Viktiga verktyg

Tjenare bloggvänner.

Något som jag kanske inte är så duktig på och insatt i är ju det här med att meka med bilen. Tur då att jag får bra hjälp från min pappa med det. Till exempel så har vi just bytt länkarm (spindelled), bromsskivor fram, lagt om nya däck och bytt olja, samt oljefilter. Detta är saker som jag är väldigt glad över att min pappa kan, då jag annars hade behövt lagt ut stora pengar hos olika verkstäder. Dock så bytte jag själv vattenpump i bilen förra året, med hjälp av en guide på nätet, så det gick rätt smidigt! 

Men alla dessa reparationer går ju inte om man saknar något utav det allra viktigaste, nämligen: verktyg. I de flesta fall så har "man" ju vanliga verktyg som diverse skruvmejslar, kanske lite insexnycklar, någon skiftnyckel och kanske ett par tänger. I övrigt så finns det ju en uppsjö av verktyg som man kan behöva då och då, eller kanske än mer sällan. På nätet hittar man dock de flesta verktyg, vissa mer sällsynta än andra. Exempelvis kan det ju vara sidigt med en hydraulisk avdragare då man gör diverse reparationer eller annat. En annan bra pryl att ha kan ju vara en hjullyft, att ha exempelvis när man byter däck på stora maskiner såsom traktorer och annat. 

Så är man bara kunnig inom området så finns det allt man behöver på nätet!

Ett vanligt pass i mängden

Dagens första och enda träningspass blev ett helt vanligt diagonalfritt stakpass på mina Elpex Team 610 med 4:or bak och 3:or fram. Inget pass som kommer gå till historien som något annat än ett pass i mängden. Det fina med dessa pass i mängden såhär i början på träningsåret är ju att dom tar lite mer än vad jag tror dom kommer göra om någon månad (eller kanske vecka) när jag är mer van vid dom. Jag är faktiskt lite småsliten nu, trots att jag tränat lite drygt 10 timmar de senaste veckorna, men det kommer nog ge med sig så småningom som sagt. 

Rundan idag blev först cirka en halvtimme i Skräddarbacken för de gyllene höjdmetrarna och därefter förbi följande: Lindan - Trollebo - Baggbo - Gyllkya - Spraxkya - Täkt - Alderbäcken - Lindan. Den första timmen så hade jag ganska exakt 16 km/h i snittfart, medan jag den andra hade 18 (inte illa pinkat för att vara mig på distanspass). Totalt blev det två timmar, 34,38 kilometer och 355 höjdmeter. Snittpulsen landade på 127. 

Tre bilder med lite text

Från morgonens frukostevent. Vi brukar laga till någon form av omelett/pannkaka på morgnarna till Alfons. Den består av: ett ägg, en halv banan, lite havregryn och några bär. Jag brukar krydda på med lite kanel och kardemumma också. Idag åt han väldigt bra, vilket är kul, då hans aptit oftast inte är alltför stor. På bilden kan ni också notera en välfylld kaffekopp och röstkortet till Europaparlamentet. 

Själv sitter jag redo i träningskläderna. Amanda tränar gym nu och därefter ska jag smita ut på ett lättare rullskidspass när hon är klar. Skönt att kunna träna innan hennes jobb, så har man sedan hela dagen fri med Alfons. Får se vad den bjuder på idag. 

Från gårdagens häng med Simon, som får agera barnvakt medan jag snurrar ihop lunch åt oss. Igår så drämde jag till med tre olika rätter samtidigt, det satte mig verkligen på prov. Men jag lyckades klara det, med nöd och näppe! 

Nåväl, vi hörs senare kamrater!

Drygt två timmars skogspromenad med pålarna

Riskerade livhanken och klättrade upp på vindskyddet vid Halla fäbodar för att ta en mäktig bild. Resultatet blev sådär..

Pisspaus på Länsanvägen

Klockan 08,00 var det uppställning för mig, Adam Larsson och Simon Andersson. Löpning i två timmar stod på programmet. Planen var att springa under sex minuter per kilometer. Jaha, springa tänker ni, snarare promenad va? Nja, så enkelt är det inte i terrängen där jag brukar hålla till. Det är inte bara en ganska tuff terräng, utan ganska brötiga stigar som inte bjuder in till några snabba kilometertider direkt. 

Vi sprang rundan: Nygårdarna - Hyttbro - Halla fäbodar - Trons fäbodar - Snickarbodarna (upp och vände) - Muskboberget (upp och vände) - Bjusan - Nygårdarna. 

Kroppen kändes helt okej idag. Sladdade in på 2,10 timmar, 22,89 kilometer, 5,41 min/km och en snittpuls på 132. 

Idag så testade jag att springa i mina gamla inov8 x-talon 212. Anledningen till det är att jag har en teori om att mina ben och vader är mer vana vid att springa i dessa skor, då jag under de senaste åren endast sprungit alla pass i liknande skor. Så jag kommer nog varva terrängpassen mellan dessa och mina Hoka Speedgoat 3, för att bli mer van. Troligen kanske mina vader klarar av det bättre. Jag har ju även ett par Hoka Evo Jaws som jag inte testat än, men jag vill hålla lite på dom innan jag tar fram dom. Mina vader kändes idag helt okej åtminstone, vilket känns bra. 

Direkt efter löpningen blev det lite tåhävningar, först på ett ben vardera, totalt 100 per ben fördelat på tre set och därefter 50 stycken på båda benen. Tror det kan vara bra för att stärka upp mina klena underben. 

60 minuter SkiErg - 1,57/1,52min/500m

Pulsen ballade ur en stund på slutet som ni kan se ovan 

I brist på goda träningsidéer så kröp jag ner till källaren och ställde mig vid min goda kamrat SkiErgen. Först var tanken att endast dra en timme halvhårt. Men sedan fick jag idén om att köra växlande tempo. Jag siktade in mig på mitt tidigare bästa 60 minuters-resultat som var 15588 meter (1,55,4 min/500m) och tänkte att jag försöker slå det genom att köra växlande i 6 minuter mellan 1,58 min/500m och 1,52 min/500m. Jag körde hela timmen utan ett stopp och hade motstånd 7 hela tiden. 

Snittpulsen blev 149 (skulle tippa att den var något högre, men som jag skrev ovan så försvann pulsen i någon minut) och maxpulsen 182. De sista 6 minuterna så hade jag ett snitt på 1,48,1 min/500m, det var egentligen bara då som jag slet hårt, resten var i AII-intensitet ungefär. Ett lagom pass såhär i början på träningsåret. Snittet för timmen blev 1,54,5 min/500m och jag kom totalt 15714 meter. 

Denna vecka så skramlade jag ihop 11,10 timmar och fick till tre styrkepass. En solid vecka för mig det. 

En staktur med Simon

Simon och Adam på pisspaus i vattentornsbacken 

Simon och Adam på dricka- och buffpåtagnings-paus

Efter mycket om och men så slutade dagens planerade rullskidspass med att Simon brände hit i bilen för att ansluta till mig. I ärlighetens namn så var nog ingen av oss speciellt sugna på att ge oss av ensamma på dagens rullskidsgalej. Några plusgrader, snö i luften och snålblåst. Väl ute så gick det faktiskt ganska bra och det var helt okej ändock. 

Vi körde en vända i Skräddarbacken först, sedan vidare genom följande byar: Norr Amsberg, Vallmora, Smedsbo, Bomsarvet och hem över Bullermyren. En fin tur på 2,35 timmar, 42 kilometer och 335 höjdmeter. 

Simon körde skate på Swenor 3 bak och 2 fram, jag stakade på Elpex Team 610 med motstånd 4 bak och 3 fram. Vi rullade rätt lika. 

Efter träningen så fick Simon leka med Alfons, medan jag svängde ihop oss en varsin omelett. Så lika men ändå så olika mot hur vi levde som grannar i Britsarvet för några år sedan. På den tiden tränade vi en del tillsammans och turades om att ge varandra matlådor till lunch & middag. Matlådor vi fått från våra diverse matsponsorer. Allt var inte bättre förr. Nu har jag ju till och med lärt mig grilla, som Simon sa idag. 

Vi jobbade lite i trädgården efter träningen och nu blir det en skön hemmakväll med film, samt god mat. Givetvis utan mobil till filmen, kämpa! 

Jag glömde nämna under stycket ”Mat” tidigare att vi dagen efter annandag påsk, alltså den 23:e april började med en ny sockerfri period på minst en månad. Det innebär att vi skippar fikabröd, godis, chips, glass och annat ljuvligt gott. Förhoppningen är väl att vi ska bli smala, dock så blir vi fasligt hungriga istället, så det där lär väl gå jämt ut är jag rädd. 

Fredagsmys, tävling & träning, mat och mobilfria tider

Fredagsmys

Medan ni andra hade fredagsmys igår, så hade Amanda ett eget event ute i trädgården i symbios med snöovädret. Imponerande. Vi ska gräva ur för att sedan sätta dit gabioner. Vädret igår var helt galet, det växlade mellan sol och 12 plusgrader, till snö och nästan nollgradigt. Flera gånger gick utetemperaturen mellan cirka 5 och 12 grader. Sinnes. Just nu är det nollgradigt och ett litet snötäcke på marken. Det kommer bli spännande att vingla ut på rullskidorna lite senare. 

Träning och tävling

Vad det gäller SkiErg-passet igår så har jag märkt att jag är ganska stark kring farter omkring 1,50 min/500m, men så fort jag kör kring 1,45 eller under så blir jag snabbt jävligt krokig. Det kan ju ha att göra med att det är ganska snabbt och tufft. Men jag tänker mig att jag kommer lägga in lite pass med kortare intervaller, kortare totaltid och kring dessa farter för att försöka lära mig att dra dom mer kontrollerat. Tror det kan vara bra nu en tid. Sedan varvar jag det med en del löpning, löpintervaller och därefter löptävlingar. Varpå jag därefter smyger igång med mer längre och ibland hårdare stakpass ute på rullskidorna. Jag får då en lite varierad träning, tror det är bra både för det fysiska och psykiska. Är fortsatt övertygad om att det är viktigt med tunga lyft och även en del hårda intervaller, speciellt i min ålder och med en hyfsat gedigen träningsbakgrund genom åren. 

Löptävlingar som jag har planerat in under den kommande tiden är:

15/5 Älven runt, 4,6 km, Borlänge 

26/5 Blodomloppet, 10 km, Borlänge

15/6 Ludvika stadslopp, 10 km, Ludvika

21/6 Orsakajt’n, 15 km, Orsa

Därefter så hoppas jag på lite fler race. Det ska bli skoj. Kanske jag vågar mig på något rullskidslopp under hösten också, men det är bara kanske. Gillar löpningen som tävlingsform mer. 

Mat

Från att tidigare aldrig ha lagat mat (sponsrad med lunch+middag) så gör jag det numer varje dag. Jag tycker det är rätt så roligt, det blir ju allt som oftast både godare och nyttigare dessutom. Vi försöker laga mycket mat från grunden och hyfsat nyttigt. Det enda dåliga med allt det här är att det kostar pengar. Pengar som jag hellre lagt i aktieportföljen, men men. 

Vi har under en tid blandat vanlig köttfärs med vegofärs. Men på den senaste tiden har vi testat att endast använda oss av vegofärsen till bland annat tacos, köttfärssås och biffar. Vi båda tycker att det är väldigt gott, så vi har tänkt att vi bara ska använda oss av vegofärsen. Tror att det är nyttigare än den där penicillin-fyllda irländska blandfärsen jag köper (#sparadkrona). 

Mobilfria tider

Den här plastgrejen som ständigt är inom en arms avstånd har ju allt mer gått till att bli något utav en drog. Det är inte bara scrollande i sociala medier, utan man kan ju numer göra ”allt” med den och trots att man ständigt använder den varje ledig sekund så inser jag ju att det inte är något hållbart beteende. Så efter att ha lyssnat på ”Skärmhjärnan” på Storytel har jag ju kommit till insikt att det inte är speciellt bra att ständigt hålla på med den. Det blir ju ett rejält stressmoment och en tidstjuv utav guds nåde. 

Jag vet inte hur många serieavsnitt och filmer som jag förstört genom att samtidigt hålla på med mobilen. Så nu har jag testat att slå mobilen på ”stör ej” och låtit den ligga i köket under de senaste kvällarna när vi har kollat film. Nu kunde jag istället fokusera på filmen, vilket var skönt! 

Tänker mig att jag ska testa att låta mobilen ligga ibland och istället fokusera på det jag gör, samt personerna runt mig. Testa det ni också! 

10 x 2 minuter SkiErg + TRX

Nu har SkiErgen i källaren fått jobba igen, eller ja, det kanske var jag som fick jobba!? Nåväl, bra pass blev det och äntligen klarade jag av mina mål för dagen rent tidsmässigt. 

Upplägget blev:

- 5 minuter uppvärmning, sub 2,00 min/500m

- 10 x 2 minuter, 1 minuts vila, 1,44,2/500m i snittfart

- 5 minuter nedvarvning, sub 2,00 min/500m

Allt med motstånd 7. Sista intervallen var snabbast, där hade jag: 1,41,0 i snittfart, med en maxpulsen på 182. 

Därefter brände jag av tre set med fyra TRX-övningar för bålen. Ett snabbt, effektivt och jobbigt pass!

En aktiv fredag

God förmiddag och trevlig fredag på er!

Fredagarna brukar vara ganska aktiva för mig och såhär kommer denna dag se ut:

• Cykel till jobbet, 15 min
• Löpning med skid- och orienteringsprofilen
• Promenad på rasten, 30 min
• Cykel hem från jobbet, 15 min
• SkiErg-intervaller och TRX-styrka 

De två första aktiviteterna har jag gjort på fastande mage. Brukar vilja köra något pass emellanåt på fastande mage och dagens pass fungerar utmärkt till det. Idag blev det en vända ensam innan jag mötte upp eleverna. Sprang totalt i två timmar i ett ganska lugnt tempo. Jag var ganska så seg i benen idag, så jag hade nog inte orkat så mycket hårdare heller. Känner fortsatt lite i vaderna, inte smärta riktigt, utan mer en konstig känsla, så nu har jag gett mig själv löpförbud i några dagar för att kunna återhämta ben och vader. Efter löppasset så körde jag lite tåhävningar, har tänkt testa det nu efter varje löppass framöver, för att se om det hjälper. 

Jag sprang i mina Hoka Speedgoat 3 i det stundtals snötäckta landskapet. På de två timmarna hann jag exakt 20 kilometer och plockade 530 höjdmeter. 

Hörs senare!

Spännande för Alfons +ANNAT

Hej hej!

Efter 13 dagars ledigt så satte jag mig idag på velocipeden och styrde kosan mot arbetet igen. Det är faktiskt ett ganska härligt jobb, så jag hade inte den minsta ångest för att återgå. Enda dåliga med jobbet är ju att jag får mindre tid till träning och familj (det tror jag alla känner), samt att min lön inte är på några rekordnivåer. Nu har jag bestämt mig för att fortsätta med min elev även nästa läsår. Det för att jag trivs med personen i fråga och att arbetstiderna är klockrena. Så i höst kliver jag in på skola igen, dock så kommer det innebära ett skolbyte, spännande. Den nya skolan kommer ligga typ 1,5 kilometer närmare hemmet också. Det här med ”riktigt” jobb och/eller utbildning får jag skjuta på framtiden. Skönt ändå att ha tagit detta beslut. 

Mitt mål är att fortsätta spara så mycket jag kan i min aktieportfölj. Med tanke på den rejäla uppgång vi haft i år så börjar jag bli lite orolig för en kommande sättning. Jag är fortsatt fullinvesterad och har även kvar en rätt rejäl del av lånet på värdepapperen. Det kommer jag försöka beta av så mycket jag kan även framåt. Jag har en rejäl grund i investmentbolag i portföljen och det gör att jag kan sova ganska gott ändå om natten. Sen har jag ju en fin stek i Swedbank, där tror jag också att det kommer bli en bra resa det kommande året, får vara lite lugn bara och rida ut stormen. Jag tror inte Göran Persson kliver in som ordförande i Swedbank om han inte trodde på det, nog för att han är sosse, men jag tror ändå han har rätt bra koll och näsa för affärer. Att dessutom ta rejäla risker i hans ålder och med hans namn är jag ytterst tveksam till. 

Ja, så var det ju det här med bilderna ovan också. Igår så fick vi åka till ett stall med Alfons. Det är Amandas kompis som har en häst där och Alfons är ju så glad i djur i allmänhet och hästar i synnerhet. Han var inte det minsta rädd, trots att han fick vara nära hästen, sitta på den och även gå några steg. Kul! Själv har jag en ganska stor respekt för hästar. Jag tycker det är fina djur, men samtidigt är dom ganska läskiga. 

Idag så är jag rätt sliten i mer eller mindre hela kroppen. Till stor del på grund av de fina passen jag gjort på slutet. Skönt då med en vilodag, så att jag kan hämta hem träningen lite. Kroppen känns rätt okej ändå tycker jag. Ända lilla oron är att mina vader värker lite, kanske bara träningsvärk eller lite lätt överansträngning. Men jag försöker vara försiktig så gott jag kan, så att jag kommer kunna springa det jag vill framöver. Bland annat så går jag runt i stödstrumpor, sover ibland i stödstrumpor och har ständigt på mig mina Hoka recovery-tofflor när jag är inomhus. 

Nåväl, vi hörs!