Fredagsmys

Den sömndruckne 

Hej alla fredagsfina läsare. 

Vintern rullar på här i dalarna. Några minusgrader och snöigt. Det måste vara längesedan det var vinter så här tidigt? Och folk pratar om växthuseffekten. Jag om någon längtar efter den och värme. Tror personligen att vädret går i cykler. 

Igår vilade jag ju, samt var på kurs. Skönt. Då det var just vilodag så passade jag på att gå lite extra, för att få röra mig och inte fläska ihop helt. Kom nästan upp i tio kilometer, inte fy skam för en lat jävel som jag!! Hann inte med så mycket mer igår faktiskt. 

Idag så ska jag försöka få till ett tre timmar långt och lugnt skatepass på mina Skimateria-sicklade skidor. Tror att det går att åka på de längre spåren på Lugnet nu, hade ju inte varit fel att slippa snurra på en sönderplogad kortslinga nere på stadion. 

Ska bli skönt med helg nu!

Less igår - Örebro snart - Kvalitativ träning

God förmiddag alla vänliga själar där ute. 

Var lite smått less och irriterad igår. Sådant som händer. Börjar saker och ting gå dåligt så är det lätt att det fortsätter i samma visa. Det gäller då att försöka stanna upp och lugna ner sig. Igår var det inte alltför lätt. Känns bättre nu i alla fall. 

Blev en tidig uppgång idag. Redan klockan 05,55 började det enerverande larmet på iPhonen att tjuta. Sov i alla fall rätt bra inatt, så jag lyckades vakna till förhållandevis snabbt efter min uppgång från den sköna sängen. Jag tog en snabb kopp kaffe och ett glas vatten, därefter en promenad på två kilometer bort till platsen jag blev upphämtad. Skönt att gå på morgonkvisten, mörkt och några minusgrader. Men allt blir så mycket finare och mysigare när det ligger några decimeter snö på marken. 

Sitter nu i en bil på väg till Örebro med några lärarkollegor. Trevligt. Ska vara med på en utbildning här över dagen. Kan kanske bli intressant. Om en månad är det dags igen för ytterligare en utbildningsdag i Örebro. 

Som jag nämnde igår så vilar jag idag. Skönt efter tre dagar med rätt kvalitativa pass: 

Elghufsintervaller

Maxstyrka

Stakintervaller

Passar också på att fasta, från gårdagens middag, till dagens middag är planen. Blir fint det, får ju inte bli sambofet 

Hörs senare! 

Stakintervaller och stavbrott, sådär kombo

Tillbaka i grannkommunen igen, efter 14 timmar på vift. Fy fan. Vilka dagar. Snart utbränd, igen. Dagen började ju så bra med Trumps seger och allt, sedan så gick det sakta nedåt. Först genom att jag var dödstrött, svårt att sova en tid nu igen. Vägde mig och var fet som ett as igen. Åt ändå några hekto lösgodis i hopp om att försöka få lite energi inför träningspasset. 

Åkte upp till Lugnet och blippade in mig med mitt försäsongskort för 2000 SEK, sedan var det dags för uppvärmning. Frös som en gris om fingrarna, trots att jag använde ett par tjocka satans vantar från ett svenskt handskmärke som ger bort handskar till alla, förutom mig. Värmde upp i 40 minuter för att få lite timmar och bränna bort mitt drypande fettlager igen. På sista kvarten av värmningen så lade vi in fem stycken stegringar till maxfart, det gjorde att känseln kom tillbaka till fingrarna igen. 

Tryckte igång intervallerna tillsammans med min bror Jonatan. Vi skulle köra: 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuter + 10 minuter 40"-20". Två minuter i vila mellan allt. Jag körde väl i princip samma som planen, förutom de två sista längre intervallerna, jag ramlade nämligen efter 2,43 på den fyra minuter långa intervallen, reste mig snabbt upp och insåg att jag brutit staven. Åkte direkt till staketet och slog av den ytterligare en gång, samtidigt som jag svor över de personer som plogat sönder spåret så till den milda grad att de näst intill lyckats ploga fram en ny inlandsis. När vi började passet var det nästan fritt från folk och inga bekymmer, sen ändrades det. Som tur är så hade jag mina skatestavar i bilen (ej 83%, #FUCKFIS) och kunde i alla fall avsluta passet. Om än inte med flaggan i topp.

Fick upp skaplig puls till slut, hade lite träningsvärk sedan gårdagens gym, höll inte så snabb fart i den brutala nysnön, men jag hade nästan hängt med Skåningarna på deras AI, om de hade stakat på skidor med fiskfjäll. 

Efteråt så fick jag åka hem till mina föräldrar för att kapa i ordning en ny stav, samt ytterligare ett par. Tur man har sponsring på stavar i alla fall. 

Imorgon så blir det en lång jobbdag, ska till Örebro på någon jönig kurs, inte alltför sugen på det. Var åtminstone smart nog att lägga in en vilodag, måste även fasta då. 

Hörs.

Inget överTrump

New in; Oakley Radar Ev med Prizm snow-lins. Verkar riktigt lovande!!

Tjenare kära vänner!

Donald Trump har vunnit valet, drömmen!! Hela mitt Facebook-flöde och även övriga flöden på mina sociala medier var idag fyllt av experter i politik i allmänhet och USA i synnerhet. Mycket på grund av detta så känner jag faktiskt att det är skönt att Trump och inte Clinton vann. Lite samma som politiken i Sverige också, Sverigedemokraterna är (var?) Sveriges största parti, men "alla" hatar dom och "ingen" har röstat på dom. I alla fall inte enligt Facebook och sociala medier. Tänkte inte skapa någon debatt nu, men det är alltid kul att reta alla vänstervridna. Vänstern har väl aldrig gjort något vettigt för mänskligheten, någonsin?! 

Nog om det. 

Träningsvärk idag hörni, men mindre än vad jag hade efter förra veckans styrkepass. Fint så. Det var härligt att "bara" köra styrka igår och inte jaga timmar. Visst, det blev en timmes jogg totalt, men det är ju överkomligt och något jag tänkte försöka hålla i under vintern. Kommer eventuellt också att lägga in ett elghufspass då och då under säsongen. Det är ju faktiskt riktigt bra träning mina vänner! 

Idag kommer jag att köra stakintervaller på snö. Måste ju försöka få in vanan och känslan inför stundande tävlingar! 

Hörs!

Maxat i gymet och löp en timme

Uppvärmnings- och nedvärmningslöp på Jungfruberget, Falun, favoritberget?! Trots att det endast var två minusgrader idag så frös om händerna med vanliga tävlingshandskar för vintern, kanske dags att införskaffa sig ett par varmare skidhandskar

Godkväll mina kära läsare.

Nu sitter jag här igen, jobbat, tränat och precis ätit. Trött som satan. Två dagar har jag jobbat sedan förra veckans ledighet, och redan är jag orkeslös. Direkt när jag kommer in i klassrummet och till jobbet så sugs all energi ur mig, jag blir likgiltig. Spelar liksom ingen roll hur mycket man säger till vissa, de lyssnar inte ett dugg och är visar total respektlöshet. Var det så här på min tid, när jag var ung? Tveksamt.. Nog om det, jag är ändå glad att jag har ett jobb och rutiner. Jag får bita ihop bara. Det funkar bra med den eleven jag har hand om i alla fall, och det är ju huvudsaken. 

Dagens träning blev helt okej lyckad. Började med att springa en halvtimme (4,75 km) på Jungfruberget. Därefter blev det styrka på gymet:

Bänkpress: 2x3 på 80 kilo och 2x1 på 90 kilo (klarade inte riktigt den andra ettan på 90, så jag körde en repetition extra på 85 kilo.)

Enbenspress i maskin: 2x3 på 123 kilo och 2x1 på 132 kilo:

Latsdrag i cablecross: 2x3 på 80 kilo och 2x1 på 90 kilo: 

Tricepspress på rygg med hantlar: 2x3 på 17,5 kilo och 2x1 på 20 kilo

Magchrunches i maskin: 4x5 på 84 kilo

När maxstyrkan var avklarad så avverkade jag en tredjedel av mitt TRX-program. Alltså ett set av varje, på de sex övningarna jag brukar köra. Detta tänker jag försöka göra under hela skidsäsongen, där jag även kör maxstyrka. Mest för att underhålla den bålstyrkan jag byggt upp. Dessutom så har ju dessa TRX-band hjälpt min tidigare så onda rygg! Numera har jag i princip inte ont alls. Tidigare hade jag vissa dagar oerhörda problem att ens klara vardagen. Det enda jag kan komma på att jag ändrat mot förr är just dessa TRX-övningar. Jag varken stretchar eller kör annan rehab, dessutom har jag varit hos otaliga sjukgymnaster och kiropraktorer utan framgång. Så mitt bästa tips för ryggont är detta. Dock om problemen är muskulära, vilket jag tror det varit för mig. Har nog haft lite för svaga inre magmuskler tidigare, eller något i den stilen.

Efter maxstyrka och TRX så körde jag ett kort block på SkiErgen; 10 stycken maximpulser á 10 stavtag, vilade genom att dra 20 stycken långsamma emellan. Det räckte för mig på gymet för idag, blev riktigt trött ändå!

Hela passet avslutades med ytterligare 30 minuter (5,67 km) jogg på Jungfruberget!

Nu ska jag ägna resten av kvällen till lite speltips!

En liten film om min nya pannlampa

Jag är riktigt nöjd över min pannlampa från M Tiger Sports - Bikeray x-10 heter den. Ni kan köpa den hos Skistart genom att klicka här.
Använde lampan på mitt 2,30 timmar långa intervallpass igår. Inga problem med batteritiden, jag märkte inte ens av den när jag körde intervallerna, mer än att jag fick en väl upplyst väg framför mig. Grym lampa!

Elghufs och mjölksyra

Goder afton, mina damer och herrar & mina damer och herrar!

Jag har blåst ur fågellungorna rejält idag, samt dunkat på mig bra med mjölksyra och laktat. Drömmen. Alltid lika nervöst innan sådana här dödspass. Som tur är så fick jag min bror Jonatan med mig idag. Timjagare som jag är stack jag ut drygt en halvtimme innan honom, därefter möttes vi uppe vid Lugnet, där blev det ytterligare lite uppvärmning innan helvetet brakade lös:

5 x 4 min uppför serpentinerna bredvid hoppbackarna:

1:a - 0,65 km, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 95 höjdmeter

2:a - 0,67 km, 172 snittpuls, 180 maxpuls, 95 höjdmeter

3:e - 0,67 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter

4:e - 0,64 km, 172 snittpuls, 180 maxpuls, 95 höjdmeter

5:e - 0,67 km, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 95 höjdmeter

2 x 5 min 10"-20" i samma backe som ovan:

1:a - 0,48 km, 167 snittpuls, 174 maxpuls, 55 höjdmeter

2:a - 0,55 km, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 55 höjdmeter

Avslutade det hela spektaklet med att köra två vändor med hopp uppför de 80 läktarraderna bredvid hoppbackarna, första vändan körde jag enbenshopp och den andra jämfotahopp. Sedan fick jag jogga hem, med en liten omväg för att följa med min bror på hans nedjogg. Det gäller att ta alla chanser som finns till att jaga timmar! Min stackars pulsklocka kommer få gå i pension i förtid om jag ska fortsätta med detta!

Kändes skapligt idag, gick på lite för hårt i den tredje intervallen, sen var det tack och godnatt. Mitt strava-segment som jag har i backen där visade i alla fall att jag gick 3-14 sekunder snabbare än senaste gången jag var där och härjade. Vackert så!

Åter i tjänsten

Kanske dags att ta fram vinterskorna om detta elände ska fortsätta!

Hola amigos!

Tillbaka i tjänsten igen. Med blandade känslor. Skönt med rutiner, men trist att inte kunna fokusera mer på träningen eller ha mer tid med Amanda och Boss. Men vad gör man, en trött skidåkare som mig kan ju dessvärre inte leva fullt ut på skidåkningen. 

Denna vecka så ska jag försöka få till lite mer kvalitativ träning. Något kortare pass och mer intervaller. Måste ju försöka få fart på kroppen. Tänkte slå till med elghufsintervaller uppe vid Lugnet i eftermidddag. Det kommer ju bli tufft som vanligt, bara att bita ihop och försöka fokusera! Snart är det vinter och tävlingar, då kommer träningen mest vara fokuserad på att hitta formen. 

Beställde ett par nya Oakley Radar EV förra veckan från favoritbutiken Skistart.com Ska bli riktigt intressant att få testa den nya Prizm snow-linsen. Hela förra säsongen så tävlade jag med samma båge, fast med Prizm road-linsen. Det var en riktigt bra kombo! 

Hörs lite senare.

Fin promenad i vinterlandskap

Statistik från en vilodag

Så många timmar har jag skrapat ihop på denna veckas fem träningsdagar. Inte illa pinkat av en trähäst

Idag söndag är det vilodag och givetvis även ledigt från jobbet. Dessa dagar är sällsynta, visserligen två sådana denna veckan, men annars så inträffar det inte alltför ofta. Så jag passar verkligen på att njuta. Det enda vi planerat idag är att ta ut Boss på en promenad i det snötäckta landskapet. Här i grannkommunen är det strax under nollan och det snöar lätt. Varenda dag denna vecka så har det här i Borlänge varit vinter, medan det nere på låglandet i Falun varit helt fritt från snö. Sjukt hur det kan skilja så mycket på 20 kilometer. 

Denna dag är den sista på träningsperiod nummer sju (av 13). Skrapade ihop 65,40 timmar på de senaste fyra veckorna: 12,30 - 18,00 - 15,10 - 20,00. Fin period minst sagt. Efter 28 veckor på detta träningsår så har jag fått ihop 441,35 timmar, det ger ett snitt på 15,45 i veckan, eller 2,15 per dag. Det bästa av allt (tror jag) är att jag inte bara kan säga att jag någonsin tränat så mycket, jag har inte heller tränat så bra något år tidigare. Skulle vilja säga att min kost varit bättre, livet runt omkring varit mer strukturerat och träningsplanen har varit med uttänkt. Det enda som kanske inte varit bättre är väl återhämtningen då jag jobbat mer, men samtidigt så är ju det en del av livet och något som jag måste ta hänsyn till. Det funkar nog rätt bra på min nivå att jobba och träna faktiskt. De som presterade klart bättre än mig på exempelvis 80-talet jobbade ju garanterat heltid. Vill man så kan man. Framöver så kommer det dessutom bli mindre och mindre träning, det kommer inte bli alltför problematiskt att skrapa ihop de återstående 258,25 timmarna till mina planerade 700 på återstående 24 veckor av träningsåret. 

Kommande träningsvecka blir lite mer kvalitativ tänkte jag, kommer köra minst ett intervallpass med elghufs, kanske ytterligare ett. Eventuellt kan det bli ett stakintervallpass på konstsnöslingan också, vi får se. Dessutom blir det såklart ett maxstyrkepass. Säsongen är nära nu. Eller ja, de tävlingar jag vill åka bra på är ju först i januari. Något jag ser fram emot är att testa våra nya Twin skin-skidor, ska bli skönt att kunna åka klassiskt med bra fäste, samt att slippa valla om inför varenda klassiskt pass. Tidigare vintrar så har det istället blivit skate, eller stakning. Och jag vill ju spara mina stakmuskler i veckorna under säsongen.

Eftersom att det är vilodag idag så kör jag ju givetvis en 24-timmarsfasta. Gillar det fortsatt skarpt och kommer således även framöver lägga in en sådan dag i veckan. 

Nog babblat för nu!