Fått stryk av mig själv, igen

Det är en riktig jävel den där backen bakom backhopparläktarna, dra åt helvete med dig! Du har gjort mig stum så många gånger!

Varför utsätter jag mig för sådana här dödspass gång efter gång? Nu har jag ju blivit dödstrött igen. Fjärilarna i magen börjar blomma upp mot slutet av jobbdagen och jag tar omedvetet lite längre tid på mig att byta om för att sedan ge mig ut. 

Idag blev det elghufsintervaller, jag invigde en längre bana som jag hittade på senast jag var ute och sprang. Det var perfekt att få "smyga" igång med något lägre intensitet än döds-AIII+. Eller först så körde jag några kortare drag med sprättande skidgång, för att värma igång systemet än mer. Intervallerna blev sedan:

Långa

1:a - 7,30 min, 1,45 km, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 7,30 min, 1,50 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter 

Medellånga

1:a - 4,00 min, 0,68 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 4,00 min, 0,69 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 95 höjdmeter

3:e - 3,58 min, 0,69 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 95 höjdmeter

Enminuters

1:a - 1,00 min, 0,19 km, 158 snittpuls, 174 maxpuls, 30 höjdmeter

2:a - 1,00 min, 0,20 km, 162 snittpuls, 176 maxpuls, 30 höjdmeter

3:e - 1,00 min, 0,20 km, 160 snittpuls, 176 maxpuls, 30 höjdmeter

4:e - 1,00 min, 0,20 km, 159 snittpuls, 175 maxpuls, 30 höjdmeter

10"-20"-intervaller

Tre block á tre minuter, en minuts vila mellan blocken

Hopp

En vända á 80 jämfotahopp och en med enbenshopp i backhoppsläktaren

Idag hade jag bättre fart och känsla än förra veckans elghufs, det är ju vackert så. Det tar sig. Lyckades faktiskt plocka 1045 höjdmeter och förflytta mig 20,4 kilometer, inte fy skam för en överviktig och stinn tröttmössa som mig. Vill ni se mer siffror från passet så kan ni kolla här för polar och här för strava.

Cockpiten

Kalldusch, fasta, elghufs

 

Hej där. 

Inatt lyckades jag med konststycket att sova i cirka åtta timmar. Väldigt välbehövligt och skönt för mig som är utbränd. I vanlig ordning så jobbar jag, idag till klockan 13,30, skönt. De tre dagar i veckan som jag slutar en timme senare blir lite för länge känner jag. Detta är lagom. 

Jag har fortsatt med kalla duschar ända sedan Idre, brukar försöka få till tre minuter på kallaste vattnet. Snurrar runt något varv under tiden. Det är värst uppe på huvudet faktiskt, där kan det nästan göra ont. Tänker fortsätta med detta ett tag. Har ju läst en del på internet om det, och vissa menar att det ska vara bra. Har även för första gången kombinerat det med en fasta nu, från måndag kväll har jag hållit i fastan denna gång. När jag kring klockan elva äter lunch här på skolan så har det gått 36 timmar sedan senaste måltiden. Fint så. Jag vägde nästan två kilo för mycket här i början på veckan, så det är snart dags för en gastric bypass för undertecknad. 

I eftermiddag så tänker jag ge mig ut på ett elghufsintervallpass. Ångestladdat och jävligt. Men samtidigt väldigt behövligt. Vi arbetare blir ju tvungna att använda pannlampa på sådana pass. Men vad för väl det när man använder en sådan grym lampa som

M tiger X10?! 

Avslutningsvis så tycker jag ni ska spana in min 

"till salu-sida"!

Hörs senare!

Nya träningsbrillor

Tjo! 

Fick äran att testa tre par nya träningsbrillor från Synsam sports/SportOptik. Riktigt schysst och väldigt bra service från dom. Tack för det. Jag ska ju inte sticka under stolen med att jag är lite utav en Oakley-frälst kille. Jag fick ju lite brillor utav dom under förra säsongen och det är bara just Oakleys glasögon som jag tränat och tävlat i under det senaste året. Men nu ska jag alltså testa två andra märken, ett par Adidas och ett par Rudy Project. Tidigare i min karriär har jag faktiskt använt båda märkena, mest Adidas. Jag gillade ju dessa då, så det borde ju gå även nu. 

Här är de tre olika brillorna:

Adidas Evil Eye Halfrim Pro Large - I paketet ingår inte bara ett "hardcase" att skydda bågarna med. Det medföljer också en extralins i lite mer orange färg, vilket fungerar kontrasthöjande i lite sämre ljusförhållanden. 

Det går att justera bågarna, samt näsbryggan, för att få bästa möjliga komfort. Tycker bågen sitter helt okej på mitt ansikte, men den hade gärna fått klämma åt lite mer, samt ha mer gummi på insidan av skalmarna, för att sitta bättre. Den mörka linsen fungerar kanon i solljus och återger färger väldigt bra! Helhetsintrycket är dock att dom känns en aning plastiga, åtminstone för min smak. Den har dock ett rätt coolt och tufft utseende, vilket gör den till ett säkert val!

Betyg: 7/10

Rudy Project Rydon - Denna bågen känns mer rejäl än Adidas, den är tillverkad i ett mindre plastigt material (aluminium, magnesium, kol, silikon och titan), det gör bågen oerhört lätt och smidig. Det märks knappt att du har den på dig. Du kan ställa in näsbyggan och skalmarna genom att böja dom, vilket gör att du lätt kan få dom exakt som du vill. Även till denna båge medföljer det ett "hardcase". Linsen till dessa är orange/röd och fungerar kontrasthöjande och väldigt bra i lite sämre ljusförhållanden. Denna båge gör utan tvekan sitt jobb och du kommer inte bli besviken!

Betyg: 8/10

Oakley Wind Jacket 2.0 - Dessa brillor verkar inte ha kommit ut till försäljning hos Synsam ännu, men snart så. Ända sedan i våras när jag såg Petter Northug med dessa så har jag suktat efter dom. Visst, det medföljer inget "hardcase", de sitter inte klockrent (såvida du inte använder det medföljande bandet) och de immar rätt lätt vid lägre farter. Men vad gör väl det? Det finns ju inte någon båge som är coolare på hela marknaden ju?! 

Jag tävlade med dessa i Idre i helgen, och jag kommer garanterat använda dom igen! Linsen är en Prizm snow, vilket gör att den är grym i just snöförhållanden, du får en outstanding återgivelse av det du ska se i skidspåret! 

Betyg: 12/10

Jämna varvtider och annat

 

Fin morgon i grannkommunen, på väg till jobbet

Hej hej. 

Sitter här på rasten och bloggar, samt kollar av

sportdryck, geler och energikakor inför vinterns långlopp. Jag vill ju gärna ha koffein i drycken och gelerna, det är väl i princip det enda kravet jag har. Sen får det ju inte smaka as heller. Men jag kan inte minnas någon sportdryck som smakat illa faktiskt. 

Jämna varvtider

En sista grej om tävlingen i söndags, så kan vi släppa den sen. Inte bara resultatlistan påvisade att jag höll skapligt jämt tempo. Jag gjorde även ett Strava-segment på tävlingsbanan (minus stadion), och då fick jag fram följande tider:

Nederst är första varvet, överst det sista. Då kanske ni kan räkna ut övriga också?! 

Mäktigt att vara inom nio sekunder på alla fem varven. Kanske att jag öppnat lite för fegt. Det är nog mest en mental grej, för om jag vill så brukar jag ju kunna åka skapligt fort på kort och i sprint, framförallt i skate. Men det visar ju i alla fall på bra uthållighet, fartkänsla och att träningen gett resultat (vi kan iaf låtsas som det va?). 

Lite träning

Jag känner mig inte alltför sänkt idag. Skönt så. Efter förra veckans nederlag när jag inte ens tog 90 i bänkpress så lyckades jag ju med det igår. Dessutom så fick jag till bra tider på SkiErgen. Så min form borde ju vara på ingång. De här elghufs-mjölksyrapassen är nog inte fy skam. 

När jag framöver ska ut och söka med ljus & lykta efter formen så gäller det mest att försöka få till en bra balans mellan hårda pass, lätta pass och vila. Med lite tur så ska nog det gå bra. 

Idag så ska jag på ett möte direkt efter jobbet, det gör att jag planerat in en vilodag idag. Vill inte hålla på stressa ut för sent på något halvdant pass. Dessutom så har jag ju fått till tre dagar i rad med bra pass. 

Imorgon så blir det ett nytt bra pass tänkte jag, nämligen; elghufs. Var ute på uppvärmningen innan styrkan igår för att reka en lite längre variant av intervallerna och hittade en bra sträckning på nästan 1,5 kilometer, mestadels uppför. Det är fin terräng omkring Lugnet och hoppbackarna, men det visste ni ju såklart redan?! 

Det var väl allt för nu!

Gym - SkiErg - löpning

   

Blev ingen träningsbild idag, hade inte tid, måste ju träna förstår ni väl?!

God afton! 

Jag har fått till ett fint träningspass idag! Det var alltifrån löpning till SkiErg inbakat i den goda kakan. Såhär var dagens upplägg:

- 45 minuter löpning, 7,85 km, 190 höjdmeter

- Styrkepass på Actic Britsarvet: 

Bänkpress: 2 x 3 82,5 kilo - 2 x 1 90 kilo

Enbenspress i maskin 2 x 3 127 kilo - 2 x 1 136 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6 91 kilo

Latsdrag: 2 x 3 85 kilo - 2 x 1 95 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3 17,5 kilo - 2 x 1 20 kilo 

TRX-programmet, sex övningar, ett set, 12 - 20 repetitioner 

SkiErg: 10 min 40"-20", motstånd 10

Nöjd med tiderna, tror inte jag haft så här bra förr. Snittpuls 162, maxpuls 182

Passet avslutades med ytterligare 45 minuter löpning (9,06 kilometer, 105 höjdmeter). 

Tack för ikväll!

Måndagslycka

 

Fastnade på en till bild igår, tror det är från sista varvet, uppför längsta backen igenom fäboden

Måndag och jobb igen. Trött också, såklart. Om man någon gång kunde få bli lite pigg och alert så hade ju allt varit mycket enklare. Hade det varit en "vanlig" vecka så skulle jag ha vilat idag, men förra veckans misär med 13,20 timmar tvingar ju mig att fördela om planen litegrann. Så jag ska försöka köra ett styrkepass + löpning idag. Allt för timmarna, ni vet. 

Och när vi kommer in på timmar, samt träning (som vanligt), så trillar vi också in på problematiken med att få ihop dom. Inte bara för att jag jobbar dygnet runt och knappt har tid att andas. Det är ju också en övergångsperiod som heter duga. Rullskidor kan vi glömma, det vill jag inte ge mig ut på heller. Skidor på lugnets 700 meter långa slinga känns ju sådär. Och jag springer ju inte gärna 15-16 timmar på en vecka heller. SkiErg kan man ju köra, men det är ju inte alltför upphetsande heller. Det optimala hade varit att dra till ett snösäkert ställe några dagar, Grönklitt exempelvis. Vi får se hur jag gör. Planen var att tävla i Bollnäs till helgen, men på grund av snöbristen så skjuts tävlingen upp en vecka. Trist, jag vill ju tävla nu. Men vad gör man. Jag får helt se enkelt till att genomföra bra träningspass och förbereda mig inför tävlingssäsongen på bästa sätt. 

Får jag till lite drygt 15 timmar denna veckan så har jag uppnått mina planerade 60 denna träningsperiod. Då slipper jag ju skämmas i alla fall. Och nästa fyra veckor långa träningsperiod ska jag "bara" träna 50 timmar. Det plus jullov kanske kan få mig på rätt köl igen! 

Ett skapligt lopp

 

Har väl kört ett skaterace idag. Och det gick helt okej! Började med att värma upp med ett varv runt fjället. Har kommit på att jag gillar lite längre uppvärmningar, så jag får igång min sega gammelkropp. 

Efter uppvärmningen så begav jag mig till starten, kom dit med tre minuter till godo, perfekt det. Klädde av mig, ställde mig på tävlingsskidorna (som jag inte ens testat innan) och gav mig av. 

Jag bestämde mig innan för att öppna rätt lugnt och kontrollerat, men tror det blev lite väl lugnt. Har inget fog för detta riktigt, men jag tror jag åkte fortare mot slutet av loppet. Kanske måste våga öppna lite hårdare. Nu är väl inte det alltför noga i sådana här lopp kanske, men ändå. 

Tyckte kroppen kändes skaplig idag. Hade lite mer fart om man jämför med förra helgen, så det var ju skönt. Åkningen funkade skapligt, men det blev lite mycket stressande, framförallt uppför på tvåans växel. Har ju inte kört någon fart på skate alls, så det var inte så illa ändå. Det sjuka är att det nästan känns bättre nu än när jag tränade skate. 

Jag rullade in på en 48:e plats idag, av drygt 100. Det är ju rätt okej! 

Siffror från klockan:

39,42 minuter

15,57 kilometer

170 snittpuls 

179 maxpuls

405 höjdmeter 

Resultat:

 

 

 

 

Raceday

 

Halli hallå. 

Idag är det racedags; 15 kilometer skate (5 x 3,3 km). Det är ju en riktig favoritdistans för mig det. Som ni ser på startlistan ovan så startar jag klockan 13:07:30. Ska ge det jag har idag. Det har ju inte blivit ett riktigt så bra "träningsläger" här uppe som jag hoppats på, men jag kan väl inte sitta här och gråta över spilld mjölk, bättre att ge mig ut och vräka mig i spåret istället. 

Nu ska vi städa ur stugan först, sen drar vi mot stadion!

Back on track

 

 

Bättre sent än aldrig så drog vi idag ut på skidorna! Skönt att röra sig igen. Tror ändå att gårdagens vila gjorde gott, även om det svider.. 

Kände mig skaplig idag och pulsen var på okej nivåer igen. Det var så kul idag så vi åkte först 2,30 timmar skate, sedan drog vi hem för att äta och strax därefter gav vi oss ut på ytterligare 1,30 timmar, denna gång stakning. 

Vi hittade ett riktigt fint 18 kilometer långt spår som på baksidan av fjället vek av från det vanliga "fjället runt-spåret". Första gången jag åkt där och det blev direkt en ny favoritslinga. Grymt fint med lite böljande kupering och fin fjällmiljö. Perfekt för en sliten själ som mig. 

Imorgon ska jag försöka göra ett försök till att tävla!

Kalldusch

Fy sate, igår testade jag på det här med att duscha i iskallt vatten. Ska tydligen vara en rad hälsofördelar med det. Korttidsfasta och kallduschar. Vad håller jag på med? Det är väl bara att bete sig, bita ihop och köra på?

Har inte tagit mig ut i skidspåret ännu, men jag känner mig piggare i kroppen idag i alla fall. Så det blir väl ett pass inom kort. Men jag förlorar ju en del timmar och träning när jag håller på såhär. Blev inte någon lyckad "träningshelg" detta, men jag har ju förhoppningsvis fått vila upp mig i alla fall.  

Noterar nu att det är vinterstudion på TV också, ajdå. Verkar dröja med träningen ett tag till. Kämpa Adam.