Dags att åter lasta +Watt

Det går hårt åt vattenflaskorna här hemma. Boris har väl bitit upp ett gäng, några har blivit utslitna då jag ofta använder dom istället för glas, någon har jag tappat bort och Alfons har lekt sönder en eller två. Så ibland kan det behövas lite nya. Igår fick jag in ett nytt gäng från +Watt. 

Jag fick även hem sportdryck, vilket kan behövas till de tuffare passen, men också till längre tävlingar. Jag gillar smaken i sportdrycken, fräsch apelsinsmak. Egentligen har jag inte haft något problem men vilket märke jag än använt som sportdryck, alla har fungerat bra. Men det jag tycker utmärkt Watt från andra märken är att jag mer sällan fått kramp i musklerna. Det kan ju vara värt att tänka på. Det man kan göra är att blanda drycken ganska starkt, dock får man testa på träning innan, så att man vet att man tål det. 

En produkt som ska bli spännande att testa är deras Carbo+ Flash. Den kommer jag blanda i sportdrycken mot slutet av loppen. Tror det kommer bli en fin och snabb skjuts av både snabba kolhydrater, samt koffein!

Beställer ni produkter från +Watt och använder koden: ”ADAM” så erhåller ni 25% rabatt. 

Hudvård och sinnessjuka Skierg-tider från kingar!

Häromdagen fick jag hem ett gäng produkter från Recipe for men, vilket är hudvårdsprodukter. Stort tack för det! Så nu kan jag inte längre skylla på dålig hy. Har hunnit testa de flesta produkterna och gillar dom skarpt! 

_____

Efter mitt Skiergpass igår så fick jag lite sjuka tider skickade till mig:

- Øyvind Moen Fjeld, Lager 157:s nyförvärv brukar köra det passet jag gjorde igår. Alltså 10-9-8... osv. Jag frågade vad han brukar köra på för tider och fick svaret: ”Om du kör på nya maskinen. Startar på 1:48 på 10 min sen minska med 1 sek per intervall. Sista två ligger han på 1:35-1:36. Andreas Nygaard är 1-2 sek bättre per intervall.” I Lager 157-podden pratade Øyvind om motstånd 8-10.

- Anders Svanebo, tidigare SM-femmilsmästaren är i fortsatt god form. Han brukar köra: ”4x4min med 2min vila på 1,40tempo. Innan jobbet på morgon.. Nedräkning inställd på 1200m. Motstånd 10”

Sinnessjuka tider måste jag säga. Jag är ljusår efter alltså. Inte undra på att jag är så dålig som jag är. Passet jag körde igår har jag som bäst startat på 1,54 min/500m.. Men jag har väl kanske inte samma ambitioner och tryck som de grabbarna. Jag får kämpa på så gott jag kan helt enkelt!

_____

Idag är jag rätt sliten i kroppen från gårdagen, så det kommer bli ett lugnt stakpass med treorna. Skönt!

Bygger staket!

Tjena!

Då vår familj innehåller två ganska vilda mini-juniorer som har en tendens att vara högt & lågt och dessutom med en rymningsbenägenhet, så har vi funderat på olika lösningar för att få bukt på problemet. Vi har ett långt fastsatt koppel åt Boris på baksidan, men han lyckas ju ständigt att trassla in sig i princip allt inom ett stenkasts avstånd. Att även ha ett koppel på Alfons är ju inget alternativ heller. Så den senaste tiden har vi pratat om att smacka upp ett staket, så att grabbarna kan röra sig fritt och lösa på baksidan. Igår tog vi tag i saken. Vi hyrde en släpvagn och åkte sedan till den lokala bygghandeln för inhandling av diverse material. 

Vi kunde börja så smått igår med att sätta upp stolparna och förbereda för ytterligare jobb under de kommande dagarna. Tur då att jag sitter inne på fina kvalitetsgrejer som riktiga snickarkläder och även min nya skruvdragare från Hikoki, ”Hikokan” som jag kallar den för. Den fick bekänna färg direkt igår när jag dunkade in stora skruvar i stolparna, eller reglarna som det visst kallas. Den var så stark att när skruven var i bott så höll jag på få en käftsmäll när skruvdragaren vred till sig. Skapligt! 

Nu strax väntar lite löpintervaller med efterföljande styrka. Sedan ska vi fortsätta med bygget!

Fick en ny måstepryl igår

Hej! 

Igår så tog jag cykeln till Swedol i Borlänge för att träffa en säljare på Hikoki (tidigare Hitachi). Där så överlämnade han en ny skruvdragare åt mig (En Hikoki DS 18DBSL), ingen dålig pjäs det må jag säga! Paketet innehöll även två stycken 5,0 ah-batterier. 

Denna skruvdragare kommer väl till pass både till diverse renoveringar, slipning av stavspetsarna till rullskidåkningen och vid eventuell borstning av mina längdskidor. 

Jag tog med mig väskan för skruvdragaren var jag gick igår, plockade upp den och provskruvade lite här och var. Fina grejer må jag säga!

Nya rullskidor från Elpex, status och klubbyte till vintern

Igår så fick jag en efterlängtad avi från postnord. Det var ett paket från Elpex. Paketet innehöll två par nya Team 610-rullskidor. Det bjuds på en ny, snyggare design i år på dessa för mig favoritskidor. Vita är årets färg, till skillnad från tidigare då dom var blåa. För övrigt ska det inte skilja något. Jag tycker att denna modell är riktigt bra och det är uteslutande den jag använt mig av under de senaste åren. 

På dessa par så blev det en uppsättning med treor och en med fyror. Först tänkte jag göra om treorna till 3-4, men sen bestämde jag mig för att låta dom vara som dom är. Jag har ju mina gamla med 3-4:or på, så det går ju att använda dom vid behov. Skönt med två nya rena uppsättningar av treor av fyror, då kan jag växla mellan dessa för att få lite variation. Skulle det vara någon som är intresserad av ett par av mina äldre rullskidor så skulle det vara möjligt att kunna köpa ett par, hör av er i sådana fall. 

_____

Jag vaknade upp i morse och var rejält trött igen. Denna gång var tröttheten lite annorlunda än den senaste tiden i alla fall, mer sovtrött och sliten i musklerna från gårdagens gym. Tanken är att köra löpband i eftermiddag, då kommer min mamma hit och leker med Alfons. Hoppas kroppen svarar bra på det passet, eller åtminstone att jag kan känna att det går att springa sig trött på ett vettigt sätt! 

_____

De senaste fyra åren har jag representerar AXA SC i skidspåret. Som det verkar nu så blir det ingen fortsättning där då de troligen kommer omorganisera och inte kan stötta mig personligen mer. Inga hard feelings mellan oss, utan en öppen dialog. Jag är väldigt glad över den stöttningen jag fått där genom åren. Nu väntar det en liten jakt på en ny klubb för mig. Jag har varit i kontakt med två klubbar och funderar lite hur jag ska göra. Någon läsare som kanske kan komma med något tips på ytterligare klubb eller erbjudande för mig? 

Saker jag använder vid träning, snart 35 år och lite annat

Tjena! 

Jag fick hem lite nya prylar igår: 

Core Whey Protein. Proteinpulver alltså. Har jag blivit någon form av gymkille tro? Nja. Det är mest för återhämtningens skull och den goda smaken. Jag brukar blanda detta pulver i min frukost eller mellanmål. Tidigare köpte jag färdigblandat på affären, men det blir rätt dyrt. Det jag blandar i denna måltid är: havregryn, chiafrön, solrosfrön, blåbär (egenplockade), hallon, körsbär (egenplockade) och havredryck. Brukar bli supergott och mättande! 

Raw Rampage PWO. En så kallad ”pre workout” med koffein och lite annat som gör mig pigg. Detta tillskott tar jag endast inför gympassen för att tända till. Tycker det har hjälpt rätt bra då jag annars har det kämpigt att ta mig igenom dessa pass med tunga lyft. 

Core Caffeine. Koffeintabletter helt enkelt. Tidigare köpte jag såna från apoteket, men dom är mycket dyrare och innehåller endast 100 mg, mot 200 på dessa. Koffeintabletter brukar jag ta inför vissa intervallpass, då ett piller och inför tävlingar brukar jag ta två. När det är ”korta” lopp under en timme så brukar jag ta dom 35-45 minuter innan start. När det är långlopp så tar jag dom så nära inpå start som möjligt, för att få effekten en bit in i loppet. Jag tycker det funkar bra för mig och jag känner mig piggare. En viktig aspekt som jag är ute efter är en lite högre puls, vilket jag inbillar mig att jag får från dessa och även att det höjer min prestation lite. När jag är sliten muskulärt efter exempelcis ett styrkepass så brukar jag ha svårare att få upp pulsen och upplever mig lite ”sämre” 

__________

Idag har vi torsdag, veckorna och dagarna springer iväg. Vi bjuds på ett gråtrist och regntung väder ute. Men det var uppehåll på cyklingen till jobbet, vilket var skönt. Härlig luft. 

På tal om det här med att dagar och veckor springer iväg. Även åren verkar ha en märklig förmåga att springa iväg, så hör och häpna: på tisdag fyller undertecknad hela 35(!) år ung. Halvvägs till 70 alltså, intressant. Nåväl, jag känner mig inte så gammal egentligen och jag tycker inte kroppen har börjat svika mig än. Jag tror att jag kan fortsätta träna på som jag gör ett tag till och ändå kunna utvecklas på vissa plan. Det är målet i alla fall och en anledning till att jag fortsätter. För som det känns nu så tror jag inte att jag kommer fortsätta tävla den dagen jag känner att jag blivit sämre. Men att sluta träna kommer jag dock sikta på att aldrig göra! När vi ändå är inne på födelsedagen så är jag lite sugen på ett par AirPods och ett löpband.. Får nog kanske passa på att investera i dessa prylar, för investering är just vad det är. AirPods vill jag ha för att lyssna på ljudböcker och alla poddar. Löpband för att kunna effektivisera träningen än mer och spara tid. 

Mina investeringar på börsen går lite halvsegt. Men jag håller mig lugn och låter det ske. På några års sikt så är jag övertygad om att börsen lyfter. Försöker beta av värdepapperslånet efter bästa förmåga nu. 

Efter jobbet idag så är planen att köra rullskidsintervaller, det kan ju bli spännande. Första för året. Vi hörs efter det!

Nu borde jag vara i fas för kommande löprace! - Tufft löpbandspass i box!

Lyxade till passet med att köra med mina Hoka One One Evo Carbon Rocket under intervallerna!

Ja, jag vet, det är vår/sommar, man ska springa ute och så vidare. Men jag gillar verkligen löpbandet och kan styra allting helt efter eget tycke och smak, så jag fortsätter med mina kingpass på bandet. 

Efter att ha haft ångest mer eller mindre hela dagen så var det på eftermiddagen dags för ett sista löpintervallpass innan min tävlingspremiär på Älven Runt nästa onsdag. Jag sprang i mina gamla Hoka Napali till och från gymet (Actic Maserhallen):

Dit: 11,01 min, 2,64 km, 4,11 min/km, 150 snittpuls 

Hem: 11,04 min, 2,56 km, 4,19 min/km, 154 snittpuls

På gymet så möttes jag av denna fina skylt:

Bytte några ord med platschefen, innan det var dags för dagens mördarsession:

15 minuter @ 18,5 km/h (3,14 min/km) och 1% lutning, 177 snittpuls, 187 maxpuls

5 minuter vila

3 minuter @ 19,3 km/h (3,06 min/km) och 1% lutning, 173 snittpuls, 183 maxpuls

1 minut vila

2 minuter @ 19,3 km/h och 1% lutning, 172 snittpuls, 182 maxpuls

2 minuter vila

5 minuter @ 15,2 km/h (3,56 min/km) och 5% lutning, 171 snittpuls, 180 maxpuls

2 minuter vila

5 minuter @ 11,2 km/h (5,21 min/km) och 10% lutning, 169 snittpuls, 177 maxpuls

2 minuter vila

5 minuter @ 9,5 km/h (6,18 min/km, sista halvminuten 10 km/h) och 15% lutning, 173 snittpuls, 186 maxpuls

Jag ville få en längre intervall för att se om jag har någon ork i högre farter under lite längre tid. Det kändes faktiskt ganska bra och kontrollerat, riktigt skönt! Mot slutet när det började bli lite jobbigt så räddade Eric Prydz mig i sin Essential mix 2013, som så många gånger förr, världens bästa DJ utan tvekan det!! Även de följande kortare intervallerna kändes kontrollerade och bra. Det jobbigaste med dagen var de brantare sista intervallerna, trots att pulsen är lite lägre så blir jag stum. Jag är som bekant ingen bergsget med min kroppshydda. Har alltid tyckt bäst om att springa på flacken och det är där jag kommer upp högst i puls också. Ett riktigt bra pass och förhoppningsvis ett kvitto på att jag är minst lika bra som förra året på att springa! Det ska vi förvandla till rullskidåkningen och sedan även skidåkningen, tids nog. En sak i taget.

När jag kom hem så körde jag totalt 100 tåhävningar per ben och 100 tåhävningar på två ben, alltså totalt 300 stycken. Ska fortsätta med det då jag tror det är bra för mina känsliga underben. 

Tack för idag!

En trailhalvmara i mina nya skor. Tankar kring passet och Speedgoat 3

Tja!

Då har jag invigt träningsåret 2019-2020. Under gårdagen så stressade jag upp mig själv med att det nya året skulle börja och att jag är ”tvungen” att träna mer. Funderade länge och väl vad jag skulle träna idag, dessutom så jobbar Amanda, så jag hade inte så mycket tid att spela på denna morgon och förmiddag. Jag försöker jobba med mig själv att jag inte behöver stressa igång med en massa timmar, utan att det kommer bli bra ändå. Såhär känner jag varje år och detta år är ju tanken också att träna mindre, men mer effektivt. Så det kommer nog reda sig bara jag kommer in i det. Dessutom så har jag ju hållit igång väldigt bra den senaste tiden, så det ska nog inte spela sådan stor roll om jag kör en massa timmar, eller endast kör bra pass. I min ålder och med min träningsbakgrund så tror jag inte ett gäng lugna AI-pass mer eller mindre spelar sådan stor roll. 

Förutom nojan här ovan så hade jag en sjuk ångest över att springa i skogen också. Soligt väder och det börjar ju komma fram sådana där rovdjurs-ormar har jag förstått. Jag ville inte springa asfalt och helst inte grusväg heller då mina vader är rätt ömma än. Jag har inte så många alternativ kvar till träningsformer då. Jag valde också mellan två dödssynder: att åka rullskidor i april, eller att cykla landsvägscykel i kortbyxor med orakade ben. Dessvärre så är jag nog rädd att jag inom kort kommer begå den första av dödssynderna i alla fall, den andra kommer jag förhindra genom att raka spirorna. Jag kommer inte dra ut rullskidorna för att jag är hetsig och har bråttom. Utan det är snarare att jag i lugn och ro ska komma in i rullskidåkningen och även för att spara mina vader från löpning en aning. 

Ni inser kanske vilka mentala krig jag för med mig själv dagligen?

Imorse klockan 08,20 så stack jag i alla fall iväg på tom mage. Planen var faktiskt att springa mestadels grusväg på grund av min ormfobi. Så jag vet inte vad som flög i mig när jag direkt på Bjusanvägen svängde av på stigen till vänster uppåt Hyttbro. Kanske för att temperturen låg på under tio plusgrader och att jag såg att stigen var delvis snöbeklädd. 

Förutom att inviga träningsåret så invigde jag också mina nya Hoka Speedgoat 3. De senaste 4-5 åren så har jag på alla pass i skogen sprungit med mina Inov8 x-talon 212. Innan dess så hade jag ingen riktig koll, eller intresse av just löpskor, utan sprang alla pass i ”vanliga springskor”. På den tiden så vrickade jag lätt fötterna och teorin kring det är att jag hade lite högre sula på dessa vanliga skor och på så sätt blev mer instabil. Inov8-skorna är ju väldigt låga och utan dämpning, vilket ger en mer nära kontakt till underlaget. Jag står fortfarande fast vid att det är en galet bra sko och även Amanda har ett par som hon gillar väldigt mycket. Nu har jag ju också ett par Evo Jaws från Hoka som jag ser fram emot att prova, dessa är rätt lika skorna från Inov8. Greppet i mina gamla vanliga skor var bedrövligt, medan det i mina gamla trailskor var väldigt bra. Så jag har ju numer fått upp kraven rejält när det kommer till bra skor i skogen. 

Jag skulle ljuga om jag säger att jag inte var orolig över Speedgoat 3 och dess stabilitet då den är lite högre i sulan än vad jag numer är van. Sedan så var jag också orolig över om greppet skulle vara lika bra. Jag hade fått förklarat för mig innan av Hoka-Erik att skon är som när man sitter i en formel 1-bil, man kommer ner en bit i skon och har bra stabilitet runt om i ”ramen”. 

Direkt när jag sprang iväg på grusvägen så kände jag igen skon från mina Napali. Väldigt skön löpkänsla och dämpning. Direkt in på första stigen så känner jag hur stabil den är och hur bra greppet är! Såld direkt alltså. Efter denna första löptur så har jag bara bra att säga om Speedgoat 3, den fick utan tvekan toppbetyg. Jag lovar er till fullo att jag verkligen står för det också. Dessutom har jag ju läst en massa utvärderingar på nätet om skorna där dom fått ett väldigt bra betyg.  En enda gång på de två timmarna så vrickade jag till foten väldigt lätt, dock precis på gränsen till att det skulle värka efteråt, tur  nog.  Detta kunde givetvis hända mig i mina andra lägre skor också, så det var ingen större fara. 

Inte en enda orm såg jag idag, skönt nog. Trots att det mot slutet av passet var riktigt varmt och soligt. Kroppen kändes okej i flåset och benen var en aning halvtrötta, speciellt vaderna. Men jag har ju inte sprungit ett enda pass i skogen i år och dessutom så har jag kanske gått på lite för hårt med löpintervaller på band nu, så jag måste vara lite försiktig just med vaderna känner jag. 

Då det är ganska tekniska stigar emellanåt och mycket kupering så är det svårt att hålla någon bra fart. Första halvan av passet så låg jag ganska precis på 6,00 per kilometer. Men under den andra halvan så fick jag upp farten en aning. Med cirka 10-15 minuter kvar av passet så märkte jag att jag kunde fixa en halvmara under två timmar, så jag fick sprätta på en aning då, för att fixa det. Jag vet med erfarenhet att jag tidigare år har fått stå på rätt bra på stigarna här för att klara dessa farter, så det var ett gott betyg ändå. 

Rundan gick bland annat över Halla fäbodar och Muskboberget. 1,59,47 timmar, 21,10 kilometer, 385 höjdmeter och med en snittpuls av 129. Bra pass i kanonskor! 

Träningssammanfattning för året 2018-2019

Igår så fick jag ett par nya Hoka One One Evo Carbon Rocket, ska bli spännande att testa dessa skönheter! Tanken är att dessa ska användas på asfalt och endast tävling. Vi svängde förbi "The Running Company" ute i Hosjö, Falun igår efter påsklunchen i Staberg. Ett bra initiativ av Erik Desmeules som är mannen bakom Hoka i Sverige. 

Säsongen 2018-2019 i träning:

Idag är sista dagen på detta träningsår och eftersom att jag ska vila idag så kan jag sammanfatta redan idag. Planen var att gå ner lite i träniignsmängd, men att samtidigt behålla och kanske även öka det högintensivt arbetet en aning. Tycker jag lyckades rätt bra med det och känner mig inte sämre än tidigare år, snarare bättre. Men sen är det ju små marginaler i skidåkningen när det kommer till tävlingar och då även det materiella. Planen framöver är att fortsätta försöka optimera träningen, dra ner lite ytterligare på mängden och fortsätta jobba med att få till bra pass istället för bara timmar. 

Detta träningsår landade på 589 timmar prick. Det minsta jag haft på säkert tio års tid. Tur då att timmarna inte är allt. Dessa 589 timmar är fördelade på: 

AI: 439,40

AII: 10,15

AIII: 73,29

Tävlingstid (AIII+): 35,26 

Styrka: 30,10

Såhär har de senaste åren sett ut träning:

2012-2013: 598,02 h - 13% A3< - 5% styrka

2013-2014: 656,12 h - 11% A3< - 6% styrka

2014-2015: 658,28 h - 11% A3< - 4% styrka

2015-2016: 627,14 h - 12% A3< - 4% styrka

2016-2017: 706,01 h - 14% A3< - 4% styrka

2017-2018: 620,45 h - 13% A3< - 5% styrka 

2018-2019: 589,00 h - 18% A3< - 5% styrka 

Tanken inför kommande träningsår är att jag ska sikta på cirka 500 timmar, tillåta mig själv att ha två vilodagar i veckan istället för en. Allt för att försöka vara bättre återhämtad inför passen då totalbelastningen runt om sliter. Jag ska försöka fortsätta jobba med att hitta en bättre teknik i stakningen också. Tror inte att jag kommer bli sämre av att "bara" träna 500 timmar, det gäller att försöka fylla dom med bra grejer bara. 

Löpningen är något jag vill försöka fokusera på att bli bra på i sommar. Jag kanske slänger in lite cykelpass någon gång för att få till lite mängd, sedan blir det ju givetvis rullskidor och SkiErg. Är väldigt glad över att jag har min SkiErg som gör att jag på ett snabbt och effektivt sätt kan få till riktigt bra pass som är väldigt nära stakningen när det kommer till rörelsemönster. 

Styrka kommer jag fortsätta med, det blir en del skivstång med basövningar och sedan TRX-band. Tror det är viktigt att vara allmänt stark, men utan att överdriva. 

Kommer troligen försöka få till 14 dagarsblock, precis som under förra året. Där den ena veckan är mer stakbetonad och den andra mer allmän.

Här nedan har ni lite osorterade tankar som jag plitat ner i min iPhones anteckningar:

Stakvecka:

- 3 h - 50 km - kan vara ett ”Vasapass” och då ta bort ett intervallpass

- 60-75 min tröskel med impulser 

- Intervall backe, kanske skierg

- Intervall platt, kanske skierg 

- Lugnt pass?

Normalvecka:

- 3 h löp - 30 km

- Styrka 1 pass (basövningar+chins+trx(3x4 övn)+spurter)? + TRX (3x4övn) ett pass + 1 pass löpband + lite basövningar + Ev TRX

- Löpintervall backe, band, eller elghufs 

- Stakintervaller eller skierg 

- Lugnt pass?

Få med:

- Impulser 

- Stegring av något slag?

- Periodisering? 

- Plan?

- Två st tvåveckorsblock, där en är hårdare och en lugnare?

- Styrka? Trx + basövningar + chins (fixa stång hemma?) 

Något i den stilen. Sen får vi se hur utfallet blir. Men jag tänker att jag har en liten grovplan och sedan tränar jag efter känsla och lust. Det viktiga är ändå att det blir av någon form av träning och att jag inte är rädd för att bli trött emellanåt!

Under kommande dagar så tänker jag eventuellt komma med en liten sammanfattning av tävlingssäsongen också. 

Nya kläder från YMR Track Club

Hej!

Igår så ramlade det in ett gäng nya träningskläder från YMR Track Club. Märket startades 2017 av Peter Häggström. Kläderna designas och stickas i Sverige, närmare bestämt i Sjuhärad. Deras ambition är att göra stilrena och hållbara kläder. 

Jag som är 178 centimeter och väger cirka 72-74 tog medium på kläderna och dom passade fint. Tycker att kvaliteten kändes bra och kläderna var väldigt sköna i materialet. Ska bli spännande att testa dessa på kommande träningspass. 

Kika gärna in deras kollektion här  det finns både herr- och damkläder. Dom erbjuder även vardagskläder som ser riktigt snygga ut!

Nya Hoka-skor

Hoka One One Speedgoat 3. En sko för distanspass i skogen. Kommer vara perfekt att varva denna modell med modellen under, för att minimera skaderisken. Mycket mönster under, så jag tror det är fint grepp i dessa!

Hoka One One Evo Jaws. En lätt sko på under 200 gram i storlek 42 (8,5). Denna modell är för snabbare pass i stökig terräng. Har en stor tro och förhoppning på att dessa skor kommer vara minst lika bra som min gamla favorit Inov8 X-talon 212. 

Hoka One One Napali 2. Detta är uppföljaren till mina löpbandsfavoriter Napali. Vad skillnaden mellan 1 och 2 är vet jag inte, dom kändes ganska lika och vägde lika (230 gram). En lätt och väl dämpad sko, perfekt för asfalt och löpband. 

Igår fick jag hem tre par nya Hoka-skor, som ni kanske redan räknat ut av bilderna och texten ovan. Vilken tur för mig som har dessa skor som favoritmärke numer. Jag går bland annat ständigt runt i deras Recovery slides hemma. Dessutom har jag sprungit i princip alla pass i Hoka-skor det senaste året. Undantaget är i skogen då jag inte haft några lämpliga modeller än för det, men det blir det ändring på nu! Jag kommer variera mig mellan de två trail-skorna på distanspassen. På min gamla favoritsko från Inov-8 så är det ingen dämpning alls och jag tycker det fungerar klockrent i skogen, men det ska bli spännande att testa ett par dämpade trailskor också. 

Under förra hösten så fick jag ett par Hoka Tracer 2  som jag bland annat sprang Lidingöloppet i och dom gillade jag direkt. Sedan tidigare har jag också ett par Clifton 3 som är snarlika med Napali. Framöver så väntar jag in ett par Hoka Evo Carbon Rocket också, dom ska bli sjukt spännande att testa!

Vad gäller storleken så har jag 42 på de allra flesta skor och pjäxor. På de nya tre skorna på bild i detta inlägg har jag 42, lika på alla andra Hoka-skor, förutom Tracer 2 där jag har 41 1/3, då dom är lite större i storleken. Men annars så tycker jag att deras storlekar stämmer bra överens med andra. 

Idag väntar det faktiskt ett löppass med barnvagn, då kommer jag använda mig av mina Napali 1.

Två timmar skate på blandade underlag + mycket annat

God förmiddag kära vänner, hoppas ni haft en lika fin morgon som mig!

Här bjöds vi på en strålande sol och fem minusgrader till en början, men nu börjar temperaturen leta sig uppåt över nollan. Jag började dagen med att träna med skidprofilen. Startade mitt pass redan klockan 07,20 för att få lite extra tid i träningsdagboken, det gäller att försöka nyttja dagen på bästa sätt. Jag åkte uppe i Bergebo idag, med tanke på gårdagens rejäla töväder och nattens minusgrader så går det ju inte begära att det ska vara lätt att åka skidor i den ganska isiga hinnan. Dessutom så har undertecknad en rejäl träningsvärk från gårdagens gymsession. Så det måste ha sett riktigt roligt ut när jag stapplade runt på skidspåren. Det var riktigt läskigt utför. Jag började med ett varv runt den kuperade elljusfemman, men jag insåg snabbt att det inte skulle fungera att åka där hela passet utan någon vurpa. 

Efter mitt första pass på femman så såg jag att spårgubbarna var ute med skotern och rev upp skatebädden på bland annat Igeltjärnsvägen och konstsnöspåret. Så jag fortsatte rutten bort längs Igeltjärnsvägen och mot Vargliden. Jag märkte snabbt att det var en ganska så åkbar skare på sina ställen, så jag åkte lite på spåret och lite i terrängen bredvid. Ganska roligt att få åka skare igen måste jag lova. Då passets syfte mest var att få ett lugnt återhämtningspass så var det bara att gneta på lugnt. Som det brukar vara för mig när jag har rejäl träningsvärk så var pulsen väldigt låg, idag var inget undantag. 

Totalt skramlade jag ihop 27 kilometer på de två timmarna. Ett lagom lugnt pass och en fin start på dagen. Sedvanligt under dessa fredagar (om jag ej har tävling dagen efter) var att träna på fastande mage.  Övriga fysiska aktiviteter på denna dag blir en promenad på min rast senare under dagen. Jag har fortsatt hålla i traditionen med en rask promenad under varje dag jag jobbar, brukar få till 3-5 kilometer ungefär. Perfekt för att få lite luft och för att få bränna lite kalorier som den matälskare jag är! 

När jag var klar med passet så såg jag detta fina omnämnande på twitter:

 Petrusko är en väldigt inspirerande spar- och aktieperson för mig som jag följer både på twitter och på hans blogg. Så det är kul för mig att kunna inspirera honom och kanske några andra också. När det kommer till mig så kanske jag får lite utbrott ibland och visar upp ett omoget språk. Det får jag be om ursäkt för, jag har lite lätt tourettes eller någon annan bokstavskombination kan jag tänka mig, i alla fall i stressade situationer, tävling- eller tränings-tillfällen eller när jag irriterar mig på något. Oftast är jag inte så i verkligheten, utan jag är ganska lugn och tillbakadragen för det mesta. 

När det kommer till investeringar för egen del så har jag i dagarna sålt av hela mitt innehav i Lendify. Mest för att jag tröttnat på det och tycker det är roligare med börsen och aktier. För pengarna från Lendify så betade jag av lånet på värdepapper ytterligare. För kommande utdelningar och alla intäkter framöver kommer jag fortsätta beta av lånet under året. Med största sannolikhet kommer jag ha betalat av det när året är slut, vilket känns skönt. Börsen har gått bra för mig på slutet och jag är i år upp drygt 12% på mina innehav. För framtiden är jag försiktigt positiv och försöker inte göra några stora beslut, jag ligger lugnt kvar i minna innehav. De största innehaven jag har nu är i följande storleksordning: Investor, Castellum, Industrivärden, Swedbank och Latour. Egentligen är nog det smartaste på sikt att investera i billiga indexfonder, typ ”Avanza Zero” och ”Avanza Global”, men det är inte riktigt lika roligt som aktier. Sen kan det kanske också vara smart att få med lite småbolag och tillväxtmarknader. 

Jag har även skiftat mellan olika banker för min buffert till de som erbjuder bäst ränta. För närvarande har jag Nordax som erbjuder 0,95%, fria uttag och insättningsgaranti. 

Nog om börs. 

Avslutningsvis så vill jag visa upp Amandas senaste kreation när det kommer till att göra mäktiga efterrätter:

Denna goda skapelse ska vi få äta ikväll då vi firar Alfons mormor som fyller år imorgon! Hon är den nya tårtgeneralen Amanda!

Avslutningsvis vill jag tipsa er om lån utan uc!

Nya prylar är alltid roligt!

Igår så hade jag fått hem två par nya skor från Icebug. Ett par dubbade att springa i som heter Oribi3 BUGrip. Samt ett par odubbade skor till vardags som heter Wander Michelin Wic. Sedan tidigare så har jag ett par ganska gamla dubbade löpskor, ett par Acceleritas 6 och ett par sneakers för sommaren. Alla från samma märke. Fem par nu alltså och ett x antal skor från andra märken också. Jag är inte sponsrad av något av märkena och förutom Icebug så gillar jag skarpt både Hoka One One och Inov8. Grejen är den att jag har skor från dessa tre märken av olika typ. Icebug för grepp, Hoka för grym löpkänsla + tävlingsskor för asfalt och Inov8 som en bra trailsko. Här kan ni faktiskt lita på mitt ord att jag tycker dom är grymma allihop! Storleken är 42 på alla skor också, förutom mina Hoka Tracer 2 som har en storlek mindre. 

Förutom skor så fick jag igår också hem lite kosttillskott från Helhetshälsa:

Jag har använt mig av helhetshälsas produkter i många år och jag gillar deras produkter skarpt. Mycket för att produkterna känns rena, med hög kvalitet och att dom är tillverkade i Sverige. Det är främst Helamin och Helavit jag använder mig av, mest för att jag ska få i mig alla viktiga ämnen. Både för hälsan och idrottandets skull. 

Nu väntar en promenad med barnvagnen, vi ska gå till Willys tänkte jag. Därefter väntar ett lättare intervallpass på skateskidorna. 

Gott och blandat!

Att mata Alfons är en stor del av mitt liv. Notera flaskan med +Watt, nu när det börjar närma sig långlopp så kan det vara bra med uppfyllda förråd, använder ni koden "ADAM" så erhåller ni 25% rabatt på hela sortimentet. 

Vilodag i måndags och vilodag även idag. Tänk vad jag lyxar till det. Jag tänker att det kan vara bra att få lite energi och sug. På söndag så kör jag Craft ski marathon i Grönklitt, det blir spännande att se hur kroppen svarar. Jag tycker att jag har gjort ett gediget träningsjobb och min förhoppning är att jag inte är sämre än förr i alla fall! Det blir som sagt premiär på långlopp i helgen, veckoslutet därefter blir det ett 10 kilometer långt lopp hemma i Bergebo (Bergebo ski weekend), orkar inte åka iväg på något långlopp och kommer inte satsa på långloppscupen (Skistart ski challange, som jag vann 2017). 

När det kommer till träningen framöver så kommer jag väl lägga en plan per vecka eller 14 dagar, träna på lite extra någon gång, men i det stora hela försöka träna lite mindre för att erhålla en bra form. Tänker försöka vara lyhörd och flexibel. Istället för att träna mycket så ska jag försöka träna smart och för att få bra form. Får se hur det lyckas. 

Jag måste i förbifarten nämna att jag efter tävlingen i söndags där jag blev tvåa fick en omnämning på både Sweski och Längd.se, kul!

När vi ändå är inne på länkar och så vidare så vill jag tipsa er om att ni kan testa Bookbeats hela ljudbokstjänst gratis i 14 dagar genom att klicka här och ni kan när som helst avsluta prenumerationen!

Avslutningsvis så vill jag tipsa om en recension av de bästa grästrimmrarna under 100 dollar, du hittar artikeln här.

DJ-Alfons

Gör som mig och Alfons, använd ett par Sudio Klar-hörlurar även du! 

Med koden ”15addesteek” så erhåller du 15% rabatt, gäller hela sortimentet. Du hittar lurarna här!

Jag är en Fello

Fello har inte bara ett grymt mobilabonnemang, deras isskrapor levererar också grymt bra! Skämt åsido så har jag nu haft Fello i nästan tre månader och jag har bara bra att säga om dom. Det är exempelvis sjukt skönt att ha mottagning överallt där jag befinner mig, även långt ute i skogen på löppass. Tidigare var det inte sällsynt med ”ingen service”. Det enda som möjligen kan vara en mindre positiv sak för vissa eventuella kunder är att du inte kan köpa mobil via Fello, utan du lär skaffa den på annat sätt, exempelvis utan abonnemang. Det känns ju lite dyrt just i köptillfället, men sedan är det skönt att ha den betald och klar. Förutom det så är jag väldigt nöjd med Fello som använder sig av Telias nät, men med bättre pris. Du kan även spara din oanvända surf till kommande månad(er). Jag har även bara bra erfarenheter vid kontakt med deras kundtjänst/kundservice, dom är tillgängliga via telefon, chatt och mail. Känslan är att dom verkligen värnar om sina Fellos, vilket känns tryggt och bra! Om du klickar här och skaffar Fello så får du halva priset i fyra månader! 

Det har börjat blivit lite kallare ute nu känner jag, kanske är vintern på ingång ändå?! Igår så höll jag på att frysa fingrarna av mig den sista halvtimmen på skidpasset och rent allmänt så känns luften mer vintrig. Hoppas vi får minusgrader och att skidanläggningarna även i Borlänge såsom Bergebo är på tårna och börjar spruta snö. 

Idag är det jobb och vilodag som gäller, känns skönt som skräcken! 

Två bilder från gårdagen:

Medan jag tränade igår så var Alfons med min mamma på bad inne på Lugnet, perfekt kombo!

Watt och träning

Jag håller hårt i min watt-flaska. Nu är det rea på stora delar av sortimentet, ni hittar det här. Dom har fåt in en ny supergod bar som heter "salty energi", glutenfri och perfekt vid kalla förhållanden. Den baren tillsammans med marsipan-baren är mina favoriter!

Måndag igen nu och idag väntar det tredje tuffa passet på lika många dagar. Jag och Alfons ska inom kort bege oss till Falun. Medan min mamma tar hand om Alfons så ska jag försöka mig på ett 60 minuter långt tröskelpass inne på skidspåret på Lugnet. Kände mig överkörd av tåget när jag vaknade, men efter en promenad till Willys för inhandling av kvällens måndagstacos™ så är jag nu piggare. Det är lite småkämpigt att bränna av tuffa pass dag efter dag, men jag tror det är givande. Jag får liksom lite kortare block av tuff träning och sedan bryts dom av med ett antal dagar av lättare träning.

Igår så avslutades träningsperiod nummer 7 av 13 på detta träningsår som startade måndag vecka 17 (23:e april). Hittills så har jag skrapat ihop 345 timmar (15% av tiden är intervall eller tävling). På denna senaste träningsperiod så blev det 46,5 timmar, varav 9,10 av dessa var i intervall-intensitet. På den senaste veckan bokförde jag 13,5 timmar och då var 1,45 timmar i hårdare intensitet. Helt okej med andra ord. 

Sponsra Adam Steens skidsatsning

Tjenare.

Jag startade en insamling på Paypal just, ni hittar den här. Tanken är att jag kan få lite ekonomisk hjälp av er läsare till att bättre kunna bedriva min skid- och idrottssatsning. Jag vänder mig inte enbart till privatpersoner, utan även företag. 

Jag inser ju dock att det inte bara är att få saker utan motkrav, så den som är intresserad kan ju få hjälp i form av skidskolor, träningsupplägg, vallahjälp och annat som har med skidor och träning att göra. Dessutom så finns det möjlighet att köpa reklamplatser samt inlägg på bloggen, samt på tävlings- och träningskläder. 

Är du intresserad av att sponsra mig, eller inleda ett samarbete så kontakta mig gärna via:

Mail: adam@adamsteen.se

Telefon: 076 - 166 49 97

Det går givetvis också att sponsra mig via:

Swish: 076 - 166 49 97

Bankgiro: 401-2035

Plusgiro: 508893-5

Jag syns mycket på mina sociala kanaler såsom:

Instagram (@AddeSteek)

Twitter (@AddeSteek) 

Facebook (AdamSteensBlogg)

Bloggen (www.adamsteen.se)

Dessutom så är jag ute på mycket tävlingar runt om i framförallt dalarna och är ett välkänt ansikte där (på både gott och ont kanske..). 

Träningen i år har flutit på väldigt bra och mitt mål med säsongen är att komma topp-3 i de långloppen jag ställer upp i här i närheten, samt topp-50 i Vasaloppet (bästa placering hittills i Vasaloppet är 48:a år 2015). 

Hjälp mig gärna att sprida detta inlägg!

Vi hörs!  

Jag gillar Helhetshälsa

Jag fick hem lite produkter från Helhetshälsa idag, vissa av burkarna ovan är för test. Vanligen så äter jag följande kosttillskott från Helhetshälsa: Helavit, Helamin, Omega 3, Vitamin D3 och Magnesium. Har testat en rad olika kosttillskott tidigare, men under de senaste åren så har jag endast ätit tillskott från Helhetshälsa. Det jag tycker är bra och tryggt är att dom tillverkas i Sverige och att dom har som affärsidé att ha marknadens renaste tillskott. Det finns ju en uppsjö av tillskott där ute och många fungerar säkert bra, jag har dock bevis på att Helhetshälsa fungerar bra då jag sällan är sjuk. Det räcker långt för mig!

Nu i förkylningstider så kan jag rekommendera två tillskott som förhoppningsvis kan hjälpa till att antingen motverka, eller att förkorta sjukdomen tidsmässigt:

Zink optimal och Immun optimal. Dessa produkter har räddat mig tidigare vid annalkande förkylningar! 

En uppdatering kring läget, mobil, knä +ANNAT

Morgens folkens.

Tisdag, vilodag, Alfons- och pappadag. Solen skiner ute (men det är jävlans kallt). En perfekt dag helt enkelt! Sov i eget rum inatt, men hade väldigt svårt att somna, kan det vara fullmånen som spökar tro? Men när jag väl klubbats in i sömn så sov jag ända till strax efter klockan sju, så jag fick i alla fall ihop nästan åtta timmar rätt in i sömnbanken. Igår när jag vaknade så inbillade jag mig att det kliade lite i halsen, men jag skickade på med lite Medistus antivirus och Coldzyme, sen verkade det gå över av sig självt. 

Medistus Antivirus, sugtabletter

Något annat som verkar ha gått över av sig självt är mitt onda knä. Det var ju en sådan smärta ett tag så att jag inte trodde jag skulle kunna springa på länge, det ömmade och värkte rejält. Både när jag böjde på knät och även tryckte på vissa punkter så gjorde det ont. Ungefär som när man har senknarr. Men helt plötsligt har det bara försvunnit, jag kan inte riktigt säga vilken dag det försvann heller, det gjorde ju ont i lördags när jag sprang, även lite under styrkepasset dagen efter. Men sen verkar det slutat värka helt plötsligt, sjukt värre. Jag har inte smort mig med Voltaren heller på några dagar. Hoppas jag får vara fri från knäsmärtan i fortsättningen nu också då, även om det inte är jättenoga då det inte värker vid rullskidåkning och löpsäsongen i princip är slut, men det kan ju vara skönt att kunna köra lite löpband.

Ända sedan Apple hade sitt event den 12:e september så har jag varit sugen på en ny iPhone. Jag vet det är sjukt beteende, min iPhone 7 är i fantastiskt god kondition, men kapitalisten i mig behöver stillas ibland. Igår blev längtan för stor, så jag placerade Alfons i cykelvagnen och drog ner till Elgiganten. Där inhandlade jag en ny iPhone X S, 256 GB rymdgrå. Billigt och bra. Jag har lärt mig en läxa sedan tidigare mobiler, så från och med min iPhone 7 och framåt använder jag numer skydd på telefonerna, skärmskydd plus en bra täckande baksida.

Med tanke på att jag nu har en ny mobil så kan jag sälja min olåsta iPhone 7 (128 GB). Jag har eventuellt en köpare, men annars är den till salu för 2500 kronor. Som hittat. Perfekt skick och den fungerar kanonbra. Den lilla skadan som syns nere i högra hörnet är skärmskyddet som är lite trasigt, inte någon skada på mobilen. Batteriet är av naturliga orsaker inte lika bra som när den är ny, men ändå fullgott och den har aldrig stängt av sig vid kyla, som vissa iPhone-användare upplevt.

Nu ska vi ta tag i dagen!