Dags för DSA summer tour

Varenda morgon är jag trött så jag knappt vet vad jag heter, vet knappt vad som är upp eller ner, än mindre vad som är fram eller bak på Salming-kalsongerna som jag fått av Bergengren 

Hojt. 

Idag är det dags för den första av tre etapper i DSA summer tour. Vi ska köra sprint stakning på treor. Platsen för det är i övre Norslund, uppför backen på Rörosvägen. Samling klockan 09,00 vid LIVI. Vi kör en prolog + tre heat. Kommer bli jobbigt, men förhoppningsvis bra. Ska bli intressant att se hur min kropp reagerar efter den senaste tidens träning. 

Just det, vägde in på smått otroliga 68,4 kilo igår. Sjukt mäktigt må jag säga!!

Hörs efteråt!

Ett bättre "Psykpass"

Ett riktigt bra pass lagt till handlingarna nu! Höll bland annat nästan "söderut-fart" på rullskidorna (Jag brukar ha en liten tendens till att åka snabbare när jag tränar själv, det är väl den här snitthastighethetsen som slår till då och då.), dock med treor, men ändå. Kunde åka i bar överkropp under hela passet, kände mig rätt pigg, tekniken fungerade bra och så vidare. Kul med sådana dagar! 

Fick en liten idé sent igår kväll när jag lagt mig, om att staka från Borlänge och hem till mig, springa 15 MTB-slingan på Lugnet och sedan staka tillbaka till Borlänge. Trodde det skulle bli tight att klara fem timmar, men jag gav det en chans. Anledningen till att jag skulle springa just den röda 15 var att det är rätt breda stigar, plus att jag hoppades på att träffa på folk, det var ju kanonväder och det innebär ju risk att stöta på ormar. 

Såhär såg de olika segmenten ut i passet:

- Stakning, från Borlänge till Falun, 

1,23,40 timmar, 26,48 kilometer, 175 höjdmeter, 144 snittpuls, 19,0 km/h snittfart

- Löpning, upp till Lugnet och runt röda 15 med lite skarv, 

2,06,40 timmar, 20,35 kilometer, 495 höjdmeter, 138 snittpuls, 9,66 km/h snittfart

- Stakning, från Falun till Borlänge, 

1,30,21 timmar, 27,46 kilometer, 230 höjdmeter, 140 snittpuls, 18,24 km/h snittfart

Totalt 5,00,23 timmar, 74,29 kilometer, 900 höjdmeter, 140 snittpuls, 14,8 km/h snittfart

Idag drack jag i farten, stannade två gånger under hela passet för att ta kort och givetvis när jag bytte utrustning. Riktigt nöjd med genomförandet av dagens pass. Imorgon och sedan lördag + söndag blir det kortare körningar då DSA summer tour går av stapeln. Kan gå hur som helst det! 

Den glade samariten

Min begränsade kosthållning börjar väl ge lite resultat nu?!

Säcken packad

Väskan och övriga attiraljer är packade för åter en lyckad dag i träningen och solens tecken

Men jävlar. Kroppen (knoppen?) skriker efter mer träning, de långa passen rullar in fint, men ändå vill jag bara ha mer. Jävla skön känsla alltså, aldrig känt så förr, så det gäller väl att passa på nu då, speciellt när jag också är ledig. 

Jag tänkte mig att köra ett liknande pass som igår, fördelat på stakning och löpning. Tiden flög ju nästan iväg igår, hoppas den gör det idag med. Tiden flög även iväg igår när jag efter träningen plockade isär mina hjul på rullskidorna, det var nämligen ett störande ljud när jag åkte med dom. Det hela slutade med att jag knackade ur och bytte spärr med mina tvåor. Lyckades ha sönder en spärr också, så tvåorna går nu utan. Men vem fan använder benen vid klassisk åkning år 2016? Eller än mindre tvåor? 

Vi hörs senare kamrater!

Fem timmar stak - löp - stak

God kväll och välkomna.

Precis enligt plan så genomförde jag ett femtimmarspass idag, fördelat på: stakning - löpning - stakning. Såhär såg det ut i siffror:

Stakning 1: Till Valsan och tillbaka, 2,47,42 timmar, 45,60 kilometer, 127 snittpuls

Löpning: Upp till Bergebo och stora delar av grön milbana. 1,28,48 timmar, 12,38 kilometer, 121 snittpuls

Stakning 2: Hem från Adam. 43,32 minuter, 13,70 kilometer, 138 snittpuls

Totalt blev det 5 timmar, 71,69 kilometer och 605 höjdmeter. Perfekt. Kände mig piggare och piggare under hela passet också, från en början var jag en aning seg. 

Imorgon så tänkte jag få till ett nytt femtimmarspass än, men har inget sällskap och har inte kommit fram till vad det blir än, men det löser jag. 

Hörs imorgon!

Adam måste alltid stanna och vänta på mig, i ett försök att stilla sin ilska så passar han bland annat på att plocka blommor åt sin käresta

Ut och mata då!!!

Här står jag med min bästa morgonvän; äggen i äggkokaren (eller ja, skålen/locket till äggkokaren). För inte tror ni väl att jag klarar av att koka ägg på normalt sätt i en kastrull? Nej, tänkte väl 

Står och äter ägg i köket, samtidigt som jag studsar av glädje inför mitt stundande femtimmarspass med Adam Larsson. Planen är att köra ett så kallat crosspass, där vi ska blanda löpning och stakning. Det är ju enligt mig de två bästa träningsformerna!

Grymt med nya säcken (USWE Airborne 3), finns två åtdragbara snören, där man bland annat kan fästa hjälmen, eller som i detta fallet ett par löpskor från Inov8... (bilden ljuger..)

Snart klar här uppe

Loppis

Hello. 

Då har man gjort ett dagsverke här uppe. Trött som en mört nu. Ska väl snart fara hemöver igen, skönt. En resa på cirka 18 mil hem till Falun/Borlänge. Det kan ta lite tid om jag ska stanna och fånga Pokémons efter vägen. Men det får jag inte berätta för Amanda, då blir det livat. 

Imorgon rullar jag igång med träningen igen. Tänkte få till två dagar med fem timmar. Har ingen plan för torsdagen ännu. Så om någon vill träna något så hör av er! 

Hörs "imöra"!

Fina gamla burkar

Vallakurs från 2005

Blivit några turer till soptippen, mäktigt läge på den, nästan uppe på fjället

Vackert vid Vasaloppsstarten!

Var ute igår kväll och gick en sväng. Först och främst ville jag se hur det ser ut omkring Vasaloppsstarten när det är sommar och barmark. Visserligen har det ju nästintill varit barmark under vissa Vasalopp de senaste åren, dessutom så har jag ju varit här i samband med cykelvasan och jag har även sprungit strartsträckan på vasastafetten två gånger. Men under sådana tillfällen så är man mer instängd i sig själv och har inte riktigt tid till att kolla av omgivningarna. Det är nämligen riktigt fint här uppe. Jag gick ner emot (Väster)Dalälven och bort till starten, sedan gick jag över stora vägen och hemåt via en väg som vi brukar åka på Vasaloppsvägen. En fin promenad på typ tre kilometer. Passade ovkså på att ta några Pokémons, det gäller ju att vara effektiv och förena nytta med nöje. Vad som nu är vad?!

Idag ska vi fortsätta plocka ur huset. Slänga saker på tippen, plocka undan en del grejer till loppis och vissa saker ska nog någon ha kvar. Jag kommer vila från träning även idag, hoppas på att kunna ta mig hemåt civilisationen mot kvällningen igen. 

Vi hörs senare!

Vasaloppet - sub70 - Pokémon go - flyttstäd

Den obligatoriska bilden när man är här uppe i krokarna, 230 dagar kvar till första söndagen i mars och Vasaloppet alltså

Vägde in på 69,6 kilogram idag, innan avfärden till Sälen. Mäktigt det

Har ju också laddat ner Pokémon go. Spelar lite då och då. Rädd för att jag kommer fastna lite i detta

Snygg Audi 80 som står här i källaren på huset. Det är mycket att plocka ur och göra

Arbetarklasskillen börjar kanske tunna ur 

Världens bästa tjej och jag under turen till grottan i Jätturn häromdagen 

"Träningstimmarprat"

Det där blev ju en bra träningsvecka ändå. Och likaså träningsperiod. Föregående vecka, den fjärde och sista i denna perioden landade på 21,40 timmar (30 minuter styrka, som ej står med här ovan). Nästan 30 mil också, och inte en meter cykel. Det är ju kanon! Fyraveckorsperioden landade på 58 timmar, planen var 60 (65?), men jag vilade ju två dagar efter midsommar och var därefter sjuk i fyra, annars hade det inte varit några problem att komma upp i det. Tre träningsperioder är nu avklarade på detta träningsår och jag har haft; 52 - 56 - 58 timmar. 

Som ni kanske redan förstått så börjar en ny period idag. Denna tänkte jag försöka få till 70 timmar på. Det blir ett snitt på 17,5 per vecka. Det borde ju gå. Dock blir denna veckan lite annorlunda. Idag ska jag nämligen upp till Sälen och hjälp till att plocka ur farmors hus och sedan är det DSA summer tour fredag-söndag. Men nog ska jag få till lite timmar ändå! Oklart hur jag planerar fördelningen bara, det bestämmer jag nog på söndag. 

Vi hörs senare!

En fyra timmar lång solskenshistoria

God och glad kille, trots ett BMI snarlikt min skostorlek 

Goder afton bröder. 

Då var även denna träningsveckan lagd till handlingarna, nöjd som få med genomförandet. Inget gnäll, man kör det man ska och sen är det bra. Två dagar i rad har jag nu haft sällskap av min forne klubbkamrat Adam Larsson. Trevligt. Pratat en del minnen, mest från gamla tävlingar, som sig bör. Fan så gamla vi blivit, eller ja, i alla fall jag. 

Idag så tog jag åter bilen till Adam, för gemensam träningsstart hos honom. Planen var ett varv runt Runn. Undrar vilken gång i ordningen för mig denna sommar? Femte? Sjätte? På  rullskidor då, har cyklat något varv runt den också. Förr om åren så var det en lagom tur för just cykel, att åka rullskidor runt den var "alldeles för långt". Tider ändras. 

Det var skönt att få ställa sig på de klassiska skidorna och staka idag. För trots att det funkar helt okej att åka skate så känns det ändå "fel" på något sätt. Staka däremot, det känns helrätt. Båda åkte på Elpex-treor idag, det är ett lagom rullmotstånd tycker jag, sen är inte någon av oss så starka att vi kan hålla 20-22 km/h i "lugn" distansfart(ansträngning) på fyror heller, men det kanske kommer. Den som lever får se. 

Vi började varvet med att åka på cykelbanan bort till Falun. Inne i Falun så tog vi inte riktigt raka vägen, utan körde lite "kringelikrokar" för att det i slutändan skulle bli de planerade fyra timmarna och således slippa skarv när vi kommit tillbaka till Borlänge igen. Färden fortsatte genom Hosjö, ut på riksväg 69 till Vika och sedan igenom det väldigt vackra Torsång. I just Torsång så har dom ett populärt fik. Många cyklister och båtägare brukar stanna där för en fikapaus, vi skippade fika idag. Ingen av oss åt någonting under turens gång, för min del blev det sedvanliga två liter sportdryck, svagt blandat. Jag är ändå imponerad av min kropp som klarar en sådan här pass lång träning med endast tre ägg och en banan till frukost, samt nyss nämnda sportdryck under färdens gång. Det trodde jag inte för något år sedan, men så har man ju en del att ta av också. Som Olle Walleräng hälsade till mig häromkvällen angående min "deff"; "Det ser hälsosamt ut, men det finns en del att ta av". Han hade mätt in på 3-4% kroppsfett i december när han testat sig på Bosön. Det är deff på riktigt. Nästan så Viktor Brännmark får hålla sig i vassen i sommar, åtminstone om han ska bada med Olle. 

Efter Torsång så styrde vi kosan mot Ornäs och sedan Dalsjö. I just Dalsjö så gick Toughrace häromveckan, en fin liten by. När vi precis äntrade nyss nämnda by (efter 3,26 h och 57,4 km) så lade vi in ett block med fartökningar, tio stycken till antalet även idag. Men skillnaden mot föregående liknande block är att vi idag körde varannan fartökning som en maxinsats á 10 stavtag och övriga på cirka 90% och 20 stavtag. Vilan emellan blev 20 lugna stavtag. Idag precis som igår så var det inga problem att få pulsen att stiga ganska direkt, det är ett bra tecken tycker jag. Siffrorna från blocket: 6,14 min, 1,88 km, 151 snittpuls, 158 maxpuls.

När vi hade "fartökat" klart så var det bara att ta sig den sista milen hem, genom Islingby, Domnarvet och Hönsarvet. Vi kom tillbaka igen efter 4,10 h, 68,3 km och 500 höjdmeter avverkade. Ett fint träningspass, helt klart. Att jag dessutom körde i bar överkropp under hela färden är bara det värt sin vikt i guld! 

Bilder:

Runn runt, med omnejd

Puls- och höjdkurva

Snabbt drickastopp i Dalsjö efter avklarat fartökningsblock. Premiärtur för min nya USWE Airborne 3 idag, den var riktigt nice, nästan bättre passform än min gamla USWE XC

Adam Larsson var glad och nöjd idag, han hade för första gången någonsin lägre medelpuls än mig (enligt egen utsago), det skiljde fyra slag oss emellan

Strava-data. Klickar ni här så får ni pass-informationen från Polar