Födelsedagströskel

Ja, men grattis på födelsedagen då, Adam Steen. 37 år idag, tjoho! Min Swish står öppen hela dagen för er: 076-1664997, tack!

Det har varit en bra start på denna dagen. Ganska bra sömn, sedan en tröskel och därefter fick jag in en liten gråing på teckna-sälj i LINC:s IPO:

Då formen varit dålig på slutet så har jag valt att framöver hålla mig lugn på trösklarna. Inte bomba sönder mig. För att på så sätt bygga upp mig långsamt. Inte någon dålig idé faktiskt. 

Upplägget på dagens första pass var löpband på 10% lutning, 40 minuter rakt av med följande km/h:

5 min @ 8 km/h - 30 min @ 10,1 - 5 min @ 8. 

Kändes inte så bra. Men jag kom upp i tröskelzonen mot slutet och det var inte så att jag fick slita. Målet med passet avklarat med andra ord. 

Nu väntar jobb, ny tröskel och sedan hämta Alfons. 

Ha det fint så hörs vi på Swish!

Ge näring åt kärleken

 Visst är det skönt med de glädjerus som far runt i kroppen då man är nykär. Bara du tänker på den där speciella personen får du ett leende på läpparna och du nästan dansar fram. Även om det många gånger börjar med fysisk attraktion, så är det lust på ett djupare plan. Du längtar efter att få spendera tid med denna speciella person eller att bara få höra dennes röst. Förälskelse utsöndrar bland annat lyckohormonet oxytocin, vilket gör oss mer avslappnade och lyckliga.

Hormonet oxytocin är även kopplat till tillgivenhet och beskyddande. Förälskelsen är mer än enbart attraktion till den andra personen och behovet av att vilja spendera mer tid med den andra personen ökar allt mer. Oftast är förälskelsen mer intensiv och kort vid yngre ålder än hos äldre. Oavsett ålder så vill många behålla en kombination av sexuell lust och äkta tillgivenhet så länge som möjligt. Studier visar att de par som pratar om sex har bättre sex, så besök hemsida för mer spänning.

Ju mer tid som spenderas mellan två kärlekspartners, desto djupare blir deras band. Man lär känna varandra bättre och allt fler personlighetsdrag börjar visa sig. Antingen blir kärleken starkare eller så börjar tvivel skapas. Är det verkligen äkta kärlek man känner eller har man mer eller mindre bara vant sig vid varandra? Å andra sidan ska man tänka på att man bara så kallat har vant sig vid varandra inte behöver betyda att det inte finns kärlek. En vanlig orsak är att man glömmer bort att ta hand om varandra och visa sin kärlek, att man snarare tar varandra för givet.

Grundstenar för ett hälsosamt förhållande 

Stress och oro över ekonomin är vanliga orsaker som kan skapa gräl och avstånd i ett förhållande. Detta kan i sin tur förstöra kärlek och attraktion, eller varje fall ge en känsla av det. Om du verkligen vill behålla din kärlek, så behövs det ibland kryddas på lite extra. Lys upp vardagen och spendera tid tillsammans.

• Lyssna på varandra, även om ni inte alltid resonerar likadant. Era olikheter kan stärka relationen lika mycket som era likheter. Olikheterna kan komplettera er i förhållandet.

• Tillåt er att vara goda vänner och lita på varandra. Vårda er kärlek med beröm, beröring och omvårdnad. Glöm inte bort att uppvakta varandra.

• Skapa tillit och kärlek, genom att stötta varandra. Forma ett meningsfullt liv tillsammans och stötta varandras drömmar. Kanske även finns en dröm som ni delar och kan fullfölja tillsammans.

• Vi har alla våra brister - ingen är perfekt. Prata med varandra istället för att gå runt och gnaga på olika saker. Vissa saker får man lära sig att leva med. Andra kan man förbättra.

2,50h stakning med livskris(?) inför morgondagens födelsedag

Muntergöken, en sällsynt art i mina kvarter. 

Hej på er. 

Tröttheten fortsätter och så mitt dåliga humör. Så för att slippa ångra massa dumma saker jag skriver så ska jag försöka fatta mig kort. 

Anledningen till mitt dåliga humör är för att jag varit och är stressad av någon anledning, samt orolig. Sover då dåligt och vaknar flera gånger på nätterna. Dessutom har jag varit väldigt konstig i magen de senaste dagarna, uppblåst, magknip och lös. Just magen har gjort att jag känt mig mer svag än vanligt i musklerna och tröttare generellt. Även fundersam över träningen, dålig form och så vidare. 

Är ju också lite orolig över framtiden vad gäller inkomster, dessutom så fyller jag år imorgon, 37. Här har jag snart levt ett halvt sekel och inte åstadkommit ett smack mer eller mindre. Vad har jag för framtidsutsikter? Ja, jag vill träna på skapligt och bli topp-50 på Vasaloppet. Lägger ner hela min tid och själ i det egentligen helt obetydliga projektet. Varför? Ja, om jag det visste. Mer då? Ingen som helst jävla aning om jag ska vara ärlig. Totalt blankt. Vad gäller någon eventuellt ny partner så är det också mer torrlagt och tomt än vad det någonsin varit. En fördel med livet nu är att jag faktiskt trivs att vara ensam, även om jag inte vill vara det hela livet.. Men dagar som dessa när jag är otroligt trött och sliten så dyker ju dessa tankar upp lättare, vanliga dagar så funderar jag inte lika mycket och är då mer tillfreds. 

Efter jobbet idag så fick jag åter sova en timme på soffan innan jag orkade mig iväg på rullskidorna som även idag var Swenor 4. Det var som vanligt här i vackra Sverige 4-5 plusgrader och stormvindar. Uppskattningsvis hade jag idag ”bara” 65% motvind, det får numer anses som väldigt lite. 

Jag gnetade ihop 2,50 h och 45,5 kilometer. Trots att det kändes dåligt mest hela tiden så blev det i alla fall ingen väggning och känslan var densamma hela passet. Även det får ju faktiskt ses som ett litet framsteg. 

Imorgon väntar dubbeltröskel, jobb, hämtning av Alfons och så min födelsedag. Alfons är min fägnad i tillvaron!  

En torsdagsupdate

Åh men hej!

Efter morgondagen så är det två långa veckor kvar till frihet. Som jag längtar alltså. Börjar bli rejält less. Sista veckan innebär det dessutom långa dagar med massa planering inför hösten, här hoppas jag kunna nyttja min rätt till att söka jobb under delar av den tiden. 

Seg och konstig igår under passet, främst på Skiergen. Sov dåligt och oroligt inatt igen. Bara blivit cirka sex timmar per natt och pulsen har under en längre tid varit högre när jag sover. Ont i magen och uppsvälld har jag varit också. Måste ha ätit något konstigt. Känns lite bättre idag i alla fall. Eller så är det bara stress och mentalt. Men vi som har varit med en tid vet att saker brukar vända. Så det är bara att hålla i. Tar jag mig bara igenom de sista veckorna på jobbet, fortsätter kämpa med att komma igång bra med träningen och att vi får ett mer somrigt väder så tror jag att saker blir bättre. 

Idag så är det återigen svinkallt och grått ute. Planen är att köra rullskidor stakning efter jobbet. Inte så sugen på det just nu, men jobbet måste göras! 

Vi hörs. 

Redovisning

 Hej kära läsare!

Förutom sport och idrott så är mitt största intresse ekonomi av olika slag. Jag läste samhällsvetenskapliga programmet med inriktning ekonomi på gymnasiet och därefter så studerade jag två av tre år på sport management-programmet på Högskolan Dalarna, vilket är ett program inriktat på idrott och ekonomi. Som en form av manager. Jag har länge tänkt att jag skulle vilja jobba mer med ekonomi, som exempelvis en redovisningsekonom konsult, men jag har liksom aldrig kommit längre än till en tanke. Men siffror, ekonomi, sparande, räknande av siffror och så vidare är något som nästan alltid legat mig varmt om hjärtat. 

En redovisningskonsult är ju någon som behövs och som är grunden för alla välfungerande företag som helst. För utan dessa så kan det gå riktigt illa för företaget. Dessa personer tillhandahåller redovisnings- och bokföringstjänster, sköter fakturor, betalningar, löner och så vidare till personalen. Så ni förstår nog ganska snabbt att utan dessa personer så skulle de flesta företag gå i kull väldigt snabbt. Därför är det extra viktigt för ledande personer inom företaget att hitta en duktigt redovisningskonsult som man litar på och som hjälper en med allt detta. Det sparar både pengar och tid till annat som man kan bättre.

Vände en totalmisär till ett okej pass.

Here’s Johnny!

Godkväll!

Ja, idag kan jag nog ha gjort en av de sämre passen på min ack så värdefulla Skierg. Målet var 15-10-5 minuter i sub 1,50-fart. Lyckades på den första och sedan blev det kattpiss av alltihopa, eller vad sägs om detta:

 

Efter den första intervallen så sänkte jag motståndet till 7, från tidigare 8. Det hjälpte föga. Men istället för att bryta ihop både tekniskt och mentalt så körde jag vidare. Pulsen var på bra nivåer och jag tycker ändå att jag fick ut något av passet, så det var bra ändå. 

På nedvarvningen sen så sänkte jag motståndet till 1 och drog väldigt långsamt i typ 2,25-fart. Så kan det vara ibland. 

Efter jobbet så var jag sjukt trött och tog en liten tupplur i soffan på nästan en timme. Det var jag i stort behov av. Därefter var det dags för löpband med en något piggare kropp:

På löpbandet så blev det 40 minuter utan stopp, fördelat på följande:

5 minuter @ 15 km/h (4,00 min/km) - 30 minuter @ 16,5 km/h (3,38 min/km) - 5 minuter @ 15 km/h. Allt på 0% lutning. 

Här var det ändå en okej känsla och med god kontroll. Skönt det åtminstone. 

Nya tag en annan dag!

Jag kan ingenting om växter

På översta bilden så ser ni mina två nya blommor som jag införskaffat. Någon form av bonsai-träd med kruka för 99 kronor på IKEA. Såg något liknande på Twitter för en tid sedan och tyckte dom var så snygga. Dessutom har jag lyckats döda (nästan iaf) mina andra krukväxter. Jävla djungel med blommor alltså, dom ska stå i ljus, men inte direkt i solen, vattnas med noggrannhet (jag har nog övervattnat), planteras om till större kruka, fyllas på med växtnäring och så vidare. Jag har haft på växtnäring, har till och med pissat i en jävla flaska som jag sen blandat ut med vatten och vattnat med. Men ändå har blommorna haft slokade blad och tappat blad. Jag har även duschat dom försiktigt, andats på dom och så vidare. Vi kan nog helt enkelt konstatera att jag ej har gröna fingrar. 

Förutom bonsaierna så köpte jag lecakulor som jag la i botten på alla krukor och även som utsmyckning uppepå. Det är säkert fel, men det ser bra ut i alla fall. 

På den nedre bilden ser ni även att jag köpt en liten piedestal till min yuccapalm. En palm som tidigare också hade en liten stam, men som jag lyckats döda av trolig övervattning. Ja ja, vissa växter är inte jättedyra, så i värsta fall får man köpa nya. 

_____

Jag räknar ner dagarna kvar på jobbet nu alltså. Det är kul och roligt med eleverna jag jobbar med. Men annars börjar jag bli sjukt less alltså. Speciellt på en person som jag tycker är på mig onödigt mycket med tjat och gnäll. Som jag dessutom känt att ha ogillat mig sedan jag började. Så det ska bli så otroligt skönt att bli klar med detta snart! Då kan jag nog komma mer i ro igen. Den senaste tiden har jag varit lättirriterad, stressad och sovit dåligt. Så ett brejk från jobb och sedan kan jag i lugn & ro komma på vad jag vill göra framåt. Som tur är har jag lite ”fuck off-kapital” att luta mig emot. Med rätt val så kan jag nog klara mig från att jobba under lång tid framöver, utan att bränna för mycket av det. 

_____

Vila igår, men trött idag ändå. Det vänder nog tills det är dags för träning. Planen är en balkonvända i tröskelns tecken igen. Att träna ute i pissvädret är inte ett alternativ ens. 

_____

- Pulsklockan blev såld igår, men jag har ett oanvänt pulsband kvar till salu.

- Prenumerera på min Youtube-kanal. 

- Teckna ett mobilabonnemang på fello. Så får vi båda en bättre deal. 

- Hör av er om ni behöver en tekniklektion på rullskidor, träningshjälp eller liknande. 

- Ni kan även köpa länkar och reklam på min sida. 

Hörs!

Prinsen hemma, nytt till salu, mm

Igår så kom min älskade Alfons tillbaka. Vi hade en mysig kväll med bland annat en liten cykeltur. Han är klok, snäll och rolig den lille mannen. 

Under gårdagen förutom träning, jobb och lek så hann jag med att kalka av kaffemaskinen, tvätta sängkläder och byta lager till bakhjulen på mina Swenor 4. Med lite tur så går dom några mil till nu, innan det är dags för byte av hjul. Jag har ju även 3:or och 4:or av Elpex. Så än är det ingen fara på taket vad gäller materialet. 

Jag har uppdaterat min Till salu-sida också:

 

En Garmin Forerunner 45 i nästan nyskick, med pulsband. Samt ett oanvänt pulsband. In och köp!

Idag väntar det jobb, fasta, vila från träning och cykel för att hämta Alfons från dagis. Som vilken tisdag som helst med andra ord. 

Ha det fint!

Så får du fler läsare med hjälp av bloggande

 Bloggande är en viktig faktor för att få en stor läsarkrets. Att ha många läsare som återkommer regelbundet leder till en framgångsrik sajt, oavsett om ditt mål är att sälja, skapa kontakter eller synas mer! Här får du tips på hur du lyckas.

För dig som har en företagshemsida, en blogg, eller en personlig sajt är målet nästan alltid att nå ut till fler. Det är ju bland läsare, följare och andra besökare som potentiella kunder och viktiga kontakter finns! 

Därför behövs SEO

För att människor ska hitta till din blogg eller hemsida måste den dyka upp på Google när någon söker efter ämnet. Om ditt företag säljer golfutrustning vill du ju att den som söker på termer som ”golfutrustning”, ”golfklubbor” eller ”golfkläder” ska hitta till just din hemsida. 

Det här kallas för sökordsoptimering, SEO. Arbetet kräver både tid och kunskap, med allt från stark länkprofil till kvalitativt content. Läs mer om SEO och hur du kan du få hjälp med att få fler läsare och kunder. 

Blogga för att få besökare

Sökordsoptimeringen gör att din webbplats hamnar högt upp på Google och du får därmed fler unika besökare. En del av arbetet består av att uppdatera hemsidan ofta. Smart är då att driva en blogg – då får du både intressant innehåll, bra sökord och uppdateringar på sajten. 

Få läsarna att stanna

Även om du lyckas få många läsare och besökare gäller det också att få dem att stanna. Målet är att få en läsarkrets som kommer tillbaka regelbundet, och allra helst delar dina blogginlägg på sociala medier eller tipsar andra om sajten! 

Tips för en bättre blogg:

    • Ha koll på din målgrupp. Vem besöker din blogg? Delar de ett intresse, ett yrke, en åldersgrupp eller annat? Anpassa språket och innehållet efter vad den här målgruppen vill läsa om.

    • Intressanta ämnen. Självklart måste innehållet i dina blogginlägg vara roligt att läsa om, annars finns ingen anledning för besökarna att stanna eller komma tillbaka.

    • Var personlig. Prata med läsaren genom att använda ”du” och prata om dig själv som ”jag” om du skriver utifrån dig själv som person. 

    • Bestäm syftet med bloggen. Är det att få fler kunder i din webshop? Eller för att stärka företagets varumärke? Ska inlägget leda till försäljning, kontakter, eftertanke?

    • Skriv fångande rubriker och snygga texter. Dela upp inlägget i stycken så att det blir luftigt och lätt att läsa. Skriv inte för långt!

    • Använd kompletterande bilder. En bild kan säga mer än tusen ord, så se till att ha med snygga bilder och kanske även filmklipp.

    • Engagera läsarna. Ställ frågor och glöm inte en call-to-action – en uppmaning att exempelvis besöka webbshopen, kontakta företaget eller dela inlägget. Kom ihåg att länka till de relevanta sidorna.

Ha tålamod

Även de största bloggarna och företagen var i början små. Var beredd på att det kan ta tid att bygga upp ditt varumärke, men ge inte upp! 

Bygg upp en personlig kontakt med läsarna, skapa intressant och roligt innehåll, och tipsa andra om bloggen överallt du kan. Både i riktiga livet och på nätet.

Stakregnpass

Är man inte snygg eller snabb så kan man åtminstone försöka klä sig snyggt och snabbt med 2XU-tights och Craft-jacka. 

Tjo. 

Måndagens träning är ett minne blott och nu kommer nästa träningspass först på onsdag. 

Det var väl inget toppenpass idag, seg som tusan till en början, blött och trött. Men jag växte in i det allt eftersom att tiden gick. Ett litet orosmoln var att lagren i ena bakhjulet på mina Swenor 4 lät illa mer än någonsin, så jag måste nog svälja stoltheten och byta lager i det ena hjulet i alla fall. Egentligen borde jag byta hjul också, men vi har nog några mil kvar i dom skulle jag tro. 

Jag tog mig till Skräddarbacken där jag åkte större delen av passet, innan jag sen åkte hemöver igen. Det blev bara stakning. Två timmar och 29,9 kilometer. Skämskudde på att missa skamgränsen på 15 km/h. 

Nu väntar någon timme jobb och sen kommer Alfons. Avslutar min anställning den 17:e juni och är från idag anställd på 100%, sen har jag också 25 semesterdagar som betalas ut i juli. Fint att ha en liten krockkudde ut i friheten. Som jag längtar nu!