Tålamodsprövande stakpass

Jag gillar Prizm trail-linsen mer och mer. Förr tyckte jag den var riktigt ful, men sikten (vid väder som ej är soligt) är så bra i den och dessutom tycker jag den gör sig bättre och bättre rent utseendemässigt!

Att åka längdskidor i Bergebo har under denna vinter varit tålamodsprövande, minst sagt. Jag som redan från grunden har ett rätt dåligt tålamod när det kommer till det mesta. Jag är lättretlig med andra ord, speciellt när jag tränar själv och förhållandena inte är bra, då eggar jag upp mig så till den grad att ilskan när som helst kan pysa ut. Jag kan irritera mig på och störa mig på i princip vad som helst. Men idag krävdes det inte mycket för att mitt tålamod skulle ta slut. När jag kom ut till spåret så såg jag direkt att det var ospårat, flera centimeter med halvblöt nysnö. Perfekt för en med bra tålamod eller för någon som gillar utmaningar. Döden för en sån som mig.. 

Jag hade på mitt schema ett pass på 1,45 timmar, med en 50 minuter lång körning i en zon strax under AII (75-85% av maxpuls). Jag åkte Igeltjärnsvägen och ner till Vargliden, spårandes och kontinuerligt svärande. På vägen till Vargliden var det inte bara ospårat, även bedrövligt stavfäste och så har någon dåre åkt bil mitt i ”spåren”.

Bestämde mig nere i Vargliden för att fokusera på uppgiften och inte gnälla. Dessutom så var pulsen på ganska okej nivåer, så det var inte något jag hade hunnit störa mig på än. 75-85% av maxpuls alltså, och min maxpuls på stakning är omkring 185 (195+ på löpning), vilket blev 138-157 i 50 minuter. 

Jag hann åka hela vägen tillbaka till Bergebo, Igeltjärnsvägen bort och sedan en kortis hemåt igen innan jag blev färdig med mina 50 minuter. Det var ett oerhört tungt före, inte en meter gratis. Jag försökte fokusera på teknik, att hålla en lagom puls och lagom intensitet. Snittpulsen landade på 139 och maxpulsen 149. Snitthastigheten 13,9 km/h, varsågod att håna mig alla sörlänningar. Pulsen var i alla fall bra, speciellt med tanke på att jag vid vanliga distanspass brukar hålla 105-115 i snittpuls. 

Kändes okej ändå, med tanke på föret och så vidare. Något sliten sen gårdagens pass, men i det stora hela så var det ett bra pass. 

Vloggers

Alfons blir mer och mer med i matchen för varje dag som går. Nu kan han greppa saker med händerna, han tycker mycket om att ha dessa händer i munnen,  med den munnen gör han en massa olika roliga ljud som med lite fantasi nästan liknar tal och han kan skratta!

Tjo folkens.

Morgon igen och åter dags för ett skidpass. Planen för idag blir stakning i Bergebo. Hoppas på skapliga spår för en gångs skull, så att man kanske kan få stå i fartställning och inte staka utför i åtminstone en backe.. 

Jag håller ju på med den här töntiga bloggen och har väl snart gjort det i tio år, började ju i oktober 2008. Mycket vatten har runnit under broarna medan jag skrivit mina 8130 inlägg. En del av er hatar mig, någon kanske gillar mig och så vidare. Jag gillar dock att skriva, att få skriva av mig, att gnälla här på bloggen är något jag också tycker om, det gör att jag kanske kan släppa lite problem i vardagen. Jag kommer nog fortsätta blogga en lång tid framöver också, även om jag har sett att det blir alltmer populärt med att videoblogga, eller vlogga som det så coolt heter. Jag följer sedan tidigare två stycken som gör bra vloggar och det är: Johannes Høsflot Klæbo och Jens Burman, tryck på namnen för att komma till deras Youtube-kanaler. Nu har jag också noterat att Anton Karlsson från Lager 157 ski team har startat en vlogg, spännande! Troligen är det inget för mig, jag har ingen aning om hur man redigerar dessa filmer, jag har ingen kamera och så vidare. Men vem vet framöver?!

Annorlunda men tufft SkiErg-pass

Tjena!

Då var ett för mig helt nytt pass lagt till handlingarna. Egentligen är det väl inga konstigheter, det gäller att träna hårt, med hårda pass, sen kan man ju variera sig i oändlighet. Dagens pass kändes ju både bra och jobbigt. Jag ska försöka ta er igenom det på bästa sätt. 

Hela passet kördes på motstånd 6 på Skiergen. Jag började med tio minuter uppvärmning och därefter 4 x 20 stavtag hårt. Sedan började det "roliga":

Fyra stycken set med 6 x 500 meter, där planen var att hålla ungefär långloppsintensitet och en stegrande fart genom passet. Vilan mellan varje femhundring var inställd till 35 sekunder och under dessa 35 sekunder så körde jag sex stycken olika övningar under 30 sekunder i nämnd ordning: Burpees (efter första intervallen, osv), fällkniven, squat jumps, jumping jacks, höga knän på stället och splithopp. Det blev helt klart jobbigt och annorlunda. Jag körde rätt hårt på dessa "viloövningar" också, så det blev på ett sätt som att SkiErg-intervallerna blev vila på grund av att det är en mer "normal" och känd rörelse för mig. 

Jag fick till fyra bra block som såg ut som följer:

Första - 15,38 min, 157 snittpuls, 166 maxpuls

Andra - 15,23 min, 164 snittpuls, 172 maxpuls

Tredje - 15,17 min, 168 snittpuls, 174 maxpuls

Fjärde - 15,07 min, 172 snittpuls, 183 maxpuls

Vilan mellan blocken var mellan 5 och 6 minuter, där jag blandade gång och lätt SkiErg.  

Här har ni tiderna på alla intervaller:

Då tar jag hellre rådjur i trädgården

Hellre två rådjur i trädgården, än träskallar som går i skidspåren

Godmorgon.

Jullovskillen har snart ätit upp sina tre ägg samt druckit ur sin kaffekopp. Nu väntar det ett träningspass på Actic. Jag ska köra en variant på ett SkiErg-pass. Blir spännande. Benen är knappt användbara sedan löppasset, så det är som sig bör. Nu ska överkroppen få sitt!

Vad är det för fel på folk som går i skidspår?

Suddig kille på bilden ovan. Jag råkade hamna lite i periferin en aning, testade en avstickare från Igeltjärnsvägen, hamnade till slut i ett mjukt skoterspår som bitvis gick över blöta myrar. Efter någon kilometer så hamnade jag på Igeltjärnsvägen igen. Och tro mig, jag var inte speciellt irriterad heller, det var rätt skoj att utforska lite ny terräng. Desto mer irriterad var jag i början på passet när jag åkte ner emot Medväga och mötte ett äldre par som går i skidspåret, det händer i princip på varenda pass att jag möter folk som går i skidspåret där och det är ALLTID äldre människor! Jag har blivit lärd att inte gå i skidspår och man tror ju att äldre människor gått i samma skola. Men icke. Sen att dom glatt ska hälsa gör ju saken än värre, jag är så arg att jag nästan spricker när jag stöter på dom och ska då samtidigt lyckas pipa ur mig ett "hej" som inte låter alltför elakt, lättare sagt än gjort det. Nej, sluta gå i skidspåret så jag slipper åtminstone en parameter att reta upp mig på, jag har nog många ändå. 

Jag tog mina Twin skin för att dagen till ära få åka lite gammal hederlig klassisk skidåkning. Det bjöds på någon minusgrad, så dom fäster tyvärr inte jättebra, men det är ändå dugligt. Det blev en tur på totalt 2,05 timmar och "satan i kvadratan" vilken träningsvärk jag har i benen, skidåkningen gick väl bra, men jag kunde knappt gå till eller ifrån spåret utan att halta som den gubbe jag är. Det enda jobbiga jag gjorde under träningen var när jag slog till med 10 maxinsatser á 10 stavtag under den sista halvtimmen. Skönt med ett återhämtningspass. 

Imorgon blir det ett jobbigt SkiErg-pass, ser fram emot det med skräckblandad förtjusning. Hoppas jag kommer kunna åka fort någon gång i vinter i alla fall. Sjukt ändå när jag tränar okej, aldrig är sjuk, lever sunt, äter skapligt och så vidare, men presterar som en jävla "jagvetintevad". Jobbigt när folk på typ jobbet, gymet, etcetera frågar om jag tävlat något och jag försöker smyga iväg samtalet på annat och samtidigt svarar lite undvikande om mina oerhört bedrövliga placeringar hittills i vinter.. Det borde gå att vända detta sjunkande skepp på ett eller annat sätt. På söndag hoppas jag slippa känna känslan som bland annat dök upp på Orsa Grönklitt Julmardröm redan på första varvet när Rikard Tynell drar igång sina berömda ryck redan runt Stormon, jag ligger på andra-tredje plats och sliter för kung och fosterland. Känslan/tankarna jag får då är ren och skär flyktkänsla & otrygghet, jag vill bara därifrån och aldrig mer kolla åt en skidtävling. Detta har jag upplevt många gånger när jag åker långlopp med folk som är riktigt bra. Hur ska vi råda bot på det och hur ska jag kunna åka fort på ett långlopp igen? Långlopp som är det enda jag tränat för i två-tre år, men ändå är så osäker på min förmåga, jag litar mer på min kapacitet som traditionell åkare och då är jag ändå lastgammal där... Nej, nu försöker vi fokusera och göra jobbet, det andra borde komma av sig självt. Jag har ju åkt fort förr och jag har ju tränat helt okej under det senaste året!

Dödskampen på bandet

Amanda smygfotade min dödskamp på löpbandet igår. Det var inte snyggt, det gick inte fort, det slogs inga världsrekord. Men det var sjukt jobbigt. Idag värker det rejält i mina ben, så det passar rätt bra att nu dra ut på ett lugnare skidpass!

Ny träning, nytt år, nytt tänk(?)

Sliten efter väl genomfört pass

Tjena!

För en tid sedan blev jag kontaktad av en som ville hjälpa mig med att få in lite nya ideér kring träningen. Jag har fått ett program som började idag. Det handlar väl egentligen inte om alltför nya saker, men lite annorlunda tänk och några nya grejer. Den största skillnaden kan väl vara att jag kör något pass mer i och omkring den tävlingsintensitet jag har på långlopp, istället för att bara köra väldigt lugna distanspass, samt väldigt hårda intervallpass. Så det låter ju inte alltför tokigt, sen så har jag ett nytt styrkepass med lite nya övningar och inte lika tungt som det jag nyligen kört. Det ska bli kul och det är ju bra för motivationen med lite nya ideér! Det allra viktigaste i mitt fall är nog att få tillbaka tron på mig själv och att våga lita på det jag gör/gjort, samt på min förmåga. 

Rent tävlingsmässigt så blir det ett mellanår för min del, jag kommer inte satsa på skistart ski challenge detta år (jag kör dock AXA ski marathon till helgen), istället blir det lite utvalda långlopp här i närheten och såklart Vasaloppet. Sen får vi se hur jag gör nästa år, det är ju framförallt träningen som jag tycker är rolig. 

Det första passet på mitt nya program blev intervaller/fartlek på löpbandet. Jag hade fått ett pass som såg ut såhär:

- 10 minuter uppvärmning, 4 x 20 sekunder @ 3,20 min/km

-  40 minuter fartlek med växlande 1 min 3,20-3,30 min/km / 1 min 4,20 min/km. 1-2% lutning

- 10 minuter nedvarvning

- 3-4 styrkeövningar, överkropp

Jag lyckades hålla farten i lite drygt hälften, sedan fick jag sakta ner det en aning, till ungefär 3,44 min/km och 4,30 min/km. Så kan det vara. Tyckte jag dog i benen en aning, har ju bara sprungit långsammare och med högre lutning, idag fick jag istället springa ut benen och det var jag inte van med. Det var hur som helst ett riktigt jobbigt och bra pass! Snittpulsen under de 40 minuterna var 177 och maxpulsen 193. Såhär såg pulskurvan från klockan ut:

Efter avslutat intervallpass så körde jag följande styrkeövningar:

Pullovers 3 x 8, 30 kilo
Stakning i cablecross 3 x 5, 77 kilo
Två TRX-övningar á 3x12 

Nytt godt 2018

Familjen

Tjenare. 

Under gårdagskvällen så var vi hemma hos Simon Andersson och hans Amanda. Med var även Jesper Nyström. Trevlig tillställning med god mat och gott sällskap. Vi höll ut ända till klockan 23,50, så vi firade tolvslaget i bilen hem till Borlänge igen, det fungerade ju bra det också. 

Jag håller inte på med någon summering av det gamla året, nyårslöften och så vidare. Men vi kan ju se tillbaka på ett rätt så bra år generellt och ett mycket bra år då vi fick Alfons, det blir ju svårslaget ur det hänseendet, även om vi nu får det roligare och roligare med honom. 

Idag väntar en vilodag och lite plockande här hemma. Skönt!

Nyårsintervaller i bedrövliga spår

Tjenare.

Idag har jag varit ute i skidspåret med Adam Larsson igen. På väg dit var jag vid gott mod trots träningsvärk från gårdagens gym. Det ”goda modet” blev totalt bortblåst i samma sekund som jag tog dagens första stavtag: en decimeter blöt nysnö och ospårat. Vad håller dom på med i Bergebo?! Det var nätt och jämt att jag tog mig framåt för att möta upp Adam halvvägs nere i Medväga. På något konstigt sätt lyckades vi åtminstone vända misären till något bra, trots att jag på första tröskelintervallen hade en snittpuls på 146(!) och jag som hatar att ha låg puls. 

Stakintervaller stod på programmet i alla fall och vi körde såhär:

- 6 minuter tröskel 

- 1-2-3-4-3-2-1  minuter, körde i princip allt som fanns i kroppen. 2-4 minuters vila. Vi höll mestadels till på Igeltjärnsvägen, där började det bli lite glatt och således lite lättare spår. Lyckades skrämma upp pulsen i 176, trots att jag är sliten, det är jag nöjd med!

- 8 minuter tröskel, här snittade vi faktiskt 23,3 km/h, vi hade nog kunnat ligga i rygg på en lugn distanstränande rullskidåkare utan problem med det snittet! 

Fått till hårda och rätt bra pass på slutet. Hoppas formen kommer också! Fick ihop drygt 13 timmar träning denna vecka, stabilt för en före detta motionär. 

Gott nytt år på er! 

The revival

Long time no see, make Adam great again och så vidare, och så vidare. Vi har hört det förr, ni har läst det förr.

Nu när jag lagt av med bloggande och skidåkning så har jag hunnit med att, tjaa, tränat och varit bloggfri. Ungefär. 

Nej, jag har tränat som sagt. Jag har inte lagt av. Jag kan inte det och jag vet ju innerst inne att jag är så jävla mycket bättre än det jag visade i Orsa när jag fick stryk av led 6-åkare. Det var brutalt dåligt av mig. Men minns vi inte att jag för någon vecka sedan nämnde här i bloggen att jag planerat att bli i form senare i år, att jag stakat lite mindre på skidor och kört lite mer inomhuspass? Jo, det minns vi. Jag kan inte bara ge upp och kasta om planen för det ju, nej det är bara att blicka framåt. Men jag får väl grina lite och drama queena mig en smula. Jag tror ändå att jag kan åka fortare och fortare. Jag har lite spännande grejer på gång med lite ny träning som jag ska smyga in, det blir skoj! 

Vad har jag gjort då? Vad har ni gjort/läst? Det finns väl inga andra varken skid- eller idrotts-bloggare här i närheten? Likväl som det inte finns andra skidskolor här i dalarna. Det blåser här uppe på toppen. Nog narcissistat. 

Orsa Grönklitt Julmardröm var inte botten för mig. Nej såhär har jag haft det sedan i onsdags när jag slutade med bloggen och idrotten:

Torsdag

Det gick ju som nämnt tiotalet gånger oerhört bedrövligt i Orsa. Dagen efter var jag stursk och ställde mig på skidorna klockan 09,00 för att möta upp Adam Larsson. Det gick så in i helvete tungt, 1-2 decimeter blöt nysnö, plus att jag släpade mitt egna misslyckade självförtroende i en stor jävla släde bakom, ändå höll jag ut i 2,20 timmar. Seg, hungrig, less och trött. Kul med längdskidor! 

Fredag

Trots två tidigare misslyckade dagar bakom mig så skulle jag ändå iväg till Bergebo igen för ett ytterligare skidpass, denna gång träningstävling 10 kilometer skate med Adam Larsson. Idioti kan tyckas. När jag startade passet så var det för en gångs skull inte ospårat och tungfört, men självklart så skulle det vara isigt och spårigt istället. Aldrig att man får vara nöjd. Hur som helst så kändes kroppen på ett helt annat sätt denna dag, jag var pigg, pulsen var skapligt hög (som jag vill ha) och det var roligt med skidor igen (OBS ej ironi). Jag lyckades hänga med Adam i rygg på det första av två varv, på det andra varvet drog jag och fick faktiskt en liten lucka in i mål. Snittade 21,2 km/h på den ganska tuffa banan, med ett snabbare andravarv dessutom. På nedåkningen sken solen mig rätt i ansiktet, livet var på topp och jag skulle aldrig mer åka dåligt på en skidtävling. Snabba kast.

Idag

Fått smak på det här med träning. Idag fick jag med mig Amanda på den första delen av träningen. Vi sprang till och från gymet, totalt sex kilometer och 30 minuter (pressade Amanda lite, så att vi snittade under 6,00 min/km, hon var väl inte alltför glad). Väl på gymet så lyfte jag lite tyngre än andra gånger denna höst/vinter:

Lutande rodd: 4 x 57,5 kg - 3 x 60 kg - 2 x 62,5 kg - 1 x 65 kg

Marklyft: 4 x 125 kg - 3 x 127,5 kg - 2 x 130 kg - 1 x 132,5 kg (personligt rekord)

Bänkpress: 4 x 80 kg - 3 x 82,5 kg - 2 x 85 kg - 1 x 90 kg

Front squats: 4 x 60 kg - 3 x 65 kg - 2 x 70 kg - 1 x 75 kg

Latsdrag: 4 x 91 kg - 3 x 96 kg - 2 x 100 kg - 1 x 106 kg

Chins med raka ben: 3 x 5

Stakning i cablecross: 3 x 6, 64 kg

Stakkast med medicinboll: 3 x 8, 10 kg

TRX-övningar i 15 minuter

Efter gym och löpning så sprang jag upp till skidspåret i Skräddarbacken för att åka skidor upp till Bjusan (bilderna ovan är från vägen upp, det var som att åka i ett vykort), samt två varv på elljusspåret i Skräddarbacken. Totalt en timme klassiskt. Fin träningsdag idag! 

Imorgon kan det vänta intervaller, vi får se om jag inte hinner lägga av och vi får se om det kommer något nytt blogginlägg. 

Hej på en stund!