Fyra kalla timmar, med intervaller

På slutet av delmoment ett under dagens träning; Löpning med stavar, här på Jungfruberget, Falun

Detta är mot slutet av det andra och sista delmomentet; Stakning på Elpex-treor, här i Bergsgården, Falun

Efter många om och men så kom jag äntligen ut på ett träningspass även idag. Men det satt långt inne. Trött var jag under de första timmarna också, men mest från gymstyrkan igår, den träningsvärken var inte god att tas med. Pulsen var något lägre också, men det brukar jag ha när mina muskler ömmar. Ville ändå ha lite intervalltid idag, men jag bestämde mig tidigt för att inte ta allt för stor notis av en låg puls, gick istället på insats och ansträngning. 

Träningen började som ni kanske redan förstått med en löpsväng, i händerna hade jag stavar. Jag försökte få till fin kupering på Jungfruberget, Lugnet och åter Jungfruberget. Totalt sprang jag i 2,30 timmar, på den tiden hann jag med 50 minuter AIII (under mjölksyratröskeln), fördelat på: 20 - 10 - 7 - 4 - 7 - 2 minuter. På hela passet hann jag 24,43 kilometer och plockade 665 höjdmeter.

När jag sprungit klart så bytte jag om till rullskidsutrustning och gav mig iväg. Efter fem minuter så började jag frysa som en galning om mina känsliga fingrar, så det var bara att vända om och hämta ett par tjockare vantar. Hur ska detta gå i vinter? Frusit mer än någonsin om fingrarna de senaste veckorna.. Nu funkade det dock med ett par tjocka as. Rullskidsturen gick i stort sett runt sjön Varpan, med lite extrasvängar uppför långbacken i Österå och bort till Bergsgården. Två intervaller hanns med även här, ett tröskeldrag på 15 minuter som avslutades på toppen av nyss nämnda backe i Österå. Någon minut därefter så körde jag ett tio minuter långt 70"-20"-block. 

Under rullskidsturen så invigde jag min nya pannlampa från bikeray, den satt riktigt bra och den lyste mer än väl! Jag kände mig rätt trött i början idag, men vaknade till mot slutet av passet, så det var skönt. Drack en Vitamin Well+ och en liter vatten under passet, inga andra energitillskott, fungerade fint! På de 90 minuter jag åkte rullskidor hann jag 24,90 kilometer och plockade 175 höjdmeter.

När motivationen tryter och timmarna lär in

Pedantiskt torkande på Benzen som en psyksjuk igår

Hej vänner. 

Nu blir det ett lite annorlunda inlägg mot andra förmiddagar under den senaste tiden. 

Vädret ställer till det lite för min motivation, är inte speciellt sugen att ge mig ut för att träna och jag vet inte ens vad jag ska köra. Dårarna på Lugnet tar ju hutlösa priser och skrämmer bort de flesta skidåkare, där borde ju Falu kommun kliva in och ordna så att folk som vill åka skidor får göra det. Friskvård borde ju vara prioriterat 2016, oavsett nivå. Dessutom så är personen jag skulle ha tränat med krasslig, så det blir ytterligare motstånd för att ge sig av själv i regn, blåst, tö, snö, drivis och så vidare. 

Jag sov länge idag för jag har träningsvärk i hela kroppen och är/var trött som ett as. Börjar väl så sakteliga vakna till liv igen. Står just nu ombytt till träningskläder i köket och dricker kaffe. Funderar på livet. Idag är jag väl inte helt tillfreds med valet att vara skidåkare. Tro nu inte att jag är dödsbitter som i gamla goda tider, är bara lite lam för tillfället. 

Har ju en periodiserat träningsplan som jag följer och gärna vill genomföra. Denna vecka innebär det 20 träningstimmar, har genomfört 9,15 hittills. 10,45 kvar alltså. Vill få till en bra sista mängdvecka nu, speciellt när jag är ledig. Men jag gillar inte dubbelpass och jag vill gärna ha en till vilodag. Så det betyder att jag på tre ytterligare träningsdagar ska få in resterande mängd. 

Hade det bara kunnat varit lite skönare väder och åkbart med rullskidorna så hade det varit enklare. Men nu är det ju bara ett jävla jön i denna vinter. 

Så ni som tror att det bara är för mig att kliva i träningskläderna, ta på mig utrustningen och ge mig iväg utan minsta motstånd kan ju nu se att även jag är mänsklig. 

Nej, nu måste jag ta tag i livet. Åker mot falun och låter känslan bestämma vad jag ska träna! Hörs. 

Tog 90 och sprang 3,30

Det var lite bilder från dagens träning. Räcker så va? Inte?! Nej, okej. Kan berätta lite om det som kördes under drygt en halv arbetsdag idag:

- 20 minuter löpning som uppvärmning inför maxstyrkan

- Maxstyrka:

Bänkpress 2x3 80 kilo + 2x1 90 kilo

Enbenspress 2x3 123 kilo + 2x1 132 kilo

Magchrunches i maskin 4x5 80 kilo

Latsdrag 2x3 75 kilo + 2x1 85 kilo

Tricepspress på rygg 2x3 17,5 kilo + 2x1 20 kilo

- TRX ett set av mitt vanliga program, använde Bosu-boll

- SkiErg 10 impulser á 15 stavtag, motstånd 5-10

- Löpning 3,10 timmar. Bland annat så kollade vi av snöläget på Lugnetspåren, 15-25 centimeter fanns det bitvis, riktigt mäktigt! Hade nästan behövt ett par halkskydd med tanke på all snö.

En bra träningsdag alltså! Har därefter äntligen fått på vinterdäcken på Benzen, samt tvättat och putsat upp den! 

Imorgon är det dags igen för ny träning. 

Premiär för maxstyrkan och svårtränat

Tjobido!

Idag ska jag göra premiär med maxstyrkan, det blir spännande. Dels att se hur mycket jag tappat sedan i våras och även hur mycket träningsvärk jag kommer få imorgon. Efter styrkan så ska jag springa i några timmar. 

Fortsatt snökaoz här. Trist med den här tunga blötsnön som varken gör det möjligt för skidor på riktigt eller rullskidor. Så jag håller min plan för resten av veckan öppen, men det lär ju in bra nog med timmar till, så det kan bli lite svettigt att lösa det..

SNÖKAOZ, ny pannlampa, +ANNAT

Jag och Boss har en ganska så mysig start på denna vilodag

Ja, hallå där kamrater. Jag rättar väl också in mig i ledet bland alla andra dårar från sociala medier och nämner att det snöat/snöar här i byn. När det sen blir minusgrader så ska jag ta kort på alla termometrar jag har. Sjukt hur vi håller på. Jag kommer dock inte skriva att jag tycker det är kul med detta snöfall. Först och främst så har jag mina vinterdäck på sommarförvaring, jag kan inte tvätta min bil som jag planerat att göra idag, dessutom så blir det svårt att genomföra den träning jag tänkt denna veckan, men det ska nog lösa sig på ett eller annat sätt. 

Denna morgon och dag har jag längtat länge till. Har sovit till strax efter klockan 10 och för första gången på länge kände jag mig utvilad när jag slog upp mina blå. Det är detta man lever för, att efter ett antal dagar/veckor med mycket (eller ja, träning och/eller jobb) att göra så får man en dag där det inte är något planerat och man bara kan slappna av. Välbehövligt. 

Igår så beställde jag en ny pannlampa, Bikeray X-10, den ser riktigt lovande ut. Verkar vara bra ljus och dessutom är den smidig med batteriet på huvudställningen. Batteriet på huvudställningen och smidig är nästan det viktigaste för mig. För att ha en sladd ner till vätskebältet är ingen favorit för mig. Ska bli kul att testa denna! 

Vad ska jag hitta på idag då?! Kanske kan försöka dammsuga min bil i alla fall, plocka i ordning lite tvätt, kolla på en ny lovande serie vid namn "Westworld", skotta snö, och så vidare. Nog ska jag få denna dagen att gå ska ni se, oroa er inte. 

Ikväll ska vi äta på en ny restaurang här i stan; "Pinchos", den verkar riktigt cool och annorlunda. Man beställer små rätter i tapasformat, vilket gör att man kan välja mellan lite olika rätter. Spännande. Tills dess så fastar jag givetvis, i sann vilodagsanda.

Vi avslutar med lite bilder från detta galna snökaoz som råder i dalafjällen:

Fem timmar stakning

Ytterligare ett femtimmarspass under denna barmarkssäsong är nu lagt till handlingarna. Hoppas det var det sista. Eller ja, så jävligt är det ju inte, men ändå är det ju rätt jönigt och det tar ju en jävla tid. Men vad gör man inte för att försöka utvecklas och bli bättre. 

Vid niotiden i morse drog vi iväg, jag och Kalle Gräfnings, småkallt och hård asfalt gör ju att det rullar rätt tungt, båda körde på Elpex-treor. Vi bryr oss mer om resultaten i vinter än snabba snitthastigheter på trimmade rullskidor. Fem timmar är ju trots allt fem timmar, oavsett om vi kommer 90 eller 70 kilometer, för intensiteten är ju densamma, lugn distansfart.

Vi körde en vända bort till Bjursås och Rog (karta nedan). Det var fint väder idag, solen sken något, och det var vindstilla. Vad mer kan man begära när vi snart är inne i mörka november? Imorgon hotar dom ju med snökaos också, tveksamt om vi blir drabbade då prognosen visar plusgrader. 

Jag kände mig skapligt pigg idag, trots att det var den sjunde träningsdagen i rad. På dessa sju dagar har jag skrapat ihop just över 20 timmar. Morgondagens planerade vilodag kommer vara jävligt välbehövlig! Första dagen på länge som det ser ut att jag ska få en sovmorgon och dessutom "bara" vila. Längtar!

Siffror från dagens pass:

5,00,09 timmar

77,89 kilometer

125 snittpuls

152 maxpuls

585 höjdmeter

Dagens rutt

Lång-Jansson coming up

Hoj hoj. 

Skrapade in femton träningstimmar förra veckan, det blir 45 på de senaste tre. Denna vecka tänkte jag försöka mig på 20. 

Börjar den lediga veckan med ett långpass stakning tillsammans med Kalle.G. Min bror lovade igår att vara med också, men han får man tydligen inte ens skriva om.. Less blir man. Men alla gör sina val. 

Vi hörs!

5 x 8 minuter stakintervall

Bra påklädd med buff och sköna vinterhandskar så jag slapp frysa idag

Tre riktigt bra intervallpass denna vecka, med bra känsla dessutom. De två andra intervallpassen: elghufs i tisdags och stakintervaller i fredags. Idag körde jag och Adam Larsson 5 x 8 minuter stakintervaller, båda på Elpex-treor. Precis enligt planen så var det tröskelintervaller, jag höll mig bra under mjölksyran och det kändes kontrollerat. 

Efter en uppvärmning på 25 minuter så satte vi igång. Alla intervaller var likadana och hade följande sträckning:

Start vid siffran 2 och mål vid siffran 3

Puls-, höjd- och hastighetskurva. Den röda stapeln "varv 2" är från den första intervallen

Mer exakta intervallsiffror:

Första: 8 minuter, 2,24 kilometer, 167 snittpuls, 175 maxpuls, 16,73 km/h snittfart, 65 höjdmeter

Andra: 8 minuter, 2,27 kilometer, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 17,06 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Tredje: 8 minuter, 2,27 kilometer, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 17,04 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Fjärde: 8 minuter, 2,26 kilometer, 173 snittpuls, 179 maxpuls, 16,97 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Femte: 8 minuter, 2,26 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 16,96 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Vilan mellan intervallerna blev 5 - 6 minuter. 

Efter den femte körningen så tog vi ett långsamt varv runt Skräddarbacken, för att varva ner en aning. Totalt hade vi roligt i två timmar och ganska precis 30 kilometer. 

Mot Skräddarbacken

Hej!

Ni har väl inte glömt att ställa tillbaka klockan en timme? Personligen hade jag gärna haft sommartid året om. 

Blev lite renovering igår, målade taket i vardagsrummet. Det var inte roligt kan jag lova er. Men nu är det i alla fall gjort! 

Nu sitter jag och laddar för ett stakintervallpass med Adam Larsson. Tanken är att vi ska åka i Skräddarbacken, lite längre drag omkring tröskeln. 

Nu kom han, så jag lär dra, hej!

Sprungit med Adam och Boss

Glad och snäll

Hej mina vänner!

Kul att ni hittade hit idag igen. Har väl inte hänt alltför mycket idag. Under förmiddagen så spenderade jag någon timme i skogarna omkring Tjärnaberget med Adam Larsson och kompisen "Boss". 2,30 timmar var vi ute, hann strax under 20 kilometer på den tiden. Så det var ett lugnt och fint pass. Kändes helt okej! 

Skönt med en helg där jag slipper jaga en massa timmar. Nu väntar filmkväll, vi höres imorgon!

Boss hittade denna gatstenslika sten ganska direkt på passet, han sprang resterande del (drygt två timmar) med den i munnen, mäktigt!