Samma visa igen

Laddat klart för att ta mig upp till Holmenkollen för ytterligare ett pass på rullskidbanan. Väntar mig samma runkväder som föregående dagar!

Klassiska rullskidintervaller

Idag när jag kom upp till Holmenkollen så såg jag att delar av banan var avstängd på grund av sprängning/ombyggnation, det gjorde dock inte så mycket då det fortfarande var drygt 2,5 kilometer bra kuperad bana kvar att använda sig av!

Jag tror faktiskt att detta är den bästa och tuffaste rullskidbanan jag åkt på. Har väl förvisso inte åkt på så många, men ett tiotal har jag nog besökt. Varför, varför har vi inte någon i Falun?

Förhållandena idag var om möjligt än jävligare än igår; + 3°C,  rejäl blåst och pissregn (höll i sig hela passet). Skapligt skoj då jag hade klassiska intervaller på planen, har ju kört i bättre förhållanden om man säger så. Men trots skitväder och delvis avstängd bana så hade jag inte ens en fundering på att bli bitter. Så ni förstår nog att denna bana är bra?!

Jag värmde upp i drygt 30 minuter, därefter körde jag intervallerna som följer:

10 minuter - 3,46 kilometer - 20,7 km/h snittfart - 167 snittpuls - 179 maxpuls - 110 höjdmeter 

8 minuter - 2,72 kilometer - 20,4 km/h snittfart - 170 snittpuls - 182 maxpuls - 95 höjdmeter 

6 minuter - 2,09 kilometer - 20,9 km/h snittfart - 170 snittpuls - 180 maxpuls - 60 höjdmeter 

4 minuter - 1,29 kilometer - 19,4 km/h snittfart - 173 snittpuls - 183 maxpuls - 55 höjdmeter 

2 minuter - 0,58 kilometer - 17,3 km/h snittfart - 168 snittpuls - 184 maxpuls - 35 höjdmeter 

1 minut - 0,32 kilometer - 19,3 km/h snittfart - 150 snittpuls - 170 maxpuls - 15 höjdmeter 

30 sekunder - 0,1 kilometer - 12,6 km/h snittfart - 147 snittpuls - 164 maxpuls - 10 höjdmeter 

30 sekunder - 0,16 kilometer - 19,1 km/h snittfart - 158 snittpuls - 165 maxpuls - 5 höjdmeter 

30 sekunder - 0,13 kilometer - 15,7 km/h snittfart - 155 snittpuls - 168 maxpuls - 10 höjdmeter 

30 sekunder - 0,13 kilometer - 15,4 km/h snittfart - 155 snittpuls - 170 maxpuls - 10 höjdmeter

Vilade två minuter mellan alla intervaller, utom de 30 sekunder långa, då vilade jag en minut. 

När intervallerna var klara så hade jag harvat omkring i lite drygt 1,20 timmar. Tog mig själv i kragen och snurrade på i drygt en halvtimme till så att jag fick ihop två timmar och 900 höjdmeter totalt! Det blev ett bra pass och det kändes helt okej, även om jag hade lite känningar av träningsvärk i musklerna sedan gårdagens styrkepass. 

Ber om ursäkt för att det har varit lite bitterhet på slutet här på bloggen, men det vänder nog snart igen ska ni se!

13 rätt

Hej.

Att få 13 rätt (alltså full pott) på stryktipset är få förunnat. Visst, du lär ha en del tur, men skicklighet är också nog så viktigt. Det krävs att man är bra insatt i de olika matcherna och sporterna för att få till dessa 13 rätt. Detta kallas förutom spel även betting, och går att göra såväl i butik som på internet. 

Om jag skulle tippa 13 rätt nästa lördag och vinna en massa pengar så skulle jag köpt mig en ny bil  (Mercedes eller Porsche) och därefter tagit första bästa jorden-runt-resa. Det hade varit drömmen att få göra det!

Gymstyrka och jogg

Igår kväll så körde vi ett maxstyrkepass på gymet. Först cirka tio minuter jogg, därefter lite tänj- och stretch-övningar (med träpinne/kvastskaft), samt några lättare uppvärmningsövningar (draken + armhävningar med drag på 16 kg kettlebells). Därefter styrkepasset som följer:

- 3 x 3 front squats, 75 kilo, (se film nedan)

- 3 x 3 dips i romerska ringar, 25 kilo

- 3 x 3 chins, 25 kilo

- 3 x 3 enbensknäböj, 75 kilo

- 3 x 3 latsdrag i cablecross, 80 kilo

- 3 x 10 "stakövning" i romerska ringar, (se film nedan)

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Kände mig rätt så stark faktiskt!  

Vi avslutade sedan det hela med att jogga de tio minuterna hemåt igen.

Tre timmar rullskidor (skate + klassiskt)

Regn och blåst hela passet igenom, men vad gör väl det när man får åka på en sådan mäktig rullskidbana som den i Holmenkollen?!

Jo, jag blev en aning blöt under dagens träningspass. Det regnade som sagt konstant, ibland var det så dimmigt att man knappt såg framför sig och sedan så blåste det bitvis en sjuk motvind. Jag åkte första två timmarna på mina skateskidor och den tredje timmen klassiskt. Kändes faktiskt bra idag i kroppen och jag försökte hela tiden tänka på tekniken, den kändes också rätt bra!

Enda misären under dagen var att min skatestav gick av. Men jag tror att den bröts av redan i fredags efter tröskeldraget, då råkade jag nämligen (för första gången i livet) sätta ner staven i en lövövertäckt brunn och jag hörde hur det knakade i den. Fanskapet höll ju i cirka en timmes åkning efter det i alla fall, bättre än inget!

Såhär såg min träning ut i siffror:

Skate: 1,57,33 timmar -  31,2 kilometer - 137 snittpuls - 159 maxpuls - 15,9 km/h snittfart - 770 höjdmeter - 6 impulser

Klassiskt: 1,02,29 timmar - 17,1 kilometer - 133 snittpuls - 160 maxpuls - 16,4 km/h snittfart - 435 hljdmeter - 4 impulser

Mina skateskidor från Elpex är inte bara skitsköna att åka på, stänkskärma funkar klockrent, trots att jag åkt två timmar i spöregn så var skidor och pjäxor fria från lort och vatten!

Mot Kollen

Nu är det dags för ett längre distanspass på rullskidorna!

4 x 10 min sprättande skidgång

Skramlade ihop totalt 40 minuter intervalltid idag, fördelat på fyra stycken tio minuter långa intervaller sprättande skidgång/löpning med stavar. Intervallerna såg ut som följer:

1: 1,81 kilometer - 174 snittpuls - 180 maxpuls 

2: 1,58 kilometer - 175 snittpuls - 181 maxpuls

3: 1,71 kilometer - 172 snittpuls - 184 maxpuls

4: 1,66 kilometer - 176 snittpuls - 188 maxpuls 

Kändes inte jättebra idag, blev snabbt stum i både armar och ben. Men pulsen var bra i alla fall och omgivningen är fin i Holmenkollen måste jag säga:

Designa ditt eget skyltmaterial online

Hej.

Jag vill passa på att tipsa om det enda stället i norden där du kan designa din egen banderoll eller roll-up och det är hos Skylto! Dom erbjuder kunderna att designa egna skyltar, banderoller och liknande antingen efter färdiga mallar, eller från "skratch". 

Här kan man helt och hållet designa sitt egna skyltmaterial helt efter egna önskemål vilket kan vara väldigt bra om man vill vara unik. Man kan exempelvis ladda upp sin egna logotyp, eller egna fotografier och få det tryckt. 

Nedan listas några utav de produkter du kan designa själv:

Banderoller 

Dekaler/Klistermärken 

Plastskyltar

Aluminiumskylt

Roll-up 

Deras hemsida är väldigt snygg, lätt att navigera på och man hittar snabbt det man söker. De har hög kvalitet på sina produkter och priserna är väldigt konkurrenskraftiga mot andra. Det finns ett flertal färdiga produkter(/förslag) som du sedan kan ändra efter egen smak och tycke. Otroligt smidigt.

Intervalld(r)ag

Idag hörni så ska jag köra ett intervallpass löpning med stavar borta i Holmenkollen. Det kommer kännas på fint!

1200 höjdmeter på 2,5 timme!

Förjävla fin rullskidbana här i Holmenkollen må jag ju säga! 

Blev avsläppt en bit nedanför skidstadion och fick börja med 20 minuter uppför innan jag kom fram till själva banan. Därefter snurrade jag på den cirka fyra kilometer långa banan i resterande 2,10 av passet. Så sjukt tuff och bra bana! Man förstår ju varför norrmännen är bra på att diagonala! Det gällde verkligen att försöka tänka på tekniken för att inte bli "hängande på spärrarna" uppför. 

Totalt fick jag ihop 1205 höjdmeter, 41,3 kilometer, 2,5 timmar och en medelpuls på 140. Det räckte med att bara försöka ta sig uppför backarna för att få AII-puls.