Dagens lunch:

Sallad och bönor.

Dagens detoxfrukost:

Frukt, bär och nötter.

Gröt med frön, hirsh och dinkel. Gott, enkelt och nyttigt.

Har en rejäl träningsvärk idag sen gårdagens testcykel, men framförallt styrka. Det är fint, då vet jag ju att det biter!

Ikväll vid 18,00 är det samling vid Bilprovningen i Falun för Ingarvet-GP. Idag kommer benen svida från start!

202 i maxpuls!

Har just kört dagens pass: testcykelintervaller och gymstyrka som planerat.

På testcykeln körde jag: 10 minuter uppvärmning 200 watt, 15 minuter intervall 300 watt, 5 minuter vila, 10 minuter intervall 300 watt, 5 minuter vila, 5 minuter intervall 300 watt och nedvarvning 10 minuter 150 watt.

Styrkan blev: två set golden four på 10-25 upprepningar och bråsterk med brant lutning 5x10 stycken.

På cykeln var jag stum direkt, men lyckades grisa mig igenom intervallerna ändå, så jag får vara nöjd med det. Styrkan så tyckte jag mig inte ha tappat alltför mycket på!

Passdata:

1 timme styrka


1,00,06 timmar cykel
171 medelpuls
202 maxpuls
1046 kilokalorier

Nu ska jag äta middag:

Wok med färska grönsaker och rökt kalkon!

Dags att träna då

Jobbet gick bra som vanligt, nu hoppas vi att träningen kommer flyta på i samma anda!

Och så den sedvanliga utsiktsbilden:

Tällberg, Hotell Dalecarlia.

Myser i solen

Sitter i den sköna solen och dricker mitt Detox-te. Två dagar kvar av kuren nu bara!

Snart ska jag till Tällberg och jobba. Efter jobbet tänkte jag köra lite testcykelintervall och gymstyrka. Kommer få skaplig träningsvärk kan jag lova.

Nu ska jag fortsätta mitt solande en stund till, vi hörs väl sen?!

Skön dag

Har varit en lugn och skön dag idag. Jobb och ingen träning. Imorgon blir det också jobb i Tällberg. Planen är sedan att köra ett träningspass.

Idag är det bara en vecka kvar tills vi åker till Mallorca, det kommer bli kanonskönt!!

Igår började det nya träningsåret. Så jag sammanställde det föregående, 489 timmar tränade jag. Det är ju bara cirka 300 timmar efter killarna jag tävlar emot. Är det dom eller jag som ska skämmas?!? Vad tycker ni?

Nej, det är dags att fixa ett "riktigt" jobb och en lägenhet nu. Vet att jag är tjatig, men vad fan!

Utsikt

Det är en skaplig utsikt här i Tällberg, vid Villa Långbergs. Nu väntar GPS-äventyr!

26/4 -11

Godmorgon.

Åkte till Mora igår för att skjutsa hem X, så jag sov över där. Idag ska jag jobba i Tällberg. Skönt det. Men jag vill ju helst att det trillar in ännu mer jobb.

Har en jäkla träningsvärk i framförallt benen idag, det är härligt. Får se om jag hinner träna något efter jobbet, är ingen katastrof om det blir en vilodag idag.

Allt för nu, hörs sen!

3,40 timmar med 149 i medelpuls!

Idag blev det ett för mig slitsamt pass. Vi var ett sju man stort gäng som i förmiddags gav oss ut på rundan Falun - Smedsbo - Rexbo - Insjön - Leksand - Sågmyra - Falun. Jag cyklade dessutom från och till Skuggarvet.

Kände redan när jag stack iväg att dagen skulle bli jobbig. Kände av de två senaste dagarnas cykling. Och dessutom har jag inte kört ett pass sedan femmilen, så flåset är inte direkt som det borde. Men några ytterligare pass så ska det nog lossna.

Bilder från dagen:




Jimmie och Rikard.


Robban.


Nyvaxade ben.





Gänget!


Vet att jag inte får ha skalmarna innanför hjälmbanden.


Jimmie stod för passets första och enda punktering.

Passdata:

114 kilometer

3,41,09 timmar
149 medelpuls
190 maxpuls
930 höjdmeter
3025 kilokalorier