finns många fördelar med ett löpband, speciellt för oss som bor i Sverige. Den största fördelen är nog att man kan springa närsomhelst under årets alla dagar. Det är ju inte så kul att ge sig ut i minusgrader och snö vilket vi ofta har under vintermånaderna i Sverige, speciellt i de norra delarna av landet. Är det is på vägarna man springer kan det vara direkt farligt då man kan vurpa och göra sig illa.

En annan fördel är att du kan springa när som helst under dagen och slippa mörker. Du kan även springa mitt i natten om du känner för det. Man kan såklart även springa ute när det är mörkt, men det kräver mer utrustning samt så är det alltid mer riskabelt då man inte ser riktigt var man sätter fötterna samt är extra oskyddad mot trafik.

Ytterligare en fördel med att ha ett eget löpband hemma i huset eller lägenheten är att man slipper trängsel och väntan på ett gym. Speciellt om man vill löpträna under de populära tiderna på ett gym så är det ofta fullt och man får vänta på sin tur.

För mer information kan du spana in sajten löpband.com som presenterar fakta, köpguide samt en topplista med bra löpband att köpa i Sverige.