Meriter

SKIDOR:


Ungdom:

• 6:a USM
• 6:a Folksam Cup
• 2 Dm-guld
• 1 Svealandsmästerskap-silver

Junior:

• 2 JSM-silver, 5:a JSM, 9:a JSM
• Juniorcuper: 4:a, 5:a, 5:a, 6:a, 8:a. Totalt juniorcup: 8:a
• 2 Dm-guld
• 1 SVM-guld
• Världscupstafett på svenska skidspelen (hängde med täten sex av tio km)
• Representerat juniorlandslaget på tränignsläger och tävlingar

Senior:

• Segrare svenska Långloppscupen - Skistart ski challenge 2017
• Tvåa Kinesiska Vasaloppet 2014
• Totalsegrare Tour de Ski China 2014
• Brons SM-stafett 2013 3x10 km K 
• 8:a sprint-SM K 2013
• 10:a Bruksvallssprinten 2014
• U23-SM silver 50km K, SM 14:e 50 km K
• 10:e Sverigecup Boden 15km K, 12:a sprint K, 16:e totalt Sverigecupen 2007
• 32:a Marcialonga, 2007
• 5:a Orsa Grönklitt Ski-maraton x 2 (2010 + 2013)
• Åkt världscupstafett tre gånger åt sveriges tredje lag på svenska skidspelen
• Representerat Sverige på student-OS (Universiaden 2007 i Italien)
• Vasaloppet: 63:a, 78:a, 86:a, 74:a, 92:a, 48:a, 73:a, 104:a, 83:a, 117:e, 81:a, 85:a, 82:a, 114:e
• 3,45,32 Vasaloppet, bästa tid (fyra gånger under 4 timmar)
• 68:a Birkenbeinerrennet 2016
• Vunnit Maserloppet 2011
• Vunnit Evertsbergsrännet 2013 + 2019
• Vunnit Bergebo Ski Maraton 2013 + 2015 + 2018
• Vunnit Roslagsloppet 2015
• Vunnit Grotfallsrundan 2016
• Vunnit Sixten Jernberg Memorial Race 2017
• Vunnit Idreraiden 2017, båda dagarna (K+F)
• Vunnit Norrbärke Ski Marathon 2019 + 2022
• Segrare DM Stockholm 2016 (10 km F) + 2017 (15 km K)
• 2:a Sixten Jernberg Memorial Race 2018
• 2:a Lima Skate Marathon 2018
• 2:a Skistart Ski Marathon 2017
• 2:a Västgötaloppet 2017
• 2:a Wadköpingsloppet 2017
• 4:a Skinnarloppet 2017
• 3:a kortvasan 2012 + 2017
• 3:a Orsa Grönklitt Ski Marathon 2018 + 2019
• Flera pallplatser på svenska långlopp
• 4:a Idre-Särnatävlingarna 2012
• 2:a En riktig femmil 2019
• Osv

Vasaloppet-statistik, mm:

2010 - 63:a, 4,18,23, +15,24, 38:e svensk- https://www.addesteek.se/2010/03/vasaloppet-2010-adam-steen.html

2011 - 78:a, 4,15,37, +23,46, 42:a svensk - https://www.addesteek.se/2011/03/slagen-hjalte-i-mal-som-78a-i.html

2012 - 86:a, 3,58,51, +20,10, 41:a svensk - https://www.addesteek.se/2012/03/86a-358-vasaloppet-2012.html

2013 - 74:a, 4,12,52, +22,04, 37:e svensk -  https://www.addesteek.se/2013/03/mitt-vasalopp-2013.html

2014 - 92:a, 4,22,00, +7,27, 41:a svensk - https://www.addesteek.se/2014/03/mitt-femte-och-sista-vasalopp-92a.html

2015 - 48:a, 4,31,52, +30,04, 21:a svensk - https://www.addesteek.se/2015/03/mitt-vasalopp-2015.html

2016 - 73:a, 4,16,55, +8,55, 31:a svensk - https://www.addesteek.se/2016/03/mitt-vasalopp-2016.html

2017 - 104:a, 4,19,38, +22,20, 49:e svensk - https://www.addesteek.se/2017/03/mitt-vasalopp-2017.html

2018 - DNS, hjärtmuskelinflammation

2019 - 83:a, 4,56,09, +16,54, 33:e svensk - https://www.addesteek.se/2019/03/mitt-vasalopp-2019.html

2020 - 117:e, 4,51,29, +26,15, 45:e svensk - https://www.addesteek.se/2020/03/mitt-vasalopp-2020.html

2021 - 81:a, 3,45,32, +17,14, 30:e svensk - https://www.addesteek.se/2021/03/81a-pa-vasaloppet.html

2022 - 85:a, 3,51,09, +18,51, 30:e svensk - https://adamsteen.se/86a-vasaloppet-2022-jag-maste-anda-vara-nojd/

2023 - 82:a, 3,56,07, +18,24, 24:e svensk - https://adamsteen.se/vasaloppet2023/

LÖPNING:

Bana:

• 1 silver 1500m JSM 2003
• 1 brons 800m Skol-SM, 1 silver 800m Skol-SM 2002
• 2 brons 1500m Skol-SM 2003
• Flertalet Dm-guld och medaljer från 400m - 5000m

Terräng:

• Lidingöloppet 61:a, 1,54,42, 2019, 91:a, 1,57,39, 2018
• 2:a Stockolm mini maraton 1998, P14
• 2:a två gånger Rösjöloppet
• 5:a P13 + 7:a P14 lilla Lidingöloppet
• Flertalet Dm-guld och medaljer
• Banrekord på bland annat Djurmolunken som ungdom
• Vunnit Mudlife OCR 2016
• Vunnit Beat The Mountain 2018

Triathlon:

• Rekord i Liljan triathlon pojkar 13-15
• Vunnit Säter triathlon som ungdom
• Vunnit Kvarnsveden triathlon som ungdom

Cykel:

• DM-guld landsväg tempo 2010
• DM-brons landsväg linje 2011
• DM-silver landsväg linje 2012
• Femma totalt cykelcrosscupen, superklassen 2011
• Tvåa totalt cykelcrosscupen, superklassen 2012
• Vunnit en deltävling i cykelcrosscupen, superklassen 2012

Löpband och bänkpress, bland annat!

Dagens sköna träningspass:

Löpning till gymet: 11,12 min, 2,62 km, 146 snittpuls 

Löpbandsintervaller: 
6 min @ 15% - 9,5 km/h (6,19 min/km), 155 snittpuls

2 min vila 

6 min @ 10% - 11,5 km/h (5,13 min/km), 158 snittpuls

2 min vila

6 min @ 5% - 15,5 km/h (3,52 min/km), 162 snittpuls

2 min vila

7 min @ 1% - 18,5 km/h (3,15 min/km), 174 snittpuls

2 min vila

5 x 2 min @ 2% - 19,3 km/h (3,06 min/km), 168-176 snittpuls

1 min vila mellan varje, (3% lutning sista halvminuten, sista intervallen)

Styrka:

Bänkpress: (Uppvärmning: 10x50 - 6x60 - 4x70 kilo) 3 x 12 @ 60 kilo

Lutande rodd: (Uppvärmning: 10x30 - 6x40 - 4x50 kilo) 3 x 12 @ 45 kilo

Löpning hem: 11,00 min, 2,59 km, 150 snittpuls 

Sprang i mina nya Hoka Napali 2 under hela passet, fantastisk sko! Även den första modellen av Napali är grym. Lätt och jävligt skön. 

Anledningen att jag kör styrka i samma pass som ett tuffare intervallpass är helt enkelt att jag för det första tycker det är för tufft att köra alla styrkeövningarna i ett pass. Dessutom så vill jag inte avsätta tid för två stycken renodlade styrkepass nu när jag tänkt försöka få in ytterligare en vilodag i veckan och samtidigt dra ner på mängden. Optimalt hade ju varit att köra styrka och intervaller för sig, men i min situation med jobb och familj så får det bli denna lösning. Därför kör jag dock ben under intervallerna och överkropp på styrkan. 

Passet kändes rätt bra faktiskt. På de första intervallerna kändes det jäkligt avslappnat och lätt. På de sista med lättare lutning så fick jag bita i en aning, speciellt under de två minuter långa intervallerna på slutet, men det gick vägen!

Imorgon väntar jobb och vilodag, skönt! Åtminstone med vila.. 

Sossedagen

Cool kille i sina nya accessoarer och på sin trehjuling.

Jag släppte lös Alfons en sväng på hemvägen från affären igår. Direkt så smet han iväg till ett närliggande skogsområde, så jag fick jaga den galningen. 

Blodsbröderna. 

Simon och Alfons gräv & mark AB.

Hej alla sossar! Ni har väl inte tid för mig en dag som denna, så jag får väl fatta mig kort. 

Igår efter träningen så hade vi lite häng med Simon. Som ni kanske märkt har Simon kommit på pappaledighetshäng med mig de senaste veckorna, en trevlig stund för alla inblandade skulle jag tro. Ända smolket i bägaren är väl att Boris attackerar Simon med bitattacker, typiskt då att Simon är allergisk. Men han kan ju lika gärna vara ”allergisk”. 

Alfons fick två mäktiga t-shirts också: en Gucci (äkta såklart) och en Bädil-tröja (fjäril). Dessa har inhandlats på ön som enligt utsago levererar 24/7, nämligen Gran Canaria. 

På eftermiddagen så var vi ute och lekte. Bland annat så tog vi en tur i cykelvagnen  då Alfons ville åka en sväng. Så vi tog en vända runt kvarteret, med Boris och Alfons bredvid varandra där bak. Därefter så var vi på Willys för lite inhandling av förnödenheter. 

Nu strax ska jag jogga ner till Actic för att köra löpbandsintervaller och därefter två styrkeövningar för överkroppen. Har en rejäl träningsvärk i kroppen sedan måndagens styrka, får se hur detta går!

Två timmar barnvagn med ett riktigt rövargäng

Adam Steen 

Simon Andersson 

Adam Larsson 

Alfons Steen-Persson 

Det mina damer och herrar var uppställningen på förmiddagens löppass på två timmar grusväg. Undertecknad tog barnvagnen, Alfons hade den äran att sitta i dito och de två övriga herrarna stod för ett gentilt sällskap. 

Vi sprang längs Bjusanvägen och tog alla avstickare på de grusvägar vi hittade, bland annat upp till Muskboberget (373 möh). En fin och lugnare tur. Perfekt för att inte slita ner mina trötta ben än mer sedan gårdagens dödsgym och morgondagens planerade löpbandsintervaller. 

Passet blev exakt två timmar och vi hann med 21,8 kilometer, samt 305 höjdmeter. 

Första styrkepasset för denna försäsong

Första styrkepasset avklarat på årets försäsongsstyrka. Kör ett liknande upplägg som förra året. Vilket innebär att jag kommer börja på 12 reps och sedan gå ner mot 2 reps, med en stegrande vikt. Ett jobbigt och troligen ganska givande upplägg. Tyckte det fungerande bra förra året, om än dödsjobbigt. Tyvärr så är det ju just de jobbiga sakerna som ger något.. Tanken är 14 dagarsblock, där jag kör ett "riktigt" gympass varannan vecka, sedan ett pass med lite gym efter intervaller och ett tredje med enbart TRX. Det i ena veckan och i den andra veckan blir det endast konditionsträning.  

Stakning körde jag till och från gymet. Dit blev det endast lugn stakning, medan jag på hemvägen rundade sportfältet (ett platt ställe med gång- och cykelbanor). Passade på att köra tio stycken spurter á 25 stavtag under hemvägen. Förra året så körde jag dessa i en lätt sluttande uppförsbacke. I år så tänkte jag köra som på platten istället, mycket för att försöka hitta en bra träff i stakningen i hög fart.

Huvudsyftet för dagens pass var gymstyrkan, såhär körde jag:

Marklyft:  (Uppvärmning: 10 x 80 kilo - 6 x 90 kilo - 4 x 110 kilo) 3 x 12 @ 100 kilo
Knäböj: (Uppvärmning: 10 x 50 kilo - 6 x 60 kilo - 4 x 80 kilo) 3 x 12 @ 70 kilo
Frivändningar: (Uppvärmning 10 x 40 kilo - 6 x 50 kilo - 4 x 60 kilo) 3 x 12 @ 50 kilo 

Chins: Höll i handtagen som pekar rakt ut, för att efterlikna stakningen mer. 10 x 10 stycken, start varje minut.

TRX: 3 x 12 i en "plankan- och stakliknande" position där jag startar på armbågar och går upp till händerna, för stakmusklerna. Typ övning 1 i mitt gamla program.
3 x 8 plankanposition med händer på golvet och benen i repen, armhävning + bendrag. 

3 x 15 övning 3 i mitt gamla program.
3 x 16 övning 4 i mitt gamla program.

Ett ganska svettigt och jobbigt upplägg som sagt, men det är bara att bita i och göra jobbet!

Långledigheten fortgår

Tjena, tjena!

Fortsätter min långledighet denna måndag med pappaledighet. Ofantligt skönt må jag säga! Mer tid är ju en av få saker man kan köpa sig till här i världen, så för mig är ledighet och tid för familjen, samt träning viktigare än arbete. Det sker ju på bekostnad av en lägre lön givetvis, men med ett gediget spar så kan man komma långt bara på att ha så låga kostnader som möjligt. Det är min filosofi i alla fall. Inom något år så tror och hoppas jag att min aktieportfölj har jobbat till sig än mer med ränta på ränta-effekten, samt mer nytt kapital in i den. Spännande är det hur som helst. 

Läste att den gamle sosse-räven Göran Persson föreslås som ny ordförande i Swedbank. Swedbank som för tillfället är mitt största aktieinnehav. Det tar emot att skriva detta, men jag tror det kommer bli bra och ge aktien en skjuts uppåt! 

Idag så ska jag kliva på mitt nya styrkeprogram, har möjlighet att träna innan Amanda börjar jobba, det blir skönt. För övrigt så är det en klassisk taco-handling på Willys som står på programmet. Tänkte också försöka hinna se avsnitt 3 av Game of thrones, det är mycket nu! 

Två timmar löpning i skogen!

Hejsan vänner, bekanta och andra!

Jag har avverkat veckans andra löppass i skogarna ovanför oss. I och med detta så samlade jag ihop 58,5 kilometer löpning denna vecka. Totalt 13 timmars träning och 215 kilometer. Inte illa pinkat för en låghalt kommunalarbetare. 

Dagens löppass gick över Tjärnaberget och Muskboberget. Sedan fortsatte jag bort till Halla fäbodar och ner mot Hyttbro. I Hyttbro insåg jag att jag var tvungen att skarva för att få ihop mina två timmar, så jag sprang först en vända upp mot Bjusan och sedan tillbaka hem över Hyttbro igen, fick även ta en liten kortare sväng på elljusspåret i Skräddarbacken. I backen upp från Hyttbro vet jag att det finns ett Strava-segment, men inte exakt var, så jag lastade på lite i cirka tre minuter i tröskelfart och satte personligt rekord. Dock så missade jag KOM med tre sekunder i backen, det får jag ta någon annan gång. I övriga Strava-segment längs rutten så sprang jag snabbare än vanligt överallt, så det är ju lovande för löpbenen. Jag springer i ett tempo som är löpning, men aldrig så hårt att jag går över AI, möjligen i någon backe ibland. Tycker det är skönt att springa på lite och mer givande om jag vill kunna springa bra på tävlingarna i sommar. 

Det blev totalt två timmar, 21,65 kilometer och 465 höjdmeter. Sprang i mina Hoka Speedgoat 3 och dom är faktiskt helt fantastiska att springa i skogen på stig med! Funkar även kanon på grusväg, kan verkligen rekommendera dessa.

Letar Bädil

God förmiddag!

Denna morgon så har vi varit ute på gården för att rasta Boris en sväng. Att få honom rumsren går sisådär. Emellanåt är han duktig, medan han ibland är hopplös. Så är det väl med valpar. Hunddjuret vägde cirka 3,5 kilo när vi hämtade honom och nu har han gått upp till strax under 8 kilo. Växer så det knakar med andra ord! 

Medan vi rastade Boris så fick Alfons springa runt med blöja en stund och leta efter ”Bädil”, vilket betyder fjäril. Han lär sig nya ord hela tiden, vissa är begripliga, medan en del andra är rätt svåra att tyda. Tror inte heller hans språk finns tillgängligt på Google translate, än. Så vi får gott försöka lära oss efter bästa förmåga. 

Nu så ska jag snöra på mig löparskorna och ge mig ut på en tur!

3,10 timmar cykel med Amanda!

Amandas favoritbrillor är mina Oakley Jawbreaker med polariserad lins

-”Hur lång blir den där turen då?”, frågade Amanda 

- ”Nja, det blir väl en 6-7 mil kanske”, svarade jag

Idag blev det alltså den första landsvägsturen för året och vilken tur sen då. En riktigt fin vända över: Torsång - Milsbo - Stora Skedvi - Bispberg (Bispbergs klack) - Säter - Gustafs - Romme - Spraxkya - Alderbäcken. Tanken var att åka raka vägen hem från Romme, men jag lirkade lite med Amanda så vi fick en liten skarv över Spraxkya också, trots att hon just i det ögonblicket hade en ”formsvacka” enligt egen utsago. Det gick hur som helst bra, även om både jag och Amanda var lite krokiga mot slutet. 

Till en början av turen var det rätt gynnsamma vindar, men mellan typ Torsång och Stora Skedvi så var det en rejäl rak motvind. Varenda flagga jag skönjde längs vägen stod rätt ut mot oss. Vis av erfarenhet från de senaste åren så brukar ju motvinden följa mig var jag än åker, så döm om min förvåning när vi vände hemåt mot Säter och sedan Gustafs när vinden var med oss. Plötsligt händer det! 

Det var inga diamantben på mig idag, blev faktiskt rätt trött efter typ två timmar. Stannade till på Ica i Gustafs och köpte en banan, sedan kändes det bättre igen. Tycker dock att Amanda gjorde det fantastiskt bra som kunde cykla så pass långt och länge. Förra året så cyklade vi en tur på 6-7 mil tillsammans, idag blev det 89 kilometer och 3,10 timmar. Imponerande! Jag fick även till ett rätt skapligt distanspass med helt okej puls, 114 i snitt. Nästa gång blir det en vända bortåt Insjön och därefter kanske Amanda är redo för den fruktade Väggenrundan™?!

Så långt har det varit en rätt bra träningsvecka och imorgon tänkte jag avsluta den med lite löpning. Fint att vara igång så smått. Tänker att jag bara underhåller med lite intervaller med SkiErg, fortsätter få till bra löpbandspass, kommer igång med distanspass på löpningen och även kickar igång styrkan nästa vecka. Ingen stress, utan försöker få till bra pass och även kanske lite längre pass på lediga dagar. 

Hörs imorgon!

Premiärturen på cykel coming up!

Rakade av benen igår och idag har jag förberett cyklarna för en tur med Amanda. Planen är att åka över Stora Skedvi och Säter. Får se hur bra vi orkar, men det ska nog gå bra, Amanda får väl vänta på mig bara.