God morgon!

Hittade en gammal "fin" bild på mig inför morapinglan 2005!

Nu har jag sovit fint, dags att äta frukost och sedan dra iväg till Förlagssystem för att packa böcker och förhoppningsvis för sista dagen denna vecka åtminstone! Jag kommer idag att köra ett lugnt distanspass precis som jag skrev igår. På cirka 2,30 tim, med några impulser. Sen förhoppningsvis intervaller imorgon och på fredag som det ser ut i dagsläget iaf!

Explosiv styrka 4x4-6

Denna styrkemaskin råkade jag snubbla över idag, och döm om min förvåning så är det en Steen som designat!

Nu har jag precis kört styrka, fyra set med fyra till sex repetitioner precis som rubriken visar. Jag kör inte så tunga vikter heller, men ändå så känner man ju av träningen efteråt. Man blir liksom trött i musklerna på ett helt annat sätt än andra pass. Vilket känns bra, då vet man ju att denna träning tar bra. Jag har heller inte tappat nåt i styrka sen jag körde sist för kanske tre veckor sedan. Segheten jag kände igår var också borta och hade ersatts utav träningslust. Imorgon tänker jag köra ett distanspass med ett antal impulser.

Jag har kollat lite på resultaten från Särna-Idre, grattis Lars Suther kul!! Det jag kan säga för min del är bara att jag ser fram emot att tävla. Även om jag inte har några direkta resultatkrav så här i början!

På återhörande!

P.S Kika in vårat teams sida, kommentera lite och läs om våra visioner med mera! http://falunxcskiteam.blogspot.com/ D.S

Regnigt och blött...

...på vägen hem från dagens jobb och slit. Blev att plocka böcker hela dagen idag för mig! Funkar väl okej om man gör det i en dag. Men fruktansvärt långtråkigt om man jämt skulle göra det. Har lite funderingar på att plugga mitt sista år snart, hade varit skönt om det var klart. Men vi får se hur det blir med jobbet och allt! Vad tycker ni!?

Ja ja, nu ska jag hem, byta om och sticka upp och köra styrka! Hörs sen hojt hojt!!

Jobb.

Godmorgon! Idag blev jag väckt av att min arbetsgivare Adecco ringde, så nu är jag tvungen att dra iväg på ett jobbuppdrag. Jag ska till förlagssystem som ligger i utkanten av Falun för att packa böcker. Jag slutar 15,30, som det lät bara till på onsdag vilket vi får hoppas då jag har tänkt träna mycket.

I eftermiddag blir det mitt styrkepass: ett i alla fall, som är ett explosivt pass med fyra set och cirka fyra till sex upprepningar. vi hörs efter det!

Vila idag igen.

Jag känner mig segare idag än igår, vilket är på grund av min intervallperiod. Därför vilar jag även idag. Jag har ju nämligen aldrig kört en sån här intervallperiod förut. Sen som ni kanske vet så vilade jag i prinicp helt mellan mars och september i år (sex månader) så min kropp har ju fått en "chock" i princip vilket gör att man känner sig lite som i en koma. Men imorgon ska jag köra igång igen!!

Rodelträning in progress.

Idag kör jag ett väl prövat koncept som jag tycker flera borde pröva på. Nämligen rodelträning, det går till på följande sätt: man lägger sig helst i ryggläge, sen försöker man ligga så still som möjligt så länge som möjligt. Det är en väldigt effektiv träningsform framförallt idag då jag inte tränar så mycket annat, positiva fördelar med denna träning är också att man till exempel kan se på film, spela tv-spel eller någon annan liknande aktivitet samtidigt. Vilket gör att man inte enbart tränar sina färdigheter inom rodel, utan också att man får annat "nyttigt" gjort också. Man kan ju också köra olika träningsformer och block, till exempel: intervaller, distans och det bästa av allt är att man faktiskt kan sova samtidigt! Nu har jag inte tid att sktiva mer, då jag måste köra klart mitt rodelpass!

OS i rodel 2010?!

Klassisk-intervall på film.

Den här filmen fick jag med mig ifrån gårdagskvällens intervallpass:

Kommentera gärna!

Intervallperioden till ända!!!

Körning!!

Mitt i en intervall.

Under uppvärmningen.

Min intervallperiod är nu готовый (färdig på ryska) känns skönt att ha klarat av det sista passet nu med, utan att vara allt för sliten. Kvällens pass blev som jag tidigare skrev ett intervallpass på rullskidsbandet, där jag körde tio stycken tvåminuters intervaller med 1-1,30 min vila och en sex minuter lång. Hastighet och lutning på två minuters: 10,5-10,75 km/h lutning: 6,5-7 %. På den långa var siffrorna följande: Hastighet: 10 km/h och lutning 6%.

Sammanfattning intervallperiod:
4 dagar,
8 intervallpass,
10,15 timmar total tid,
3 timmar effektiv intervalltid,
194 i maxpuls,
149,6 i snittpuls på alla pass,
92019 hjärtslag totalt,
1490 klättrade meter totalt, enligt pulsklockan,
9578 brända kilokalorier totalt, enligt pulsklockan.
________________________________________
Någon fakta ni saknar och vill veta?

Snart i mål!!

Nu har jag endast ett pass kvar på min intervallperiod! Dagens pass blev lite senare då jag tog en lång frukost. Jag skulle köra stavgångsintervaller i liftgatan på "slalombacken" Lugnet. Men desvärre hann jag springa med stavarna i cirka 16,7 sek innan jag skulle hoppa över en snöhög och råkade fastna med staven mellan snöhögen och mitt egna knä och knäcka den ena stavgångsstaven. Min träningskompis Stella tyckte det var väldigt roligt, det tyckte desvärre inte jag som då fick använda mina klassiska stavar 150 cm. Till skillnad emot staven som gick av som är ca 125 cm så blev det lite skillnad. Men det gäller att se möjligheterna och improvisera lite!

Intervallerna gick till på följande vis: jag startade längst bort på "bromsplanen" till hoppbackarna, sprang med stavarna upp mot liften och hela liftgatan upp till cafeét på toppen och sedan fortsatte jag att springa förbi kårestugan - vände och gick i mål igen på toppen av cafeét. Hängde ni med? De tog strax över sex minuter per intervall och jag körde fyra sådana. Nu ikväll blir det intervaller på rullskidsbandet inomhus!

Stella tycker det är jättekul att leka med min avbrutna stav!

Vi efter passet, två nöjda figurer!

Intervju med DD-Sporten!

Foto: Jörgen Hjärpe, Dala Demokraten.

Dala Demokraten - Falun XC Ski Team intervju - Klicka på länken för att läsa intervjun.