Renoveringsträning

Här från gårdagens slaveri

God förmiddag. 

Försov mig en aning idag, så det är snabba bud för att hinna möta upp Adam Larsson för dagens pass. Känner på morgnarna hur jävla trött och sliten jag verkligen är. Sen brukar det gå över mot kvällen igen. Just nu längtar jag bara efter sömn och ledighet. Kan vara mitt dåliga morgonhumör som spökar också.. 

Idag så ska vi staka i några timmar. Även denna gång i Bergebo. Nu verkar termometern ute visa plusgrader igen, det var ju fan, menade ju inte att jag ville ha det så varmt. Några minus hade ju varit lagom. 

Hörs sen hörni. Ständigt denna stress. 

Bra stakintervaller i Bergebo

Adam x 2 i Bergebo idag

Det jobbigaste idag var slipandet av spackel, men ni vill kanske läsa om dagens stakintervaller istället. Mötte upp Adam i Medväga, därifrån gick vi i några minuter innan vi sedan kunde kliva på de fina skidspåren. Helt sjukt att kunna åka intervaller på natursnö här i mellansverige den 12:e november!

Efter en uppvärmning på cirka en halvtimme så blev det följande intervaller (jag stakning och Adam klassiskt):

3 x 15 min 

Första: 4,21 km, 169 snittpuls, 179 maxpuls, 115 höjdmeter

Andra: 4,23 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 115 höjdmeter

Tredje: 4,29 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 135 höjdmeter

Dessa intervaller körde vi på "den övre slingan" ovanför stadion, riktigt fin kupering och bra snöförhållanden.

4x 30 sek

Fyra stycken 30 sekunder långa intervaller nere på stadion, med en minuts vila emellan. Det sved fint i armarna efter dessa kan jag lova!

3 minuter 10"-20"

Avslutade intervallsessionerna med att köra sex stycken tiosekundersintervaller, med 20 sekunder i vila. Även här maxinsats!

Det blev totalt 50 minuter AIII-AIII+ idag. Fint pass. Kändes helt okej i kroppen, skönt att få komma igång på snö. Hade först tänkt köra elghufsintervaller, men trevligare med sällskap och sparring. Totalt var vi ute i två timmar. Invigde idag mina Oakley Radar EV med Prizm snow-linsen, det var ett riktigt lyft kan jag lova, skönt ljus i linsen och bågen vet jag ju har funkat bra då jag tävlat med den under hela förra säsongen!

Tack för idag!

Slå på värmen!!

Brr. Kallt som satan ute. Elva minusgrader, och jag har ingen motorvärmare i stackars Benzen som får stå på tomgång nu. Så jag slipper frysa ihjäl när jag ska åka bort till Adam Larsson för ett skidpass i Bergebo. Planen är stakintervaller. 

Det blir det enda idag. Skönt ändå, märks att det succesivt blir lite mindre och mindre träning. 

Hörs sen. 

Premiäråkt på Lugnets långa spår!

Jo hörni, idag har jag åkt tre varv skate på Lugnets 15 kilometersspår! Förhållandena var över förväntan, det var väldigt dåligt upp till elljussspåret, dåligt på elljusspåret, okej på milen och riktigt fint på de fem kilometer extra man åker på 15-spåret! Riktigt njutbart att slippa nöta omkring på 700 meter. Du kanske inte ska ta dina bästa skidpar dock, det är inte heller tillräckligt bra för att åka intervaller, men väl distanspass! 

Tiden gick så mycket fortare idag när jag endast behövde åkte tre varv. Njutbart så det förslog. Första halvan av passet så kunde jag till och med njuta av solen. Dessvärre var det ingen värme i den, utan jag frös som vanligt som ett as om mina arma fingrar. Hur ska det här gå. Termometern stod på minus 1,5 grader när jag stack ut, men när jag var klar tre timmar senare hade den krupit ner till 6 minusgrader, och nu i grannkommunen står den på hela 11 äckliga minus!!

På det sista varvet fick jag äntligen inviga min nya pannlampa på skidor också. Lyser toppenbra, dessutom är den så smidig att jag inte märkte av att den satt på huvudet. Det måste ju vara ett bra betyg?!

Totalt var jag ute i 3,15 timmar, åkte 44 kilometer och plockade 1005 höjdmeter! Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in ett miniblock 10"-20" på 2,5 minuter (fem stycken) för att bryta av det monotona möljandet. 

Träningsredskap

Godkväll mina läsare!

Eftersom att detta är en blogg som handlar om träning, och då framförallt min träning så kan det ju vara på sin plats att också skriva om träningsredskap. Träningsredskap är ju något man ofta behöver, för att exempelvis få till en tuffare, mer effektiv, bättre och mer kvalitativ träning. Oftast när man tänker på träningsredskap så är det ju ett gym som dyker upp i huvudet, i alla fall för mig. Men det är lätt att glömma att man kan ha träningsredskap hemma. Även enkla träningsredskap kan vara riktigt bra att ha. Så man behöver kanske inte gå på de mest avancerade, dyra, tunga eller så. Det gäller ju att hitta något man tror på och trivs bra med!

Träningsredskap i hemmet finns det ju ett stort antal variationer på. Det kan handla om allt från olika konditionsmaskiner såsom roddmaskin, SkiErg, crosstrainer, löpband, spinningcykel och så vidare. Man kan också ha exempelvis vikter, viktställningar, skivstänger, kettlebells, hantlar etcetera. Boxningssäckar är ju ett annat populärt alternativ. Jag själv har en uppsättning med slyngor, eller rep, som jag använder för att träna upp min bålstyrka och balans. Det har gett mig stor styrka på kort tid, dessutom så har jag blivit av med mina tidigare rejäla ländryggsproblem, så det är verkligen ett redskap som jag kan rekommendera! Dessutom tar dom varken någon plats eller kräver någon installation, man hänger bara upp dom på lämpligt ställe och sen kan man dra igång.

Det finns sidor på internet där man kan köpa sina träningsredskap som man kan ha hemma. Hammer sport AG har funnits med i gemet i över 100 år. De har tillverkat och distribuerat sportartiklar en tid med andra ord. Deras produktion började med tennisracketar och skidor i trä. Det har hänt en del sedan dess. Spana gärna in deras hemsida och hitta ett lämpligt träningsredskap för just dig och dina bhov! 

Fredagsmys

Den sömndruckne 

Hej alla fredagsfina läsare. 

Vintern rullar på här i dalarna. Några minusgrader och snöigt. Det måste vara längesedan det var vinter så här tidigt? Och folk pratar om växthuseffekten. Jag om någon längtar efter den och värme. Tror personligen att vädret går i cykler. 

Igår vilade jag ju, samt var på kurs. Skönt. Då det var just vilodag så passade jag på att gå lite extra, för att få röra mig och inte fläska ihop helt. Kom nästan upp i tio kilometer, inte fy skam för en lat jävel som jag!! Hann inte med så mycket mer igår faktiskt. 

Idag så ska jag försöka få till ett tre timmar långt och lugnt skatepass på mina Skimateria-sicklade skidor. Tror att det går att åka på de längre spåren på Lugnet nu, hade ju inte varit fel att slippa snurra på en sönderplogad kortslinga nere på stadion. 

Ska bli skönt med helg nu!

Less igår - Örebro snart - Kvalitativ träning

God förmiddag alla vänliga själar där ute. 

Var lite smått less och irriterad igår. Sådant som händer. Börjar saker och ting gå dåligt så är det lätt att det fortsätter i samma visa. Det gäller då att försöka stanna upp och lugna ner sig. Igår var det inte alltför lätt. Känns bättre nu i alla fall. 

Blev en tidig uppgång idag. Redan klockan 05,55 började det enerverande larmet på iPhonen att tjuta. Sov i alla fall rätt bra inatt, så jag lyckades vakna till förhållandevis snabbt efter min uppgång från den sköna sängen. Jag tog en snabb kopp kaffe och ett glas vatten, därefter en promenad på två kilometer bort till platsen jag blev upphämtad. Skönt att gå på morgonkvisten, mörkt och några minusgrader. Men allt blir så mycket finare och mysigare när det ligger några decimeter snö på marken. 

Sitter nu i en bil på väg till Örebro med några lärarkollegor. Trevligt. Ska vara med på en utbildning här över dagen. Kan kanske bli intressant. Om en månad är det dags igen för ytterligare en utbildningsdag i Örebro. 

Som jag nämnde igår så vilar jag idag. Skönt efter tre dagar med rätt kvalitativa pass: 

Elghufsintervaller

Maxstyrka

Stakintervaller

Passar också på att fasta, från gårdagens middag, till dagens middag är planen. Blir fint det, får ju inte bli sambofet 

Hörs senare! 

Stakintervaller och stavbrott, sådär kombo

Tillbaka i grannkommunen igen, efter 14 timmar på vift. Fy fan. Vilka dagar. Snart utbränd, igen. Dagen började ju så bra med Trumps seger och allt, sedan så gick det sakta nedåt. Först genom att jag var dödstrött, svårt att sova en tid nu igen. Vägde mig och var fet som ett as igen. Åt ändå några hekto lösgodis i hopp om att försöka få lite energi inför träningspasset. 

Åkte upp till Lugnet och blippade in mig med mitt försäsongskort för 2000 SEK, sedan var det dags för uppvärmning. Frös som en gris om fingrarna, trots att jag använde ett par tjocka satans vantar från ett svenskt handskmärke som ger bort handskar till alla, förutom mig. Värmde upp i 40 minuter för att få lite timmar och bränna bort mitt drypande fettlager igen. På sista kvarten av värmningen så lade vi in fem stycken stegringar till maxfart, det gjorde att känseln kom tillbaka till fingrarna igen. 

Tryckte igång intervallerna tillsammans med min bror Jonatan. Vi skulle köra: 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuter + 10 minuter 40"-20". Två minuter i vila mellan allt. Jag körde väl i princip samma som planen, förutom de två sista längre intervallerna, jag ramlade nämligen efter 2,43 på den fyra minuter långa intervallen, reste mig snabbt upp och insåg att jag brutit staven. Åkte direkt till staketet och slog av den ytterligare en gång, samtidigt som jag svor över de personer som plogat sönder spåret så till den milda grad att de näst intill lyckats ploga fram en ny inlandsis. När vi började passet var det nästan fritt från folk och inga bekymmer, sen ändrades det. Som tur är så hade jag mina skatestavar i bilen (ej 83%, #FUCKFIS) och kunde i alla fall avsluta passet. Om än inte med flaggan i topp.

Fick upp skaplig puls till slut, hade lite träningsvärk sedan gårdagens gym, höll inte så snabb fart i den brutala nysnön, men jag hade nästan hängt med Skåningarna på deras AI, om de hade stakat på skidor med fiskfjäll. 

Efteråt så fick jag åka hem till mina föräldrar för att kapa i ordning en ny stav, samt ytterligare ett par. Tur man har sponsring på stavar i alla fall. 

Imorgon så blir det en lång jobbdag, ska till Örebro på någon jönig kurs, inte alltför sugen på det. Var åtminstone smart nog att lägga in en vilodag, måste även fasta då. 

Hörs.

Inget överTrump

New in; Oakley Radar Ev med Prizm snow-lins. Verkar riktigt lovande!!

Tjenare kära vänner!

Donald Trump har vunnit valet, drömmen!! Hela mitt Facebook-flöde och även övriga flöden på mina sociala medier var idag fyllt av experter i politik i allmänhet och USA i synnerhet. Mycket på grund av detta så känner jag faktiskt att det är skönt att Trump och inte Clinton vann. Lite samma som politiken i Sverige också, Sverigedemokraterna är (var?) Sveriges största parti, men "alla" hatar dom och "ingen" har röstat på dom. I alla fall inte enligt Facebook och sociala medier. Tänkte inte skapa någon debatt nu, men det är alltid kul att reta alla vänstervridna. Vänstern har väl aldrig gjort något vettigt för mänskligheten, någonsin?! 

Nog om det. 

Träningsvärk idag hörni, men mindre än vad jag hade efter förra veckans styrkepass. Fint så. Det var härligt att "bara" köra styrka igår och inte jaga timmar. Visst, det blev en timmes jogg totalt, men det är ju överkomligt och något jag tänkte försöka hålla i under vintern. Kommer eventuellt också att lägga in ett elghufspass då och då under säsongen. Det är ju faktiskt riktigt bra träning mina vänner! 

Idag kommer jag att köra stakintervaller på snö. Måste ju försöka få in vanan och känslan inför stundande tävlingar! 

Hörs!

Maxat i gymet och löp en timme

Uppvärmnings- och nedvärmningslöp på Jungfruberget, Falun, favoritberget?! Trots att det endast var två minusgrader idag så frös om händerna med vanliga tävlingshandskar för vintern, kanske dags att införskaffa sig ett par varmare skidhandskar

Godkväll mina kära läsare.

Nu sitter jag här igen, jobbat, tränat och precis ätit. Trött som satan. Två dagar har jag jobbat sedan förra veckans ledighet, och redan är jag orkeslös. Direkt när jag kommer in i klassrummet och till jobbet så sugs all energi ur mig, jag blir likgiltig. Spelar liksom ingen roll hur mycket man säger till vissa, de lyssnar inte ett dugg och är visar total respektlöshet. Var det så här på min tid, när jag var ung? Tveksamt.. Nog om det, jag är ändå glad att jag har ett jobb och rutiner. Jag får bita ihop bara. Det funkar bra med den eleven jag har hand om i alla fall, och det är ju huvudsaken. 

Dagens träning blev helt okej lyckad. Började med att springa en halvtimme (4,75 km) på Jungfruberget. Därefter blev det styrka på gymet:

Bänkpress: 2x3 på 80 kilo och 2x1 på 90 kilo (klarade inte riktigt den andra ettan på 90, så jag körde en repetition extra på 85 kilo.)

Enbenspress i maskin: 2x3 på 123 kilo och 2x1 på 132 kilo:

Latsdrag i cablecross: 2x3 på 80 kilo och 2x1 på 90 kilo: 

Tricepspress på rygg med hantlar: 2x3 på 17,5 kilo och 2x1 på 20 kilo

Magchrunches i maskin: 4x5 på 84 kilo

När maxstyrkan var avklarad så avverkade jag en tredjedel av mitt TRX-program. Alltså ett set av varje, på de sex övningarna jag brukar köra. Detta tänker jag försöka göra under hela skidsäsongen, där jag även kör maxstyrka. Mest för att underhålla den bålstyrkan jag byggt upp. Dessutom så har ju dessa TRX-band hjälpt min tidigare så onda rygg! Numera har jag i princip inte ont alls. Tidigare hade jag vissa dagar oerhörda problem att ens klara vardagen. Det enda jag kan komma på att jag ändrat mot förr är just dessa TRX-övningar. Jag varken stretchar eller kör annan rehab, dessutom har jag varit hos otaliga sjukgymnaster och kiropraktorer utan framgång. Så mitt bästa tips för ryggont är detta. Dock om problemen är muskulära, vilket jag tror det varit för mig. Har nog haft lite för svaga inre magmuskler tidigare, eller något i den stilen.

Efter maxstyrka och TRX så körde jag ett kort block på SkiErgen; 10 stycken maximpulser á 10 stavtag, vilade genom att dra 20 stycken långsamma emellan. Det räckte för mig på gymet för idag, blev riktigt trött ändå!

Hela passet avslutades med ytterligare 30 minuter (5,67 km) jogg på Jungfruberget!

Nu ska jag ägna resten av kvällen till lite speltips!