Stakintervaller från helvetet

Dessa två herrar körde skiten ur mig idag!

Så var sista intervallpasset innan Vasaloppet avklarat. Det blev riktigt jobbigt och tufft, precis som min plan var. Dock så vetefan om jag hade kört detta ifall jag innan visste hur jobbigt det skulle bli. Men troligen så hade jag det, man inbillar ju sig var och varannan gång något i stil med att: "idag borde det inte bli så jobbigt, jag är ju starkare än sist". 

Jag körde idag hela passet enbart stakning. När vi började värma upp så märkte vi ganska snart av att vi skulle få lite bekymmer med vart intervallerna skulle köras. Nere på konstsnöspåren så gick det ganska så lätt, men stavfästet var otroligt dåligt och uppe i skogen på natursnön så gick det så otroligt tungt i den blöta nysnön. Till slut kom vi fram till att det bästa var att köra tävlingsbanan baklänges, så att vi körde intervallerna mestadels uppför, vilket gjorde att det var relativt orörd snö där då ordinarie bansträckning var utför och således fartställnig. 

Efter cirka 20 minuter uppvärmning och tre korta impulser så dunkades det igång med första blocket av intervaller. Fyra stycken treminutersintervaller skulle avverkas, och mitt mål var att få sjukt mycket mjölksyra och att jag skulle bli rejält stum. Jag dunkade iväg som om jag skulle ha kört en impuls på första, kollade på klockan efter vad jag tyckt var en evighet och den visade där 54(!) sekunder, resterande del av detta block blev en mardröm och intervallerna gick saktare och saktare. Men jag uppnådde målet med passet.

Såhär såg block 1 ut i siffror:

1:a - 880 meter - 168 snittpuls - 177 maxpuls - 35 höjdmeter 

2:a - 850 meter - 169 snittpuls  - 177 maxpuls - 35 höjdmeter

3:e - 850 meter - 169 snittpuls - 180 maxpuls - 35 höjdmeter

4:e - 850 meter - 171 snittpuls - 182 maxpuls - 35 höjdmeter 

Efter denna mardröm så var det dags för lite lugnare tröskelintervaller för att skölja ur kroppen, då gav vi oss ut på milen och körde två stycken längre drag:

1:a 10,00 minuter - 2,48 kilometer - 167 snittpuls - 174 maxpuls - 90 höjdmeter

2:a 8,28 minuter - 1,89 kilometer - 170 snittpuls - 180 maxpuls - 75 höjdmeter

Puls-, höjd- och hastighetskurva för passet:

  

Skapligt trött efter avslutat dagsverke

Robin var glad i alla fall

Ingarvet-GP, PREMIÄR!

Foto: Saga Lindström

Årets andra Ingarvet-GP, och det första för mig. Lika roligt och lika jobbigt som föregående år. Att cykla är verkligen något jag gillar, att dessutom cykla fort och känna att man har bra ben är också sjukt kul. Känner att jag är starkare än förr, känner att träningen ger bra nu och att jag har en bra grund att stå på inför sommarens och höstens träning, så det är riktigt positivt. Kul när det går såpass bra just i träningslivet för mig. Vissa andra delar i livet känns för tillfället lite jobbigare, så det är skönt att ge sig ut och banka skiten ur kroppen..!

Jag har nu cyklat fem dagar i rad, 40 mil har det blivit på dessa fem dagar och jag känner mig inte ens sliten eller seg. Grymt kul!

På dagens Ingarvet-GP så blev det under de 10 spurterna, 1 seger, 2 andraplatser och 1 tredjeplats. Nöjd med utfallet. Hade som mål att vinna en spurt när jag rullade upp. Vi avslutade passet traditionsenligt med att rulla runt Varpan.

Strava, Garmin, Polar och bilder:

Polar: Träningsresultat 25.04.2013 17:46

Pulsfiler och fler bilder

Är för trött för att träna idag. Känner mig lite väl tagen efter de senaste två dagarnas cykelpass. Så det ska bli skönt ändå med en vila. Lägger upp två pulsfiler här från veckans två intervallpass:

Onsdagens mördarpass med åttaminutersintervaller samt hare.

Gårdagens Ingarvet-GP

Mina ben känns idag vill jag lova.

Har ju blivit lite förälskad i det här Instagram, som jag tidigare skrev. Riktigt skoj att göra om bilderna. Här nedan följer ett axplock av dagens bildskörd:

Mäktiga moln på Lugnet.

Lunch.

Stefan Määttä körde backintervaller på min nya cross?!

Vyer över Lugnet.

Pixlig bild från vinterns event med melodifestivalendeltagarna.

Imorgon är det åter träning, långpass cykel, samling 09,00 utanför Sportson. Häng på!

Gymstyrka + 2x10' 10"-20"

Godkväll kära läsare.

Idag har jag hunnit med att jobba, träna, fixat med tvätten, bytt bakhjul på mina klassiska rullskidor och lekt med Stella. Det är först nu som jag kunnat satt mig ner och ta det lugnt. Det är sista jobbveckan nu, så det vore skönt om jag kunde hitta något nytt jobb eller jobbuppdrag, tips på det någon?

Träningen då:

Jag började med att åka rullskidor skate upp till Lugnet och friidrottshallen. Väl där inne så körde jag ett gymstyrkepass med tunga vikter. Idag orkade jag tyngre och mer än jag på länge, eller kanske någonsin gjort. Det känns skönt! Efter styrkan så fortsatte jag min rullskidsfärd med två stycken tiominutersblock 10"-20"-intervaller runt Lugnetområdet, även det kändes förhållandevis bra, mysko kan man tycka med tanke på gårdagens maxinsats. Efter intervallerna så rullade jag sakta hemåt. 

Orkar inte skriva om Hackmora-racet ikväll, men jag gör likt Öijer och bjuder er på en pulskurva från tävlingen:

(Klicka på bilden för en större version.)

Passdata från dagen:

1 timme gymstyrka

57,22 minuter rullskidor

142 medelpuls

170 maxpuls

255 höjdmeter 

Ny erfarenhet

Hej hej.

Idag har jag varit på högskolecykelträning, som vanligt på tisdagarna. Vi var ett tio man stort gäng som begav oss ut i hällregnet, egentligen så ångrade jag mig att jag gav mig ut redan när jag rullade upp till Lugnet. Men när jag väl kommit igång så var det inga problem. Dagens träning var inte de vanliga 6-8-minutersintervallerna, utan idag delade vi upp oss i två femmanna-lag, lagmedlemmarna skulle sedan försöka köra åt varandra för att komma först till en förutbestämd punkt. Vi körde fyra stycken sådana idag, på uppskattningsvis 5-10 min vardera. Det andra laget vann de tre första "racen", men i det fjärde och sista lyckades faktiskt jag vinna efter en attack/långspurt! Dagens rutt var runt Runn, och vi mötte ett gäng TCT-deltagare strax innan Torsång.

Passdata:

70 kilometer

2,21,59 timmar

137 medelpuls

195 maxpuls

625 höjdmeter

Bilder och Pulskurva:

Marcus Johansson punkterar mitt i sista racet, strax innan Olsbacka.

Lars Bleckur, Jens Westergren och Johan Carls kollar fascinerat på när Marcus byter slang.

Jag, nöjd, stum och fin.

Dagens puls- och höjdkurva. 

Pulskurva åttatimmarspasset på Mallorca

Jag bjuder på en puls- och höjdkurva från vårat 20,4 mil långpass på Mallorca. Själva höjden stämmer inte (kalibrerad på 140 meter från start), men höjdkurvan ska däremot stämma helt okej. Frågor på det?

Skidgångs-pulsfilen

Okej då, jag viker ner mig och lägger upp pulsfilen från gårdagens pass efter allt tjat.

Strax sticker jag ut på ett distanspass rullskidor, jag räknar med en enorm uppslutning efter min fråga.

Hej så länge!

Pulsfil Hackmora Bergslopp

Här är pulsfilen och höjdkurvan från gårdagens Hackmora bergslopp. Som ni ser på det mer fyllda fältet så är det en "sjujävla" stigning! Frågor?

Höjdmätaren på min polarklocka stämmer ganska väl överens med den riktiga banprofilen från loppet!

Pulsfiler Sälen

Här kan ni få se pulsfilerna från Sälenlägret, de två filer jag lägger upp är från Sälenracet och från skateintervallerna:

Här ser ni sälenracet.

3x20 min skateintervaller.

Som vanligt så är pulsen den vita kurvan och höjden den mer ifyllda, röd/lila kurvan.

Frågor?

Pulskurva löpintervallpass:

Godmorgon.

Här kommer pulskurvan från gårdagens löpintervallpass på bana och terräng:

Kommentera vid frågor!

Pulskurva AII-pass

Här har ni puls- och höjdkurva från dagens AII-pass. Jag har lagt in fyra svarta streck i bilden, där de tre första visar ett exakt likadant varv.

• Första varvet: 49 min
• Andra varvet: 46,30 min
• Tredje varvet: 44,45

Mellan tredje och fjärde strecket åkte jag upp på toppen av femman, där jag "gick i mål" på tiden 2,31,34. Därefter åkte jag ner till bilen i lugnt distanstempo. Passet tog 2,40 totalt.

Pulskurva

Nu har jag fixat en IR-mottagare till min pulsklocka aå att jag nu kan lägga in träningarna från klockan till datorn. (Hade en inbyggd IR-mottaggare på min gamla bärbara dator, men det fanns inte på den nya.) Så jag lägger upp en pulsfil från dagens träning 3x10 min intervall. Kollar ni på bilden så ser ni höjden/banprofil på den lite mörkare kurvan och pulsen på den lite ljusare: