Klassiska intervaller

Hej.

Skidlektionen gick kanonbra idag och vi gick igenom både klassiskt och skate. Kul, kul!

Dagens träning blev intervaller klassiskt som följer:

Intervall 1: Nedanför gamla hunddagiset vid Lugnet (gamla vägen in till isladan) - Toppen mellan Lugnet och Skuggarvet : 8,55 - 170 medelpuls - 181 maxpuls - 90 höjdmeter.

Intervall 2: "Botten" i Skuggarvet - Toppen mellan Skuggarvet och Lugnet: 8,15 - 171 medelpuls - 185 maxpuls - 80 höjdmeter.

Intervall 3: Samma start som intervall 1 - Kårestugan: 8,00 - 172 medelpuls - 182 maxpuls - 90 höjdmeter.

Intervall 4: Samma start som intervall 4 (men "vanliga" vägen upp och förbi Högbo) - Kårestugan: 7,40 - 170 medelpuls - 182 maxpuls - 100 höjdmeter.

Intervall 5: Strax ovanför Järlindskiosken (in vänster och igenom Järlinden) - Högbosjukhuset: 6,23 - 164 medelpuls - 179 maxpuls - 70 höjdmeter.

Vissa intervaller var bättre tider och vissa sämre än sist, men det var blött som fan idag och väldigt halt p.g.a löv på sina ställen. Ett bra och fint träningspass!

(Rull)skidlektion

Hallå.

Nu är det snart dags för säsongens första skidlektion och den körs på rullskidor. Ska bli spännande. Passa på Du också!

I eftermiddag så tänkte jag träna något också. Men har inte bestämt vad ännu. Kan nog bli vad som helst förutom styrka (för mycket träningsvärk) eller cykel (för blött).

På återhörande.

1,35 timmar löpning

Dagens andra pass blev löpning i 1,35 timmar, lugnt och fint. Kände mig betydligt piggare än på förmiddagspasset, men då hade jag inget materialkrångel heller. 

Rutten gick från mig i Britsarvet, över Jungfruberget, en sväng på Lugnet, vidare till militärområdet (I13), tillbaka till Lugnet, Jungfruberget och hem.

Kände mig faktiskt rätt pigg och stark idag, så det var skönt måste jag säga. 

Träffade på Hanna Brodin och sprang med henne sista halvtimmen. 

Halvsegt pass

2,05 timmar stakning just avklarat. Körde 3-2-rull, men lagren var helknepiga, för de rullade tyngre än mina 3-3:or. Stavspetsarna släppte minst hälften av tagen, lägg därtill en helstark Kalle Gräfnings (bilden) så förstår ni ju själva att detta inte var ett saftkalas direkt. Men jag tog mig igenom. Nu väntar lunch, vila och sedan ett till pass!

Nu är det dags att jaga timmar igen.

Tillsammans med Kalle Gräfnings!

Styrkat och skejtat

Tjo.

Det blev ett träningspass idag med:

- Rullskidor skate upp till Lugnet, 15 minuter.

- Fyra maxstyrkeövningar - 3 x 4-5 stycken + 15 min (15 stycken 45"-15") uthållighets-/hållningsstyrka.

- Rullskidor 45 minuter + 5 stycken impulser.

Kändes helt okej, och styrkan verkar sitta kvar, men jag kommer ha träningsvärk imorgon.

Nu är det dags att jobba på gymet!

Bra dag igår. Ny idag

Alla saker igår flöt på bra och träningen gick fint, skönt! Jag avslutade med att tvätta, smörja och vaxa cykelcrossen en bit in på småtimmarna sen jag hämtat Mats.A.

Nu väntar en ny dag, jag kickar igång den med gym och lätt åkning skate.

Ikväll väntar gym!

Äntligen ett onsdags-VM att vara nöjd över!

Idag så var det säsongens första crosspass som kändes bra. Huvudet var bättre, kroppen piggare och tekniken var kanske inte bra, men mycket bättre. 

Som vanligt var det ett stort gäng med och många snabbingar. Johan Landström gjorde debut bland annat. Med placeringarna 6:a, 8:a och 4:a så kan jag konstatera att det var ett steg i rätt riktning! Maxpulsen gled upp i 192. Alltså två slag högre än stumtävlingarna i helgen.

Tiderna:

15,49

16,33

16,22

Något ändrad bana. Hittills har vi kört olika banor varje gång. Dessa två varv blir totalt 6,6 kilometer.

Garmin:

Nu är jag förhoppningsvis på gång! 

Dags att bränna ner till Arlanda och terminal fem nu. 

Tre uppgifter idag.

Hej.

Idag har jag tre helt olika uppgifter på schemat:

- Segway-event med svenska skidförbundet.

- Onsdags-VM kl 17!

- Hämta min samarbetspartner Mats Andreason på Arlanda.

Heja roligt!

Bikester

Hej läsare.

Jag har fått upp ögonen för en cykelsida på Internet som jag tycker att ni ska kika in som heter Bikester.

På Bikester.se hittar du allt som har med cyklar att göra. När den inom kort öppnas så kommer du hitta över 20 000 produkter, och över 600 olika varumärken. Du har 100 dagars returrätt med fri frakt och du kan handla med paypal.

Du kan hitta alla möjliga sorters cyklar, såsom: landsvägscyklar, mountainbikes, barncyklar, hybridcyklar, elcyklar, med mera. Du kommer också få hjälp att välja rätt tillbehör och annat nyttigt för att få din cykling så bekväm och bra som möjligt helt efter dina egna önskemål.

Det kommer finnas möjligheter till kundtjänst, både via e-post och telefon. Så du kommer garanterat få den hjälp du behöver.

Tack vare att dom har ett bra samarbete med logistiker och varumärken så kommer du hitta ett stort utbud med en kort leveranstid.

Vid leverans så är cykeln i det närmsta helt ihopplockad. Det finns också monteringsanvisningar både på PDF och video på sidan, så att det ska vara så enkelt som möjligt för dig som kund att sätta ihop din nya cykel.

Så denna sidan har all potential till att bli en kanonbra cykelbutik!

P.S: Jag har blivit kompenserad för det här inlägget D.S.