Blev svettig idag med!

Ja hörni, det är inte bara på nätterna som jag blir svettig nuförtiden, även om man lätt kan tro att så är fallet. Den enda planen jag hade med dagens pass var att ta mig upp på toppen av Jungfruberget, komma upp i röd zon rent pulsmässigt och köra fem övningar på gymet. Lyckades med allt faktiskt. På tal om Jungfruberget och löpning i skogen, har hört från olika håll att det är en del björn som rör sig i området kring Jungfruberget, Lugnet och militärområdet. Även vildsvin. Fan, jag som redan från början är grundrädd och även livrädd för ormar. Hur ska jag våga springa nu? Får väl nöta upp och ner på den här sidan av Jungfruberget, där det ändå är mycket folk i rörelse. 

Jag sprang i totalt 22,5 minuter idag, hann 4,28 kilometer, klättrade 130 meter och hade en snittpuls på 167 (max 182). Inne på gymet så blev det följande idag:

- Bänkpress, 3 x 8, 75 - 72,5 - 70 kilo

- Latsdrag, 3 x 10, 75 kilo

- Magövning i cablecross, 3 x 12, tung vikt

- Djupa knäböj, 3 x 10, 60 kilo

- Bicepscurl med hantlar, 3 x 10, 12,5 kilo 

Det fick räcka så idag.

När man var fin

Jag fick denna bilden skickad till mig av min kusin igår. Den är från tidigt nittiotal. Vi är i Tyskland och hälsar på mina släktingar. Jag är väldigt fin i mina moderiktiga kläder. 

God förmiddag. 

Jag lyckas vakna i skaplig tid trots att det blev en sen kväll igår. Det är nog för att jag numera är van att gå upp på morgnarna med mitt jobb. Jag var hemma hos Jesper Nyström igår. Första gången på väldigt länge som jag träffar honom, så det var trevligt. Mycket kul att prata om. Jag fick även ett trevligt kvinnligt besök senare på kvällen. Så för min del var det en fulländad kväll! 

Denna dag bjuds på lite träning, mat på Dala Wärdshus och en tillställning hemma hos Linus Larsson. Kommer nog att bli lika trevligt som igår!

Jag och Jesper

190 i puls och en svettig WOD

Förhållandevis levnadsglad uppe på toppen av Jungfruberget

Visst fan är det skönt att vila, som igår. Men att träna, det är ju något annat det. Efter dagens 45 minuter långa middagslur så vältrade jag mig ur soffan efter mycket om och men. Skickade i mig 20 gram protein från Salpro, bytte om till träningskläder från CLWR och gav mig av. Idag hade jag en sån där sjukt hög puls igen, AIII (168+ BPM) bara av att kolla på mina Salomon-löparskor. Planen för dagen var enkel, två fartökningar upp till toppen av Jungfruberget. Eller ja, fartökning var att ta i. Snarare en intensitetsökning. Men jag blev stum och fick hög puls i alla fall. Blev på cirka åtta minuter, fram till botten av teletornsbacken, där så körde jag på direkt upp till toppen. Siffror (från Strava, tog ej mellantid själv) på den jäveln:

- 4,22 minuter, 0,9 kilometer, 9% snittlutning, 87 höjdmeter, 4,41 min/km snittfart, 190 maxpuls

Joggade sedan ner igen, till Jungfrubergsspåren som går längst ner närmast bilvägen, sprang mot BMX-banan (för er med lokalkännedom) och bombade sedan rätt upp, uppför två riktigt branta as-backar, vidare en sväng längs Bergsstigen och sedan vek jag av upp vänster och gick i mål uppe vid teletornet igen. Inga siffror eller mellantider här, m,en jag såg till att springa med hög intensitet i cirka sex minuter i alla fall.

Helvete vad otränad jag är. Stum i hela underbenen, fet och rultig. Men jag har ändå någon form av grundork, för det finns ju där, jag märker ju att kroppen vill fortsätta plåga sig och jag känner ju att det kommer bli bra efter bara några renodlade konditionspass. 

Efter dessa två urblåsningar så tog jag mitt pick & pack och joggade raka spåret till Actic Britsarvet, via Bosnienburg. Totalt 36 minuter och 6,7 kilometer löpning blev det.  Inne på Actic så fick jag till en ny svettig historia:

WOD med tio varv, typ samma som detta pass, repetitionerna blev alltså 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1, med följande övningar och vikter:

- Chins, trasig i händerna totalt, så denna övning blev en mardröm, rätt bra ork i musklerna, men mina såriga valkar gjorde att greppet var åt helvete, men man är väl ingen person som ger upp

- Dips, inga problem alls att ta sig igenom denna övning

- Kettlebell, clen & jerk, 20 kilo, dubbla repetitioner då jag körde 10-1 per arm

- Kettlebellsswing, 24 kilo, kändes fint och bra i hela bålpartiet

- Bicepscurl, 10 kilo, funkade helt okej, fick fin pump i venerna här, perfekta skidåkarmuskler, eller något

När jag slitit mig igenom denna "flick-WOD" så joggade jag de två minuterna hem till lägenheten. Nu ska jag lyssna på Alex & Sigges podcast och samtidigt laga till en omelett!

När man gjort sitt

Videoblogg

När man missar samtal från två världsrekordhållare

David Holmström och Erik Wickström

Vaknade upp i trevligt sällskap i morse, vilket gillas. Men snabbt så fick jag syn på ett missat FaceTime-samtal på mobilen. Det var inte vilket samtal som helst, utan det var från David Holmström. Klockan 01,00 hade dom ringt och klockan 01,02 skickade han bilden som ni ser ovan. 

Dessa två gentlemen är törstiga vintrutar, precis som en annan. Det grämer mig lite att jag inte hade ljudet påslaget på mobilen, men jag hade händerna fulla med annat vid tidpunkten. Om ni fattar. Annars hade jag gärna diskuterat politik, livets goda och träning med mina två kamrater. Dom är inte bara goda vänner, utan också världsrekordhållare i två vitt skilda genrer; David i folköls-drickande och dekadens. Erik i 24 timmars-skidåkning. Båda lika imponerande på sitt sätt! 

Ringer inte ni nästa gång så ringer jag!

Lyckades vila!

Det var väl egentligen inte så svårt att ta en vilodag idag. Efter jobbet så gjorde jag några ärenden, städade i lägenheten och la mig sedan i soffan för att sova. 45 sköna minuter blev det, så välbehövligt kände jag. Efter min sömn i soffan så blev det pannkakor till middag. Till lunch åt vi tacos på skolan. Riktig king-matdag idag alltså! 

Nu sitter jag här och bloggar i soffan, samtidigt som jag kollar på SM-finalen i hockey mellan Frölunda och Skellefteå. Funderar på att duscha och sedan gå ner till affären och handla lite. Därefter så får vi se vad kvällen har att erbjuda.

Vi hörs imorgon igen!

Det rullar på bättre än på länge och harmonin börjar bli ett faktum +ANNAT

Löper, som hundarna, på Jungfruberget

God förmiddag. 

Otur för er att ni hittade hit igen. Ni kanske klickade fel?! Idag är det ingen vanlig skoldag då det är studiedag för lärarna, så jag jobbar istället på fritids. Kommer sluta klocka. 16, istället för 14. Lär ju bli utbränd om jag ska fortsätta jobba så här. 

Det kommer då med största sannolikhet att bli en helvila idag, då jag fortsatt är rätt så sliten muskulärt. En skön känsla ändå. Det är lite annat än när man tränat hårt och mycket. Alltså konditionsmässigt. Jag gillar den här blandningen av träningsformer som vi skidåkare ändå kan syssla med. Tror inte jag hade klarat av mentalt att enbart köra en träningsform. 

Ser fram emot att få plocka fram min landsvägscykel snart och mata några mil med den. Under en period från och med nästa vecka så blir det cykel och löpning för mig. Eventuellt lite SkiErg. Ska försöka hålla mig ifrån rullskidorna ytterligare en tid. Det ska nog inte vara några större problem ändå, det finns ju roligare saker att göra än att åka rullskidor. 

Snart är det helg igen. Veckorna springer ju iväg. Men det går ju än fortare om man trivs med tillvaron. Jobbet på skolan är ju riktigt kul och det passar perfekt med mina tider, så att jag både hinner sova middag och träna ett bra pass. Det finns även tid för trevligt umgänge i grannkommunen. Trodde inte att jag skulle fastna så mycket för det. Men det har jag gjort och det känns väldigt bra måste jag säga! Tillståndet harmoni, som ändå måste vara det vi alla eftersträvar känns som att det är här för att stanna. Och ingen är mer överraskad eller glad än jag.  

Jag ska inte uppehålla er mer nu, men avslutningsvis så kan jag återigen tipsa er om att följa mig på följande sociala medier; 

- Instagram: AddeSteek

- Twitter: AddeSteek

- Facebook: Adam Steens blogg

- Snapchat: Addesteek

- Swish: 076 - 166 49 97

10 min löpintervall + 5x5x5 på gymet

 

Lycka är väl att få springa på Jungfruberget

Ooh, idag var jag fan sliten i musklerna och trött. Så jag måste nog tvinga mig själv till vila imorgon. Har så sjukt ont i mina valkar på händerna också, så jag kan knappt greppa en skivstång utan att det värker som sate. Det hindrade dock inte mig från att dunka på lite idag. Jag började med löpning i ganska exakt en halvtimme. Från mig i Britsarvet så sprang jag igenom det lortiga Bosnienburg, vidare till "Bojsen beach", därifrån så sprang jag en intervall (eller ja, jag tog i lite mer) upp på Jungfruberget, i princip bara uppför, den såg ut såhär:

- 10,00 min, 1,71 km, 172 snittpuls, 178 maxpuls, 125 höjdmeter  

Hade lite ont i benen sedan gårdagens lite snabbare löpning runt Kolgården, så jag ville ha brant uppför idag, för att få belasta lite annorlunda. Efter den fartökningen, eller snarare intensitetsökningen så joggade jag utför Jungfruberget till gymet. Totalt fick jag 5,65 kilometer på 30,57 min. 

På gymet så körde jag halvtungt med skapligt få reps, följande övningar, reps och vikter:

- Marklyft, 5 x 5, 100 kilo

- Latsdrag, 5 x 5, 75 kilo

- Bänkpress, 5 x 5, 75 kilo

- Benpress i maskin, 5 x 5, 218 kilo, (max i maskinen)

- Pullover (bilden nedan, rätt likt stakning), 5 x 5, 80 kilo

Var inte alltför pigg eller stark idag. Så som sagt får vi hoppas på vila imorgon, eventuellt en liten lätt jogg. 

Bilder:

Pullover

Torrt och fint på Jungfruberget

Första gången med mina Salomon S-lab sense

Köpenhamn

Hejsan mina bloggläsare.

Att resa runt i norden är en underskattad sysselsättning. För oss som bor mer åt norrhållet i Sverige och håller på med skidåkning så åker man ju oftast norröver när man reser, i alla fall under vinterhalvåret. Att istället åka söderut kan många gånger vara väldigt trevligt även det, i alla fall under sommarhalvåret då det allt som oftast är varmare där nere än vad vi har här uppe i "norr". Och Köpenhamn ligger ju en bit ner, vilket gör att det garanterat är varmare än vad vi har här. 

Köpenhamn är ju en riktigt fin stad som också är huvudstaden i Danmark. Köpenhamns hotell håller generellt hög klass. Vill man så kan man söka efter hotell som passar ens önskemål och på så sätt få nära till det mesta som händer där utefter det man vill göra, se, och så vidare. Att boka hotell är väldigt smidigt via internet. 

Popularhotels har även ett antal hotell som dom rekommenderar på deras sida, vilket kan vara bra om man inte själv vill välja, eller vet med sig sedan tidigare att just det hotellet är ett bra sådant. Man kan direkt på sidan boka en hotellvistelse. Det mesta fungerar väldigt smidigt här och det är inga som helst bekymmer att förstå sig på sidan som är väldigt snyggt uppbyggd.

Jag själv har varit i Köpenhamn ett par gånger i mitt liv. I samband med cykeltävlingar. Fick jag chansen att åka dit igen så skulle jag göra det!

Räddar världen - åker kommunalt

Hej onsdag. 

Vad har ni gjort för att göra världen bättre idag? Jag tänkte att jag skulle börja åka kommunalt, samåka och även bli bättre på att källsortera. Skämt åsido, vad tror ni om mig?! 

Idag är inte sådan stor skillnad alls mot gårdagen eller de senaste dagarna: tagit mig hem från Borlänge, jobbar, trött som ett djur och har träningsvärk. Det blir inte roligare än såhär för tillfället. Men det är ändå ganska så okej kan jag tycka, nu kan man ju nästan ta på våren också och då står det inte på innan det är dags för träning i barüber, det bästa som finns!

Jag ska väl försöka släpa mig till gymet idag också, men jag har ingen som helst plan än på vad jag ska köra. Kanske lite tyngre och färre reps idag, och även lite halvhård löpning också. Japp, så får det bli. Men jag måste sova middag också och äta mellanmål. Igår blev det en morot, idag kanske jag lyxar till med två?!

Bara en massa dravel i detta inlägg. Precis som vanligt då. Nu ska vi jobba med järnåldern, hörs ikväll!