8 - 6 - 4 - 2’

- Gilla senaste vloggen

- Prenumerera på min YouTube-kanal

På tal om YouTube och vloggar. Av någon anledning så har jag i veckan ramlat in på ”Jocke & Jonnas” gamla youtube kanal: ”Lundell pranks”. Tidigare har jag aldrig sett ett enda rörligt klipp från någon av dessa, men nu har jag ägnat åtskilliga timmar i veckan åt att kolla på deras kanal. Har skrattat mig harmynt åt deras och framförallt Jockes sjuka prank. 

Så, nu kan vi gå vidare. 

Idag har jag avverkat veckans tredje intervallpass. Återigen 90 minuter totaltid och 20 minuter effektiv intervalltid. Platsen jag körde på var också densamma som tidigare: Bergebo och mestadels Igeltjärnsvägen. 

30 minuter lugn uppvärmning började passet med. Sedan följande intervaller:

- 8 min tröskel 

- 6 x 40”-20”

- 4 x 40”-20”

- 2 min tröskel 

2 min vila mellan alla. 

Passet avslutades sedan med 30 minuter lugn åkning igen. Hela passet var stakning, förutom i uppförsbackarna på nedvarvningen, där skejtade jag för att spara musklerna. Annars kör jag alltid stakning hela passet igenom när det är stakpass. Enligt pulsklockan blev dagens pass 25,4 kilometer. 

Veckan landade på 7,45 timmar och 123 kilometer. Förra veckan blev 14,45 timmar och 247 kilometer. Veckan dessförinnan slutade på 18,45 timmar och 310 kilometer. 

Vasaloppsförberedelser - Vlogg no. 13

Hej på er.
Här har ni en rykande färsk vlogg. Gilla, prenumerera och sprid den likt pesten. Perfekt i pandemitider. _____
Planen för dagen är stakintervaller. Jag återkommer efter det. 
Hej! 

Sk8 och hemmagym

Idag var det inte fel med mössa, mer om det här under. Ni kan även skymta Benzen i bakgrunden. En bil som jag hade planer att byta ut i år. Men som börsen har gått för mig de senaste två veckorna så får jag vara glad om jag har råd att ha kvar den ens, en och en halv årslön har portföljen backat bara denna vecka. Så min Swish står öppen återigen för allmosor: 0761664997, tack på förhand! Har ju knappt råd att ladda mobilen längre, nu när jag varit hemma från jobbet så har alla mina tekniska prylar slut på batteri. Får gå ut i trapphuset och ladda dom, där finns det uttag som inte är kopplat till min lägenhet.

Jag fortsätter att följa min plan. Idag blev det 90 minuter lugn skate. Temperaturen låg på 2-3 plusgrader, så jag blev väldigt glatt förvånad när det var nydragna och väldigt snabba spår i Bergebo. Igeltjärnsvägen och konstsnöspåret (drygt 1 km) är helt klart åkbara. Men trots temperaturen på några plusgrader så upplevdes det sjukt kallt, frös om nästan hela kroppen, men främst händerna. Kanske var blåsten som gjorde det. Tur att jag inte tog pannband som igår i alla fall. 

I det snabba föret så hann jag hela 26 kilometer. Det var skönt, sliter lite mindre på musklerna då. 

Hemma igen så körde jag mitt andra TRX-pass (ni får se mer på vloggen imorgon) och kettlebell. Precis som tidigare i veckan blev det två set, istället för tre. 

Vi hörs!

20 minuter effektivt

Tjena!

Ny dag med Alfons hemma först. När han sedan åkt till sin mor så kunde jag bege mig ut på dans. 

Idag stod det 90 minuter skate, med intervaller på programmet. Lugn uppvärmning, lugn nedvarvning och bara få flåsa lite lätt under intervallerna, utan syra eller stress. 

Intervallerna blev: 8 x 2 minuter, 1 minut vila och avslutningsvis 4 x 40”-20”. Det fick räcka så. 

Rejält sörjigt inne på stadion, men ute på Igeltjärnsvägen var det mer lättfört och lite isigt. Det var där vid det sistnämnda som jag körde mina intervaller. Kändes helt okej ändå! Hade nog dock behövt valla och kanske lägga en rill i mina träningsskidor, men det får duga som det är! 

På de 90 minuterna så hann jag faktiskt hela 25,3 kilometer. Det började frysa på lite under den sista stunden, så det gick nästan av sig självt. Sjuka kontraster dock, för drygt en vecka sedan höll jag på att frysa ihjäl om händerna, idag åkte jag utan handskar. 

Ha en fin fredag!

Ett skatepass med sällskap

Hittade på den gode Måns Sunesson idag i Bergebo och fick sällskap halva passet, skoj! Han surfade runt med Rex-trugor, inte illa!

Hej på er. 

Ja, dagens pass blev en lugn historia i skateåkandets tecken. Första halvan som sagt med Måns. Vi testade att åka stora delar av elljusfemman och det var väl inte så bra på sina ställen, på grund av värmen. Det blev även tre vändor längs Igeltjärnsvägen. Töandet tar hårt nu, men jag hoppas att jag kan åka någon dag till i alla fall. 

Passets syfte var bara att få lite frisk luft, aktivera mig och liksom inte bli försoffad. Skönt att få åka skate och slippa bli sliten i musklerna. På 90 minuter så hann jag 22,9 kilometer. Bitvis väldigt blött och på andra delar isigt. Kämpa vintern!

VAB-dagar

Några bilder på Alfons och så en teckning som vi gjorde igår. Jag kan väl återigen konstatera att jag inte är någon Picasso. 

Hej på er. 

Hemma några dagar med en lite krasslig Alfons, VAB och mys med honom är ändå ganska mysigt. I dessa tider så ska man såklart stanna hemma när man är lite snorig. Jag hoppas att denna pandemi kan få folk mer medvetna om att stanna hemma och att hålla avstånd när man känner sig lite krasslig. Detta är ju saker som alltid varit ganska självklart för oss som idrottar. 

I eftermiddag så ska jag köra ett lätt och lugnt skatepass på skidorna uppe i Bergebo. Det tar hårt på snön nu med vårvädret som råder. Trist, men det finns väl inte så mycket att göra åt det. Nu framåt råder fokus på Vasaloppet. Därefter brukar luften gå ur mig en aning, jag har ingen riktig plan vad som väntar då, men det är väl bara att försöka hålla lågan uppe med träning. Jag har ju trots allt ett mål på att träna över 710 timmar detta träningsår och mycket pekar på att jag klarar det. Undra bara hur jag ska fira det, med ett par nya Oakley-brillor kanske?!

Vi hörs kamrater!

Träningscomeback - stakintervaller

Hej. 

Det känns som en evighet sedan jag rörde på mig. Jag har inte tagit ett stavtag sedan söndagens tävling. Men det var helt enligt plan. 

Idag så åkte jag upp till Bergebo och betade av ett stakintervallpass. Det hade tagit mer på snön än jag trodde, inte så konstigt kanske med tanke på 7-8 plusgrader, men det var ändå fullt åkbart. Tveksamt hur länge det är det dock. Konstsnön är för lös, så stavarna sjunker rätt ner, men för distans funkar det ju dock. 

Då jag inte rört mig på nästan tre dygn så började jag med en längre uppvärmning på cirka 30 minuter. Redan här var pjäxorna genomblöta. Trist att det först ska vara dödskallt i flera veckor, för att sedan vara nästan tvåsiffriga plusgrader. Hade gärna haft 4-5 minus vintern igenom. Men det är mycket man vill ha, som man inte får. 

Intervallerna blev en långsam historia, men jag kom ändå upp bra i puls och jag fick ventilera lite lagom, utan att bli stum. Så helt enligt plan. Upplägget var:

5 min tröskel 

5 min 40”-20”

5 min tröskel

5 min 40-20”

2 min vila mellan varje. 

Avslutade passet med 20 minuter lugnt. Fick in 90 minuter och 23,4 kilometer. På nedvarvningen så körde jag en del skate i backarna, för att inte slita så mycket på musklerna. 

Hemma så blev det ett TRX-pass också, men istället för tre set så körde jag två. 

Tack för idag!

Inaktiv gårdag och ny vilodag

Nattning av favoriten. 

Hej och hallå. 

Det blev en lugn och skön dag hemma igår. Jag gick nästan på pricken 5 000 steg. Så speciellt aktiv var jag icke. Vi myste mest hemma jag och Alfons. En vända till Willys för inhandling av mat var det enda vi gjorde utanför dörren. Härligt att bara få vara tillsammans med Alfons, leka med honom och rå om honom. Tänk att jag skulle bli en sådan mjukis, men han får mig att smälta den lille mannen. Varje morgon vaknar jag upp med honom bredvid mig. Svårt att få en bättre start på dagen än det, speciellt när han vill kramas och säger hur mycket han älskar mig. Kämpigt sen att ta sig till jobbet när han berättar hur mycket han kommer sakna mig under dagen. 

Idag så blir det väl en något mer aktiv dag än igår. Jobbet kallar. Jag ska också ta en promenad på lunchen, för att få frisk luft. Det blir även en ny vilodag och fasta fram till middagen. 

Så mycket mer har jag inte att delge er just nu!

Ha en fin tisdag kamrater. 

Eljobb

 

Hejsan mina bloggvänner!

I april så flyttade jag isär från min tidigare sambo, från ett hus och till en lägenhet. Jag fixade då all renovering själv, men det var mest målning, byten av dörrhandtag och andra lite enklare ingrepp. Det gick ändå bra, trots att jag varken är snickare, målare eller elektriker. Jag skulle dock ha velat byta några lampknappar och strömuttag till lite snyggare varianter, men ej vågat det. 

När jag bodde i huset med min sambo så fick vi mycket hjälp av hennes pappa som är elektriker. Här märker man ju snabbt hur mycket bättre det blir när man tar hjälp avboka någon som är kunnig inom området. Att anlita en elektriker Stockholm får ju jobbet gjort på rätt sätt direkt och man kan själv fokusera på saker som man kan göra bättre själv. Så ska jag göra något eljobb i min lägenhet så ska jag givetvis kontakta en professionell elektriker till det. Det är inte heller så dyrt som man kan tro, utan ofta kommer man undan förhållandevis billigt. Du slipper ju även utsätta dig själv för fara och även ditt hem för onödig förstörelse. Du kan även få göra ROT-avdrag på del flesta eljobben, vilket gör det än mer värt. 

Fel i resultatlistan, hyfsat pigg och två vilodagar

Gröt och frukostmys!

Tjena!

Igår efter bilresan hem från tävlingen så var jag totalt förstörd i ländryggen. Musklerna krampade och jag kunde knappt gå. Fick stretcha ut rejält och till slut släppte det. Bävade inför dagen att det skulle bli än värre. Men skönt nog så känns det betydligt bättre än igår. Lite öm och träningsvärk i just ländryggen är i princip den enda krigsskadan från racet. Resultatet hittar ni här  men jag har via forskning från Strava kommit fram till att den inte stämmer exakt tidsmässigt. Jag är 45 sekunder närmare täten och före de närmast bakom mig i listan. Har mailat arrangören och dom har bekräftat att det stämmer. Det var något strul med vissa tidtagningschip. 

Idag så hade jag en öppen plan vad gäller träning. Antingen en timme lätt skate, eller vila. Jag har dock bestämt mig för att vila. Så nu väntar det två vilodagar på rad. Det kan vara skönt det också! Enda uppgiften för denna dag är en handling på Willys. Skönt! 

Denna vecka så är tanken tre intervallpass om cirka 20 minuter effektiv tid kring tröskelintensitet. Samt något distanspass på 1-1,30 timmar. Även TRX och kettlebell, men mindre än vanligt. Ska försöka få upp ett överskott och bli pigg i kroppen. Det kommer inte heller bli så mycket stakning. Jag skramlade in 33,20 h, samt 558 kilometer stakning de senaste två veckorna! Det var inte illa!

Kolla in min senaste vlogg och prenumerera på min YouTube-kanal!