Träningscomeback och säsongsbästa i bänkpress

Hola amigos!

Nu har ni väl suttit på helspänn sedan förmiddagens inlägg förstår jag. Många frågor som florerat i era huvuden. Hur har det gått? Blev det någon träning? Ställde han in hela fan? 

Jodå, det blev ett träningspass just efter plan; styrka och skidåkning skate. 

Inne på gymet så körde jag först:

Bänkpress: 3 x 85 kilo + 1 x 95 kilo (årsbästa, det var väl på tiden)

Enbenspress i maskin: 3 x 141 kilo + 1 x 150 kilo (personbästa)

Magchrunches i maskin: 2 x 5, 91 kilo

Latsdrag: 3 x 95 kilo + 1 x 110 kilo (personbästa)

Tricepspress med hantlar: 3 x 20 kilo + 1 x 20 kilo

Bra vikter på maxstyrkan som ni ser, därefter så körde jag också lite TRX och även det kändes rätt så fint faktiskt. När jag var klar med styrkan så åkte jag upp till Lugnet för att åka skidor med Kalle Gräfnings. Det var någon mer som skulle vara med på passet också, men hen hade försovit sig. Oklart om personen i fråga vaknat än?! 

Vi körde lugn skate i två timmar, något hög puls, men annars helt okej känsla. Nere på konstsnön så gick det rätt lätt, men vi testade också att åka ett varv runt femtonkilometers-spåret och där gick det riktigt tungt i det blöta regnföret. 

Imorgon väntar ett nytt pass, hörs då!

Kalle har lärt sig; tränar man med mig så dricker man ur vätskebältet i farten

Ser ljuset

Solen på väg ner häromdagen under en hundpromenad

Nu har jag börjat se ljuset igen, jag ska nämligen till Falun för ett träningspass. Tre dagars vila blev det, vilket nog bara kan vara bra. Idag tänkte jag mig att köra ett lätt gympass och sedan direkt efter ett lätt skidpass. Tror inte den korta sjukperioden jag hade påverkat mig alls faktiskt. 

Hörs senare!

 

Jag orkar inte...

 

Trevlig middag på Pinchos med Amanda igår, tog fyra öl och en drink av bara farten. 

...Blogga idag.. 

Men snabb uppdate: tvättat Benzen idag, skottat gården, nästan frisk, planerad träning imorgon 

Hörs, hej. 

Sälen-Oxberg, sjukstatus +ANNAT

Såhär såg det ut den 27:e februari, för ganska exakt ett år sedan, jag och Jonatan hade då åkt Vasaloppsstarten - Oxberg på strax över tre timmar, en fin dag. Testade för första gången mitt salomon-bälte. Hade Vasaloppet gått den dagen förra året så tror jag att rekordet hade slagits! 

Såhär ser det ut idag..

Jag gick och lade mig rätt tidigt även igår, lyckades somna rätt snabbt och vaknade även idag före klockan 08. Fin dygnsrytm ändå faktiskt, det får jag ju tacka Amanda för. Denna dag har börjat med lite lätt snöskottning och nu är det skid-VM på TV:n, sprintstafett. Tror inte på svenska medaljer, men jag hoppas jag har fel. 

Känner mig något bättre idag, har inga verkliga sjukdomssymptom såsom trötthet, hängighet, eller liknande. Är lite lätt snorig och har lite slem i bröstet. Det kommer nog gå över rätt så snabbt tror och hoppas jag på. Sjukt ändå att man så gärna vill bli frisk och köra Vasaloppet, nästan till vilket pris som helst. Men när man står där på startgärdet så vill man bara bort och iväg. Jag försöker avdramatisera Vasan i huvudet en aning, typ att jag ju kört det sju gånger tidigare och att jag redan klarat av huvudmålet för denna säsongen; vunnit Skistart ski challenge! 

Får jag ta det lite lugnt en stund till så tror jag att jag snart kan vara i träning och i fas igen. Lite synd att jag blir sjuk nu, jag som typ aldrig blir det. Men det kan nog bara vara bra om jag tänker lite längre än de timmar jag missar. Ligger ändå lite före min plan och jag behöver nog lite återhämtning för att vända den sluttande formkurvan. Både för det mentala och det fysiska. Det ska nog gå bra till slut ändå, jag har ju gjort jobbet: 633 träningstimmar sedan den 25:e april.  

Resterande del av denna dag blir ungefär: soffhäng, hundpromenad och middag på Pinchos. 

Glömde berätta en rolig grej igår; under TV-sändningen av tjejvasan så nämnde dom de tre första åkarna på kortvasan. Alltså även mig; Adam Steen AXA SC. Mäktigt!! 

Fucked up

Fint vid Kolgården, Falun igår

Det blev tre artiklar från gårdagens Kortvasan:

Skidzonen

Längd.se

Sweski

Men återigen, det var ingen bra insats från undertecknad, långt därifrån. Och igår eftermiddag dök ju en stor anledning till det upp; krasslig i luftrör, näsa och eventuellt lite i halsen. Gick och la mig klockan 22, vaknade upp klockan 07,20 och var kanske inte frisk, men åtminstone utvilad. 

Trist tidpunkt att bli krasslig på, men det liksom mycket annat kan man ju dessvärre styra över. Får bara försöka vila och kurera mig på bästa sätt. Blir nog inte många knop gjorda idag. Känner mig i alla fall piggare idag än igår. Denna dag bjuder i alla fall på mycket TV-tittande: Tjejvasan + VM i skiathlon för både damer och herrar. Skoj!    

Dagens status

Tredje man på kortvasan 2017 - nu; dyngsjuk

Tredje man som passerade målportalen - "i fäders spår - för framtids segrar" på Vasaloppsveckan 2017. Det låter ju i alla fall bra och killarna som var före mig: Anton Karlsson, Åsarna IK och Anders Solin, IFK Mora SK är inga dåliga herrar. Men känslan var inte bra idag, inte alls. Finns en halvhög grundfart som jag kan hålla, men inte mer än det. 

Griskallt inför starten, men solen lyste och värmde någorlunda. Något kärvt och en del nysnö iblandat i spåren. Men en skön medvind gjorde att vi fick rätt skapliga åktider. Jag kom iväg fint ifrån starten, låg i rygg på Solin uppför första backen, sen kom Anton upp och bombade. Jag fick gå på rött upp till kontrollen i Oxberg, slet mig med i någon kilometer till, men fick ge mig strax innan Gopshus, med 25 kilometer kvar av loppet. 

Tänkte att jag nu kommer bli passerad av ett koppel av åkare, för jag tyckte det gick tungt och jag hade ingen bra känsla alls. Men jag fortsatte gneta på i mitt sega gubbtempo, såg ingen varken framför eller bakom mig. Jag försökte bara åka i mitt tempo, alltså så fort jag kunde idag. Det höll till en tredjeplats, drygt tre minuter bakom segrande Anton Karlsson. Inte alls missnöjd att få stryk av dom gossarna, men jag hade gärna haft en bättre känsla och även varit närmare. Inte mycket att göra åt det, jag gjorde ju det jag kunde för dagen. 

Trist att min form bara går utför under säsongerna. Mina bästa lopp brukar vara i mitten av januari. Jag får börja som min bror; inte träna på sommarhalvåret och på så vis bli bättre och bättre under vintern istället. 

Nu efteråt så är jag helt sänkt, snorig och krasslig. Vi ställer nog in Vasaloppet nu, det känns rätt långt borta..  Jävla snorungar som ska vara i närheten och smitta ner mig. Det där hatar jag,! Hatar ju folk generellt, och sjuka ungar ligger nog om möjligt än längre ner på den listan. Har dock inte varit sjuk på bra länge och detta kommer nog vända snabbt också. 

Aktuell status, strandad hemma hos "Jone" i hans snickarbod, planerandes för kommande stordåd och urballningar:

 

Siffror från klockan:

1,13,37 (dock inte 1337/elit)

29,96 kilometer

169 snittpuls

181 maxpuls

235 höjdmeter

24,4 km/h snittfart (hade nog kunnat tagit några korta förningar på en skånings distanspass)

Resultat:

 

Mot Oxberg och Kortvasan

 

Jamen god morgon. 

Nu står man här igen och äter frukost. Sjukt tidig morgon idag och rätt så jävla trött. Men det ska nog hinna vända får vi hoppas. 

Jag ska strax bege mig av mot Oxberg för att köra kortvasan. Klockan 09,00 startar jag. Längs vägen så ska jag hämta upp min kompis Anders Solin, trevligt, inte sett honom på länge.

30 kilometer stakning blir väl en lagom aktivitet idag. Hörs senare!

Sk8distans + back on track and top

Fina förhållanden på Lugnet idag, soligt och nydragna spår. Lite tungfört på grund av gårdagens nysnö, men man kan ju inte få allt heller?! Dagens träningspass blev ett lugnt sådant, åkte runt i två timmar, vilket blev fyra varv av följande spår: röd 2,5 km - sprintbanan - elljusspåret. Ett sådant varv betydde: 7,04 kilometer och 200 höjdmeter. Totalt fick jag ihop 28,76 kilometer och 825 höjdmeter. 

Kändes väl helt okej i kroppen idag, varken mer eller mindre. Skönt att få lufta kroppen lite lugnt ett tag och skönt att få se solen för en gångs skull. 

Efter träningen så hann jag med att se sprinten från VM i Lahti, kul att se Petter Northug tillbaka i aktion igen, tävlingarna blir ju så jävla tråkiga utan honom, synd bara att han inte riktigt levererar som han kan. Dock så är han fortfarande en riktig idol, den gode Petter:

Skakar sedvanligt på huvudet efter vinsten i kvartsfinalen

Något mer som är/var tillbaka, om än för en stund var min förstaplats på bloggportalen. Det är ju den platsen som tillhör mig, men det verkar ni/dom ju tydligen inte fatta?! Sjukt att det ens är konkurrens om den platsen. 

Muskeltrött, artikel och kortvasan imorgon

 

Fint på Jungfruberget under uppvärmningen till tisdagens styrkepass

Jag verkar ha grinat till mig en artikel på sweski för segern i den svenska långloppscupen - Skistart Ski Challenge, ni hittar den här. Syns man inte så finns man inte. Kul! 

Träningsvärken sen tisdagens gym och även nackspärren (något mildare nu) håller i sig även idag. Men min plan har inte varit att vara superfräsch i kroppen nu heller, körde ju dels styrkan i tisdags och ett halvhårt stakintervallpass igår, för att försöka hitta någon slags form till nästa söndag och Vasaloppet. Imorgon kör jag kortvasan som en del i den uppladdningen, mest för att få en bra genomkörare och inte lägga mig helt på dekis. Idag blir det ett lugnt pass skate, för att skölja ut kroppen lite. 

På dagarna när det är lite lugnare och när jag går undan med min elev som behöver vila så brukar jag försöka läsa på lite om börsen, aktier och sådant. Beställde hem en bok häromdagen som heter: "såhär kan alla svenskar bli miljonärer". Den ska jag verkligen försöka läsa och ta till mig av. För jag är fast besluten om att hitta ett sätt att bli rik utan att jobba ihjäl sig och att man kan göra det hemifrån. Det blir ju win-win på alla plan. Säger det återigen; att jobba som anställd är inget för mig. Redan trött på det och då har jag ju i många år av mitt vuxna liv hankat mig fram på oregelbundna extrajobb. Tänk om jag jobbat heltid sedan jag tog studenten, då hade jag ju skjutit mig själv vid det här laget alltså. 

Vi kan avsluta det här eländet med två bilder jag inte publicerat än:

 

Intervjuad på prispallen efter andraplatsen i Västgötaloppet. 

Foto: Erik Wickström

 

Skinnarloppet lyckades fånga två kakmomster på bild efter söndagens lopp 

5 x (5 + 1 min) stakintervaller

Testade två par nya Fischer Double Poling innan träningen, de gick inte riktigt lika bra som de gamla, även om dom kändes rätt så bra

Efter skidtestet så körde jag en uppvärmning på drygt 30 minuter, mot slutet av den så lade jag in sex stycken stegringar, från lugn åkning upp till maxfart. Därefter så körde jag några intervaller. Lade upp intervallpasset så att jag körde fem stycken block med två intervaller i varje. Den första intervallen var fem minuter i tröskelintensitet och den andra intervallen en minut max. Vilan mellan alla intervaller var två minuter. Blev ett riktigt bra pass faktiskt. Känslan var väl sisådär, dels hade jag rätt så fin träningsvärk sedan gårdagens gym och dessutom så var det sjukt löst i spåren på grund av all nysnö som kommit. Men jag fick väl till rätt skapliga farter och puls ändå till slut. Kroppen kändes ändå helt okej.

Siffror från passet:

Mellantid, tid, distans, snittpuls, snitthastighet

Passets totaldata