Styrka, skate och dags för skärpning?!

Godkväll kära läsare!

Jodå, jag hann med att träna idag också. Även en "massa" annat har hunnits med under dagens gång. Såhär såg dagen ut i stora drag:

- 05.45; Uppgång, påklädning, frukost, resa till Borlänge för jobb.

- 06.45; Jobbstart. Jobbar som sagt på ett företag som bygger hus, detta jobb ska storbloggaren och motionären Henrik Öijer börja jobba på imorgon. Likaså min bror.

- 16.15; Jobbslut. Åka hem till kära Falun.

-16.35; Hämtade mat på Dala Wärdshus, åkte sedan upp till InterSport I13 för att köpa däck och slang till min smalhjuling. 

- 17.10; Byta om inför dagens träning.

- 17.20; Dagens träning: Skate upp till Lugnet, styrka i friidrottshallen (2 set på Golden-4, ett utan och ett med vikter + Bråsterk 5x10 + ett set skivstång), fortsätta rullskidsturen halvvägs till Skuggarvet med sex impulser och några styrke- samt teknikövningar under turens gång.

- 19.45; Sätta på däcket på min landsvägscykel och därefter: dusch, raka benen och middag.

- 21:00; Till ICA Maxi för att köpa godis, man måste ju äta fett för att bränna fett?! Träffade även idag på skidåkaren Pär Jonsson, slängde lite käft, handlade mina godsaker och åkte därefter hem (via solariet...).

- 22.15; Ut med Stella så hon fick kissa och leka.

- 22.35; Blogga, surfa runt, slöa.

- 23.00; Sova!

Sådär ser dagarna mer eller mindre ut nu i veckorna, faktiskt ganska skönt att ha det såhär inrutat. Tyvärr går det ut över er läsare som får sämre inlägg, färre inlägg och mindre (eller till och med inga) bilder. Men jag ska försöka fixa en kamera (har tappat bort min) och även komma igång med bloggandet mer framöver. Dock så siktar jag på två inlägg per dag i veckodagarna också, ett på morgonen för att berätta om aktuell status och ett på kvällen för att berätta om (den uteblivna?) träningen. Hoppas ni förstår..

Godnatt och tack för idag!

Jag kan bjuda på en gammal bild från förra årets Hackmora bergslopp (tidigare upplagd här på bloggen dock, men det kanske är bättre än ingen bild alls?):

Snart helg..

...eller nja, inte ens halva veckan har gått. Men det gäller att försöka vara positiv.

Jag har en ruskig träningsvärk i ben och höftböjarna efter de två senaste dagarnas träning. Härligt, härligt.

Vi får se vad jag tränar idag. Skulle vilja köra styrka, men dom stänger ju klockan 18.00 i friidrottshallen och jag skulle behövt köpt ett däck och en slang till min landsvägscykel också inför morgondagens Ingarvet-GP.

Ja ja, nu ska jag jobba. Vad ska ni göra?

2 timmar löpning i hög fart

Hej hej.

Idag var planen ett tvåtimmars lugnt löpdistanspass tillsammans med Kalle. Dock så lyckades vi på något vis missa varandra på mötesplatsen, han hade väntat i 10 minuter och jag i 20, båda kom i tid. Väldigt konstigt, men det gick bra ändå. 

Då jag bestämde mig att springa själv, så ökade jag (av någon dum(?) anledning) takten rejält. Sprang runt en massa vändor på Lugnet, bland annat upp till hopptornen, och de "toppar" som finns runt om i Lugnetterrängen. Jag avslutade med att springa en sväng på Jungfruberget.

Hela tiden sprang jag i ett (för mig) högt tempo, kände väl mig inte direkt snabb i löpmusklerna, men flåset kändes helt okej. Nu sitter jag och kollar på fotbolls-VM med mina stödstrumpor och har ont i ben och vader.

2,03,28 timmar löpning

151 medelpuls

186 maxpuls

545 höjdmeter

1720 kilokalorier

(67,18 minuter över AI-puls) 

Tisdagskul

Godmorgon.

Det känns i kroppen sen gårdagens intervallpass kan jag meddela. Värst är det i ljumskar och rygg. Härligt, då vet man att träningen åtminstone tagit! Idag kan det bli ett löpdistanspass med Kalle.G.

Nu är det jobbdags.

3x10' 10"-20" klassiskt

Godkväll.

Efter tre(!) vilodagar så fick den trötta och helförsoffade kroppen smaka på!

Jag hade först tänkt åka rullskidor upp till friidrottshallen, köra styrka och eventuellt efter det köra några 10"-20"-intervaller, dock så var det stängt i hallen när jag (läs;arbetar'n) kom dit strax efter 18.00. Först blev jag så less att jag tänkte åka hem, men sen (turligt nog?) bestämde jag mig för att köra ett 10"-20"-pass ändå.

Första intervallblocket kördes från Järlindskiosken, genom Järlinden och gick i mål vid Sjulsarvet. Efter cirka halva blocket så träffade jag på Dala-Järnas stolthet; skidåkaren Pär Jonsson, som snickrade på ett tak och gastade åt mig. 

Andra blocket så startade jag vid gamla hund-dagiset nära skidstadion och åkte upp emot toppen av Jungfruberget, halvvägs till Skuggarvet, där hade jag plågat mig igenom den andra tiominutersintervallen. Här mötte jag min kära vän Magnus Darvell på en hör och häpna: landsvägscykel, han kanske börjar bli normal på "äldre" da'r?!

Tredje och sista blocket startade jag längst ner i dalen i Skuggarvet och åkte tillbaka upp emot toppen av Jungfruberget igen, kom nästan ända upp på tio minuter. 

När jag hade kört mina tre block på tio minuter (60 stycken 10"-20"-intervaller) så stakade jag resten av passet.

Passdata:

1,25,01 timmar

158 medelpuls

188 maxpuls

405 höjdmeter

1278 kilokalorier

Intervallblock 1: 10,02,8 minuter, 177 medelpuls, 186 maxpuls, 80 höjdmeter.

Intervallblock 2: 10,00,3 minuter, 180 medelpuls, 188 maxpuls, 75 höjdmeter.

Intervallblock 3: 10,00,2 minuter, 180 medelpuls, 187 maxpuls, 95 höjdmeter. 

Det var allt för idag!   

Måndagsmorgon

Godmorgon.

Men vad härligt med måndagsmorgon igen.

Ny vecka, nya möjligheter till stordåd. Ska försöka komma igång bättre med träningen igen. Har dock varit svårt att träna som jag vill när jag jobbat såpass mycket som jag gjort på slutet. Då har jag en tendens till att dra ner på träningen lite väl mycket, men det är bara att försöka bita ihop och köra på!

Nu ska jag jobba, vi hörs senare!

Dössberget och Hoffmaestro

Godkväll.

Igår kväll åkte jag med "Bröderna-Kanel" till Bjursås och Dössberget för att se på Hoffmaestro & Chraa, ett av mina favoritband, framförallt live. Det var en ruskigt bra stämning där, det tillsammans med ett bra sällskap gjorde kvällen till en grymt trevlig kväll. 

Idag har jag hängt på Runn i en båt och solat mig i det extremt vackra vädret:

Vyn in emot Roxnäs udde.

Roxnäs udde även här. 

Imorgon är en ny vecka, då tar vi nya tag med träning , jobb och så vidare!

Hej så länge!

Midsommarfirande i Dala-Floda!

På stranden just innan majstångs-resningen.

Midsommarvisorna haglade.

Hej hej.

Blev en trevlig dag och kväll i Dala-Floda igår, traditionsenligt så firade jag midsommar där. I denna fäbod har bland annat landslagsåkaren Jens Eriksson en sommarstuga. 

Idag har jag tagit det lugnt, ska snart hem till "bröderna-Kanel" och därefter kanske vi åker en tur till Dössberget, Hoffmaestro & Chraa ska nämligen uppträda.

Ha en fortsatt trevlig midsommarhelg!

I stugan

Fint och lugnt här i Sandvikens fäbodar i Dala-Floda! Snart dags för middag!

Location:Sverige

Glad Midsommar!

Glad midsommar kära läsare!!

Nu åker jag till sommarstugan i Dala-Floda för lite midsommarfirande.

Vill passa på att tipsa om kanske Faluns snyggaste cykelblogg: Stefan Määttä. Jag hade den stora äran att få ett helt inlägg med bild och länk på den sidan igår. Inlägget hittar ni här.

Hej så länge!