Ett stakpass bakom knuten

Ute och springer i ett vykort

Tjena mina kära läsare.

Nu har jag tagit lov, satan så skönt och välbehövligt. Den senaste tiden har jag känt mig sjukt stressad och varenda liten extragrej att göra har varit som ett berg att bestiga. Jag vet inte om det är för den senaste tidens dåliga sömn, eller om det är en kombination av allting i vardagen. Men jag har varit sjukt stressad, sliten, lättirriterad, grinig och allmänt trött. Hoppas detta lov kan få mig lite piggare igen. Tanken är att jag ska köra denna vecka och nästa med lite tuffare träning, sedan när väl långloppen börjar så kommer jag dra ner på intensiteten och köra mer lugnare pass för att helt enkelt kunna bli pigg till tävlingarna. Nu har jag ju dock varit så orolig över min vikt på slutet, att jag kommer gå upp så fort jag inte tränar hårt, men det borde ju inte vara något problem.. Det är som vanligt mitt huvud som spökar och spökerierna blir värre när jag är trött och sliten, som nu. 

Efter jobbet så bytte jag om till skidutrrustning, satte pannlampan på huvudet och joggade upp till elljusspåret i Skräddarbacken. Jag stakade lugnt i 90 minuter där uppe och joggade sedan hemåt igen. Totalt fick jag ihop 1,45 timmar, väldigt lugnt. Skönt att bara röra på kroppen lätt. Nu framöver väntar några tuffare dagar igen med träningstävling i Falun imorgon som första anhalt. Jag kämpar på!

Mardröm, trötthet och kämpa!

Direkt efter hemkomst från jobbet igår så gick jag för att möta Amanda och Alfons. Jag tog bobben med som Alfons fick åka på. Det tyckte han var skoj! För övrigt hände inte så mycket igår på vilodagen, vi lagade mat och åt den. Även om det är skönt att skippa träningen en dag så blir det på ett sätt lite långtråkigt också, men det är ju till stor del på grund av vädret och hade ej varit samma sak om det var sommar. 

Vi gick till sängs klockan 20 igår, mina ögon sved och jag såg fram emot en skön natts sömn. Det gick tyvärr inte då Alfons först gallskrek och sedan gnällde i timmar. Dels är han förkyld och sen var det troligen något med magen. Det är som att han har något som sitter fast mellan halsen och magen. Han gör något kluckande ljud och när han efter många om och men lyckas rapa så blir det bättre. Knepigt. 

Efter Alfons sömnbekymmer så lyckades han somna, men då var jag alldeles för uppe i varv för att kunna få min efterlängtade sömn. Till råga på allt så stressar jag ju upp mig än mer då jag inte kan somna och tänker på hur det förstör för min träning. Till slut lyckades jag somna och efter någon timme blev jag väckt av en på nytt gnällande Alfons. Det blev 5,50 timmars sömn inatt, inte jättekul. Känner mig rätt sliten av den dåliga sömnen och mycket/hård träning på slutet. Dessutom så är jag jävligt stel och har lite småont i ländryggen sedan tisdagens stakimpulser. Alltid ska det vara något.. Illa idag, bättre om några dagar. Det går upp och det går ner!

Nu väntar sista jobbdagen och därefter nästan tre veckors skön ledighet!

Jag avslutar inlägget med en aktuell bild på striden emot den massiva övervikten:

Bilder på Alfons +ANNAT

Vi startar inlägget med några bilder på vår käre Alfons, och fortsätter med en bild på skidspåret i Skräddarbacken från igår förmiddag:

Det har snöat bra nog mycket mer än när bilden ovan är tagen. Men ett bra tips är att kolla sidan skidspår.se och sedan söka på den anläggningen du är intresserad av. Där kan även du själv lägga in spår-rapporter. Väldigt smidigt!

Denna dag så bjuds det på följande: 

Cykelpendling

Jobb (näst sista dagen innan lovet)

Cykelpendling

Tvätt och städ

Vila från träning

En skön dag får vi hoppas!

30 impulser på VM i tungfört

Foto: David "Indianen" Holmström

Goder afton.

Så har jag åter lagt några varv runt konstsnöslingan på Lugnet i Falun. Det blev dock inte lika många varv som jag trodde innan, det då snön vräkte ner och gjorde föret galet tungt. Jag får vara glad att jag inte hade en femmil på under tre timmar, eller intervaller planerade idag, för du fick inte en meter gratis. 

Dagens pass blev ett lugnt stakpass på 2,15 timmar, med 30 impulser på 25 stavtag inlagda längs vägen. Jag körde impulserna i tre block om tio stycken vardera, idag körde jag två minuter mellan de tio impulserna per block, sedan hade jag lite längre vila mellan blocken. Ett helt okej upplägg. Passet varade i 2,15 timmar och jag kom endast 29,7 kilometer på den tiden. 

Nu är jag ganska sliten och trött, så det ska bli skönt med en vilodag imorgon! 

David Holmström lyckades fånga mig på film också, kanske någon som är sugen att kolla:

Hej alla tisdagsglada!

Eftersom att ni tjatade så mycket på hur mina julklappar såg ut så har ni här en liten tjuvtitt. De jag är ansvarig för är de paket mer till vänster i bild. Jag är ganska nöjd över resultatet faktiskt, det tog en timme ungefär att slå in de åtta paketen. 

Jag hann ju med ganska mycket igår, vilket är superskönt. Så dagens göromål är att ta en promenad där jag tänkte kolla av skidspåren i Skräddarbacken bland annat. Sedan så ska jag till BVC för att lämna ett kissprov som är Alfons. Anledningen till att Alfons skulle lämna ett kissprov var för att dom ville kolla hans värden och eventuella allergier. Dom har ju redan tagit ett blodprov, medan vi skulle försöka få till det här med kissprov, vilket inte var det enklaste. Till slut så lät vi honom springa lös i huset utan blöja och efter en timme så fick vi fatt i de gyllene dropparna. 

Senare i eftermiddag så åker jag och Alfons till Falun där jag kommer lämna honom hos min mamma för att sedan åka ett distanspass på skidorna.

Nej, nu ska vi ut i det härliga snöklädda landskapet!

En timme AIII med impulser

En suddig bild från ett filmklipp som kommer längre ner i inlägget

Tjenare!

Det träningspass som idag genomfördes var totalt 90 minuter stakning på Lugnet i Falun. Den första och sista kvarten var lugn åkning, medan timmen i mitten var hård. Då jag var rätt otaggad innan, samt sovit väldigt dåligt de senaste dagarna så dubblade jag min koffeindos inför passet, det verkade göra susen då jag faktiskt kände mig helt okej stark och även fick en riktigt hög puls! 

Jag hann med att köra sju stycken varv på konstsnöslingan, plus cirka 100 meter ut på det åttonde varvet. Som vanligt så körde jag en impuls på 12 stavtag var sjätte minut. Tror dessa pass ger bra hårdhet inför långloppen. På det näst sista varvet så lyckades också min gamle träningskompanjon Kalle Gräfnings att filma mig. Som ni kommer se i filmklippet så är det inte någon bländande teknik jag besitter direkt, jag fäller överkroppen för tidigt och missar lite tryck och kraft där. Det finns säkert en rad andra fel också, men jag gör så gott jag kan. 

Givetvis så var det lite halvtaskiga väderförhållanden, som vanligt när jag ska köra intervall, men trots att det var nollgradigt och att det var nysnö i spåren, (men ingen motvind, hör och häpna) så lyckades jag hålla mig på rätt sida om Ski Team Skånes och Stockholms rullskidsklubbs skamgräns på AI-pass: 20 km/h, vackert så!

Siffrorna enligt min pulsklocka blev således:

60 minuter, 20,06 kilometer, 370 höjdmeter, 370 fallmeter, 175 snittpuls, 184 maxpuls, 20,0 km/h snittfart

Bra pass och bra genomförande. Nu på eftermiddagen så har jag handlat klart och slagit in alla julklappar, galet rekord för mig som annars brukar lösa det den 22-23 december ungefär, även jag blir vuxen. 

Och så filmen då förstås:

Måndagsärenden

Go’a och glada. 

Jag har haft några nätter med rätt dålig sömn nu på slutet igen. Jävligt irriterande alltså, trots att Alfons har sovit bra så har mina sömntimmar legat på 5-6 och det är ju alldeles för lite. Men det går väl i perioder som med allting annat antar jag. 

Idag så har jag lite ärenden att fixa, såsom att handla klar julklappar, skotta snö, handla inför kvällens tacos och så givetvis att träna. Dagarna går i alla fall, hur man än gör!

2,30 skate med impulser + skidtester

Hejsan!

Nu har jag klämt några nya varv på slingan på Lugnet. Först så testade jag tre par nya stakskidor inför kommande långlopp. Under skidtestet så hade jag sådan tur att Malungs-profilen Rasmus Andersson dök upp och hjälpte mig. Väldigt snällt och uppskattat, tack för det! Vi är ju inte alltför många som använder SNS-bindningssystemet längre.. 

Efter skidtestet så klev jag i skateskidorna, stoppade i hörlurarna med ljudbok och började snurrandet. Banan på Lugnet mäter cirka 2,75 kilometer och är riktigt fin. Fin både till kupering och spårkvalitet. Under passets gång så körde jag två block med tio impulser, varje impuls var idag 20 stavtag max på treans växel. 

Skrapade ihop 39 kilometer, 2,30 timmar och 810 höjdmeter. Riktigt fint pass. Denna vecka fick jag ihop 12,20 timmar, en solid vecka. 

Mysmorgon

De två människograbbarna i huset har mysmorgon. Den tredje grabben som är fyrbent har sovit hos mormor & morfar och Amanda sover. Jag matar Alfons och försöker samtidigt läsa hans bok för dagen. Han har nämligen fått en julkalender med 24 små barnböcker i, väldigt smart grej faktiskt. 

När alla bestyr för morgonen är gjorda och vi är ombytta så styr vi kosan mot Falun. Medan jag ska träna och därefter testa skidor så får Alfons vara hos farmor. 

Det blir en bra och lagom lugn dag! 

En tuff timme på löpband och Skierg

Nu har jag bränt av ett riktigt fint och tufft pass, mestadels inomhus på två riktigt bra maskiner: löpband och skierg!

Jag sprang till och från gymet med icebugs på fötterna och mina Hoka Napali på ryggen i en klassisk gympapåse. Löpningen totalt dit och hem blev 33,30 minuter och 7,70 kilometer, snyggt med lite riktig löpning och inte bara lufs!

Inne på gymet så körde jag som bekant ett kombinerat pass mellan löpband och Skierg. Såhär körde jag:

- Löpband 15 minuter @ 8,5 km/h och 15% lutning, 169 snittpuls, 177 maxpuls

4 minuter vila

- Löpband 15 minuter @ 11 km/h och 10% lutning, 173 snittpuls, 181 maxpuls 

6,30 minuter vila

- Skierg 30 minuter rakt av, motstånd 7, 8009 meter (1,52,3 min/500), 180 snittpuls, 190 maxpuls

Efter att jag flåsat klart så brände jag av ett varv på mina TRX-övningars som underhållsstyrka. Nio övningar, ett set och 12-20 reps per övning. Fint att få lite belastning på bålen, speciellt med lite trötta muskler sen hårdkörningen innan. 

Ett mycket bra pass och med rätt bra känsla också, kul!

Avslutar med en bevisbild från Skiergen:

Jag startade intervallen med motstånd 10, fick lov att sänka nästan direkt till 8 och efter cirka 90 sekunder sänkte jag till slut till 7:an som jag körde resten på.