En chansning som höll?

Hej hej.

Jag slog till med en chansning med att träna idag, som ni kanske läste i föregående inlägg. Antingen bryter förkylningen ut värre, eller så vänder den och blir bättre. Jag hoppas på det sistnämnda. 

Började träningen med att köra ett varv runt "Aspebodavändan", cirka 30 kilometer. Därefter åkte jag upp till LIVI för högskoleträning med ett 10-15-tal övriga cyklister. På dagens program stod det 6x6 minuter lagtempo, det blev 5x6 minuter + 1x3 minuter, 2 minuter vila mellan varje intervall. Vi startade vid "nunnorna" i Hosjö åkte Hedemoravägen ut till Rankhyttan, Vika och tillbaka till "nunnorna", därefter rullade vi ner en sväng på 30 minuter.

Jag kände inte av något från min förkylning, dock så var jag till en början rätt seg i benen, men jag lyckades sitta med och även hjälpa till med dragjobbet på alla intervaller.

Imorgon är det tempo-DM på landsväg med linjehoj. Får se om jag ställer upp där, i så fall utan förhoppningar.

Passdata:

cirka 90 kilometer

3,12,24 timmar

133 medelpuls

185 maxpuls

1130 höjdmeter

2166 kilokalorier

Lars-Åke gestikulerar och informerar inför dagens träning.

Mathias Nilsson och Johan Carls lyssnar koncentrerat.

Jag tokchansar

Chansar på träning idag.

Location:Högskolegatan,,Sverige

Dubbla jobbpass.

Hej.

Idag var det meningen att jag skulle jobba dubbla jobbpass. Men dessvärre strulade det ena ihop sig på grund av missförstånd. Det andra jobbet är städning uppe på Lugnets Camping, och det är jag mitt uppe i nu.

Fortsatt förkyld är jag och det är högskolecykelträning idag. Jag vill ju så gärna vara med där! Vem vet, kanske är med på den. Troligen inte dock.

Location:Sverige

Soundbar

Hej hej.

Vaknade ju idag förkyld och med utan högtalarsystem. Vad gör man då? Jo man vilar och skaffar sig ett nytt. Det är en Samsung HT-WS1 soundbar. Duger gott åt mig, blev lite pillande med olika kabelanslutningar hit och dit innan jag fick fart på det skapligt, jag har konstigt nog ingen optiskt ut-/ingång på varken min TV eller dator. Får köra med det analoga uttaget så länge, den digitala optiska fungerar till mitt PS3 i alla fall. Någon som vet om det finns någon form av adapter så att jag kan använda det optiska uttaget på Soundbaren och sedan koppla ihop det med datorns 3,5 mm hörlursuttag, eller liknande lösning? 

Halsen är oförändrad, likaså hostan och övriga förkylningssymptom.. Tråkigt nog!

Nu blir det film och sen sova, dubbla jobbpass imorgon!

Tusan också!

Kände redan igår att något var på gång och visst hade jag rätt, tyvärr. Vaknade nämligen idag av halsont, hosta och något skit i halsen.. Hoppas bara på att det går över så snabbt som möjligt nu!

Som ni själva förstår så blir det ingen träning idag.

Location:Hellbergs Väg,,Sverige

Nu igen?

Jag och mina korta och intensiva pass. Blev ett till sådant idag. Fast hellre det än ingen träning alls. Uthållighetsstyrka och löpning blev dagens träning. Styrkan körde jag hemma med kroppen som enda vikt (och det är ju inte alltför lätt i mitt fall..). Mage/rygg, stabilitetsstyrka och benövningar var det jag körde. Därefter sprang jag en sväng på Jungfruberget med Stella, körde AII-AIII-fart första 20 minutrarna, därefter lätt löpning. Kändes lite segt rent muskulärt, vilket inte är jättekonstigt då jag antingen kört fart eller styrka på alla pass denna vecka. Men flåset kändes bra (det lilla jag hann känna), så mina intensivpass verkar då ge litegranna.

Passdata:

25 minuter styrka, effektiv tid.

39,34,6 minuter löpning

138 medelpuls

173 maxpuls

185 höjdmeter

474 kilokalorier

Snabb vilopaus efter min 20 minuter långa "halv-intervall".

Stella.

När jag kom hem så skulle jag sätta på musik, men inget hände. Trodde att min DVD gått sönder, så jag fickett "litet" utbrott och kastade den (inklusive alla högtalare) i golvet. Det visade sen sig att en säkring gått sönder i hela rummet. Dumt att hetsa upp sig över småsaker kan man tycka såhär i efterhand.. 

Kan försvara mig med att DVD:n varit med ett tag och att jag ändå tänkt köpa ett nytt ljudsystem.

Ovanligt?

Hej.

Som vanligt för mig de senaste veckorna så är det städning på Lugnets camping som gäller. Skönt att få någon form av rutiner.

Tänkte träna något sen också, men vad?

Location:Sverige

Rullskidor och Sportlife-besök

Hej hej.

Fick till ett kort pass idag med efter städjobbet, lunchen och geocachningen. Rullskidor skate var det som stod på programmet. Började med att åka upp till Lugnet, därefter så bestämde jag mig för att köra ett 10"-20"-intervallblock. Startade med att köra runt den stora grusparkeringen innan jag åkte uppför Sjulsarvsbacken och stannade vid Kårestugan, där hade jag fått ett 15-minutersblock. Tidtagaruret visade här 25 minuter och jag hade planerat att köra åtminstone en timme, så jag bestämde mig för att hälsa på steekarna på Velodromen och Sportlife:

Fick snabbtårta och kaffe av Oscar.

Sportlife, Faluns snyggaste och steekigaste gym!

Velodromen, mycket brantare än vad jag trodde!

Den alltid så snygga och trevliga Stefan gav mig möjligheten att få träna på Sportlife Falun! Tack! 

Faluns snyggaste gyminstruktörer?!

Dagens passdata:

58,54,7 min

147 medelpuls

178 maxpuls

325 höjdmeter

785 kilokalorier

Jobbhelg

Tjoho.

Vissa åker idag Finnmarksturen och vissa (jag) jobbar städ på Lugnets camping. Fint det!

Vad ska man träna idag då tro? Mäktig träningsvärk sen gårdagen har jag också, skönt det!

Location:Nyåkersvägen,,Sverige

Styrka och tvärslut

Delar av det nya gymmet i tennis-/friidrottshallen.

God afton.

Idag fick min överkropp "smaka på". Det var inte en dag för tidigt kan jag säga. Efter all cykling så känns det (som jag tidigare skrev idag) som att mina få muskler på överkroppen förtvinat. Nu var det kanske inte riktigt så illa idag, men det kändes att jag inte kört styrka på ett tag. 

Jag började med att staka upp till Lugnet och friidrottshallen. Däruppe var det styrkedags; 3 set på golden-4-övningarna och 3 set på "mina" skivstångsövningar (8-10 stycken, för i princip hela kroppen). Första setet med lätt vikt och 10-12 upprepningar, andra setet med "medelvikt" och 6-8 upprepningar och sista setet med tung vikt och 4-6 upprepningar. Gissa om jag kommer få träningsvärk imorgon?

Efter styrkan så begav jag mig ut och stakade ytterligare en stund. Här hann jag med 10 stycken impulser och 300 stavtag med "diagonalstak" eller "Smirnoff-stak". Avslutade med att köra fem minuter stakning i snabbdistansfart. Sitter just nu och darrar rätt rejält i armarna må jag säga.

Passdata:

1 timme styrketräning gym

43,03 rullskidor stakning