Stakat idag, anmäld till Årefjällsloppet imorgon

Några fler kilometer har jag idag mäktat med, lite drygt 24 stycken för att vara mer exakt. Stakning. 0Det var kanske inte lika kul som det låter eller verkar. Men jobbet måste ju göras. Igår var det rätt isigt i spåren, idag var det tvärt om; sörjigt och tungfört. Stod nästan still uppför. Mitt i passet så lade jag in två stycken tio minuter långa block med "Smirnof-stakning". Alltså när man står still med benen och jobbar med en arm i taget som diagonalåkning. Det första blocket körde jag i mördarbacken och det andra upp till elljusspåret och en bit in på femman. Det var galet jobbigt vill jag lova er. 

Totalt blev det 1,50 timmar idag. Två pass kvar denna vecka, håll ut!

Avslutningsvis, noterade att jag är anmäld till Årefjällsloppet imorgon. Sjukt det, eftersom att jag inte själv anmält mig, inte varit sugen att åka och aldrig sagt att jag ska köra det heller. Knepigt:

Jag har nummer 73, leta inte efter det i helgen, då får ni vänta länge

Fredag hela veckan!

 

Ski'åkar'n

Tjoho, och hej. Fredag innebär helg och Alex & Sigges podcast. Bara det är ju värt att fira. Men firandet får hålla tillbaka en tid till. Fast inte för länge, för om fem månader kommer junior och då blir det nog annan ordning på prioriteringsstegen och firande hamnar nog rätt långt ner då. Ska bli rejält spännande och det kommer nog bli en omställning utan dess like. Ser fram emot det. Men som sagt är det en tid kvar. 

Börjar bli lite sliten i kroppen nu, musklerna är trötta från veckans träningar. Helt enligt plan. Denna dag så tänkte jag ställa till med ett nytt stakpass, distans. Förhoppningsvis lite kortare än igår. Börjar kunna de där banorna på Lugnet nu.. Till helgen så tänkte jag åka skidor i Bergebo, vet ni om det är åkbart för klassiskt och skate där? 

Har ätit frukost tre dagar i rad nu, sjukt nog. Är av någon konstig anledning mer hungrig nu när jag äter frukost, än när jag inte gör det. Men det kanske är systemen som börjar komma igång igen. Det kommer nog bli en del laborerande kring kosten, med fasta och så vidare framöver. För att försöka hitta det optimala och hålla en stabil och låg vikt. Men det ska erkännas att det är jobbigt att hela tiden tänka på vad jag äter och inte äter. Tänk vad man offrar egentligen, för att bli 104:a på Vasaloppet.. Känns ju värt! 

När träningsåret närmar sig sitt slut så kommer jag göra en utvärdering och sedan sätta en plan fram till augusti ungefär. Därefter får det bli en väldigt löst skriven plan med mycket parenteser och risk för revidering. Planen då får bli att få med viktiga nyckelpass i träningen och försöka skala ner den så gott det går. Spännande med en sådan utmaning också. Tror för min del att det bara är bra!

Skidtest, klassiskt runt milen och impulser

Goder afton mina damer och herrar.

Dagen är så när i hamn även denna gång. Tänk, jag börjar kunna det här med att få dagar i hamn. Idag hade jag ett annorlunda jobbuppdrag då det var studiedag på skolan, jag jobbade istället på fritids och spelade innebandy en stor del av tiden. Det var kul med något nytt och skönt att slippa sitta inne hela dagarna, säkert det som gör mig så jävla trött, det har jag inte känt idag nämligen. 

När jag fått komma hem från jobbet så bytte jag om snabbt och drog därefter upp till Lugnet för att testa av några skidpar och därefter träna. Under skidtestet (när jag rörde mig så klart) så lät jag klockan rulla, jag åkte ju uppför och utför en backe, stakning. Efter avklarade tester så gav jag mig ut på mina Twin skin, tog mig runt ett varv på milen faktiskt. Enda stället som inte gick att åka var nedför från toppen av högsta punkten. Totalt så åkte jag i 2,20 timmar. Till en början fäste skidorna rätt bra, men det fryste på och blev rejält isigt mot slutet och då fick jag dom inte riktigt att sitta. 

Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in tio stycken impulser uppför i diagonalen (maxinsats 20 diagonaltag). Måste ju försöka få igång de snabba muskelfibrerna jag har. 

Hörs imorgon bloggen, hej hej.

Nära semester, men ändå så långt bort

 

Trevlig förmiddag allihopa! 

Även den här veckan har sprungit fram i rasande hastighet. Vårfåglarna kvittrar och solen lyser. Längtar satan till fjällresa och utomlandsvärmen. Det är det som håller mig flytande och får mig att ge mig ut på de där jävla träningspassen. För det är inte så mycket kvar nu tills jag får vila och semester. Har nog aldrig varit i sådant behov av det som nu. Egentligen är kroppen skapligt pigg, det är mest mentalt som jag behöver rast och ro. 28 timmars träning kvar nu!!

I eftermiddag så väntar ett nytt skidpass på Lugnet. Jag ska köra klassiskt tänkte jag, distans. Men innan det så ska jag och pappa testa lite skidor. För att få lite koll på skidparken i plusgrader. Kan ju vara bra att veta ändå. 

Hörs senare!

50 minuter tröskelstak

Nej men vi kör väl lite tröskelintervaller, kom igen, det blir kul. Och jävlar vad kul jag hade idag, motivationen sprutade när jag åkte omkring i sörjan i min ensamhet. Men det är ju bra tänker jag, att få hålla igång stakningen, så det inte blir så lång startsträcka till försäsongen. Har inte kört såhär tidigare år, men jag vill ju bli bättre, så jag måste underkasta mig hård och bra träning. 

Efter en uppvärmning på 30 minuter lugn stakning så körde jag ett block 10"-20" på 2,5 minuter, för att komma igång lite. Hade svårt att komma upp i puls idag, men det hade jag räknat med efter gårdagens styrkepass. Varenda muskel värkte. Efter uppvärmningen så körde jag fyra intervaller:

20 minuter - 5,47 kilometer - 149 snittpuls - 161 maxpuls - 155 höjdmeter

5 minuter vila

15 minuter - 4,34 kilometer - 153 snittpuls - 164 maxpuls - 115 höjdmeter

4 minuter vila

10 minuter - 2,66 kilometer - 158 snittpuls - 170 maxpuls - 100 höjdmeter

3 minuter vila

5 minuter - 1,76 kilometer - 149 snittpuls - 164 maxpuls - 15 höjdmeter

Det blev tufft, precis enligt planen. Totalt fem gånger uppför mördarbacken, varav tre gånger under intervallerna. På nedvarvningen fanns det inte mycket kvar i armarna, stod still i uppförsbackarna då. Fint pass och okej känsla ändå. Totalt 2,10 timmar, 800 höjdmeter och 31kilometer.

Onsdagstankar

 

Ni minns väl spektaklet med bion och biobiljetterna i lördags? Igår åkte jag in till biopalatset i Borlänge och hämtade ut två ersättningsbiljetter, for free, det är service det!

Min kropp värker idag, helvete alltså. Träningsvärk från topp till tå. Gårdagens pass tog där det skulle och lite till. Idag bygger vi vidare på det här fallfärdiga skeppet; långa stakintervaller i tröskelintensitet. Det kommer nog smaka på även det. Kring 14,30 kör jag, om någon mot förmodan skulle vara intresserad att hänga på!? 

Idag har jag ätit frukost för första gången på drygt en vecka. Det var inte så fel det heller. Stekte ihop följande röra; fyra ägg, riven ost, två kalkonbröstskivor, grädde, salt och peppar. Gott och rätt så nyttigt. Fint. Under gårdagen så åt jag inget godis, jag tog mig igenom det också, men kanske med lite hjälp av fruktsallad och grädde. Satte där det skulle det också. Ska bli gott med lunch snart också, även det för första gången på drygt en vecka. Här är den dystra och skrämmande verkligheten till varför:

 

Det blir att bada i vassen i sommar. 71,2 kilo vägde jag in på efter gårdagens träning, (2,3 kilo från säsongens all time low), men då hade jag inte ätit på nästan 45 timmar. Nu har jag väl svällt ut igen. Men vi biter ihop, denna vecka med rätt hård träning + bortplockande av godis ska nog ge mig en skjuts i rätt riktning igen. 

Tufft gym- och löppass

Drömmer mig tillbaka till sommaren 2002, när jag sprang 400 meter på 51,98. Lite mer klipp i steget då

Godkväll!

Blev väl ungefär ett så jobbigt pass som jag fruktat. Jag började med 30 minuter löpning, tyckte det var rätt så jobbigt och pulsen var hög. Men ungefär halvvägs in i uppvärmningen så noterade jag att jag sprungit snabbare än 5,00 min/km, i ganska jobbig kupering och bitvis snöslask. Kanske förklarade en del. Jag ville få till en bra löpning, så jag fortsatte i samma tempo resten av uppvärmningen också, det slutade med 4,45 min/km i snittempo och 6,32 kilometer. Fin genomkörare för mina ovana löparben. Ingen idé att hålla igen den här veckan, varken tävling i helgen eller så mycket kvar av träningsåret, så jag har ställt in mig på en tuff vecka!

Inne på gymet blev det maxstyrka och sedan TRX. Idag körde jag något färre totala repetitioner på maxstyrkan och hela TRX-programmet. De där TRX-övningarna har jag varit nervös för i en vecka. Men det gick att ta sig igenom och jag överlevde. Maxstyrkan blev följande idag:

Bänkpress: 3 x 85 kilo + 2 x 87,5 kilo + 1 x 92,5 kilo

Enbenspress i maskin: 3 x 141 kilo + 2 x 146 kilo + 1 x 150 kilo

Magchrunches i maskin: 3 x 6, 91 kilo

Latsdrag: 3 x 95 kilo + 2 x 100 kilo + 1 x 105 kilo

Tricepspress med hantlar: 3 x 15 kilo + 2 x 17,5 kilo + 1 x 20 kilo

Infernot på gymet tog sin lilla tid och jag blev rätt trött. Avslutade min träning med att springa ytterligare 30 minuter, halvvägs så stannade jag till och körde 50 spänsthopp totalt (jämfotahopp och enbenshopp), utan att stanna klockan, ändå hann jag 6,31 kilometer. Rena rama Skånetempot alltså, men jag gick halvt på rött ibland också, det kan jag erkänna. 

Nu har jag äntligen ätit och druckit en återhämtningsdryck. Det kommer nog kännas imorgon ändå.

Vardagsmotion och träningen som kommer

 

 

Efter jobbet igår så var jag sedvanligt trött som skräcken. Såg framför mig att jag skulle lägga mig ner i soffan och slappna av resten av dagen. Blev dock snabbt påmind om vågen och dess arga siffror, så jag kom snabbt på andra (bättre?) tankar. Amanda hade nämligen gått upp till Bjusan med Boss en tid före mig, så jag bytte om till träningskläder, lånade hennes viktväst på tio kilo, tog mina stavgångsstavar och gick iväg för att möta henne. Hann lite drygt två kilometer, nästan bara uppför innan jag mötte henne. Lagom aktivitet på en vilodag. Håller i fastan till ikväll och det verkar äntligen ha gett resultat när jag i morse för första gången på en tid vägt in på sub 72 kilo. Nu gäller det bara att jag stålsätter mig och håller mig ifrån godis hela veckan, i alla fall till fredag. Det fixar jag!

Jag lade en träningsplan för veckan igår. Har fått lite nytändning nu när jag ser fram emot Grövelsjöresan med hotell och helpension 17-20 april och därefter Kreta 27 april - 5 maj. Ska bli så sjukt jävla skönt att komma iväg till härliga miljöer, ledighet och inga måsten kring varken träning eller annat. Det är välbehövligt vill jag lova!!! Träningsplanen denna vecka innehåller cirka 11-13 timmar, två intervallpass, ett styrkepass (i eftermiddag) och tre distanspass. Bara att bita ihop och göra jobbet! Har även planerat in lite impulser och annat under passen, för att dels få tiden att gå fortare och även försöka utvecklas lite och inte somna av. Det blir nog bra ska vi se, vi går mot ljusare och skönare tider!

Studier, ekonomi, jobb +ANNAT

 

Man kan vara glad trots att det är måndag 

Det blev ett jävla hallå igår över bio-inlägget, skoj. Mycket besökare!! Det gillar jag. 

Vi är ju sedan tidigare inne i vår. Det innebär också lediga tider, skönt som fan. Snart är det påsklov, kanske vi utnyttjar min vinst från Raiden och tar en weekend i Grövelsjön då, nästan direkt efter påsklovet så blir det utomlandsresa till Kreta med mig, Amanda och mina föräldrar. Ska bli skönt att komma iväg. Där blir det återhämtning, sol och lite lätt träning. Efter det så är det ju inte långt kvar till sommarlov. Sen får vi se hur allt blir, planen är ändå att vara ledig i sommar och sen ta tag i saker till hösten igen. Det återstår att se hur det utfallet blir. 

Jag har fått upp en idé i mitt huvud kring den här högskoleutbildningen jag gjorde två av tre år på för drygt tio år sedan; Sport management. Är inte jättesugen att göra klar just den, men något inom ekonomi, läste ju ekonomi på gymnasiet också. Borde man inte kunna tillgodoräkna vissa kurser man gjort på högskolan till kommande eventuella ekonomi-studier? Skulle ju ha haft ett jobb med mer inrikting ekonomi. Ett jobb där det är ekonomiskt försvarbart att gå till. Det jag håller på med nu är ju ren och skär förlustverksamhet. Har ni några tips åt mig? Som det känns nu så är det något inom ekonomi och/eller idrott som jag vill jobba med.

Jobbar till typ 1530 idag, sen så ska jag åka till biopalatset i Borlänge och hämta ut två nya biljettter för lördagens debacel. Grymt snällt av dom! Skönt med vilodag idag också. 

Förra veckan körde jag ju en variant av "warriors diet", där jag bara åt middag och efterföljande kaloribomb. Gick snarare upp än ner i vikt. Vägde in på 73 kilo igår, det här håller ju inte. Så denna vecka börjar jag med en dödsfasta på 45 timmar, från igår kväll till tisdag kväll. Sedan så ska jag testa att äta frukost, lunch, middag. Men återgå till rutinerna tidigare, med ägg till frukost, lunch där jag plockar bort en del kolhydrater och nyttig hemmagjord middag. Måste också stålsätta mig och verkligen inte äta godis, glass eller annat runk därefter. Kommer bli kämpigt, men det ska gå! Nu har jag ju berättat det för er också och jag vill inte göra er besvikna. 

Jämförelsesite

Hej mina vänner.

Dagens läge med internetshopping och så vidare så är det ju lätt att man blir sugen på att köpa nya prylar. Det kan vara allt ifrån smarta klockor, mobiler, nya kläder, träningsutrustning och mycket, mycket mer. Internet har ju gjort det betydligt mer enkelt att hitta på det man är sugen att köpa och även hitta information, tester och betyg på det man är ute efter. 

Du kanske hittar en pryl som är nedsatt från 10000 till 7000, men du ser också att lagret på denna vara sinar väldigt snabbt och just idag har du inga pengar. Då är det perfekt att ta ett sms lån. 

På Nestra.se så hittar man frekvent uppdaterade jämförelser mellan olika långivare. Då är det lätt att hitta de bästa, och också de man helst ska undvika. Allt för att komma så billigt som möjligt undan. Sidan är snabb, lättnavigerad och enkel. Vilket gör att du utan problem hittar det du söker efter.