Löpband: 3 x 10 min, backe + lite tankar kring ångest och ensamhet.

Nu är löpbandet invigt på min balkong. Det var på tiden. Funkade alldeles utmärkt, skönt. Känner mig dock lite som en apa i bur när jag springer på min inglasade balkong med diverse halvfeta och nyfikna personer som går förbi. 

Ja, då var det åter en ny dubbeltröskel avklarad, även det på tiden. Under och efter jobbet så var jag dödstrött, så när jag kom hem la jag mig i soffan en stund för att vila. Efter en halvtimme ungefär så började jag vakna till liv igen och kunde börja förbereda mig för dagens andra intervallpass. 

Då jag sprang löpintervaller på flacken i onsdags så ville jag idag springa i backe. Eller ville och ville, nu ljög jag igen, kände väl snarare att det behövdes. Ni kanske kan ana vilket helvete det är att släpa min väl tilltagna kroppshydda uppför. Inte en dans på rosor direkt. Jag är ju inte bara fet, jag har ett syreupptag som en kedjerökande riskgruppsperson också.

Efter en del ojande och ångest så stod jag till slut på bandet i alla fall. Jag kan dock lova att min ångest var mindre än boxningsprofilens.. Dagens pass blev såhär på ett ungefär:

10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning

10 minuter @ 15 km/h, 5%, 157 snittpuls, 167 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 11,5 km/h, 10% lutning, 161 snittpuls, 168 maxpuls

2 minuter vila 

10 minuter @ 9,5 km/h, 15% lutning, 166 snittpuls, 175 maxpuls

10 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Det kändes helt okej i flåset, musklerna var lite slitna och det gjorde pulsen lägre än normalt. Jag är dock glad att jag kunde hålla samma fart och lutning som tidigare, då är jag inte så dålig som jag trott just nu. Jag är också väl medveten om att bandet blir lite "bjud" mot att springa ute, men jag tror inte heller att jag kan hålla samma farter ute som på band. 

Sprang passet i mina Hoka Napali 2, stabil, lätt och lagomt snabb sko för de flesta pass. 

Imorgon väntar det faktiskt två nya planerade pass, kul! Jag är tacksam över att jag har ett driv till träningen nu och jag rider med vågen bara. 

_____

Nu ikväll så ska jag faktiskt bara vara hemma och kolla TV. Skönt ändå, även om jag ändå har en liten oro i kroppen, framförallt när det är helg och/eller ledigt och jag bara är ensam hemma. Det är dock inte i närheten av vad det var förut när jag bodde ensam, då gjorde jag allt för att inte vara hemma själv och jag hade en ständig ångest av ensamheten, nu är den som sagt betydligt bättre, men inte helt bra. Det kanske kommer tids nog om jag utsätter mig för det och tränar mig så trött att jag inte orkar annat än att vara ensam hemma. 

Så det finns ju en tanke bakom denna hårda träning, inte bara för att bli en bättre skidåkare, eller för att slippa bada i vassen. Sen har jag ju inget vettigt att göra förutom att träna eller jobba när jag är barnfri heller. När det kommer till att träffa någon ny så vete fan om jag orkar lägga ner manken ens. Bara omständigt och en massa jävla jöneri för att det ska bli något. Sen hålla på att fjanta omkring med massa fjäsk, anpassningar till andra och hela den biten vet jag inte om jag har lust med mer. Nej, ska det bli någon ny så får den nog jaga mig och anpassa sig till mig. Så, ja, det blir nog singelliv resten av livet. 

Jag kommer fortsätta kämpa på med träningen och ligga på gränsen av vad jag klarar. Fortsatt inte dricka alkohol (senast var mitten av mars) och sen får väl livet ta mig dit det kommer helt enkelt. Jag försöker tro att det bästa inte hänt än, som Håkan Hellström sjunger.

Trevlig fredag kamrater!

5 x 2000m löpintervaller + hoppstyrka och rehab

Åh hej, åh hå.

Dagens friskvårdsaktivitet blev tuff må jag säga, usch. Trodde jag hade bättre ben och form, men icke. Målet var att hålla mig kring 3,20 min/km, utan att förta mig fullkomligt. Jag höll cirka 3,21 i snitt och förtog mig, rejält. 

Jag började kalaset med 12 minuter uppvärmning i 4,39-tempo. Sedan väntade några minuter där jag nervösknöt skorna för tredje gången, stretchade benen i hopp om underverk och en rad andra sjuka tics.

Intervallerna gick runt Blodomloppets 10 km-bana. 5 x 2000m med två minuter gångvila. På de första 1,5 intervallerna rådde såklart dödens motvind, intervall tre och fyra hade gynnsam vind (tro det eller ej) och den sista intervallen innehöll cirka 75% motvind innan jag de sista 500 meterna vek av så att jag fick vinden i ryggen. 

Här är tiderna:

6,41,9

6,49,4

6,40,8

6,38,9

6,45,3

Jag sprängde mig redan i början på den andra intervallen, resten blev en ren kamp om överlevnad. Hade riktigt fin puls och noterade 191 i max faktiskt. Jag är ändå nöjd att farten blev så pass som den blev med tanke på känslan, dessutom att jag höll mig till mina planerade två minuter i vila och inte ökade den. 

Jag märker att jag är "bra" upp till cirka tusen meter, sen börjar det bli jobbigt i dessa farter. Att sen springa långa lopp typ Lidingöloppet i farter kring 3,45-3,50 går bra. Så detta är något jag ska öva på mer, så att jag även kan bli bättre på distanser kring 5-10 kilometer. Detta är ungefär samma fenomen som jag hade när jag höll på fjanta omkring och tävlade i skate. Jag har väl för dåligt syreupptagningsförmåga helt enkelt. Då funkar väl det att gå på kraft i 2-4 minuter och en bra fettförbränning på aktiviteter över timmen. Har ni någon teori? 

Träningen idag sprangs i mina Hoka Rincon. när jag var klar med intervallerna så bytte jag till mina Hoka Clifton 6 och begav mig ut igen för hoppstyrka:

Mångsteg 3x10

Utfallssteg 3x20

Jämfotahopp/grodhopp 3x10

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Inte nog med det. För att jag ska kunna gå imorgon så körde jag totalt 450 tåhävningar först. Därefter rullning av vader på foamroller, masserande med massagepistol och stretch. Fan för att vara gammal och grå: 

Nu ska jag plåga mig med en kalldusch och därefter njuta av min ensamhet. Tack för idag.

34,47 (34,35?) på milen

Tungt idag, fy fan. 17,01 och 17,45 på de två femmorna enligt min klocka. Jag sprang i mina Carbon Rocket  men det hjälpte föga idag. 

Dödens motvind på rakan längs med Tisken på asfalten, den sprang vi fyra gånger. Hade varit med optimalt att springa banan åt andra hållet. Men jag ska inte skylla på det, benen var tunga och det fanns inte mer i kroppen idag. Att springa i 3,45-3,50-fart funkar bra, men ska jag ner mot sub 3,30 så får jag slita om det är längre än 2-3 kilometer. Sen satte väl förra helgens löpning i en del också. 

När jag passerade mållinjen på 34,35 så hade de flesta 10 kilometer eller mer, jag fortsatte dock en liten bit till för min klocka hade ej passerat 10 där. Så enligt den officiella listan hade jag 34,35 och på min klocka 34,47, därav två tider. 

Snittpulsen blev 181 och maxpulsen 192. Hur som helst bra träning. 

20 x 60”-60”

Trött kille

Dagens intervallfarter

Godkväll. 

Det gick ändå bra det där! Trodde inte benen skulle vara så pass pigga efter söndagens långlöpning och sedan två vilodagar. Men det gick ändå rätt bra och känslan var okej. 

Vi värmde upp en stund och betade sedan av 20 x 60”-60”. Hårt de första 60 sekunderna och jogg de andra 60 sekunderna. Inte ett stopp.

Jag lyckades hänga med de snabbaste i 10 intervaller och sedan släppte jag dom en aning. Dock så höll jag typ samma fart i alla fall och det är jag väldigt nöjd över! 

Sprang i mina Hoka Evo Carbon Rocket idag, för att få lite fart i benen. Känner dock av vaderna nu, men det brukar jag göra. Även känning på sidan mellan skinkan och ryggslutet. Gubbjävel. Men ett bra pass som sagt och bra känsla. Skrämde upp pulsen i 187 som max. 

6 x 1000m med 3,03 i snitt

Strax efter start på den femte intervallen av sex, tror jag. Simon Andersson, jag, Jimmie Johnsson, Gustav Eriksson, Eric Rosjö, Anders Danielsson-Frost och Karl-Johan Westberg

Börjar få upp lite speed i benen ändå

After run på Preem Jungfrurondellen i Falun. Simon stod för service

Godkväll kamrater!

Jag var inte så pigg innan idag. Dålig sömn, seg, lätt dåligt humör och så vidare. Men ändå lyckades jag leverera ett rätt bra pass trots allt. 

Vi började med cirka tre kilometers uppvärmningsjogg. Därefter fick jag hålla i löpskolning för de som ville. Kul att få damma av mina gamla kunskaper från friidrotten igen. Efter uppvärmningen så blev det de sedvanliga tusingarna runt Kolgården. De som springer långsammast startar först, därefter så startar snabbare och snabbare löpare. Målet är att gå i mål samtidigt på alla intervaller. Ett roligt upplägg. Kanske lite lång vila, men då får man springa desto snabbare. 

Idag höll jag ihop med Gustav Eriksson och vår plan var: 3,10 - 3,10 - 3,05 - 3,05 - 3,00 - 3,00. Det klarade vi och faktiskt snabbare än så. Kul! Benen var inte så pigga rent muskulärt, men i övrigt kändes kroppen rätt så bra och ville spela på lag för en gångs skull. Nu är det bara att mata på vidare!  

Sprang i mina Hoka Rincon idag, dom är riktigt vassa och snabba måste jag säga. 

Efter intervallerna så betade jag av några hopp ur mitt hoppstyrkeprogram, ett set av alla övningar istället för tre. Mest för att reta musklerna lite. Gick dock sådär, krampade rejält i framsida lår, så jag fick pausa mitt i vid flera gånger.. Vi avslutade sedan umgänget med kvällsvickning på Preem, trevligt!

Imorgon väntar långpass på rullskidorna. 

6 x 1000 m löp

Simon Anderssons löparklubb 

Dagens tider 

Tjena tjena. 

Så har jag brakat av ett nytt träningspass med Simon Anderssons löpargrupp. 6 x 1000 meter med lång vila (för att alla i gruppen ska kunna gå i mål ungefär samtidigt på varje intervall). 

Det var en fin genomkörare och jag hade följande siffror, (vilket ni kan se på bilden ovan..):

3,18

3,14

3,01

3,04

3,00

3,07

Maxpulsen blev 186. 

Ingen riktig toppenkänsla i varken flås eller ben. Men bra genomkörare och nu ska jag börja fokusera mer på konditionsträningen + att låta bli socker betydligt mer än tidigare. Så detta kommer nog bli bra ändå! Sprang i Hoka Rincon, den funkar riktigt bra!

Nu väntar grillning med Simon och några fler i löpargruppen och imorgon ska jag berätta för er om dagens tre swingtrades!

Tio kilometer asfalt på 36,23

Hej kamrater. 

Idag tyckte jag ändå att kroppen kändes bra och benen kändes konstigt nog lätta redan när jag stack ut. Kul! 

Jag värmde upp en sväng i ett för mig skapligt tempo, sedan tog jag mig ett varv runt blodomloppets 10 kilometer långa bana och avslutade med en halvhård nedjogg. 

Siffror från spektaklet:

Uppvärmning: 2,68 kilometer, 12,05 minuter 

10 km: 36,23 (18,23 första femman, 18,00 andra femman), 3,38 min/km snittfart, 171 snittpuls, 184 maxpuls

Nedjogg: 2,37 kilometer, 9,40 minuter 

Ville få ett lite tuffare och längre sammanhängande pass idag. Planen var att köra på känsla och förhoppningen var att springa milen på 37-38 minuter, utan att gå på alltför mycket rött. Nu blev utfallet än bättre, kul att det kan bli så för en gångs skull. 

Jag sprang i mina Hoka One One Napali 2 idag, vill inte spöa benen alltför mycket. Bra pass!

6 x 1000m löpning

Fin uppslutning på Simon Anderssons träningspass idag runt Kolgården. 

Hej och hå. 

Nu har jag betat av ett gäng göromål igen. Tidigare blev det en vända till lägenheten med lite mer prylar, varit till tippen med skräp, köpt en skohylla till förrådet (har ett oändligt antal med skopar), fått hjälp/sponsring av Dan Rönnegård med omläggning av mina nya bakdäck till bilen och jag har även bytt till sommardäck runt om. Stressigt, men skönt att få saker gjorda! 

Löpningen blev en bra och skapligt tuff historia. Ingen drömkänsla idag heller. Men ändå bra efter omständigheterna och den ringa träning jag bedrivit på slutet. Känner mig också riktigt fet av all onyttig mat och godis jag ätit den senaste tiden. Snart ska jag växla upp och skärpa till mig med kosten och även träna på hårdare. Måste bara få allt klart med flytten och så vidare. 

Vi sprang 6 x 1000 meter med cirka 3 minuters vila, det för att tajma alla som sprang. Tiderna blev:

3,27

3,17

3,18

3,17

3,15

3,06

Lite tung i andning och halvsega ben. Men ändå hyfsade tider. Sprang i mina Hoka Napali 2. 

Träningstävling, 4 varv löpning runt Stångtjärn

Foton: Emma Eriksson och Margareta Steen 

Hej hej. 

Betat av ett första löptest och race sedan Vasaloppet. Skönt att få komma ifrån renoveringen en aning och få känna på tävlingsnerverna igen. 

David Hellberg har dragit igång en liten träningstävling nu i Corona-tider. Perfekt och bra initiativ. Dagens race blev som rubriken skvallrar om: 4 varv runt Stångtjärn, cirka 1,9 kilometer per varv. 

Jimmie Johnsson och jag kom iväg från de övriga deltagarna ganska direkt. Jag tyckte det kändes lätt i en kilometer ungefär, innan Jimmie fick en liten lucka utför som jag aldrig lyckades täppa. Sedan blev det allt mer jobbigt och kämpigt. Men jag höll ihop det helt okej med följande varvtider:

6,17

6,34

6,52

6,45 

Hade lite svårt att komma upp i puls, med en maxpuls på 186. Lite sliten av den senaste tidens halvhårda träningspass och renoveringen. Men det var ändå helt okej. Snittfarten blev ju 3,30 på hela loppet, med en lätt kuperad slinga och ganska tungsprunget underlag. Var besviken just efteråt, men nu med lite distans så var det ändå helt okej. 37 sekunder efter Jimmie Johnsson blev det. 

Värmde upp i Hoka Speedgoat 2 och tävlade i Tracer 2  Fick till 8 varv totalt (15,2 kilometer) och 63 minuter löpning. Bra dag!

10 x 3 min @ 19 km/h, 1%

Tjena, tjena!

Ja, idag efter jobbet så åkte jag och Amanda till min lägenhet. Vi har grävt ner stridsyxan nu och är överens. Det känns skönt. Vad gäller renovering i lägenheten så har jag nu bestämt att inte bygga en vägg, utan endast sätta upp en skena i taket som sedan får bli Alfons rum. Jag ska heller inte lägga golv i sovrummet. Det jag ska göra är att måla, en del väggar, tak, lister och garderober. Känns ändå skönt att ha bestämt mig för det och jag tror det blir riktigt bra. Känner mig mindre orolig nu också, skönt! 

_____

Hemma igen efter besöket i lägenheten så var det dags för intervaller. Usch. Ångest. Jag tog till slut tag i det hela och körde följande på löpbandet:

- 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning 

- 10 x 3 minuter @ 19 km/h, 1% lutning, 1 minut vila mellan varje 

- 10 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Tanken var sedan att köra Skierg, men det sket jag faktiskt i. Jag tänker att jag nu under två veckors tid innan det nya träningspartner börjar vecka 17, får träna lite som jag vill. Jag kör på med intervaller och styrka, håller nere mängden så att jag får mer tid till att greja i lägenheten. Tror det blir bra! 

Löpningen kändes väl hyfsat ändå. Har en bit kvar till bra form, men jag är glad att jag tog mig igenom alla tio intervaller. Redan under den andra var jag riktigt trött och trodde jag skulle behöva sänka både fart och lutning. Sprang i mina Hoka Rincon, kändes riktigt fina!

Efter löpningen så körde jag igenom några TRX-övningar så det brann rejält i magen. Fint pass ändå. Nu ska jag äta och sedan åka till lägenheten för att skriva ihop lite möbler. 

Löpband - Skierg - TRX

Ja, jag är fet. Blev så sugen på godis idag att jag smällde i mig en påse på vägen hem från jobbet. I dessa tider så får jag ändå tillåta mig att bli lite dekis. Kommer ändå försöka låta bli alkohol och kommer försöka träna så mycket jag bara kan, så det borde ändå vara okej med "lite" godis. 

Jag körde ett litet kombopass idag igen, lite sådär halvhårt, inte superbra känsla och inte plåga till 100. Blev ändå rätt okej till slut. 

Såhär körde jag:

Löpband 

10 min uppvärmning @ 15 km/h

6 min @ 17,5 km/h - 153 snittpuls, 165 maxpuls
1,30 min vila
5 min @ 18 - 162 snittpuls, 170 maxpuls 
1,30 min vila
4 min @ 18,5 - 165 snittpuls, 177 maxpuls 
1,30 min vila
3 min @ 19 - 167 snittpuls, 178 maxpuls 
1,30 min vila
2 min @ 19,5 - 166 snittpuls, 179 maxpuls
1 min vila
1 min @ 20 - 158 snittpuls, 175 maxpuls 

10 min @ 15 km/h

Allt på 0% lutning för omväxlingens skull.

Skierg

5 min sub 2,00 min/500m

 - 10 x 30”-30”, 1,39,6 min/500m snitt, 163 snittpuls, 173 maxpuls (på hela blocket)

- 10 x 40”-20”, 1,43,6 min/500m snitt, 169 snittpuls, 181 maxpuls (på hela blocket)

10 min sub 2,00 min/500m

Allt på motstånd 10.

Skiergen kändes sämst, precis som i måndags. Kanske lite sliten i musklerna från styrkan på slutet. Inte så noga just nu, bra ändå att försöka underhålla stakmusklerna. Fick 40 minuter intervalltid och 90 minuter totaltid. Därefter så körde jag igenom fyra TRX-övningar, tre set och 10-20 repetitioner. Känns fan riktigt bra att köra TRX, eller ja, alltså det känns nyttigt och jag tror det är bra för deffen, min tidigare onda rygg och för trycket i stakningen!

En liten dubbeltröskel + TRX

Hej hej. 

Nu när jag återigen kan träna så ska jag passa på att köra så mycket jag bara kan nu innan flytten. Dels vill jag ju såklart komma i form, jag vill bli smal, vill komma igång bra med löpningen och så vidare. Inga konstigheter egentligen. Under flytten och den tiden så vet jag inte hur mycket tid det finns till träning, men jag ska försöka få till det så gott jag kan. Det ska bli skönt att komma in i lägenheten och sen när det äntligen blir klar. Men det kommer kosta mig några oerhörda pengar dock. Kommer sent glömma detta... 

Men nu var det inte gnäll eller tråkigheter vi skulle skriva om. 

Jag har ju kört två träningspass idag. Formen var inte god, kanske inte så konstigt med nio träningsfria dagar. Den enda form jag kan bjuda på just nu är rund, men får jag bara komma igång nu så ska jag nog bli smal och smäcker så att jag någon gång kan skaffa mig en ny tjej. Hoppas dock det dröjer. 

Träningspass 1, löpband:

5 min @ 15 km/h, 1%

- 15 min @ 16,5 km/h (3,38 min/km), 1%, 164 snittpuls, 172 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min @ 17 km/h (3,32 min/km), 1%, 170 snittpuls, 180 maxpuls 

2 min vila 

- 5 min @ 17,5 km/h (3,26 min/km), 1%, 169 snittpuls, 180 maxpuls 

5 min @ 15 km/h, 1%

Sprang i mina Hoka Napali 2 och det kändes väl ändå helt okej. Inte alltför tufft, trots skapligt hög puls. 

Träningspass 2, Skierg:

5 min sub 2,00 

10 x 3 min, 1 min vila, motstånd 8, 1,49,7 min/500m snitt 

5 min sub 2,00, motstånd 10

_____

Inte någon bra känsla här. Slitsamt och svag. Kände av gårdagens gympass också i musklerna. Men ändå bra att komma igång och det är inte så konstigt att det känns dåligt just idag. 

Hjärtat hoppade lite under främst Skiergen. Dags för något nygammalt problem där också kanske. Lika bra att jag stendör nu, så blir väl åtminstone dom här hemma glada.. 

Efter Skiergen så körde jag TRX-styrka i 15 minuter. Fem övningar, tre set och 10-15 repetitioner. Tänker att jag försöker köra TRX 1-3 gånger i veckan nu för att få fram lite deff.. 

Kombipass - 50 min intervalltid - rejäla betongben

Hej på er.

Idag var det ingen lek kan jag lova. Planen var att det skulle vara hyfsat lugnt, eller ja, typ tröskel. Men kombinationen av dödens träningsvärk (nästan febrig känsla och huvudvärk), tuff föregående vecka intensitetsmässigt, kort vila mellan intervallerna och dålig sömn gjorde att jag fick slita som ett djur. 

Jag invigde mina Hoka Rincon idag, riktigt sköna och med snabb känsla. Men inte ens dom kunde hjälpa mig idag, fick faktiskt sänka farten en aning på två av fem intervaller. Fick ändå ett riktigt tufft pass, även om jag skippade att köra TRX efteråt då jag var totalt utpumpad.

Upplägget var som följer:

5 min @ 15 km/h, 1%, uppvärmning 

- 10 min @ 18 km/h, 1%, 165 snittpuls, 177 maxpuls

1 min vila

- 5 min @ 18,5 km/h, 1%, 173 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila 

- 5 min @ 18 km/h, 1%, 175 snittpuls, 184 maxpuls

1 min vila 

- 2,5 min @ 18,5 km/h, 1%, 174 snittpuls, 185 maxpuls

1 min vila 

- 2,5 min @ 19 km/h, 1%, 176 snittpuls, 185 maxpuls

1 min vila 

5 min @ 15 km/h, 1%, nedvarvning

Tog sedan igen mig en aning innan jag klev på nästa mördarmaskin, skiergen:

Ni ser ju hur jag verkligen njuter i fulla drag

Upplägget på skiergen var såhär:

5 min sub 2,00 min/500m, uppvärmning 

- 10 min @ 1,49,8 min/500m, 169 snittpuls, 177 maxpuls

1 min vila

- 5 min @ 1,48,8 min/500m, 174 snittpuls, 181 maxpuls

1 min vila 

-5 min @ 1,48,6 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila 

2,5 min @ 1,47,6 min/500m, 173 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila

2,5 min @ 1,46,3 min/500m, 173 snittpuls, 181 maxpuls

15 minuter "nedåkning" @ 2,03 min/500m

Ett riktigt tufft pass blev det såhär i efterhand. Mådde som en påse skit. Så dåligt att jag inte ens  (som sagt) orkade köra de planerade TRX-övningarna. Hög puls hade jag i alla fall och jag bälgade i mig 1,5 liter vätska under de 90 minuter jag tränade. Fick reta syreupptaget en aning åtminstone, det var bra!

Känner mig lite lätt febrig nu, men jag kan göra det när jag har träningsvärk och även efter tuffa intervallpsss. Hoppas det går över. 

9-8-7-6’ löpband

Steget steg...

Tjena. 

Just brakat av ett fint intervallpass på löpbandet. Nu när det inte är några mer skidtävlingar och det (förhoppningsvis) vankas löpning och löptävlingar någon gång så tänkte jag att det är bättre att köra flackt idag. Det är ju oftast platt på löpning och jag vill ju bli bättre på att springa!

Lite sliten från träningen på slutet och lite dålig sömn. Men jag tycker ändå känslan var okej. Inte riktigt lika bra form som tidigare i vintras, men förhoppningsvis på uppgång. 

Jag värmde sedvanligt upp i fem minuter på 15 km/h och 1% lutning. Därefter ställde jag bandet på 18,5 km/h med samma lutning och körde:

9 - 8 - 7 - 6 minuter, med 1,40 minuter vila 

Som vanligt var de första minuterna jobbiga rent muskelärt och därefter blev det allt jobbigare i flåset. Ingen tröskel idag heller, men närmare än i måndags i alla fall. Snittpulsen på intervallerna blev: 165 - 174 - 177 - 176 och maxpulsen blev 185 (på den tredje intervallen).

Avslutade med fem nya minuter på 15 km/h och 1%. Det kanske är lite snabb upp- och nedvärmning. Men jag vill få rätt hög fart för att bli bättre att springa. 

Sprang i mina Hoka Napali 2 idag, grymma. Beställde igår ett par förhoppningsvis ännu grymmare skor: Hoka Rincon från Skistart!

Nu ska jag åka och titta på Alfons som är på barngymnastik. I eftermiddag väntar Skierg!

3 x 10 min löpband, fortsatt kass känsla och börskrasch.

Hej vänner, bekanta och övriga. 

Ingen rolig dag idag. Fick en sådan panik idag av nedgången att jag sålde av så inåt helvete med aktier. Sket i allt, aldrig varit så orolig tidigare. Men nu har jag åtminstone blivit av helt med belåningen på värdepapperen och jag är fortsatt plus för i år. Nu får jag i alla fall pengar framöver till att köpa lite nya papper, det är ju åtminstone något positivt. Jag sätter allt mitt hopp jag har till Oasmia under de kommande 1-2 åren, kommer inte sälja en aktie där och äger en bit över 100’ stycken... Utöver det kommer jag fortsätta ha kvar min bas och även öka i den, vilken är som följer: Investor, Industrivärden, Latour, Castellum och XACT Högutdelande.  

Jag har en del pengar på ett sparkonto med 0,85% ränta, de pengarna ska jag använda för att köpa saker till lägenheten. Nu och framåt gäller precis samma som förut: spara, spara och spara. Inte en enda krona ska gå till spillo. På sikt ska jag bygga upp en jävla utdelningsmaskin. Det känns tungt just nu, men det vänder. Nu kan jag åtminstone sova lite bättre på natten när jag inte är belånad och då kan den där satans portföljen gå gå ner hur mycket den vill, nu säljer jag inte något mer! 

_____

Träningen fortsätter att kännas tung. Jag tog mig igenom passet idag, men det var med mycket vilja kan jag säga! Enligt min Garmin var det inte någon tröskel idag kan jag lova... 

Jag värmde upp i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Sedan betade jag av följande:

- 10 minuter @ 18,6 km/h (3,13 min/km), 1% lutning, 173 snittpuls, 184 maxpuls 

- 10 minuter @ 15 km/h, 1% lutning, 177 snittpuls, 186 maxpuls 

- 10 minuter @ 10,5 km/h-11,5 km/h (0-5 min, 10,5 - 5-7,5 min, 11 - 7,5-10 min, 11,5) , 171 snittpuls, 182 maxpuls 

2,5 minuter vila mellan intervallerna. 

Sprängde mig redan på första intervallen och fick sota för det sen. Bedrövlig form och känsla. Var stum redan efter 2-3 minuter på den första. Den andra var också en ren plåga. Den sista var jag lite snäll emot mig själv och började lite lugnare än planen, så den var inte lika tuff. Det är ju trots allt tröskel, eller ja, ”tröskel”. 

Avslutade med 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning. 

45 bra minuter träning med 166 i snittpuls på hela passet. 

Snart vänder det och blir bättre igen, jag får i alla fall intala mig det. I livet, träningen och investerande så är det ju viktigt med lugn,  målmedvetenhet och långsiktighet. Idag blev det som sagt en del panik, men jag vill inte vara belånad mer och jag är ju fortsatt plus för i år, det lär väl dock vända. Men jag ska försöka hålla mig upprätt i livet. Det är ju trots allt bara pengar och lek (idrotten). Jag har ju Alfons i alla fall och det är jag glad för dagar som denna. Hade jag inte haft honom idag så hade jag fan lagt mig på rälsen alltså... 

195 i puls på ”tröskel”!

Ja, ni förstår ju direkt att dagens andra pass inte blev någon tröskel, inte ens med den sjukaste moms och skatt på den klarar jag mig från det idag.. Men jag ville spänna bågen och bränna ur det jag hade, åtminstone på de två första intervallerna, för att klara den "vanliga" farten där.  Det resulterade såklart i att jag brände mig en aning och blev tvungen att sänka på de resterande, men det blev ändå bra och jag tycker att jag fick helt okej svar ändå! 

Nu har jag kört tre dagar i rad med "hård" träning, efter åtta dagars sjukdom:

- Måndag: Gym + 3 timmar klassiskt på rullskidor 

- Tisdag: 2,30 timmar stakning på skidor 

- Onsdag: 3 x 10 minuter skierg + 6 x 5 minuter löpband 

Lägg även till att jag på söndagen promenerade en rejäl vända i 3 timmar och körde TRX. Så det har blivit en liten kickstart efter sjukdomen, minst sagt! Men jag behövde gambla och spänna bågen om det skulle bli något av det hela. Måste ju försöka komma igång till Vasaloppet på söndag. Imorgon blir det vila, därefter bara två lugna pass kommande dagar inför. Hoppas på att få en liten superkompensation och formtopp! 

Dagens andra pass då; löpbandsintervaller 6 x 5 minuter med 1 minuts vila var planen och den höll jag. Minskade bara lite fart och lutning. 

Värmde upp som vanligt i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Kändes lätt till en början, hyfsat pigg, eller egentligen så kändes hela uppvärmningen lätt, eller helt okej. Därefter var det dags för plågeri:

- 2 x 5 minuter @ 19 km/h och 1% lutning, 175 och 186(!) i medelpuls, samt 188 och 195(!) i maxpuls. Blev rätt slitsamt, men ville beta av dessa två enligt planen och det gick! Kunde sedan sänka en aning på resterande, men lyckades hålla vilan till endast 1 minut mellan alla!

- 2 x 5 minuter @ 14 km/h och 4% lutning (första minuten 15 km/h på första intervallen, sänkte sedan). 178 och 174 i medelpuls, samt 183 och 181 i maxpuls.

- 5 minuter @ 10 km/h och 10% lutning, 170 snittpuls och 177 maxpuls. 

- 5 minuter @ 10,5 km/h och 10% lutning, 174 snittpuls och 182 maxpuls.

Efter intervallerna var klara så vilade jag en minut och "joggade" sedan ner i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning, betydligt tuffare då än på uppvärmningen kom upp emot 170 i puls på slutet. Det var dock mest ansträngande i flåset då och inte så farligt i benen, så jag tänkte att det fick gå! 

Ett bra pass ändå, fina pulser, bra att jag klarade de två första på vanlig fart. De i mitten brukar jag köra på 15 km/h och 5%, de sista på 11,5 km/h och 10%. Ingen katastrof ändå, jag har ju varit sjuk och nu kört hårt som sagt, så jag är nöjd med genomförandet!

Sprang som sig bör i mina Hoka Napali 2, dom gillar jag skarpt! 

Efter passet så blev det lite skadeförebyggande jobb med 300 tåhävningar, massage av vaderna i foamroller och avslutningsvis en repa med min massagepistol på de nyss nämnda vaderna! Pistolen är fan grym! Köp en egen på massagepistol.se och ange koden "ADAMSTEN150" för 150 kronors rabatt och fri frakt.

_____

Jag trycker vidare på att nu ska kolla in min "Till salu-sida", har sålt en del, men mycket kvar. Behöver ha in lite deg nu, dels har jag tappat en årslön på börsen och sen måste jag ut med en ansenlig mängd pengar inom en snar framtid.. Tråkigt nog. Hade en galen panik tidigare idag så jag skakade och visste inte var jag skulle ta vägen.. Kolla även in min insamlingssida och stötta mig där, eller swisha in ert bidrag på: 0761664997. Tack! Jag kan bidra med träningsupplägg, teknikträning på skidor/rullskidor, reklamplatser på bloggen, hjälpa till med det mesta och så vidare. Fantasin som sätter gränser. 

Tack för idag!

4 x 7,5 minuter löpband

Tjena tjena!

Inleder veckan på ett fint sätt med dubbeltröskel. Det första passet blev löpband. Såhär var upplägget:

5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning

7,5 minuter @ 19,1 km/h, 1% lutning, 164 snittpuls 

1,40 minuter vila 

7,5 minuter @ 15,3 km/h, 5% lutning, 166 snittpuls

1,40 minuter vila

7,5 minuter @ 11,6 km/h, 10% lutning, 165 snittpuls

1,40 minuter vila 

7,5 minuter @ 9,6 km/h, 15% lutning, 169 snittpuls 

5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Maxpulsen blev 178 enligt min kära Garmin 945 och den nåddes på sista intervallen. Okej känsla, lite sliten i musklerna sedan den senaste tidens träning. Bra pass ändå!

30 min löpband @ 18,1 km/h (3,18 min/km)

Tjena tjena. 

Välkomna till en ny dag och en ny vecka. Idag står det dubbeltröskel på programmet. 

Det första passet är just avklarat och ni har nog kanske redan listat ut att det var löpband. Såhär var dagens upplägg:

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning 

- 30 minuter @ 18,1 km/h (3,18 min/km), 1% lutning. 172 snittpuls, 184 maxpuls 

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning

Lite högre puls än tröskel, men ändå med god kontroll och helt okej känsla. Bra pass helt klart! Som alltid föll skolvalet på mina Hoka Napali 2. 

I eftermiddag väntar Skierg och lite kortare intervaller. 

6 x 5 min löpband

Klar med dagens andra träningspass och även andra intervallpass. Snyggt! Kändes bättre än i morse, men jag är lite sliten och trött i musklerna. Så nu ska jag försöka hitta lite form till helgen. Får se hur det går då.. 

Upplägget på dagens löpbandspass blev: 

5 min uppvärmning @ 15 km/h, 1%

2 x 5 min @ 19,3 km/h, 1%, 161 och 167 i snittpuls - 171 och 177 i maxpuls

2 x 5 min @ 15,5 km/h, 5%, 165 och 166 i snittpuls - 178 och 173 i maxpuls 

2 x 5 min @ 11,7 km/h, 10%, 162 och 162 i snittpuls - 170 och 169 i maxpuls 

1 min vila mellan allt 

5 min nedvarvning @ 15 km/h, 1%

Bra pass och stabil känsla! Sprang som vanligt i mina Hoka Napali 2  drömsko. Skulle jag bara välja en sko att ha så skulle jag välja dessa. 

Hoppas dessa korta och tuffa pass gör mig bättre. Annars vete fan vad jag ska göra. Kanske måste få till lite tuffare intervaller på Skiergen och även lite skidåkning ute, men då måste vi ha vinter också..

Tack för idag!

35 minuter i 3,20 min/km-fart! Fetast i världen också.

Hej på er kära läsare!

Fetast i världen 

Nu är det åt helvete vill jag lova. Jag måste vara ärlig med detta så jag får en spark i baken. Från julafton fram till igår har jag hållit mig från att äta godsaker och socker. Men jag har väl istället ätit rejäla portioner. Kanske delvis på grund av att jag tränat rätt hårt. 

Igår så bortsåg vi från sockerförbudet och köpte lösgodis som vi vräkte i oss. Märker när jag ska sova att jag mår lite sämre av att äta socker. 

Det första jag brukar göra när jag vaknar är att kolla nattens sömn, vilopuls och ”body battery”. Det gör jag i appen ”Garmin connect”. Body battery visar hur kroppen laddat under natten med hjälp av pulsklockan på något sätt. Funkar ändå skapligt. Maxvärdet är 100, vilket jag brukar ha rätt ofta på morgnarna. Idag visade den 44 och vilopulsen var typ 8-10 slag högre än vanligt. Jävla socker. 

Idag kör jag dubbeltröskel och på det första passet brukar jag köra på fastande mage. Dels för att undvika håll, men också för att det är så korta pass direkt på morgonen. Jag vägde mig efter passet och vågjäveln visade 75,7 kilo, sjuttiofem komma sju kilo!!! Inte undra på att det gått dåligt på slutet. Nu jävlar är det dags att bli smal igen. I och med att jag berättar detta så sätter jag lite press på mig själv och kan ta hjälp av det för att bekämpa mina grava viktproblem. Jag måste ta mig ner mot 70 nu, om det ska bli någon ordning. Usch. 

Träningen 

Jag var lite nervös inför dagens träningspass. Lite osäker på formen, trött och planen var att köra 30 minuter rakt av på 18 km/h (3,20 min/km). Har aldrig sprungit så fort, så länge förut. 

Jag började med att värma upp i fem minuter på 15 km/h och 1% lutning. Därefter velade jag ett tag om jag skulle köra 0, 0,5 eller 1% i lutning. Bestämde mig för att köra på 1% och sen fick det bära eller brista. Det bar, glädjande nog!! 

Planen var som sagt att köra 30 minuter rakt av, vilket blir 9 kilometer. Det rullade på fint och jag kände mig aldrig riktigt trött eller sliten. Så när jag närmade mig 30 minuter tänkte jag att jag fortsätter till 33,20, så jag får 10 kilometer. Men 33,20 är ju ganska ojämnt, så jag valde att fortsätta till 35 minuter och fick således in 10,5 kilometer. 

Snittpulsen under denna intervall blev 171 och maxpulsen 184. En klassisk tröskel+moms alltså. Fint att få en lite längre och hårdare körning nu när vi är i tävlingssäsong och snön lyser med sin frånvaro.

Efter intervallen vilade jag en minut, drack lite vatten och körde sedan fem minuter nedvärmning i 15 km/h och 1% lutning. 

Bra pass och kul att känslan var god!

I eftermiddag blir det Skierg. Tänkte först att jag bara kör 25 minuter effektiv intervalltid då, men jag är ju så det att jag måste nog köra 30..!