Löpband + Skierg + 1000 styrkereps!

Ho ho, ser ni mig?! Hallå?! 

Godkväll! 

Äntligen klar med dagens agenda vad gäller träning. Tufft pass återigen. Men förhoppningsvis givande. Fortsätter med att bygga mig uppåt och framåt. Jag gillar att köra både löpband och skierg. Både fysiskt och mentalt känns det lättare på något sätt. Eller åtminstone för det mentala. Lättare att få mer totaltid. 

Såhär var dagens upplägg, där jag började med löpband:

- 15 minuter @ 15 km/h (4,00 min/km), 0% lutning 

- 14 minuter @ 17,6 km/h (3,25 min/km), 0%

- 8 x 90”-30” (120” sista intervallen) @ 18,9 km/h (3,10 min/km), 0%

- 15 minuter @ 15 km/h, 0% 

Varken bra eller dålig känsla. Men jag behövde inte pressa mig till max, vilket var planen. 

Nästa anhalt, skierg:

Den med öga för detaljer ser att jag här testar ett par Vibram Five Fingers. Tänkte ha dessa emellanåt till vardags. Funkade bra till denna maskin också. 

Skiergen var ingen höjdare varken med tiderna eller känslan. Jag körde:

- 10 minuter @ 1,59,8 min/500m

- Intervallerna:

- 7 minuter @ 1,59,3

Nåväl. Jag blev trött åtminstone. Men tror ni jag nöjde mig där?! Icke. Jag avslutade kalaset med 100 reps per övning av följande:

Utfallssteg bakåt, till step up

Marklyft med band

Kettlebellswing med band 

Frog pumps 

Hip thrust 

Clamshells 

Goblet squat med press över huvudet 

Snatch

Psoas march 

Rodd

De flesta övningar är tänkta för att aktivera sätet och höften. Känns som jag är på rätt väg med det. Kommer fortsätta med dessa övningar, men även TRX och någon mer för överkroppen. Tror det får räcka som styrketräning. 

Tack för idag!

Långtråkigt hemma

Hej på er. 

Idag gör jag vad det verkar den sista VAB-dagen på förhoppningsvis ett bra tag. För även om det kan vara skönt att vara hemma utan måsten så blir det snabbt långtråkigt och segt. Det går liksom inte att göra så mycket. Under den första veckan var ju Alfons väldigt trött och hängig. Denna vecka så har han varit pigg, men är fortsatt snorig och lite slemmig i bröstet. Så vi har varit tvungna att vara hemma ändå. Men igår så var vi iväg till Falun en sväng för att hjälpa mina föräldrar att bära iväg gamla möbler. Vi passade på att hälsa på min bror också, där fick Alfons prova en fyrhjuling, vilket var väldigt uppskattat. 

Snart ska Alfons mamma hämta honom och jag ska då försöka mig på ett träningspass igen. Vädret ute bjuder in till balkongträning. Så det blir intervaller på löpbandet + skiergen och jag tänker även passa på att köra lite mer kettlebell. Jag återkommer efter det! 

Ha en fin onsdag så länge!

Högt och lågt, en regnig tisdag.

Tokerier tillsammans. Vi börjar nog båda två bli lite trötta på att bara vara hemma. 

Hej på er. 

Tisdag idag, fortsatt hemma och bedrövligt väder ute. Alfons är pigg, men har fortfarande snuva, hosta och slem i bröstet. Jäkla långdraget detta alltså. Min plan är att vara hemma en dag till, sedan får han åka till sin mamma och jag får återgå till jobb. Få se hur den planen faller ut då. 

Jag fick ett mail idag om att en läsare på bloggen skaffat mobiloperatören Fello via min länk. Detta ger den nya användaren en ytterligare månad med halva priset och mig en gratis månad. Så passa på att byt till Fello, som använder sig av Telias nät. Jag bytte till Fello från 3 för något år sedan och har varit sjukt nöjd ända sedan dess. Numer så köper jag mobilen kontant och kan sedan använda mig av Telias nät till en galet låg månadskostnad. Rejält sparad krona. 

Det blir nog inte så många knop gjorda idag heller. Men det är lika bra det, så att Alfons får chans att bli helt frisk. Jag har som vanligt en planerad vilodag idag när det är tisdag. Känner mig lite smått ledbruten i kroppen, framförallt från söndagens löpband och efterföljande styrka. Härligt. 

Igår så började jag kolla på serien ”Narcos” på Netflix. Den verkar riktigt lovande faktiskt. Sen på bollen på denna serie, men den har ju blivit lovordad av många. Skönt att ha hittat en ny serie igen. Tycker tiden mellan serier man gillar är lite småseg faktiskt, det blir mest letande och ofokuserat tittande på något man inte gillar. Nyligen har jag kollat ”Jägarna” på Cmore, samt ”Heder” och ”Huss” på Viaplay. Fick kämpa länge med att hitta någon gammal mailadress som inte varit registrerad på deras sidor, för att på så sätt kunna nyttja gratiserbjudandet. Det räcker med att betala för en streamingtjänst. 

Ha en fin tisdag!

Tryckeri

 Hej där bloggvänner.

I dagens samhälle så är det viktigare än någonsin att synas som företagare, jag påstår det i alla fall. Det kryllar ju av konkurrenter där ute och då gäller det ju att inte bara göra ett bra och kvalitativt jobb. Du måste som sagt synas också, det är inte bara via reklam på olika kanaler såsom TV, radio, internet, med mera. Nej, ett ytterligare steg är ju att ha diverse prylar med tryck på. Hos justnu som är ett tryckeri Stockholm så hittar du allsköns produkter att köpa för att sedan sätta din, eller ditt företags personliga prägel, eller logga på. det kan vara allt ifrån broschyrer, foldrar, affischer, banderoller, roll ups och så vidare i all oändlighet. Även munskydd med företagets logga, vilket är ett bra sätt att förena reklamen med att samtidigt skydda sig och andra från Corona-viruset, perfekt i dessa pandemitider.

Jag ska nog ta mig en funderare om inte jag ska fixa lite grejer även till mig och mitt företag?! Dom erbjuder ju ett väldigt stort sortiment av profil- och reklamprodukter. Så något borde ju passa till mig och de flesta andra företag också tror jag. Ett perfekt sätt att profilera sig på och sticka ut från mängden.

43 kilometer stakning i konstant motvind

Ute och vinglar i min nya Craftjacka, samt ett par nya 2XU-tights

Hej på er. 

Idag var allt sig likt igen med motvind hela vägen. Skönt ändå, då jag ogillar förändringar nästan lika mycket som jag skyr motvind. Så det blir väl ett nollsummespel där. Här är rundan jag åkte idag:

Okej, jag ljög lite när jag sa att jag bara hade motvind. Ser ni den gröna cirkeln? Där hade jag faktiskt medvind i säkert 300 meter. Blev så till mig att jag nästan körde ner i diket under den minuten jag fick njuta av vinden i ryggen. 

Det kändes helt okej i kroppen idag, så jag borde vara på väg tillbaka till okej form igen efter min sköna viloperiod. Åkte och försökte tänka på tekniken mest hela tiden. Framförallt att komma upp med höften i början av varje stavtag, att böja i höften och att ha handtagen nära ansiktet vid nedsättningen av staven. 

Stakning för hela slanten gällde idag, på mina Swenor 4. 2,30 h och 43 kilometer. En fin tur. 

Fortsatta sjukligheter

Lek och mys med Alfons 

Hej på er. 

Ny vecka, nya möjligheter (till VAB?). Alfons är med farmor och farfar från igår till idag. Jag trodde han var redo för dagis, men verkar inte vara helt frisk än, så det lär väl bli mer VAB denna vecka också. Typiskt. Men det positiva är ju att vi för tid med varandra i alla fall. Det är egentligen betydligt mer värt än att slita för korvören, som jag vid närmare eftertanke i princip kan klara mig utan. Men tro det eller ej så har jag faktiskt en gnutta ansvarstänk och får dåligt samvete av att VABA, speciellt när det blir under en sådan här lång tid, trots att han faktiskt är sjuk. I dessa tider vill man ju inte heller chansa och skicka honom till dagis om han inte är helt frisk. Man ska ju stanna hemma vid minsta symptom. Detta är ju något folk bör tänka på även när det inte är en härjande pandemi. För oss som tränar och tävlar så är ju allt detta med avstånd till folk en självklarhet. 

Jag ska strax bege mig ut på ett rullskidpass, sedan får jag hem Alfons igen. Denna vecka ser ut att bjuda på pissväder. Så jag kommer kanske använda balkongen en del. Det återstår att se. 

Vi får höras senare. Ha en fin måndag!

Boxning: en mångsidig träningsform för amatörer och proffs

 Boxning är som vida känt en kampsport där två personer möts i en ring för att utdela slag tills ena personen antingen vinner baserat på poäng eller en så kallad tekniskt knock-out eller knock-out. Men boxning är också en av de mest effektiva träningsformerna vi känner till.

Det råder delade meningar och var boxning härstammar ifrån. Många menar på att dagens boxning härstammar från antika Grekland. Samtidigt finns det bevis på att kampsporter med knytnävarna har funnits i del flesta antika kulturerna i historien, från den indiska subkontinenten till antika Egypten. Boxning är med andra ord en av de äldsta sporterna vi känner till och än idag är det omåttligt populärt i världens alla hörn.

Förutom att vara en intensiv kontaktsport är boxning även en utmärkt träningsform för alla, oavsett ålder, kön och fysisk form. Det är en unik träningsform som aktiverar hela kroppen och som erbjuder både konditions- och styrketräning samt mentala övningar, vilket jag och mina vänner på boxas.se tänkte ta en närmare titt på idag.

Boxning är både fysisk och mental träning

Den främsta anledning till att boxning har blivit en så populär sport är för att det är oerhört krävande att boxas. Världens bästa proffsboxare är kända för sin enorma styrka och uthållighet samt deras förmåga att under rond efter rond ta emot slag på överkropp och huvud. Slag som i de flesta fall hade sänkt en otränad person till marken.

Även om du inte planerar att börja boxas på proffsnivå kan du också dra nytta av den fysiska och mentala träning som boxning erbjuder. Boxningsträning innefattar ofta renodlad styrketräning, konditionsträning – såsom hopprep – samt en kombination av de två då man antingen slåss med en boxningssäck eller mot en annan person.

Boxning är även till stor del mentalt då det dels är skrämmande att ta emot slag från en annan person (även om man har skydd och mitsar) och dels är en mycket tung träningsform som kräver att du pushar dig till nya fysiska gränser.

Det är idag vanligt att amatörer får sparras med varandra för att testa sina förmågor. När man sparras så möter man en annan boxare i en riktigt boxningsring, fast med skydd och specifika regler på vad som är tillåtet. Målet med sparring är inte nödvändigtvis att man ska bli bättre på att slåss och definitivt inte att man ska “knocka” den andra boxaren. Sparringen är snarare ett sätt att få kombinera de olika delarna av boxning samtidigt som man får visa vad man går för.

Idag finns det också ett nytt etablerat koncept som kallas boxercise (en kombination av engelskans boxing och exercise). Det är en träningsform som utförs i par där ena personen håller i mitsar som den andra boxas på innan man byter av.

Undvik skador med rätt utrustning

Även om du inte sparras eller planerar att möta en annan boxare i ringen är det viktigt att du använder rätt utrustning så att du inte skadar dig. Kvalitativa handskar, boxningssäck och skydd ska alltid användas, även inom boxercise och när man boxas med en slagsäck eller speedball. Risken är annars hög att du skadar allt från händer, fingrar till lederna i armarna.

Ska du dessutom kombinera din boxningsträning med sparkar behöver du vara extra försiktig då skaderisken ökar markant. Att sparka på en fylld boxningssäck utsätter dina ben för stor påfrestning varför du behöver ha bra styrka i benen, alternativt använda benskydd.

Behöver du köpa ny boxningsutrustning kan jag rekommenderar att du följer länken högst upp i artikeln där du kan hitta alla de senaste boxningsutrustningen från ledande återförsäljare.

OBS! Av uppenbara anledningar måste du vara ännu försiktigare om du ska sparras eller gå upp i ringen. Se till att du alltid har regelrätta boxningsskor, handskar, tandskydd och hjälmar, framför allt om du ska möta en annan boxare i en officiell match då du inte kommer tillåtas boxas med fel utrustning.

Tufft löpbandspass med styrka

Hallå ja!

Idag var det en lång startsträcka för att börja träna, återigen. Jag betade dock av tvätt, städning av hela lägenheten och en renovering av bakhjulen på mina Swenor. Så jag gick ju inte sysslolös, om ni nu trodde det. Men efter mycket om och men så kom jag till slut igång med dagens höjdpunkt, nämligen träningen.  Såhär såg det ut i siffror på löpbandet:

- 20 minuter uppvärmning @ 15 km/h (4,00 min/km), 0% lutning 

- 20 minuter tröskel @ 17,1 km/h (3,30 min/km), 0%

- 10 x 90”-30” (sista intervallen 120”) @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 0%

- 20 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Kändes ändå helt okej i löpningen. Även om det är en bit kvar till god löpform. 

För att jag skulle få ihop mina planerade 10 timmar denna vecka så körde jag också 15 minuter Skierg  (1,59,1 min/500m, motstånd 8) innan min styrka:

100 step up med utfall 

100 marklyft med kettlebell och gummiband 

100 kettlebellswing med gummiband runt höften 

100 frog pumps

100 hip thrust med band runt knän

100 goblet squats med press över huvudet 

Banden är av märket Flexvit och är riktigt bra!

Goblet squat med press över huvudet 

Hip thrust

Tillbaka i träning! - Vlogg no. 22

 

Tjena!

Här kommer en efterlängtad vlogg med ett efterlängtat tema: tillbaka i träning! Hoppas den smakar.

Mysig vecka med Alfons

Nöjd kille vid en bärgningsbil 

Lekplatskul

Otroligt stolt pappa som bevittnar Alfons 3,5 år cykla utan stödhjul 

Grötfrukost med armpuffar

Tittut 

Köra bilar nedför rampen till tvättstugan 

Pannkakslunch

Vill göra som pappa i TRX-banden 

Hej på er. 

Det har varit en fin vecka med Alfons. Då han varit sjuk så har vi fått vara hemma tillsammans, men nu tror jag han är redo för dagis nästa vecka. Vi har mest varit inomhus och tagit det lugnt. Men några kortare vändor ute har vi tagit också, för att få lite friskluft. Mysigt att få tid tillsammans. 

Idag har jag planerat in en vilodag och vi får en ny dag tillsammans. Det är lekplats och lek som gäller för hela slanten. Något mer spännande än så har jag inte att bjuda på idag. Imorgon blir det åter ett träningspass!

Ha en fin lördag!