DJ-Alfons

Gör som mig och Alfons, använd ett par Sudio Klar-hörlurar även du! 

Med koden ”15addesteek” så erhåller du 15% rabatt, gäller hela sortimentet. Du hittar lurarna här!

2 x 15 min löpband + 1 x 30 min Skierg + TRX

Samma upplägg som den 15/12, alltså 2 x 15 minuter löpband och 1 x 30 minuter Skierg. Tufft, svettigt, jobbigt och kämpigt. 

Jag sprang som vanligt till och från gymet, vilket totalt blev 5,84 kilometer och 25 minuter, strax under 4,30 min/km-fart alltså. Bra för att hålla igång löparbenen. 

Siffrorna från gymet blev såhär:

- Första löpbandsintervallen: 15 minuter, 15% lutning, 9 km/h, 168 snittpuls, 176 maxpuls  

Fyra minuter vila

- Andra löpbandsintervallen: 15 minuter, 10% lutning, 11,1 km/h, 171 snittpuls, 180 maxpuls

6,30 minuter vila

- 30 minuter Skierg, motstånd 7, 8012 meter, 177 snittpuls, 189 maxpuls

Dödens jävla pass alltså, fick slita järnet på Skiergen, men det är förhoppningsvis väldigt bra och givande. 

Direkt efter intervallerna så gick jag till TRX-banden för att beta av ett kortare program där. En av övningarna har ni på film nedan.  

Bevis från Skiergen

Stakövning i TRX-banden, på denna övning brukar jag köra 15 repetitioner 

2 x 90 minuter träning

Så har jag fått till två fina och lågintensiva pass idag. Medan Amanda tränade på förmiddagen så passade jag på att springa en sväng på 90 minuter med Alfons i barnvagnen. De första tre kilometerna så var det på lättsprugna plogade cykelbanor i Skräddarbacken och resten av biten var på Bjusanvägen som var halvplogad och sjukt tungsprungen med joggingvagnen framför mig. Fick ihop 14,6 kilometer i alla fall så det var helt okej!

Efter lunch så åkte vi till Falun för att testa skidor och åka lite skate. Jag hann med en kort sväng först och sedan blev det nio par skidor som skulle testas fyra vändor vardera uppför och nedför backen på stadion på Lugnet. 36 gånger uppför backen alltså, det får ändå anses som lågintensiv träning. Jäklar vad fina spår det är på Lugnet alltså, tänk om det kunde vara i närheten av detta i Bergebo någon gång, men man får väl bege sig till Lugnet för att få till vettiga träningspass på skidorna är jag rädd.. Skramlade ihop 90 minuter igen och totalt 16,57 kilometer. 

Fint och välbehövligt med tre timmars lågintensivt!

Nu ska vi äta julbord hos mina föräldrar.

En fin julafton med ett ganska spännande paket..

Innan vi gick iväg på julfirandet igår så försökte vi ta några bilder med själutlösaren på mobilen, med blandade resultat. Ni fick se hur vi såg ut i alla fall.

Vi var hos Amandas släkt igår för julfirande, julmat, paketöppning och allt där till. Idag så ska vi till mina föräldrar för en ny omgång.. Det där med vikten får bli ett senare problem. Jag tänker att det kanske är bäst att bara köra på med livets galenskaper och så går det upp ena stunden och ner en annan. Att hålla på oroa sig för att bli fet är bara jobbigt. Jag har ju gjort jobbet rent träningsmässigt och det är ju det allra viktigaste. I samband med dagens julfirande hos mina föräldrar, eller strax innan det då, så ska vi testa ett gäng tävlingsskidor nere på Lugnet och jag ska försöka få till ett kortare skidpass i alla fall. Det får räcka så idag, även om jag känner mig helt okej i kroppen igen. Men dels så ska Amanda försöka hinna med ett pass och sen så måste jag ju försöka få till ett julfirande med familjen också. Vad vuxen jag låter...

Jag fick ett väldigt spännande paket av Amanda igår. Hon hade snackat upp det där paketet och pratat om det under några dagar så jag var lite nervös inför hela den där paketöppnargrejen. Det ska tilläggas att jag är rätt så höjdrädd, så jag hade mina misstankar om att det var någon form av fallskärmshoppning. Ni kan ju kolla på filmen hur det såg ut:

På lappen/hälsningen så hade Amanda skrivit:  "God jul. Här ska du få hoppa för alla gånger du smyganmält mig på tävlingar. Nu får du sitta på potta, din lilla råtta!" Det kommer bli minst sagt spännande denna tandemskärmflygning som kommer utspela sig i Åre. Men jag tror det kan vara en ganska så häftig upplevelse också. Tack för det!

God jul-gymmat

Efter att jag gått runt och ”ojat” mig under hela gårdagen och i tillägg till det ätit en massa godis så bestämde jag mig under kvällen för att låtsas som att de två senaste dagarna ej inträffat. Så idag hakade jag på mitt bestämda träningsprogram igen med löpning och gym. Jag klarade passet helt perfekt och hade inga dåliga känslor, skönt. 

Jag sprang till och från gymet, 25 minuter, samt 5,82 kilometer totalt. Perfekt tempo och grymt skönt att springa i minus 17 grader och solsken. När det är vinterväglag ute så springer jag i mina icebug  vilket ger ett riktigt bra grepp även på glansis. 

På gymet så körde jag följande:

- Komplexfemman två varv x 6 repetitioner, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet

A)Hang power clean (frivändningar från knäna): 10 x 40 kilo + 6 x 50 kilo + 4 x 60 kilo, därefter: 5 x 3, 67,5 kilo 

B) 3 varv med: 5 djupa knäböj @ 80 kilo (3 sekunder ned, 3 sekunder stopp i botten) - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit (3 sekunder stopp på toppen)

C) 3 x 3 marklyft @ 142,5 kilo - 3 x 3 bänkpress @ 85 kilo - 3 x 3 lutande rodd @ 70 kilo

D) 3 varv med: 10 TRX-rodd - 10 ball slam, 12 kilo (”stakkast”) - 10 stycken ”biceps-hantelpress”, 10 kilo (tänk omvänd stakrörelse med hantlar från sidohängande upp på raka armar)

E) 5 varv med: 30 sekunder burpees (12 stycken) - 30 sekunder vila - 30 sekunder kettlebellsswing, 24 kilo (16 stycken) - 30 sekunder vila 

Hoppas ni hängde med i svängarna?! 

Det kändes bra när jah körde, nu efteråt är jag dock rätt så rejält stel och trött i musklerna. Hoppas det släpper snabbt. Tror inte det var något allvarligt med mig de senaste dagarna, var lite extra sliten bara!

God jul på er!

Namnsdagsbarnet

Hejsan.

Namnsdagsbarnet här. Jag har varit helt förstörd, redan efter träningstävlingen i förrgår så var jag sjukt trött och sedan dess har det bara gått utför. Jag har de tre senaste nätterna sovit över nio timmar per natt, men ändå är jag sliten och trött. Dunkade även i mig några återhämtningsdryck från +Watt. Jag verkar ha gett upp allt det här med sockerförbud också och äter en massa skit. Jag gav upp ett viktigt pass igår och idag så skiter jag i ett nytt viktigt pass som var intervaller. Det var den säsongen det, från att ha haft en bra uppladdning och skaplig form så blir det såhär. Psykbryt och noll energi. Kul. Trodde jag skulle bli sjuk igår eller idag då Amanda och Alfons är det, men jag känner mig inte det minsta sjuk heller. Så antingen är jag bara väldigt sliten, eller så har jag tappt motivationen helt. Vi får se framöver vad som händer. Jag ska försöka mig på en liten promenad med familjen i alla fall. Hade det inte varit såhär nära inpå säsongen så hade väl det här inte betytt så mycket, men nu är ju varje dag viktig inför kommande tävlingar känner jag.. 

Skidskolan igår gick bra och jag fick fina lovord därifrån: ”Tack för ett bra pass idag! För mig betyder det mycket för min utveckling som skidåkare. Det är precis de små detaljerna jag vill åt. Som instruktör är du lyhörd inför vad man vill lära sig och tvekar inte att säga till vad man kan göra bättre. För mig är du en bra förebild, både som skidåkare och person. Jag tycker att du höll humöret uppe bra, trots att dagens pass inte gått så bra. Ett pass förändrar ju dock inte någonting. Ha en lugn ledighet och hoppas att du får lite återhämtning”. Sådant är alltid roligt! 

Bilar och styling

Tjenare mina kära bloggläsare.

Ett område i livet som jag gillar men som många kanske inte vet är bilar och stylade bilar. Det är väl förvisso ingenting som jag pratar speciellt ofta om och det ska ju inte vara överdrivet stylade bilar. Utan dom ska hålla en "clean" nivå utan större utsvävningar. 

Mitt favoritmärke när det kommer till "vanliga" bilar är Mercedes Benz. Jag äger själv en C-klass från 2009 med AMG-paket. När det kommer till bilar i ett lite mer premium-segment så är det Porsche som är en stor favorit för mig och jag har sagt att jag någon gång i livet ska köpa en egen Porsche. 

När det kommer till styling är det som sagt stilrena och enkla enfärgade lackeringar, givetvis med xenonljus, men inte en massa andra diodlampor, utan som sagt stilrent. Har man inte xenon-ljus original på sin bil så är det nog det första jag skulle fixa till bilen och det kan man bland annat köpa online. Andra stylingprodukter hittar du ju bland annat på stylingwebben.se, vilket är en riktigt bra sida för det mesta inom styling till din bil!

Nu kanske det är försent för en julklapp, men som en nyårspresent eller annat kanske någon form av styling, eller stylingkit vara perfekt. Jag hade blivit glad för en sådan present åtminstone!

När man ger upp ett pass och drar till Ica för att köpa godis istället

Jag skäms för att skriva detta men jag gav upp dagens träningspass. Min tanke var att staka fem mil på under tre timmar. Dels var det så sjukt tungfört i nysnön, men kroppen svarade inte det minsta och jag var totalt orkeslös. Efter en timme gav jag upp tanken om att åka lite fortare och efter 1,50 så vände jag längs Igeltjärnsvägen och åkte raka vägen till bilen. Väl i bilen så åkte jag direkt till Ica i Domnarvet och köpte ett halvkilo lösgodis som jag smällde i mig. Nu mår jag illa av godiset och har ångest över att jag gjort ett så sjukt dåligt träningspass. Anledningen att jag inte åkte hem direkt är att jag ska ha en skidskola nu i Bergebo. 

Efter min skidskola så ska jag hem och bara ta det lugnt. Det är ju det jag sagt en tid nu: att jag är sjukt sliten och balanserar på en knivsegg att braka rätt in i väggen. Så ni som ser mig och tycker jag verkar lite sur eller liknande, det är inget personligt. Jag mår inte speciellt bra just nu bara, på grund av en långvarig stress och för mycket press på mig själv kring träningen framförallt. 

Tvåa på testracet!

Nu bjuder jag åter på ett filmklipp, denna gång filmat av Emma Eriksson

Hejsan!

Efter äntligen en god natts sömn (9,20 timmar) så packade jag ihop mina saker och tog med mig Alfons för en tur till Falun. Jag lämnade honom hos mina föräldrar och åkte sedan till Lugnet för att delta i en träningstävling med DSA. 

Jag hann med en uppvärmning på 30 minuter, bland annat innehållandes en tre minuter lång intervall, samt tio stycken kortare fartökningar. Därefter var det dags för race: intervallstart, sju varv runt en bana som mätte 2,15 kilometer. Givetvis stakade jag. 

Kroppen svarade bra och jag orkade plåga mig mycket under hela loppet, vilket jag är nöjd med. Jag vill inte lägga ut någon resultatlista från loppet men jag kom tvåa utav de 13 deltagarna som gick i mål. Kul att det går åt rätt håll! 

Siffrorna från racet blev: 40,59 minuter, 14,97 kilometer, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 370 höjdmeter och 21,9 km/h snittfart. 

Jag tävlade på ett par nya stakskidor som jag tycker surfade på rätt fint. Om några dagar ska vi göra ett skidtest mellan lite olika aktuella skidpar för att se vilka som går och inte, spännande!

Jag avslutar med ett filmklipp från slutet av dagens längsta backe:

Spela casino utan konto i jul

Reklam efter reklam på tv beskriver hur smidigt det är att spela casino just nu. Och om man inte spelar för mer än vad man klarar av att förlora, så är faktiskt casino men framförallt casino utan konto väldigt roligt. På nästan alla de största tidningarna, såsom aftonbladet.se så ser man dagligen reklam om att man bör spela casino med bankid och därmed utan något konto.

Hur fungerar det?   

Det är egentligen väldigt enkelt, det är mer kosmetik med ord än att det faktiskt inte är något konto. Många som spelar casino är vana med att ange epostadress och mobilnummer och en herrans massa andra uppgifter. Tack vare den fantastiska uppfinningen, bankid, så kan kontot skapas av de uppgifter som är kopplade till bankid. Innebörden av detta är att det faktiskt skapas ett konto när man spelar casino utan konto.

Så kontentan är att skillnaden ligger i hur personer loggar in när de vill spela casino. Det finns massor av spelbolag som erbjuder båda sätten, t.ex. LeoVegas. Antingen så skapar man ett konto via mailadress etc, eller så skapar man ett konto med bankid. Anledningen till att spelbolagen beskriver det som utan konto, är för att det inte finns någon jobbig registreringsprocess. Men som tidigare nämnt så finns det ett konto, det är bara att det är smidigare att logga in och deponera pengar. Den smidiga processen med att sätta min pengar är tack vare Trustly som gör att det går smidigt men också att det är säkert. 

Vart kan man spela med casino utan konto i jul?

Lucky Casino, är ett av alla de casinon där det går otroligt snabbt och smidigt att spela på. Fördelen med detta casino är att om du spelar och förlorar så får du tillbaka upp till 250 kr. Utöver detta så kan de kanske ha den häftigaste blixten till logga. 

Mango Casino, kanske det enda fruktiga casinot som finns. Man brukar säga att träning och frukt är bra, men varför de heter Mango är det ingen som vet. Dock är det ett väldigt bra casino där du inte behöver ha ett vanligt konto. Där fanns det utrymme för att säga casino utan konto, men som vi vet av tidigare del i texten så är detta en utopi. 

Bajungo, här kan du spela lika snabbt som Gepard. Hur snabbt är inte det? Det är visserligen snabbt men jag tror att vi kan konstatera nu att de flesta casinon som finns är snabba. Så varför man skulle vilja vara snabb som en katt är en bra fråga.  

Om det skall spelas casino utan konto, eller rättare sagt spelas casino i jul så gör det på ett casino där du trivs och som är säkert. Det skadar inte heller om bolaget har en svensk licens efter nyår. För det är faktiskt så, att från och med 1 januari 2019 så har inte Svenska Spel monopol längre. 

Men allt detta sagt så önskas alla en god jul, spela casino, men som sagt endast om du känner att du kan förlora det du spelar för. Aldrig för att vinna.