Tävlingspremiär idag

Axa-loggan syns och dags för tävling idag. Superb det! 

12,14,00 startar jag. Det blir spännande. Ni hittar mer information om tävlingarna här: http://www.bruksvallsloppet.se/

1,50 timmar klassiskt i detta KALLA landskap

Jag förstår inte att det ska vara så kallt här uppe?! Lyckades med konststycket att nästan frysa ihjäl för tredje passet i rad. Men vad gör väl det, det är ju sjukt fint här uppe nu!!

Dagens eftermiddagspass blev en lugn historia på de klassiska skidorna. Upp på fjället, ner till Djupdalsvallen och tillbaka. Vi var ute i 1,50 timmar. Riktigt härligt att åka där uppe i månens och pannlampans sken. 

Försökt stretcha och göra en del övningar nu, för det är stelt och gör ont i ryggen. Men har även en del träningsvärk i benen och skinkorna, förhoppningsvis är det det som gör att ryggen gör mer ont än vanligt. 

Skidtest och stakintervaller

Tjoho kamrater!

Kylslaget som satan var det på förmiddagen. Jag har lite problem med mina händer och fingrar då, förfrusit mig många gånger som yngre. 

Jag började dagen med att testa ut mina stakskidor. Hade fyra att välja mellan, valde ut de två bästa. Jag ska ju tävla imorgon, 10 kilometer klassiskt (3x3,3 km), men för min del blir det stakning. Kanske inte optimalt på denna banan, men det är bra träning för kommande stakrace i vinter. 

Efter skidtestet så stakade jag och Kalle Gräfnings drygt två varv på morgondagens tävlingsbana, därefter så begav vi oss ut på rullskidbanan mellan Bruksvallarna och Ramundberget för att köra stakintervaller. Det blev fyra stycken och dessa blev som följer:

1:a - 7,22 min, 2,14 km, 164 snittpuls, 178 maxpuls

2:a - 6,01 min, 2,08 km, 165 snittpuls, 174 maxpuls

3:e - 6,09 min, 2,12 km, 162 snittpuls, 170 maxpuls

4:e - 6,33 min, 2,20 km, 166 snittpuls, 175 maxpuls 

Kändes helt okej faktiskt. Det är rätt kärvt före, så man får inte så mycket gratis. Men det blir riktigt bra träning!

Vinter

Det är en riktig jävla vinterjävel här uppe. Kallt som skräcken (-9 grader) och rätt rejält med snö. Det är ju fint så. Jag är stel som ett as i ryggen, kan knappt röra mig. Men det ska väl vända hoppas vi. 

Idag väntar två pass. Jag är ju här för att få bra träning och skidmil. Prestationen på morgondagens race får faktiskt gå i andra hand. 

Hörs senare!

Tre timmar skate i ett vintrigt Bruksvallarna

Men jävlar så fint det var här uppe då! Minus åtta grader och fullt åkbart på fjället. Ej pistat dock, men rullat och packat. Så skate funkar kanon. 

Vi körde uppför fjället längs Mittåkläppsspåret, förbi Djupdalsvallen och vände i Jens-Pervallen. På vägen hem åkte vi igenom ravinen vid Djupdalsvallen och därefter samma väg tillbaka ner till Bruksvallarna. Vi avslutade sedan med att köra Rullskidbanan till Ramundberget och tillbaka. 

Det gick helt okej för mig tycker jag. Enda bekymret var att jag höll på frysa fingrarna av mig med en kvart kvar av passet. Hoppas det blir varmare imorgon. Jag gillar inte denna kyla. 

Mot Bruksvallarna

Godmorgon era snick-snackare!

Nu sitter jag i bilen med Kalle Gräfnings och Linus Larsson vi är på väg till Bruksvallarna. Plus fem grader och regn här hemma i kära Falun, uppe där i norr är det ett vackert vinterlandskap, åtminstone om man ska förlita sig på de bilder jag sett. 

Ska bli skönt att komma upp dit, träffa allt folk och få åka skidor i den fina miljön. Enligt uppgift så är det även åkbart på fjället, det gillas! Även skönt att åka med detta gänget och slippa all hets, svågerpolitik och stress som med andra gäng man åkt med tidigare. 

Bra gympass på Actic Britsarvet!

Så har jag just avverkat dagens enda pass, jogg två varv runt Kolgården (ett varv innan gym och ett varv efter) och ett gympass på Actic Britsarvet. Nu börjar vi närma oss skidsäsong, och jag har tränat mycket på slutet, vilket betyder att jag varit/är lite lätt sliten. Målet med dagens pass var då att känna mig piggare efter än innan. Jag skulle bara gå in i gymet och smälla till lite lätt och sedan gå hem igen, "tända och släcka lampan" så att säga. Tyckte jag fick till det riktigt bra! 

Efter ett joggvarv runt Kolgården (cirka två kilometer), så klev jag in på gymet, körde fem stycken uppvärmningsövningar för att aktivera ben, gluteus (skinkorna) och armar. Därefter så dammade jag av följande:

- Bänkpress 1x3 85 kilo, 1x1 92,5 kilo

- Latsdrag 1x3 80 kilo, 1x1 90 kilo

- Enbenspress 1x3 110 kilo, 1x1 118 kilo

- Magchrunches i maskin 2x5 85 kilo

- Tricepspress med hantlar 1x3 20 kilo, 1x1 20 kilo (försökte på 22,5 kilo, men orkade ej)

- SkiErg 3x20 sekunder, motstånd 10, 105 - 105 - 106 meter 

Roligt nog så både var jag och kände jag mig starkare än senaste gympasset, skönt det! När det var klart så joggade jag runt Kolgården åt motsatt håll och sprang sedan hem. Kort, bra och fint träningspass helt enkelt! 

Körigt idag!?

Dagens uppgifter:

1: Packa till Bruksvallarna (åker imorgon)

2: Träna gym

Lägg där till att jag ska hinna äta också. Ni förstår ju att det är hektiskt idag. 

Cykel

Tjenare kamrater!

Det är ju inte bara längdskidor, rullskidor, löpning och gym som intresserar mig när det kommer till träning. Jag är ju också rätt intresserad av cykling och då främst på landsvägen, men också mountainbike och cykelcross. Har ju även som ni vet kört en del mindre tävlingar på landsväg och cykelcross, med inte alltför dåliga resultat. Jag hade för ett antal år sedan en MTB också, den var faktiskt från märket Merida och jag var väldigt nöjd med den! Det var en "hardtail", alltså dämpning på framgaffeln och stel där bak. Hade jag idag köpt en ny MTB så tror jag nästan att jag vill testa en "fullgung", alltså en med dämpning både fram och bak!

Det är ju faktiskt väldigt bra träning att cykla, även för oss skidåkare. Vissa är lite konservativa här och tycker att cykling är mer återhämtningsträning eller något man tränar om man är skadad. Men så tycker inte jag. Har man som jag tränat ett antal pass på cykel så tycker jag att det går att få upp bra puls, utan att bli alltför stum i benen, och ditt hjärta vet ju faktiskt inte om du springer, åker rullskidor, längdskidor eller cyklar.

När man cyklar (eller ja, egentligen vilken idrott du än håller på med) så vill man ju ha material som håller hög kvalitet, som helst är snygga och som håller måttet helt enkelt. När det kommer till bra cyklar så tycker jag att många cykelmärken verkligen håller måttet. Men man vill ju gå på säkra märken då såklart.  

Intervaller i finvädret

Men vad kul detta var då! Temperaturen var på nollan och blötsnön vräkte ner. Inte bäddat för raketfart direkt. Efter cirka en halvtimmes uppvärmning med fem stycken fartökningar så körde jag igång mina två block av intervaller, båda var 15 minuter långa. Det ena var 15 minuter rätt och och det andra var tio stycken 70"-20"-intervaller, siffror:

1:a - 4,8 kilometer, 165 snittpuls, 172 maxpuls 

2:a - 3,9 kilometer, 168 snittpuls, 177 maxpuls

Hade lite svårt att komma upp i puls, lite sliten och lite ryggont. Men i det stora hela så var det ändå ett rätt bra pass. När intervallerna var klara så fortsatte jag att åka en sväng till, lade in fem till fartökningar och skrapade ihop två timmar totalt. Enbart stakning.