Gott nytt år!

Gott nytt år kära läsare! Tack för att ni stått ut med mig. Nu siktar vi framåt mot 2015! 

Skateintervaller i Hemus

Det var helt klart över förväntan i Hemus. Det var fina spår där helt klart, runt området kring stadion kunde man skrapa ihop cirka tre kilometer, det går också att åka Vasalopps-spåret ner till Aukland-bron och tillbaka. Så det finns en del. Spåren höll bra kvalitet dessutom. 

Jag värmde upp i en halvtimme, där jag rekade lite spår och hur jag skulle lägga upp intervallerna. Därefter så körde jag fyra stycken tiominutersintervaller skate, med 2,5 minuters vila emellan. Startade på samma ställe på alla och kom marginellt längre på varje. 

Såhär såg dom ut i siffror:

1:a - 164 snittpuls - 173 maxpuls - 3,60 kilometer

2:a - 169 snittpuls - 176 maxpuls - 3,62 kilometer 

3:e - 171 snittpuls - 177 maxpuls - 3,65 kilometer 

4:e - 175 snittpuls - 183 maxpuls - 3,71 kilometer

Det kändes ganska kontrollerat och bra. Jag är nöjd med passet och genomförandet av det! 

Bilder:

Gårdagens gympass

Jodå, här kommer beskrivningen om gårdagens gympass:

- 10 minuter löpning på löpband i strumpor, 2,25 kilometer

- 3 x 4 chins, 20 kilo:

- 3 x 4 dips, 40 kilo:

- 3 x 4 knäböj, 80 kilo:

- 3 x 4 bänkpress, 80 kilo:

- 3 x 4 marklyft till frivändning till front squat till vikt på raka armar, 50 kilo:

- 5 minuter hållningsstyrka i TRX-band

- 10 minuter löpning på löpband barfota, 2,31 kilometer. Totalt 4,56 kilometer, vilket blir 4,22 min/km. 

Känns lite i kroppen idag. Enbart ett pass planerat idag. 

Styrkepasset

Blev ett fint maxstyrkepass på Class Gym här i Mora nu på kvällskvisten. 20 minuter löpning - fem maxövningar - fem minuter bålstbilitet. Det slutade med trötta muskler. Skriver mer om passet imorgon. Godnatt!

Skidåkning i Grönklitt med regn

Det är fint i Grönklitt med uppskattningsvis 20-30 kilometer spår. Lite här och där längs vägarna så får man se upp med stenar. Men oftast är det helt okej förhållanden, trots den skrala snömängden. 

Jag och Jessica körde ett lugnt pass på två timmar, bland annat ett varv på söndagens tävlingsbana (Axa Ski Marathon), runt stormon och på elljusspåret. Jag var lite seg och trött i muskulaturen, så det var skönt med ett lugnare pass! 

Under sista halvtimmen så började det att regna(!), trots två minusgrader och samtidigt som man såg solen gå ner. Lite halvskumt väder minst sagt. 

Nu ska jag vila och sedan blir det gym!

Körde 20 minuter utan stavar, under mitten av passet. 

Tar väl en tur till Grönklitt

Med en mycket varmare temperatur ute (-4 grader) och med gårdagens snöfall så hoppas jag nu på en ännu vintrigare känsla i Grönklitt än i söndags. Ska köra ett lättare distanspass där och sedan blir det styrka i eftermiddag!

Tour de ski China 2015

Idag så flyger åkarna ner till Kina för att de kommande dagarna tävla i "Tour de ski China", en tour som jag förra året deltog i och även hade lyckan att vinna! I år blir det tyvärr utan mig. 

Just nu känns det lite tråkigt att missa detta äventyr. Det var nämligen bland det bästa jag har gjort i mitt liv att åka dit. Mådde riktigt bra då, var i bra form, vann pengar, fick se en massa nya ställen och fick nya vänner. Men i år så kände jag att jag ville vara hemma och försöka prestera bra på tävlingarna här. Jag utesluter inte att åka till Kina igen! Lycka till ni som ska dit!

Skidnyhets-siten sweski.com uppmärksammade Kina-touren häromdagen (http://www.sweski.com/svenska-favoriter-i-china-tour-de-ski.5651717-184999.html) och jag var även omnämnd där:

Skapligt öm

Hallå gott folk. 

När jag skulle gå upp ur sängen idag så var det knappt att det gick, så otroligt öm i hela min rygg. Från nacken och ner till ländryggen. Gårdagens stakning tog där den skulle med andra ord! 

Idag så kommer jag ha en skön vilodag igen. Skönt att låta få kroppen reparera sig litegrann!

Mitt Axa Ski Marathon

Åkte i princip hela loppet med den mäktige Erik Wickström, men lyckades på de sista hundratalet metrarna att ställa av honom!

Jag var lite missnöjd precis när jag gick i mål. Men med lite distans till loppet så är jag nöjd. Ruskigt bra startfält, 1,23 efter segern och en trettondeplats. Det får jag faktiskt anse som bra. Troligen det hittills bästa loppet denna säsongen.

I starten så hade jag två åkare framför mig i mitt led, kom inte iväg så pass bra som jag ville och det var trångt. Det var först mot slutet av första varvet jag tyckte att jag hade en bra position i klungan. Varvade som femma. Därefter så fick jag slita, släppte tätklungan litegrann ut på andra varvet, lyckades jobba mig ikapp igen, släppte sedan på slutet av andra varvet, kom ikapp på tredje och sedan var det tack och hej till täten. Hade faktiskt en inte alltför bra känsla någon gång under loppet, tyckte att jag fick slita onödigt mycket och jag var inte så pigg som jag ville. 

På sista varvet så åkte jag i en klunga på cirka sex-åtta man, Petter Engdahl, Marcus Ruus (dessa två körde fäste),  Rikard Tynell, Dan Moberg (dessa två stod för det mesta av dragjobbet), Erik Wickström och Axel Bergsten, jag kan ha glömt någon. Började känna mig lite mer pigg, men ville inte dra (läs; var för feg, då jag tidigare varit så stum). Såg i vändningen med cirka fem kilometer kvar att vi inte var alltför långt efter täten och att vi började plocka på Oskar Svensson som hade släppt klungan. Vi kom ikapp den stackars Oskar i näst sista backen och just som jag passerade honom så sa jag: "- Säg nå kul!?", varpå han svarade: "- Det här är väl så kul!". Det är faktiskt lite roligt att prata under långloppen. Under första varvet där alla stressade om positioner så frågade Oskar mig: "- Är det alltid så här hetsigt under dom här loppen?". Och idag var det faktiskt väldigt hetsigt, blir så med bra startfält och då banan är relativt smal, vi åkte ju fram och tillbaka fyra gånger på banan med enbart tre - fyra spår totalt. Men det är svårt att få till något bättre då snötillgången är som den är.  Hur som helst så började jag känna mig rätt så pigg och när Rikard Tynell började öka farten mot slutet så tyckte jag att det kändes rätt så bra. Såg till att placera mig i spets av klungan inför sista uppförsbacken, men kroppen svarade inte som jag ville så jag saktade medvetet ner på farten, då slapp jag också ligga först utför sista långbacken. In mot spurten så hade jag och Rikard skaffat oss en liten lucka på övriga, jag ledde länge över honom på upploppet men fick ge mig de sista metrarna. 

Trodde när jag gick i mål att jag kommit någonstans över 20 och var ljusår efter. Men då det visade sig att vi var förhållandevis nära, placeringen var bättre än befarad och kroppen inte kändes 100% pigg så var jag ändå nöjd! Hoppas på ännu bättre känsla framöver! Loppets längd enligt min brors GPS var 41,43 kilometer och föret var väldigt kärvt. Jag tävlade på helt blanka skidor med Briko Maplus Cold S, pulver och spray. 

Bilder:

Spurten om segern, Gustav Eriksson får bra häng över stavarna, tyvärr syns inte vinnaren Fredrik Byström i bilden, han var (som jag förstod det) i ett spår närmare kameran. Åkarna bakom är Jimmie Johnsson till vänster och Jörgen Brink till höger.

Min och Rikard Tynells spurtuppgörelse.

Jag står och dividerar efter målgång.

Samtidigt som jag dricker min sportdryck från Tailwind.

13:e

13:e plats och 1,22 minuter efter. Fick slita tidigt i loppet och hade faktiskt varken toppenkropp eller skidor som känslan var. Det var ett grymt bra startfält så jag får ändå vara nöjd!