Morgon, "upplyst", timmar

Två pigga?!

Godmorgon mina vänner. 

Ny dag och nytt slit. Idag är planen ett längre stakpass med samma sällskap igår; Adam Larsson. Fan, det är ju kul att träna och att vara seriös. Att jag inte varit det förr om åren då? Ska det behöva ta så många år för att inse det? Ja ja, hade man varit tokfokuserad förr så kanske man ledsnat ur tidigare. Nu är det nästan som att jag blir illa berörd och irriterad på folk jag ser som är ute och super istället för att sköta träningen och livet. Trots att man varit där själv då och då. Jag vet pckså hur lätt det är att "ramla dit". Men nu ska vi inte fokusera på det, jag sköter mitt. Jag får vara glad och tacksam över det jag har och den vändning mitt liv tagit under det senaste halvåret! 

Går allt enligt plan så spränger jag 20-timmarsgränsen idag, för första gången under detta träningsåret!

Tre h+ skate!

Här sitter jag och Adde Larsson på en bänk i Falun och tar igen oss

Har alltså åkt skate i tre timmar idag. Hur sjukt?! Detta är bara det andra passet för i år. Egentligen är det väl inte så konstigt, skate är inget jag prioriterar längre och nu under barmarksperioden så finns det ju en rad andra träningsformer som jag gillar bättre. På vintern blir det däremot mer naturligt med att åka mer skate, dels för att stakning enbart som träningsform då sliter väldigt mycket och sen är jag rätt lat och orkar inte riktigt valla fäste, speciellt inte då vädret skiljer sig så oerhört från dag till dag (oftast), så att man varje gång måste valla nytt fäste. Men egentligen så är det nog inte alltför dåligt att träna skate, rörelsen framförallt i växel tre är ju ganska lik stakningen. 

Jag tog bilen hem till Adam Larsson idag (måste ju vara noga med att dra mitt strå till stacken vad gäller miljöförstöringen också) och därifrån drog vi iväg på en runda som skulle ta ungefär tre timmar. Vi körde direkt ut till cykelbanan på riksväg 293, åkte in till Falun och bort till Källviken. En stund efter Källviken och cirka halvvägs in i passet så lade jag in mitt sedvanliga block med tio fartökningar á 20 stavtag (lika många i vila mellan varje), bara för att få "något annat att göra" och för att utmana kroppen lite mer. När blocket var klart så hade jag tagit mig ungefär halvvägs uppför backen till "Falukrossen", jag fortsatte då hela vägen upp till toppen i AII-tempo ungefär, åkte sedan nedåt en bit för att möta Adam, innan jag vände upp igen för att ta mig till toppen en andra gång. Fint med höjdmeter. Rutten fortsatte sedan till Aspeboda, ut till riksväg 293 igen och sedan hem till Borlänge. 

Det blev ett lugnt och fint pass idag. Hade rätt låg puls, så jag trodde jag var lite låg på energi då jag endast åt tre ägg till frukost idag, samt drack vatten under träningens gång, men under mina fartökningar så kom jag rätt snabbt upp i puls och jag var aldrig speciellt trött, eller kände mig låg, så det var ju bra. Trots att jag kör/kört så lite skate så funkade det ändå helt okej teknikmässigt, men det vore väl konstigt annars, när jag nästan hållit på med "bensärande" i 20 år. 

Totalt blev det 3,10 timmar, 50,78 kilometer och 580 höjdmeter. Lagom för idag. Har även precis varit ute på en hundpromenad på drygt en mil, det slet nästan mer än träningen, då jag nu är helt färdig, blir inte många mer knop denna lördag, vi hörs imorgon!

Grottan i Jätturn

Igår eftermiddag så åkte jag och Amanda ut till Jätturns naturreservat i Smedjebackens kommun, vi besökte grottan på bilden bland annat

Jag gillar sådana här utflykter. Spännande och fin natur. Man kan låna en båt för att ro ut till grottan. Inne i den finns det initialer ändå tillbaks till 1600-talet. Totalt blev det en mils promenad och jag passade också på att ta två stycken geocacher. 

Nu väntar det ett skatepass(!!?) med Adam Larsson här i grannkommunen. Det kan bli spännande! 

Löpintervaller (bl.a 7x1000m bana) - spänst - TRX - SKiErg

Sista intervallen, Anton Hedlund börjar dra upp spurten inför sista 200 metrarna 

Precis som rubriken skvallrar om så blev detta ett mäktigt crosspass, eller kombopass om man så vill. Jag hade planerat att köra TRX-styrka idag, men som ett eget pass, kom dock på mig själv med att jag inte vill köra dubbelpass alltför ofta, så jag körde TRX och SkiErg direkt efter löpningen. 

Jag joggade hemifrån mig, upp till LIVI för samlingen med gänget på DSA. Vi fick då informationen om att vi först skulle köra 15 minuter i stegrande fart, från friidrottsbanan, upp till skidstadion och runt elljusspåret. Det blev för mig ungefär 7-8 minuter låg AIII. Var rätt seg i kroppen och tyckte att jag fick slita för att gå med i rygg, men det gick ändå. Tillbaka vid friidrottsbanan igen så körde vi ett litet spänstblock med fem varv av följande: fem jämfotahopp över häckar + tio indianhopp. Tror inte det var någon vacker syn direkt, men det är nog bra att köra hopp och spänst ibland. Dock är jag rädd för att skada mig, främst i ryggen, så jag är väldigt återhållsam med sådan träning. 

Efter spänsthoppen så var det dags för det riktiga passet: 7 x 1 000 m på bana, med två minuters vila (gång 200 meter), planen var att varje intervall skulle gå snabbare än den föregående, det lyckades nästan. Här har ni siffrorna från min klocka:

1:a - 3,22 min, 171 snittpuls, 179 maxpuls, (3,19 min/km snittempo) 

2:a - 3,23 min, 173 snittpuls, 181 maxpuls, (3,20 min/km snittempo) 

3:e - 3,18 min, 176 snittpuls, 185 maxpuls, (3,16 min/km snittempo) 

4:e - 3,17 min, 177 snittpuls, 186 maxpuls, (3,13 min/km snittempo)

5:e - 3,16 min, 179 snittpuls, 187 maxpuls, (3,13 min/km snittempo)

6:e - 3,14 min, 179 snittpuls, 188 maxpuls, (3,09 min/km snittempo)

7:e - 3,01 min, 183 snittpuls, 194 maxpuls, (2,55 min/km snittempo)

Vilan blev 1,59 - 2,01 minuter på alla, perfekt! Min klocka visade mellan 10 och 40 meter längre på varje intervall, antingen om jag startade och stoppade klockan lite innan/efter, eller för att jag inte riktigt sprang innerkurvan. Eller så visar klockan fel helt enkelt. Men enligt den så klarade jag ju i alla fall att hålla under tre min/kilometer på den sista. Jag var rätt feg idag och låg bara i rygg på de två dragvilliga herrarna Martin Hammarberg och Anton Hedlund. Hade ingen riktig toppkänsla och tyckte att jag fick slita redan på första varvet under den första intervallen. Men ju längre in i passet vi kom, desto bättre kändes det och när Anton började spurta med cirka 300 meter kvar så kunde jag inte hålla mig från att gå förbi på upploppet. 

När vi flåsat klart på friidrottsbanan så joggade jag hemåt och direkt in på gymet för ytterligare träning. Körde mitt vanliga TRX-program. Ökade på en repetition/arm på övning nummer fem. Kände mig stark och faktiskt så var det inga problem, trots intervallerna innan. Direkt efter "snörena" så körde jag ett kort block på SkiErgen, tio stycken maxningar á 20 drag med 20 drag i vila, motstånd tio. Det blocket tog 6,47 minuter, snittpuls 167 och maxpuls 175.  

Totalt så tog passet 3,40 timmar, perfekt. Nu har jag tränat klart för idag, skönt!

"Spänstgänget", inför löpintervallerna

Nöjda killar efter avklarade intervaller. Martin Hammarberg, Mattias Nilsson, Anton Hedlund och Akira Lenting

Casinostugan

Hej hej kära läsare.

Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Eller när man har tråkigt och vill ha lite spänning i vardagen? När du är helt slut så kan du ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån kunskapskanalen till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn och spela lite spel. På datorn finns det flera roliga spel som inte alltid handlar om sport. 

Om vill kunna vinna lite pengar och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. På casinostugan exempelvis, så kan du registrera dig som ny spelare, använder du dessutom deras bonuskod (MAXBONUSKOD) så får du 20 stycken gratisrundor på "starburst", dessutom fördubblas dina två första insättningar upp till 1 000 kronor vardera. 

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

Sidan är i övrigt väldigt lättnavigerad, snygg och den ger ett seriöst intryck på oss besökare. Sådant är väldigt viktigt tycker jag!

Så är du i färd med att börja spela på internet och är osäker på vilken sida du ska välja så tycker jag att du ska kolla in casinostugan. Alternativt om du redan spelar på en sida, men är sugen på en ny, så ska du också kolla in deras utbud. Du kommer inte bli besviken!

Min dröm hade varit att kammat hem en riktig storvinst. Hade jag vunnit mycket pengar så skulle jag först och främst rest jorden runt och besökt många av de olika sevärdheterna runt vårt mäktiga jordklot. Därefter så skulle jag köpt ett fint, nytt hus och sedan en helt ny bil. Jag hade troligen under en tid levt som en rockstjärna, på gott och ont. Och mer eller mindre levt i lyx och glamour. Det finns ju jackpottar så stora som drygt 650 miljoner dollar, då räcker det ju och blir över till mina drömmar. Nya kläder, klockor och andra accessoarer hade jag också lagt ner en del pengar på.

Skulle du vara beredd på att spela? Och vad skulle dina drömmar vara om du vann drömvinsten? Det hade ju onekligen löst en massa olika bekymmer!

iOS 10, Pokémon GO och slut på vilan

Godmorgon. 

Jag installerade iOS 10 på min mobil i förrgår. Nu är det ju såklart inte den fullständiga utgåvan, utan det är en "public beta". Har inte stött på några buggar än i alla fall. Installationen gick enklare än vad jag trodde också. Är ni sugna att installera så är det bara att googla: "iOS 10 public beta" 

Nästa installation på mobilen kommer väl säkert bli Pokémon GO. Måste ju åtminstone testa hur det fungerat. Verkar rätt galet. Det går att fixa det redan nu, trots att det inte släppts officiellt i Sverige. 

Nog om lek. Nu är det åter dags för träning. Ska strax bege mig till Falun för att köra ett löpintervallpass med DSA! 

Såhär fin var jag igår

Varit på vårdcentralen

Undersökt på vårdcentralen av en läkare. Kände lite på mina svullna lymfkörtlar som han hittade, dels i båda ljumskarna, mest på höger sida och även i armhålorna, mest på vänster sida. Han hittade dock inga svullna omkring hals, huvud och nyckelben. Han tyckte inte heller att dom var jättesvullna. Jag fick ta blodprover också, vi får väl se vad dom visar. Jag minns (lyssnade?) inte så mycket vad han sa, men jag hoppas att det inte är någon fara. Det kanske visar sig när vi får svaren på blodproverna, jag mår ju inte dåligt i övrigt i alla fall. 

 I övrigt har det varit en ganska lugn och skön dag. Gått runt i stödstrumpor och försökt stretcha min onda vad som värker sedan tisdagens löpning runt Vildmarksleden. Det gör liksom ont på utsidan av vaden, ner mot hälsenan. En liten punkt som är rätt så öm och lite svullen. Hoppas det går att springa intervaller med DSA imorgon ändå. Jag tänker försöka i alla fall. 

 Nu ska vi grilla och få främmande, blir skoj!

Ny rygga och sådär

Tjenare vänner.

Så jävla skönt att vila idag vill jag lova! Kunna få sova ut och inte ha några direkta måsten. Jag har precis pratat med vårdcentralen, och ska få komma in dit till klockan 13 så dom får undersöka mina svullna lymfkörtlar. Snabba ryck där. Ute pissar regnet ner, på riktigt, världens dödsskur. Skönt att inte träna idag med andra ord. Amanda däremot, hon är ute på mina Elpex-tvåor och åker, hon MMS:ade just en film där hon berättat att hon ramlat, så jag får väl fan av henne när hon kommer tillbaka förstår jag. 

Igår fick jag hem en ny vätskeryggsäck från USWE, en Airborne 3, verkar riktigt mäktig faktiskt. Tidigare så hade jag ju en XC från samma märke och den har jag varit riktigt nöjd över. Denna Airborne 3 verkar ännu mer utvecklad, bättre kvalitet, snyggare, sitter skönare och framförallt så har den en extra ficka på ryggen, som man kan ta av, riktigt smidigt. Vätskeblåsan som följer med rymmer antingen 1,6, eller 2,0 liter. Man kan nämligen "zippa" ihop påsen så att den bli smalare, då får man plats med mer saker i stora facket, har man den "ozippad" så tar den mer plats och rymmer mer. Jag förstår inte riktigt hur det funkar, men jag mätte igår och det stämmer. Mer information om vätskeblåsan har ni här.

Vi hörs av senare!

"Vasapass"

Trött stackare, på toppen av "Falukrossen", bara resten av passet kvar här

I 3,40 var jag ute idag. Det ger mig alltså 12 timmars träning på tre dagar och tre pass. Inte fy skam det för en gammal suput. Nu är det dock nya tider, föregående somrars lite mer utsvängda leverne med diverse festkvällar är nu utbytt mot ett mer städat liv med bra rutiner. Det verkar ge resultat, för trots att jag var rejält sliten idag redan innan passet, så gick det att genomföra det med bra insats och fokusering. Hade det varit tidigare år så hade det lyst igenom idag, då hade jag inte kunnat grävt efter bra krafter nere i källaren, utan hade istället gett upp och fått till något halvdant pass. Vi tar det hela från början. 

Även idag så lyxade jag till det med en "minifrukost" på tre kokta ägg, en banan (kravodlad denna gång) och tre riskakor. Såklart också en kopp svart kaffe. Satte mig sedan ombytt i bilen med destinationen Falun som mål. Kände mig rätt trött och sliten faktiskt, musklerna var inte jättepigga. Under resan mellan Borlänge och Falun så skickade jag i mig tre stycken koffeintabletter, en åt gången, utspritt. Fick ju lov att göra något för att vakna till liv. Tror det hjälpte något faktiskt.  Vi körde ju på Elpex-fyror idag och med slitna muskler så är det (i alla fall för mig) ännu svårare att få upp hög puls, än om man istället kört på treor. Största anledningen till att vi körde på fyror idag var för att junioren Jesper Göras skulle vara med oss idag, kul. Kalle coachar nämligen Jesper. Det blev perfekt för oss att köra på fyror, samtidigt som Jesper körde på ProSki-tvåor. 

Jag ska försöka beskriva passet så bra jag kan nu. Varenda meter jag tog mig fram var enbart i stakningens tecken. Först tog jag mig till Kalle, där mötte jag upp grabbarna, vi fortsatte sedan vår uppvärmning till Lugnet, runt i Järlinden och sedan bort till discgolfbanan. Uppvärmningen varade i drygt 23 minuter, sedan började det på allvar:

- Tröskeldrag, discgolfbanan - Kårestugan (vände uppe vid Kåre och körde nedåt, för att få ihop tio minuter totalt). 10,00 minuter, 2,32 kilometer, 162 snittpuls, 169 maxpuls, 95 höjdmeter. Kalle drog första halvan, jag andra.

- Tröskeldrag, Högbovägen, backens start - Kårestugan (vände återigen tillbaka nedåt för att få ihop tio minuter). 10,00 minuter, 2,48 kilometer, 162 snittpuls, 169 maxpuls, 95 höjdmeter. Väldigt lika siffror som föregående intervall. Även här drog Kalle första halvan och jag den andra.

- Förflyttning mellan Lugnet och Källviken. 37 minuter, 10,1 kilometer. Fyra stycken spurter/impulser cirka 10 - 15 sekunder vardera, för att bryta av och även trötta ut muskulaturen än mer. Blev faktiskt rätt seg efter dessa. Vid Källviken blev det ett kort stopp, grabbarna pissade, jag tog en gel, för att försöka få upp lite energi, pulsen började bli rätt låg. 

- AII-AIII Källviken - Norsbo. Här turades vi om att dra två minuter vardera, första minuten i AIII-fart, andra i AII-fart. Fungerade riktigt bra. Dock var det väldigt jobbigt att gå med när Jesper drog på platten, bra träning! 15,00 minuter, 4,80 kilometer, 152 snittpuls, 163 maxpuls, 50 höjdmeter.

- AII-AIII Norsbo - toppen av Falukrossen. Avslutade draget med den fina "falukrossen-backen" på cirka 1,7 kilometer och 85 höjdmeter. Samma upplägg som föregående intervall. 15,00 minuter, 3,62 kilometer, 160 snittpuls, 170 maxpuls, 110 höjdmeter.

- Lugn åkning i 29 minuter. Mot Aspeboda. Tryckte i mig en energikaka, för att undvika att pulsen skulle sjunka mer, det fungerade bra. 

- 10 fartökningar á 20 stavtag - 20 stavtag vila. Jag drog hela blocket. 6,30 minuter, 1,76 kilometer, 147 snittpuls, 155 maxpuls, 15 höjdmeter.

- 1,30 minuts vila.

- 10 fartökningar á 20 stavtag - 20 stavtag vila. Kalle drog hela blocket. 7,13 minuter, 1,86 kilometer, 151 snittpuls, 158 maxpuls, 25 höjdmeter.

- 3 minuter vila. Passade på att ta av mig linnet och köra barüber. 

- "Fri fart". Längs med cykelbanan på riksväg 293. Infarten till Aspeboda - toppen av Gamla Berget. Kalle och jag turades om att dra. Maxning på slutet. 14,35 minuter, 4,88 kilometer, 166 snittpuls, 183 maxpuls, 70 höjdmeter.

- Avåkning. 38 minuter.

Du hittar all info från mitt pass här.

Det blev svettigt vill jag lova. Men förhoppningsvis utvecklande! Ska bli skönt med vilodag imorgon.

Kalle och Jesper studerar teknikfilmer innan träningen

Toppen av "Falukrossen"

Nöjd och slut efter sista intervallen

Sliten, men biter ihop

Hon är så duktig på att bygga, snickra, fixa och så vidare, min tjej. Igår börjades det med en postlådehållare och en trapp ut från balkongen

Inatt har jag sovit skönt, nästan åtta timmar också. Vaknar ändå och är rätt så trött i kroppen och vaden värker även den sen igår. Men imorgon har jag vila. Ska bara försöka ta mig igenom dagens pass. Ett "Vasapass" på Elpex-fyror med Kalle,G. Kan bli tufft, men det är bara att bita ihop. 

Vi hörs sen!