Förmiddagsgym -> Mot Bruksvallarna

En av mina maxövningar

God förmiddag!

Nejdå, jag har inte sovit tills nu. Jag har hunnit med en del. Vaknade upp i Borlänge, åt tre kokta ägg, bytte om till träningskläder, packade in mina prylar i Benzen och drog till Falun. 

Började dagens träningspass med att jogga ett varv runt Kolgården (11,08 min, 2,10 km). Var rätt seg i benen sedan gårdagens elghufs, så det var skönt att få jogga ur benen och få fart på blodflödet i systemet. 

Fortsatte in på Actic Britsarvet för att bränna av ett något lättare styrkepass, det såg ut ungefär som följer:

- Bänkpress: 3 x 80 - 2 x 85 - 1 x 90 kilo

- Magchrunches i maskin: 3 x 5, 89 kilo

- Enbenspress i maskin: 3 x 123 - 2 x 127 - 1 x 132 kilo

- Latsdrag: 3 x 80 - 2 x 85 - 1 x 90 kilo

- Tricepspress med hantlar: 3 x 17,5 - 2 x 17,5 - 1 x 20 kilo 

Det blev alltså något färre repetitioner än mina vanliga maxprogram. Kände mig lite starkare än senast. Jag fortsatte sedan gymprogramet med att köra ett varv på mitt TRX-program, vill ju som ni vet underhålla det under säsongen, för ryggen och bålstyrkans skull. Avslutade sedan det hela med tre stycken korta impulser på SkiErgen. 

Ett kort, kvalitativt och bra pass! Tror på det här med omväxling i träningen, som att jag nu fokuserar på enbart styrkan, och då maxstyrka under ett pass i veckan. Kanske det kan göra att jag nu får lite mer fart i spåret. 

Nu sitter jag i bilen på väg mot Bruksvallarna! För första gången på många år så känns det kul att åka hit. Inte som ett "måste", vilket det alltid annars gjort. Förhoppningsvis så kanske det kan göra att jag gör bättre från mig på tävlingarna också, då det kanske blir mer avslappad inställning till det hela. Jag kommer att bo tillsammans med åkarna från Sundbyberg, alltså samma gäng som jag var på läger i Italien med för en tid sedan. Det blir kanon det! 

Planen är att stanna i Sveg för lunch och inhandling av frukost. Sedan blir det raka spåret till Bruksvallarna. Får se om det eventuellt blir ett pass i eftermiddag, annars kanske jag bara tar det lugnt och slappnar av. Kan vara skönt det också!

Elghufsjävel

Adam Steen och Johan Eriksson, två tidigare lovande talanger, som  söp bort allt. Och kvar blev.. Ja, det är frågan?

Har fått äran att bli stum idag igen! Rejält jävla stum. Fick i alla fall sällskap i misären av Johan Eriksson, skönt det på sådana här ångestfyllda pass. 

Efter en uppvärmning på cirka 30 minuter (löpning med stavar), så brakade vi igång dagens intervaller:

• Fem stycken elghufsintervaller á fyra minuter, i backen bredvid hopptornen. Kändes okej, men jag lyckas alltid bli så stum och trött på denna träningsform. Något sämre tider än senast. Men det var marginellt och dagsform. 

• Två block 10"-20" á Fem minuter. Vanligtvis så brukar jag jogga långsamt nedåt under den 20 sekunder långa vilan, men idag blev det stillastående, hade sån galen mjölksyra.  

• 160 spänsthopp, 2 gånger uppför läktarna, en gång jämfotahopp och en gång enbenshopp, 10 i taget.

Det var dagens träning det. Skrämde upp pulsen till 188 i max idag, snittpulsen landade på 152 slag under de 135 minuter jag hade äran att få ha roligt idag! 

Skistart.com SKI Challenge - med mera

Skistart.com SKI Challenge

Skistart.com har inte bara en grym skidbutik på nätet. Dom står också som arrangör i kommande vinterns långloppscup vid namnet: "Skistart.com SKI Challenge". En cup som jag är ambassadör för, skoj! Så det gäller väl nu att jag håller band på mig och inte skriver elaka eller dåliga saker, om exempelvis cupens grundare Martin "Gudfadern" Holmstrand. Jag får kanske inte heller tipsa om att konkurrerande skidbutiker kan ha billigare priser, bättre produkter och så vidare. Men nu är ju inte fallet så, vad vi vet?! 

Jag kanske också förväntas att göra reklam för det nya loppet Skistart.com Skimarathon, som går av stapeln den 14:e januari i Långberget. Samma dag som det här långloppen i Mora arrangeras, men fan, det loppet och den bansträckninge. kan vi väl redan?! Omväxling förnöjer. 

Personligen så kommer jag köra hela cupen och målet är att ta en pallplats i totalen. Det är nog ingen omöjlighet. Bara kroppen svarar som jag vill och hoppas!! 

Gårdagen och fasta

Igår så vilade jag. Välbehövligt. Efter en dag på jobbet så åkte jag hem till min lägenhet och tog en middagstupplur. Sedan så packade jag lite inför resan till Bruksvallarna. I övrigt så gjorde jag inte så mycket mer igår.

Jag har nu testat att fasta längre än 24 timmar, har nämligen inte ätit något sedan klockan 22,30 i söndags, så när jag om en timme klockan 11 äter lunch (blodpudding idag, drömmen!) har jag inte ätit på drygt 36 timmar! Det har väl stundtals varit lite jobbigt, men inte överdrivet. Det här kanske inte alla ska testa och även inte jag under vissa perioder. Men man får ju heller inte vara rädd för att testa nya saker. Det är ju i fasta som kroppen har tid till att reparera celler och annat. När man regelbundet äter så har inte kroppen tid till det på samma sätt. Spännande. 

Träning

I eftermiddag så ska jag försöka få till ett intervallpass, elghufs. Kommer bli jobbigt som fan. Men ack så bra för mitt låga syreupptag. Planen är att köra något pass då och då även under vintern. Just för syreupptaget, men också för att testa något nytt. Häng med om du är sugen?!

Packning

Efter träningen så ska jag försöka packa klart inför morgondagens resa till Bruksvallarna. Har matlådor med mig från Dala Wärdshus, så det är endast frukost i matväg som jag måste fixa. Kanon! Annars är det kläder och lite skidutrustning. Tydligen får man inga packlistor skickade till sig längre?! Jag tycker inte riktigt om att packa, skjuter allt för ofta upp sådana saker till sista sekund. Men planen är att åka imorgon klockan 10, dessförinnan så ska jag försöka få till ett lättare styrkepass. Går jag bara upp vanlig "jobbtid" så är det inga bekymmer alls!

Hoj!

Fyra helger med tävlingar och bra harmoni

Hej där!

Vad har vi på måndagar? Långt till helg!? Stämmer. Dock två dagars jobb för mig denna vecka. Det räcker så känner jag. På onsdag så åker jag upp till Bruksvallarna, det ska bli härligt! 

Föregående vecka så skrapade jag ihop 15 timmars träning, det är jag nöjd med! Nu kliver vi in i en period med tävlingar fyra helger i rad:

Bruksvallarna, Bruksvallsloppet

Idre fjäll, Sverigecup

Bollnäs, Bollnässkidan

Älvdalen, Björnjakten

Dock så kommer jag försöka träna på skapligt i alla fall. Dessa tävlingar är inte något jag prioriterar för högt. Jag vill mest få till bra träningspass inför långloppen som drar igång i januari. 

Det kommer bli kul det här. Första gången på länge som jag ser fram emot skidsäsongen. Tänk hur saker och ting har ändrats. Och även om jag kanske inte skulle åka så fort som jag vill i vinter, så har jag haft så mycket roligare i år. Träningen har varit kul att genomföra och jag har känt mig mer målmedveten. Dessutom så har livet runt omkring fungerat så mycket bättre och jag har haft mycket mer harmoni och lugn inombords. 

Efter många år med hyfsat liknande träning så har jag även ändrat stora delar i år:

- Fler och längre stakpass. 

- Ingen styrka under sommarhalvåret. 

- Fler "Vasaloppspass"

- En planering som jag gjort själv och även följt

- Byggt upp bålstyrkan med TRX-band

- Och så vidare 

3,5 timmar stakning i tösnö

Godkväll!

Fars dag idag, så det är två middagar för mig och Amanda. Först hos hennes föräldrar och därefter mina. Fint med god mat och trevligt sällskap!

Har under förmiddagen tränat också. 3,5 timmar stakning i sällskap med Adam Larsson. Helvete vilka kontraster från gårdagen. Sol och en fin "sportlovsdag" igår. Idag var det "rena hatet" med tösnö och regntunga moln. Men det hindrade väl inte oss från att träna såklart. Men för första gången någonsin så var faktiskt Adam Larsson lite less, han hade vallat med burk och det fattar ni kanske att det var ett katastrofalt val?! Hans kommentar: "Det är ju på grund av detta som stakningen slagit igenom". Huruvida det stämmer låter vi vara osagt. Men det är ju en av anledningarna till att jag hellre väljer stakning eller skate på vintrarna. Fästvallning och väderomslag är inte någon vinnande kombination för mig.

Jag använder nästan alltid den större trugan från KV+. I alla fall när jag stakar. Att ha dåligt stavfäste är ju ingen höjdare direkt. Idag hjälpte dock inte stora trugor, stavarna sjönk rätt igenom ner till grundvattnet. Trist med tösnö. Rädd för att det kommer töa bort helt om plusgraderna ska fortsätta som prognoserna hotar med. Aldrig får man då vara nöjd. Sol och fem minus funkar för mig, eller vad säger ni?!

Kroppen var lite loj idag. Trött från gårdagens stakintervaller och kanske i lite behov av en långsovning. Men man kan inte få allt. Det funkade ändå utan problem att staka hela passet på bara vatten i bältet. Det här med fasta och att lära kroppen använda fett som energikälla är nog inte så tokigt. Dock tror jag det är lite individuellt, även om jag är övertygad om att man kan träna upp den förmågan. 

Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in tio stycken fartökningar á 20 stavtag, med lika många i vila. Passade på att göra det i lätt terräng för att få upp lite fart. Fick upp pulsen till över 150 då i alla fall, så det var inte helt fel på en dag när hjärtat knappt slog. 

Det var dagens träning det, tack för mig. 

Renoveringsträning

Här från gårdagens slaveri

God förmiddag. 

Försov mig en aning idag, så det är snabba bud för att hinna möta upp Adam Larsson för dagens pass. Känner på morgnarna hur jävla trött och sliten jag verkligen är. Sen brukar det gå över mot kvällen igen. Just nu längtar jag bara efter sömn och ledighet. Kan vara mitt dåliga morgonhumör som spökar också.. 

Idag så ska vi staka i några timmar. Även denna gång i Bergebo. Nu verkar termometern ute visa plusgrader igen, det var ju fan, menade ju inte att jag ville ha det så varmt. Några minus hade ju varit lagom. 

Hörs sen hörni. Ständigt denna stress. 

Bra stakintervaller i Bergebo

Adam x 2 i Bergebo idag

Det jobbigaste idag var slipandet av spackel, men ni vill kanske läsa om dagens stakintervaller istället. Mötte upp Adam i Medväga, därifrån gick vi i några minuter innan vi sedan kunde kliva på de fina skidspåren. Helt sjukt att kunna åka intervaller på natursnö här i mellansverige den 12:e november!

Efter en uppvärmning på cirka en halvtimme så blev det följande intervaller (jag stakning och Adam klassiskt):

3 x 15 min 

Första: 4,21 km, 169 snittpuls, 179 maxpuls, 115 höjdmeter

Andra: 4,23 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 115 höjdmeter

Tredje: 4,29 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 135 höjdmeter

Dessa intervaller körde vi på "den övre slingan" ovanför stadion, riktigt fin kupering och bra snöförhållanden.

4x 30 sek

Fyra stycken 30 sekunder långa intervaller nere på stadion, med en minuts vila emellan. Det sved fint i armarna efter dessa kan jag lova!

3 minuter 10"-20"

Avslutade intervallsessionerna med att köra sex stycken tiosekundersintervaller, med 20 sekunder i vila. Även här maxinsats!

Det blev totalt 50 minuter AIII-AIII+ idag. Fint pass. Kändes helt okej i kroppen, skönt att få komma igång på snö. Hade först tänkt köra elghufsintervaller, men trevligare med sällskap och sparring. Totalt var vi ute i två timmar. Invigde idag mina Oakley Radar EV med Prizm snow-linsen, det var ett riktigt lyft kan jag lova, skönt ljus i linsen och bågen vet jag ju har funkat bra då jag tävlat med den under hela förra säsongen!

Tack för idag!

Slå på värmen!!

Brr. Kallt som satan ute. Elva minusgrader, och jag har ingen motorvärmare i stackars Benzen som får stå på tomgång nu. Så jag slipper frysa ihjäl när jag ska åka bort till Adam Larsson för ett skidpass i Bergebo. Planen är stakintervaller. 

Det blir det enda idag. Skönt ändå, märks att det succesivt blir lite mindre och mindre träning. 

Hörs sen. 

Premiäråkt på Lugnets långa spår!

Jo hörni, idag har jag åkt tre varv skate på Lugnets 15 kilometersspår! Förhållandena var över förväntan, det var väldigt dåligt upp till elljussspåret, dåligt på elljusspåret, okej på milen och riktigt fint på de fem kilometer extra man åker på 15-spåret! Riktigt njutbart att slippa nöta omkring på 700 meter. Du kanske inte ska ta dina bästa skidpar dock, det är inte heller tillräckligt bra för att åka intervaller, men väl distanspass! 

Tiden gick så mycket fortare idag när jag endast behövde åkte tre varv. Njutbart så det förslog. Första halvan av passet så kunde jag till och med njuta av solen. Dessvärre var det ingen värme i den, utan jag frös som vanligt som ett as om mina arma fingrar. Hur ska det här gå. Termometern stod på minus 1,5 grader när jag stack ut, men när jag var klar tre timmar senare hade den krupit ner till 6 minusgrader, och nu i grannkommunen står den på hela 11 äckliga minus!!

På det sista varvet fick jag äntligen inviga min nya pannlampa på skidor också. Lyser toppenbra, dessutom är den så smidig att jag inte märkte av att den satt på huvudet. Det måste ju vara ett bra betyg?!

Totalt var jag ute i 3,15 timmar, åkte 44 kilometer och plockade 1005 höjdmeter! Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in ett miniblock 10"-20" på 2,5 minuter (fem stycken) för att bryta av det monotona möljandet. 

Träningsredskap

Godkväll mina läsare!

Eftersom att detta är en blogg som handlar om träning, och då framförallt min träning så kan det ju vara på sin plats att också skriva om träningsredskap. Träningsredskap är ju något man ofta behöver, för att exempelvis få till en tuffare, mer effektiv, bättre och mer kvalitativ träning. Oftast när man tänker på träningsredskap så är det ju ett gym som dyker upp i huvudet, i alla fall för mig. Men det är lätt att glömma att man kan ha träningsredskap hemma. Även enkla träningsredskap kan vara riktigt bra att ha. Så man behöver kanske inte gå på de mest avancerade, dyra, tunga eller så. Det gäller ju att hitta något man tror på och trivs bra med!

Träningsredskap i hemmet finns det ju ett stort antal variationer på. Det kan handla om allt från olika konditionsmaskiner såsom roddmaskin, SkiErg, crosstrainer, löpband, spinningcykel och så vidare. Man kan också ha exempelvis vikter, viktställningar, skivstänger, kettlebells, hantlar etcetera. Boxningssäckar är ju ett annat populärt alternativ. Jag själv har en uppsättning med slyngor, eller rep, som jag använder för att träna upp min bålstyrka och balans. Det har gett mig stor styrka på kort tid, dessutom så har jag blivit av med mina tidigare rejäla ländryggsproblem, så det är verkligen ett redskap som jag kan rekommendera! Dessutom tar dom varken någon plats eller kräver någon installation, man hänger bara upp dom på lämpligt ställe och sen kan man dra igång.

Det finns sidor på internet där man kan köpa sina träningsredskap som man kan ha hemma. Hammer sport AG har funnits med i gemet i över 100 år. De har tillverkat och distribuerat sportartiklar en tid med andra ord. Deras produktion började med tennisracketar och skidor i trä. Det har hänt en del sedan dess. Spana gärna in deras hemsida och hitta ett lämpligt träningsredskap för just dig och dina bhov!