Ett pass i mängden

Dagens träning: 15 minuter TRX + 2,15 timmar skate. Inga konstigheter egentligen. Bjöds på lite småkyligt väder och regn ungefär halva passet, ingen större fara egentligen. Det gäller att göra jobbet helt enkelt. 

Kändes varken bra eller dåligt idag, precis som vanligt. Blev också lite låg på energi mot slutet av passet, även det precis som vanligt. 

Imorgon kliver vi in i veckans sista jobbdag, kämpa!

Ny joggingvagn

I samarbete med BigBaby så fick vi igår hem en Bob revolution pro. En joggingvagn känns ju som ett måste för oss i vår familj. Så denna blir spännande att testa, kvaliteten, enkelheten och funktionerna i denna var grym. Nu får gärna den lille rackaren titta ut!

Vaknade upp lätt mörbultad i morse sedan gårdagens tuffa stakintervaller. Fint att det tar så bra. Hoppas det ger resultat också. Idag så blir det lite lättare och kortare skate tänkte jag. Hoppas att jag slipper regnet bara. I morse var det regn för första gången när jag cyklade till jobbet, fungerade ypperligt att inviga mina regnbyxor och stövlar!

Kräkintervaller

För den med korpögon så kan du se att jag numer måste säkerhetsnåla fast mina pjäxor, då dragkedjan gått sönder. Jag vann ju bara den svenska långloppscupen i vintras och har skidsveriges bästa största blogg. Men några pjäxor får jag inte. Ej heller stavar från gamla märket pga drönare, men väl tack till Leki och Exel som låter mig testa era kinggrejer!

Dom här 60-sekundersintervallerna är ju inget annat än ren plåga. Att sedan upprepa skiten gör ju att man vill spy rakt ut. Idag var det inte långt ifrån en kaskadspya, och jag har aldrig spytt i samband med idrotten. Då förstår ni att det här är jobbiga grejer! Dom jobbigaste intervallerna jag kör för nu faktiskt. Testa själva om ni tvekar; 60 sekunder max, följt av 60 sekunder lugnt, upprepa. 

Jag började med lugn åkning i ett tjog minuter cirka, inklusive 10 stycken fartökningar. Därefter blev det en mix av intervaller:

15 minuter tröskel: 5,95 km, 35 höjdmeter, 159 snittpuls, 167 maxpuls

4 minuter vila

5 x 60”-60”: 164 snittpuls, 177 maxpuls (inkl vila)

3 minuter vila

5 x 60”-60”: 168 snittpuls, 183(!) maxpuls (inkl vila)

3 minuter vila 

5 x 60”-60”: 168 snittpuls, 180 maxpuls (inkl vila)

3 minuter vila 

15 min tröskel: 5,03 km, 50 höjdmeter, 164 snittpuls, 176 maxpuls 

Sjukt bra pass! 

Totalt fick jag vara ute i 1,50 timmar, 31,6 kilometer och 245 höjdmeter. 

Spararn - löparn - tränarn

Synen varje morgon numer. Jag har cyklat i shorts varje dag också, någon dag förra veckan var det lite kallt, denna veckan har det varit mer än behagligt. Cykeln jag köpte för 1900 är ett av mina bästa köp, jag har räknat ut att jag måste cykla 140 dagar för att tjäna in den, men samtidigt så har jag ju använt den i princip varje dag, till handling och allt. Benzen har jag använt endast två-tre gånger på hela sommaren!! Någon som vill köpa den för hundra k? Hoppas jag får lägenheten såld också. Då ska det investeras i aktier, preferensaktier, fonder och eventuellt en ny MacBook. Men jag tycker ju inte om att köpa saker, eller jo, men inte betala. 

En bra sak kring det här med löpningen och att jag inte kunnat springa på hela sommaren är (förutom att jag tränat mer rullskidor än planerat) att jag nu blir bättre och bättre att springa för varje pass jag gör. Fick faktiskt inte ont i benen från gårdagen, det var ju ett bra framsteg. 

Idag så ska jag köra stakintervaller igen. Vädret ser fint ut och kroppen känns okej. Ska blanda lite korta med långa drag, mestadels på platten, det jag behöver träna mest. Någon som skulle vilja haka på mig? Typ vid klockan 16. 

Smyger igång löpformen!

Löpform och löpform är väl att ta i, men det sägs ju att även rund är en form. 

Jag har idag kört ett crosspass; 

Stakning: 1,30 timmar, 23,3 kilometer och 335 höjdmeter på Elpex 4-3. Jag höll till uppe i Skräddarbacken. Körde 2 x 5 minuter enarmsstakning, 5 minuter smirnofstakning och 10 impulser. Kändes okej, pulsen blir förhållandevis låg på stakningen så löpningen är välkommen nu när den börjar fungera igen!

Löpning: 1,15 timmar, 13,72 kilometer, 285 höjdmeter. Sprang upp över Tjärnaberget till Bjusan, vidare upp till Muskboberget och sedan hem över Hyttbro. Försöker springa på lite när jag är ensam, åtminstone hålla under sex minuter per kilometer. Det är lite slitsamt första tre kilometrarna upp till Bjusan på en för mig teknisk stig och cirka 150 höjdmeter. Idag var första gången sedan jag kunde börja springa igen som jag klarade att hålla under sex min/km under dessa kilometrar utan att gå in för mycket i AII-zonen. Bra där och bra känsla. Löpningen känns väl sådär i steget, men fysiken ska det inte vara några större fel på. 

När kommer bebisen!?

Tänk att jag, som en av de största Falun-patrioterna skulle både flytta till Borlänge och även jobba åt Borlänge kommun. Nästa steg måste ju vara att tatuera in ”Socialdemokrat” i pannan. 


Den här fina namnskylten är en av få saker jag hittills gjort på jobbet, skämt åsido. Tro nu inte att jag är för sådant där regnbågstjafs, vi skulle måla i mycket färger, inspirerade av en viss konstnär vid namn Romero Britto. 

Skönt med en vilodag igår. Vi gjorde inte så mycket mer än att laga mat och ta det lugnt. Stackars Amanda är ju ganska höggravid nu och väntar ihjäl sig på junior. Det är inte så kul, hon har ont och är rastlös, ingen kul kombo. 

Jag tänkte att jag skulle träna lite idag, blir nog någon variant av stakning och löpning. Försöker hålla igång liksom, kämpar vidare. På lördag så tänkte jag springa Vildmarksloppet i Bjursås, om allt fungerat kring det här med bebisen och så vidare. Helst bör han komma idag, så att jag hinner, men man kan ju inte styra sådant. Den som lever får se helt enkelt. 

Härliga måndag (positivt inlägg)

Mobilen blev lite överhettad igår när jag kollade friidrotts-SM ute i den varma solen

Härlig och härlig. Är väl lite både och med måndag igen. Men dagar som idag då jag har vilodag så är det inga som helst problem att jag jobbar. Medan det andra dagar är tuffare att ta sig ut på träning efter jobbet. Det där vet ni ju redan. 

Jobbet här är faktiskt väldigt bra hittills! Det märks en stor skillnad mot skolan i Falun. Här lyssnar eleverna på läraren, det är tyst i klassrummet, maten känns mycket bättre, eleverna är mer uppfostrade generellt och lärarna är alla glada och trevliga. Det känns riktigt bra faktiskt! Jag har väl varit inne på det förut och jag står fast vid att folket generellt är trevligare här i Borlänge än i Falun. Märker faktiskt rätt stor skillnad. Och jag pratar ju såklart inte om dom som bor i Tjärna ängar och Jakobsgårdarna.. 

Något mer som är härligt är att cykla till skolan. Det tar mig cirka 15 minuter att cykla de sex kilometrarna mellan Nygårdarna och Domnarvet. Det finns lite olika alternativ på vägar att välja. Förra veckan så tänkte jag ta en annan rutt på torsdagen, men precis när jag skulle svänga av på min nya väg så blev jag omkörd av en gubbe som kom med hög fart bakifrån, tvingades då att ta min gamla väg igen och ställa av gubben. Vägrar nämligen att bli omkörd! 

Vi har fint väder här nu och som prognosen säger kommer vi ha det ett tag, hoppas det stämmer! Målet är ju att cykla hela året, förutom när jag ska åka skidor efter jobbet. Idag så slutar jag kring klockan 14,30 och det enda planerade för dagen är att kolla sista avsnittet av Game Of Thrones säsong sju, nice!

6x6 på fyror + gym

Sliten och trött idag, men det blev bättre och bättre efter hand. Dagens första pass blev stakintervaller på mina Elpexfyror. Efter en kortare uppvärmning så körde jag först sex stycken kortare fartökningar, för att komma igång lite och bli varm innan intervallerna. 

Dagen till ära så körde jag intervaller i Skräddarbacken, uppför Kalles väg och vattentornsbacken. Sex stycken á sex minuter alltså, med cirka 4 - 4,30 minuters vila (rull ner till starten igen). Intervallernas längd varierade mellan 1,48  km (tredje) och 1,56 km (sista). Cirka 60 höjdmeter per intervall. Lagom tröskel, blandat med lite styrketräning med tanke på att jag körde fyror. Kändes bättre och bättre. 

Efter det första passet så låg jag ute och solade på trappen i tre timmar, samtidigt som jag kollade på friidrotts-SM på mobilen och glömde att äta lunch. 

Dagens andra pass blev gym på Actic Maserhallen, eftersom att jag joggade dit igår så slapp jag det idag och cyklade istället. Hade också bättre lycka med tiden idag då stället var öppet. 

Körde ett vanligt program som jag kört de senaste veckorna, kände mig skapligt stark och pigg. Avslutade passet med TRX-styrka:

Jag kan inte fatta hur folk kan vara så otekniska och dåliga på att hålla TRX-banden så som dom ska vara. VARENDA GÅNG jag kommer dit så är dom tvinnade åt alla möjliga håll och det krävs ett antal minuter mekande för att ens kunna ställa dom i höjdled. Fler än jag som råkat ut för detta!?

Dags igen + en fin hälsning

Ingen rast och ingen ro, dags igen för intervaller. Stakintervaller precis som i fredags (bilden ovan). Jag kör ända in i kaklet nu, tills junior kommer. Så dagens planer är förutom att köra stakintervaller, även styrka. Får se om jag hinner dit idag. Hela dagen blir dock mycket enklare att genomlida när man får sådana här fina hälsningar:

Roberto Vacchi och Simon Andersson. Simon som igår gjorde ett förträffligt Allianslopp och slutade på tionde plats, grymt bra!

Gymet stängt - fick springa hem igen

Vältrade mig iväg hemifrån strax innan klockan 17, inte bara är jag överviktig, mitt haltande försök till löpsteg var inget att hurra över heller, träningsvärken sedan onsdagens löprace gör sig fortsatt påmind. 

Jag joggade ner till maserhallen och fick till min förskräckelse, men även lättnad se att det var stängt, så det var bara att jogga hemöver igen. I ärlighetens namn var jag inte speciellt sugen på gym idag. Får ta det imorgon istället. 

Försöker få lite fart på benen när jag springer, så idag blev det 25,45 minuter och 5,70 kilometer (4,31 min/km) utan att förta mig alltför mycket. Men som sagt är känslan inte direkt bra när jag springer, så här tungt har nog aldrig löpsteget känts. Men det ska nog ta sig. 

Nya tag imorgon!