Ett bra gympass i fint sällskap!

SkiErgen är en riktig jävla jävel, här mosar jag sönder den i mina sjukt sköna Craft precise shorts!

Fick med mig den gamle storlöparen och klubbkompisen i Sågmyra SK; David "Hellbaz" Hellberg på dagens enda pass. Löpning och gym stod på agendan. Som brukligt så värmdes det upp med ett varv runt Kolgården, bitvis halt som satan. Väl inne på gymet (Actic Britsarvet) så var det dags för kroppen att få bekänna färg:

- Latsdrag 2x3 80 kilo, 1x1 90 kilo, 1x1 85 kilo

- Magchrunches i maskin 4x5 77 kilo

- Bänkpress 2x3 85 kilo, 1x1 92,5 kilo, 1x1 90 kilo

- Enbenspress i maskin, 2x3 110 kilo, 2x1 118 kilo

- Tricepspress med hantlar 2x3 17,5 kilo, 2x1 20 kilo

- SkiErg, motstånd 10, 5x333 meter: 1,05,3 - 1,05,0 - 1,04,5 - 1,04,0 - 1,04,5 minuter

Vi avslutade detta drömpass med ett nytt joggvarv runt Kolgården, i motsatt riktning. Jag tror verkligen på detta pass, känner att jag blir starkare, jag får en lite annorlunda trötthet i musklerna som jag tycker känns bättre än tidigare pass där jag exempelvis kört 3 x 5-6 repetitioner. 

Hade "Hellbaz" kört landsvägscykel idag så hade han fått tuggat styrlinda! 

Vinn valfri produkt från Helhetshälsa!

Tjenare bloggvänner, kamrater, ovänner och annat löst folk!

Nu vankas det en tävling här på bloggen, där ni kan vinna en valfri produkt ur Helhetshälsas sortiment. Helhetshälsa är en samarbetspartner till mig sen något år tillbaka, jag äter deras vitaminer och tycker dom fungerar bra, deras produkter är så rena som möjligt, utan onödiga tillsatser, inga tester på djur och råvarorna är noga utvalda. Det tycker jag är viktigt och det är produkter som jag kan använda utan att känna osäkerhet kring farliga eller olagliga tillsatser! 

Mina favoritprodukter från Helhetshälsa är:

AlgOmega3

Helamin

Helavit

För att ni ska ha chans att vinna en valfri produkt ur Helhetshälsas sortiment så ska ni klicka in på Vitaminvaruhuset här, välja ut den produkten som just du vill vinna, länka till den i en kommentar i detta inlägg och skriva varför just du ska vinna den. Jag behöver också ditt mobilnummer och din mailadress. Vi lottar ut en vinnare! Tävlingen pågår fram tills söndag den 29:e november 2015, klockan 23:59. Lycka till!

Störst blogg, snö, vila och annat dravel

Såg till min glada förvåning här om dagen att jag ledde listan över Falun-bloggare på bloggportalen. Det var ett tag sedan sist. Det är alltid skoj!

Först måste jag be om ursäkt för att jag ljugit igår.. Jag skrev att jag tränat 61 timmar de tre senaste veckorna, det är ren lögn. Verkligheten visar på de smått mediokra 59,50 timmarna. Rätt ska vara rätt. 

Idag har jag vilodag, det är jävligt skönt, för jag är mörbultad som ett svin i kroppen. Kan knappt böja mig framåt för att ryggen värker så mycket. Som tur är så ska jag in på en behandling senare i eftermiddag. Det blir bra! Ska också kontakta en läkare, som förhoppningsvis kan reda ut mina smärtor. Annars så har jag bara lite smågrejer att ordna med, maila lite och så vidare. Måste försöka ordna så det kommer in lite pengar, antingen via sponsorer eller jobb, men det brukar alltid lösa sig. 

Åkte förbi Lugnets skidstadion igår och såg till min glädje att snökanonerna bombade på för fullt. Dock så kan jag ju inte riktigt vara nöjd då dom är så dumma att sätta i princip alla kanoner längst nere på stadion, samt två stycken längs VM-sprintbanan. Vem vill åka där nere? Och varför ska man behöva spruta ett tjockt lager snö där nere på platten? Det används ju bara till världscupen i februari. Hade varit mycket bättre om dom sprutat en slinga och ställt kanonerna längre upp, där dom är mer skyddade av vädret dessutom. Ja ja, dom lär sig aldrig. 

Denna veckan så kommer det dyka upp en tävling på min Instagram, och även en på min blogg. Se till att följa mig så har ni chansen att vinna något skoj!

Tre timmar stakning med AII-inslag

Sådär då, färdigtränad, nyäten och städat ur stugan. Sitter nu i bilen på väg hemåt civilisationen igen. Ska bli skönt, även om det är ruskigt fint här! 

Passet vi körde idag var enbart stakning. Efter att ha tagit oss upp på fjället så drog vi igång ett AII-drag på en timme. Jag kände direkt att jag inte kunde köra i mina kamraters tempo, så jag släppte rätt tidigt och åkte ensam. Höll dock min AII helt okej i det kärva föret. Vi skulle köra impulser var femte minut, jag försökte att köra en, men det var som knivar i ryggen, så det var bara att glömma. Under denna timmen så åkte vi mest fram och tillbaka uppe på fjället, jag hann 18,9 kilometer (samma snittfart för er som kan räkna) och hade en snittpuls på 150 (låg AII, 167 i maxpuls). 

Efter denna misär så körde jag lite drygt en timme till, ner till Djupdalsvallen bland annat. Börjar känna mig lite sliten i kroppen. Inte så konstigt kanske med 61 timmars träning på de tre senaste veckorna. 

Dags för sista passet

Godmorgon kära kamrater. 

Nu väntar sista passet här uppe i Bruksvallarna. Vi ska köra stakning med lite AII-inslag. Men då vi har vissa omständighets-ministrar som ska köra i tävlingsdräkt i denna Arktis-kyla med oss och som även ska planera som om det vore VM, så får vi se hur mycket AII det blir, tror snarare att det blir AIII+, men jag kör då själv efter min plan och håller igen. Är rätt sliten om vi säger så. 

Fem timmar träning idag!

Precis innan jag gav mig ut på eftermiddagspasset så kom killarna från KV+ förbi med en ny resväska. Tack för det! Igår fick jag nya stavar också! 

Äntligen så skrapade vi ihop fem timmars träning under en dag. På eftermiddagen blev det två timmars klassiskt. Det här med klassiskt alltså, antingen har jag runkskidor/dåligt vallat, eller så har jag helt glömt bort hur man åker med benen. För jag har bakhalt som satan, samtidigt som att fästet ligger i och bromsar. Ett fenomen jag upplevt allt oftare de senaste åren. Kul. Tur jag bara ska staka, det verkar ju fungera någotsånär i alla fall. 

Hade med mig de två skåningarna Linus Larsson och Johannes Andersson, vi tig oss upp på fjället, ner till Djupdalsvallen och sedan hem. Det blir bara bättre och bättre förhållanden där uppe. Nu på eftermiddagen snöade det rätt så skapligt och temperaturen ligger omkring 6-7 minusgrader. 

Imorgon väntar sista träningspasset här uppe! 

Tre timmar stakning i solsken!

Visst, det var kallt som ett as till en början av dagens första pass. Skönt då att börja med en 230-meters stigning, då blev man varm. Väl uppe på fjället sen så var det kallt, men inte olidligt. Solen gick upp samtidigt som vi tog oss uppåt också, riktigt vackert. Tycker fan synd om personer som inte upplevt detta. Det här är så oerhört många gånger bättre och finare, än att vara i någon äcklig storstad och trängas bland idioter. 

Detta passet blev tre timmar långt, enbart stakning, i  lugnt och fint tempo. Vi lyckades plocka 800 höjdmeter också. Bara 200 från skamgränsen 1000. Som vanligt så har jag ju mina vanliga symptom; seg i början, piggare mot slutet. Inget nytt under solen således. 

Bilder togs det några:

Kallt nåt så jävulskt

Det är kallt ute idag igen. Jävla helvete. Skönt dock att kunna åka upp på fjället, istället för att vara nere på stadion i all hysteri-hets. Planen för denna dag är att köra fem timmar totalt. Det är i alla fall king!

Bilder från racet och dagens andra träningspass

Emma Eriksson fångade "bröderna AXA" efter målgång. Den ena lite gladare, den andra lite brunare. Men som vi brukar säga; hellre brun än bra, eller?!

Efter tävlingen så blev det mat och vila. Därefter så gav vi oss ut på ett lugnt skate-pass. Vi körde först rullskidbanan till Ramundberget och tillbaka, därefter blev det ett varv på dagens tävlingsbana. Det räckte för att få ihop de planerade 90 minuterna, 21,1 kilometer och 340 höjdmeter blev det. Ett bra återhämtningspass. 

Bilder från dagen här:

Foto: Tom Lindström

Foto: Skidzonen

103:a och nöjd med insatsen + RESULTAT

Puls- och höjdkurva för dagen. 

Etthundratrea låter väl inte så jävla upphetsande kanske. Men vad fan gör väl det? Jag stakade ju, tyckte kroppen svarade bra och det är ändå rätt så tätt framåt. Tyckte det fungerade bra att staka faktiskt. Visst, jag blev sjukt trött uppför, men det var ändå kontrollerat och det kändes som att tekniken stämde rätt så bra ändå. Det är lite fart som saknas, men det kommer. Jag har i princip aldrig åkt bra här på premiären, undantaget fjolårets sprint där jag blev tia. 

Efter racet så åkte jag ner rätt så länge, fick även prata med min blogg-, skid- och deff-idol Viktor Brännmark efter loppet. Han frös om händerna, så jag lånade ut mina handskar ett tag. Han tyckte att det var lite tråkigt att jag ej var bitter. Men det vänder snart igen ska ni se. 

Bilder från loppet kommer framöver. 

Siffror:

26,45 minuter

8,96 kilometer

180 snittpuls

187 maxpuls 

19,8 km/h snittfart

234 höjdmeter

Resultat: