En liten film om min nya pannlampa

Jag är riktigt nöjd över min pannlampa från M Tiger Sports - Bikeray x-10 heter den. Ni kan köpa den hos Skistart genom att klicka här.
Använde lampan på mitt 2,30 timmar långa intervallpass igår. Inga problem med batteritiden, jag märkte inte ens av den när jag körde intervallerna, mer än att jag fick en väl upplyst väg framför mig. Grym lampa!

Elghufs och mjölksyra

Goder afton, mina damer och herrar & mina damer och herrar!

Jag har blåst ur fågellungorna rejält idag, samt dunkat på mig bra med mjölksyra och laktat. Drömmen. Alltid lika nervöst innan sådana här dödspass. Som tur är så fick jag min bror Jonatan med mig idag. Timjagare som jag är stack jag ut drygt en halvtimme innan honom, därefter möttes vi uppe vid Lugnet, där blev det ytterligare lite uppvärmning innan helvetet brakade lös:

5 x 4 min uppför serpentinerna bredvid hoppbackarna:

1:a - 0,65 km, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 0,67 km, 172 snittpuls, 180 maxpuls, 95 höjdmeter

3:e - 0,67 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter

4:e - 0,64 km, 172 snittpuls, 180 maxpuls, 95 höjdmeter

5:e - 0,67 km, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 95 höjdmeter

2 x 5 min 10"-20" i samma backe som ovan:

1:a - 0,48 km, 167 snittpuls, 174 maxpuls, 55 höjdmeter

2:a - 0,55 km, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 55 höjdmeter

Avslutade det hela spektaklet med att köra två vändor med hopp uppför de 80 läktarraderna bredvid hoppbackarna, första vändan körde jag enbenshopp och den andra jämfotahopp. Sedan fick jag jogga hem, med en liten omväg för att följa med min bror på hans nedjogg. Det gäller att ta alla chanser som finns till att jaga timmar! Min stackars pulsklocka kommer få gå i pension i förtid om jag ska fortsätta med detta!

Kändes skapligt idag, gick på lite för hårt i den tredje intervallen, sen var det tack och godnatt. Mitt strava-segment som jag har i backen där visade i alla fall att jag gick 3-14 sekunder snabbare än senaste gången jag var där och härjade. Vackert så!

Åter i tjänsten

Kanske dags att ta fram vinterskorna om detta elände ska fortsätta!

Hola amigos!

Tillbaka i tjänsten igen. Med blandade känslor. Skönt med rutiner, men trist att inte kunna fokusera mer på träningen eller ha mer tid med Amanda och Boss. Men vad gör man, en trött skidåkare som mig kan ju dessvärre inte leva fullt ut på skidåkningen. 

Denna vecka så ska jag försöka få till lite mer kvalitativ träning. Något kortare pass och mer intervaller. Måste ju försöka få fart på kroppen. Tänkte slå till med elghufsintervaller uppe vid Lugnet i eftermidddag. Det kommer ju bli tufft som vanligt, bara att bita ihop och försöka fokusera! Snart är det vinter och tävlingar, då kommer träningen mest vara fokuserad på att hitta formen. 

Beställde ett par nya Oakley Radar EV förra veckan från favoritbutiken Skistart.com Ska bli riktigt intressant att få testa den nya Prizm snow-linsen. Hela förra säsongen så tävlade jag med samma båge, fast med Prizm road-linsen. Det var en riktigt bra kombo! 

Hörs lite senare.

Fin promenad i vinterlandskap

Statistik från en vilodag

Så många timmar har jag skrapat ihop på denna veckas fem träningsdagar. Inte illa pinkat av en trähäst

Idag söndag är det vilodag och givetvis även ledigt från jobbet. Dessa dagar är sällsynta, visserligen två sådana denna veckan, men annars så inträffar det inte alltför ofta. Så jag passar verkligen på att njuta. Det enda vi planerat idag är att ta ut Boss på en promenad i det snötäckta landskapet. Här i grannkommunen är det strax under nollan och det snöar lätt. Varenda dag denna vecka så har det här i Borlänge varit vinter, medan det nere på låglandet i Falun varit helt fritt från snö. Sjukt hur det kan skilja så mycket på 20 kilometer. 

Denna dag är den sista på träningsperiod nummer sju (av 13). Skrapade ihop 65,40 timmar på de senaste fyra veckorna: 12,30 - 18,00 - 15,10 - 20,00. Fin period minst sagt. Efter 28 veckor på detta träningsår så har jag fått ihop 441,35 timmar, det ger ett snitt på 15,45 i veckan, eller 2,15 per dag. Det bästa av allt (tror jag) är att jag inte bara kan säga att jag någonsin tränat så mycket, jag har inte heller tränat så bra något år tidigare. Skulle vilja säga att min kost varit bättre, livet runt omkring varit mer strukturerat och träningsplanen har varit med uttänkt. Det enda som kanske inte varit bättre är väl återhämtningen då jag jobbat mer, men samtidigt så är ju det en del av livet och något som jag måste ta hänsyn till. Det funkar nog rätt bra på min nivå att jobba och träna faktiskt. De som presterade klart bättre än mig på exempelvis 80-talet jobbade ju garanterat heltid. Vill man så kan man. Framöver så kommer det dessutom bli mindre och mindre träning, det kommer inte bli alltför problematiskt att skrapa ihop de återstående 258,25 timmarna till mina planerade 700 på återstående 24 veckor av träningsåret. 

Kommande träningsvecka blir lite mer kvalitativ tänkte jag, kommer köra minst ett intervallpass med elghufs, kanske ytterligare ett. Eventuellt kan det bli ett stakintervallpass på konstsnöslingan också, vi får se. Dessutom blir det såklart ett maxstyrkepass. Säsongen är nära nu. Eller ja, de tävlingar jag vill åka bra på är ju först i januari. Något jag ser fram emot är att testa våra nya Twin skin-skidor, ska bli skönt att kunna åka klassiskt med bra fäste, samt att slippa valla om inför varenda klassiskt pass. Tidigare vintrar så har det istället blivit skate, eller stakning. Och jag vill ju spara mina stakmuskler i veckorna under säsongen.

Eftersom att det är vilodag idag så kör jag ju givetvis en 24-timmarsfasta. Gillar det fortsatt skarpt och kommer således även framöver lägga in en sådan dag i veckan. 

Nog babblat för nu!

Snus

Tja!

Egentligen så är det ju inte alltför lämpligt att skriva om snus på en idrottsinriktad blogg. Men hallå, alla har vi väl våra laster. Och det går ju inte att förneka att det finns många idrottare som snusar. Kanske inte konditionsidrottare som jag, men väl lagidrottare. Jag har faktiskt snusat i några år, har inte märkt av att min prestation blivit något sämre utav det. Visst, det går väl inte att veta hur bra jag varit om jag inte snusat, men sådant är ju alltid svårt att sia om. Det jag vet är att snuset ger ett skönt lugn i kroppen, dessutom så snusar jag aldrig under mina träningar eller tävlingar. Känner aldrig att jag saknar snuset då heller.

För den som vill så finns det ju också möjligheter att snusa nikotinfritt, det kan ju exempelvis vara ett alternativ när man försöker sluta. Andra möjligheter är att göra eget snus. Beställer man sitt snus på Internet, så får man ju också ner kostnaderna, mot om man skulle köpa en och en dosa i butik. 

51,2 kilometer på 700 metersslingan

Det där var ju roligt. Till och med så roligt att jag hann med några ytterligare varv på kortare tid, jämfört med igår. Men idag sneskejtade jag ju också, då kan det ju även för undertecknad gå snabbare. Otroligt men sant.

När jag kom till skidspåret vid Lugnet, Falun så märkte jag att jag glömt mitt fyllda vätskebälte (som jag just nu druckit ur), i Borlänge.. Blev ju självklart rätt less ett tag, men sen bestämde jag mig för att härda kroppen och bara köra på i mina tre planerade timmar. 

Efter cirka 20 minuter så såg jag på min klocka att om jag bara ökade nämnvärt så skulle jag hinna 50 kilometer. Ni förstår ju själva att så blev fallet. Farligt med GPS-klockor. Men samtidigt så ville jag få till ett lite hårdare pass idag, det kändes så pass bra och jag höll mig nästan bara inom AI under hela tiden. Visst, man hade ju stått som ett rundningsmärke om sörlänningarna varit här, men man kan ju inte jämföra sig med eliten. Enda gången jag klev på lite extra var när jag hängde på Linn Sömskars kille Ragnar Bragvin Andresen ett varv på hans intervaller. Annars var det ingen hets eller stress.

Försökte åka stort, tekniskt, avslappnat och med bra fokus hela passet. Lyckades rätt bra med det. Lyssnade på podcast hela tiden, så förlåt om jag inte var så social. Men jag vill ju fokusera och få till bra träning. Prata kan man göra på fritiden. 

Det var inga som helst problem att inte stanna, jag nötte på bara. Var varken trött eller törstig, det flöt på. Inte ens efteråt har jag varit speciellt törstig. Man dricker ju inte så mycket när man åker skidor, inte jag i alla fall. Fint att ge kroppen lite stryk.

Har på två dagar och lika många pass fått ihop 99,67 kilometer, på denna lilla slinga. Vad har jag för fel?!

Multitalangen Stefan Määttä fångade mig på bild i slutskedet av passet, han var i full färd med sin trappträning™

Siffrorna:

3,00,00 timmar

51,19 kilometer

137 snittpuls

165 maxpuls

655 höjdmeter

Tog en mellantid varje halvtimme

Uppe tidigare

Från när jag var uppe på fjällä i Italien och diagonalade. Det var grejer det!

Idag kom jag ju upp i något bättre tid faktiskt! Skönt så. Ska skynda mig iväg till falun för att bränna av veckans sista pass; tre timmar på mina skateskidor är planen. Det kommer bli riktigt skönt med vila i eftermiddag och även imorgon!! Sen kliver man in i ekorrhjulet igen. 

Hörs senare! 

Snöpremiär och TRX

Foton: Måns Sunesson

En endaste gång stannade jag under skidpasset, det var efter tio minuter, då jag var tvungen att ta en kisspaus. Resten av de 3,15 timmarna, eller nästan 70 varven på konstsnöslingan så höll jag mig i rörelse. Sportdrycken intogs i banans ändå utförsbacke. Jag brukar göra så när jag tränar själv. Dessutom så är det ju så jävla kallt så här års. Spåren höll bra kvalitet och det var ingen smuts eller sten (förutom jag då). 

Kändes helt okej att rota runt där idag. Jag lyssnade på podcast och försökte åka lugnt och avslappnat med tänk på tekniken. Funkade bra. Hann med 48,48 kilometer och plockade 465 höjdmeter.

När jag äntligen var klar med skidåkningen så åkte jag direkt till Actic Britsarvet för att köra igenom min TRX-styrka. Skapligt mör nu!

Ska åka skidor, tänkte jag

Företag som stödjer mig i min skidåkning

Hej hej!

Tänkte först låta Jesper "Jassenys" Nyström gästblogga idag, men han verkar ha åkt bort sig på skidspåren i Sörskog (7 km långa!) så jag får väl skriva själv då. 

Ni ser ju på klockan nu och tänker att det är samma visa som igår med dålig motivation, långsovning och så vidare. Njae, skulle jag säga. Kroppen är ju lite trött och trasig, så jag valde att inte stressa iväg. Vaknade skapligt pigg redan klockan 06 imorse, men då kan man ju inte gå upp. Klockan 08 vaknade jag igen av hammarslag, sågar, slagborr och övrigt. Sovrumsdörren häktade vi av igår, på grund av renoveringen, så jag hade inte mer ljudskydd än mina öronproppar. Men det funkade bra att sova ändå, sussade av och an ända till klockan 10,30. Kände att jag behövde det. Har varit en väldigt (i mina mått mätt) hektisk period med jobb och träning, så jag kan behöva lite "såsdagar". 

Har just ätit frukost och ska väl bege mig mot Falun och därefter vidare mot något skidspår för att idag åka lite på snö. Har faktiskt bara drygt tre timmar idag på planen!