Seger i terräng-DM och timhets

Efter livets insats så är det skönt att lägga sig ner

Hej mina vänner.

En nykorad distriktsmästare i löpning sitter bakom tangenterna nu. En riktig pojkdröm som slog in alltså! 

Racet gick på en drygt 2 kilometer (2,16) lång bana, sex varv. På Jungfruberget, mer eller mindre runt BMX-banan, eller startplatsen för DSA:s elghufsbana. Mycket kupering, både upp och ner, totalt 285 höjdmeter (47,5/varv) på de 13 kilometer vi avverkade.  

Kändes helt okej på uppvärmningen idag, men jag bestämde mig ändå för att gå ut i ett kontrollerat tempo och försöka hålla jämna varv. Jag höll igen uppför, men min "nya" teknik där jag försöker trippa med korta och "lätta" steg så gott det går. På platten och framförallt utför så försökte jag hålla lite högre fart, det fungerade rätt bra faktiskt. Jag ledde loppet från start till mål. Tvåan och klubbkamraten Mattias Westman hängde med i drygt halva första varvet, sedan fick han tyvärr släppa lite succesivt. Jag kollade inte bakåt på hela loppet, för att hålla fokus på det jag höll på med. Det kändes bra idag, men inte helt toppen, lite seg sedan träningslägret och tendens till håll under nästan hela loppet, dock aldrig något allvarligt. 

Tog en mellantid vid varje varvning, så här kommer lite siffror:

Varv 1: 8,06 min - 2,19 km - 182 snittpuls - 188 maxpuls 

Varv 2: 7,58 min - 2,15 km - 188 snittpuls - 191 maxpuls

Varv 3: 8,04 min - 2,16 km - 189 snittpuls - 192 maxpuls

Varv 4: 8,17 min - 2,17 km - 189 snittpuls - 192 maxpuls

Varv 5: 8,21 min - 2,16 km - 188 snittpuls - 191 maxpuls

Varv 6: 8,13 min - 2,16 km - 190 snittpuls - 193 maxpuls

Totalt: 49,03 - 13,00 km - 188 snittpuls - 193 maxpuls - 3,46 min/km - 285 höjdmeter

Stravasiffror - Polarsiffror

Jag är nöjd med loppet, skönt att känslan är mycket bättre än de senaste dagarna! Efter loppet så joggade jag upp till bilen, snörade på mig rullskidsutrustningen och stakade sedan i 1,45 timmar (29,9 km) till Borlänge, allt för timmarna och träningsdagboken väl?! Bra träningsdag blev det i alla fall!

Några bilder:

Uppvärmningsjogg runt banan, kallt som skräcken idag, frös under loppet

För att försöka få upp värmen och dämpa testosteronet en aning under uppvärmningen så välte jag en bil, hjälpte föga

Nöjdingen smakar på segerns sötma, Boss är i alla fall imponerad, eller hungrig?!

Inför en av alla varvningar, för er med lokalkännedom så är detta i botten av teletornsbacken, där var start, varvning och mål

Var lite halvt sliten när jag stakade på mina Elpex-treor uppför Gamla Berget, eller egentligen under hela passet

Raceday

Perfekt med en för ändamålet lämplig bil, igår exempelvis, så körde vi hem en hylla i likvärdig storlek med ett vanligt rum. Amanda fick sitta i bagageutrymmet och hålla i bakluckan 

God förmiddag. 

Raceday idag; 12 kilometer löpning, start 11,30 Åsbobacken Falun, terräng-DM. 

Hoppas på en skaplig känsla i alla fall! I övrigt så är det ett bra krigarpass och bra träning. Tänker staka tillbaka till Borlänge efteråt. King det. 

Fint väckningspass

Drömmens sällskap på rullskidorna idag! Amanda var med på cykel. Det blev drygt en timme uppe i Skräddarbacken, därefter en vända bort mot och förbi Mellsta, innan vi sedan vände tillbaka igen. Lade in fem minuter i "marschfart", typ långloppsfart och därefter tio stycken fartökningar á 20 stavtag.  

Jag kände mig pigg i början, men mot slutet blev jag lite halvseg och trött. Hade inget riktigt klipp, men ändå piggare än de sista dagarna nere i Italien. Så morgondagens race kan nog gå lite hur som helst, men det är ju bra träning i alla fall! 

Totalt var vi ute i 2,20 timmar. Fint väckningspass i alla fall! Efter träningen så blev det en snabb handling på IKEA och sedan skidskola, det gick kanon! 

Snart tillbaka i fas +ANNAT

Åh vad härligt att komma hem igen. Saknat Sverige, Amanda och Boss. Även "normala" träningsmarker. Men omväxling förnöjer, sägs det. Fint att bryta av med i princip helt andra träningsformer, pass, miljöer och terräng. Win! 

Sov skönt och länge vill jag lova. Sitter kvar än i sängen och dillar omkring med datorn, i härligt sällskap. Har till och med fått frukost på sängen. Njutbart! Har bland annat fyllt i min träningsdagbok, ser att det fattas sex timmar till 70 denna träningsperiod, men det löser jag på dagens och morgondagens träningar. Idag tänkte jag dunka ut och staka en sväng på mina treor, troligen omkring två timmar. Det blir lagom, har ju fått vila från träning i drygt 40 timmar. Imorgon blir det som jag nämnt löptävling i Falun, med efterföljande stakning hem, då på tvåor. Bra plan, sedan tänkte jag vila i tre hela dagar faktiskt, för att bryta av lite och hämta hem den träning jag gjort, ligger i bra fas i min träningsplan och har några timmar tillgodo faktiskt! Har snart kravlat mig upp i 375 träningstimmar på sex träningsperioder (24 veckor). 

I eftermiddag ska jag ha en rullskidslektion här i grannkommunen, kul. Hoppas på att det rullar in lite lektioner framöver, både på rullskidor och snö. Hör av er vid intresse! Jag har nog en del att lära ut, efter drygt 20 års skidåkande. 

Förresten, jag har varit orolig, legat sömnlös och sparkat täcke kring det här beslutet från FIS (#FuckFIS) angående de klassiska stavarnas maxlängd på 83% av din kroppslängd. Det första jag gjorde igår när jag kom hem var att mäta mina stakstavar från där remmen går ut, samt mäta mig själv i pjäxor. Det visade sig att jag endast var millimetrar från tillåten längd. Alltså, jag trodde mina stavar var 155 centimeter, men vid infästningen från handremmen så var de bara strax över 150 centimeter. Dvärghamstern Adam mätte också in på 182 stadiga centimeter med pjäxor på fötterna!! Drömmen. Men jag läste också i någon kommentar från en riktigt fin människa som jobbar med/åt(?) FIS på facebook under ett inlägg i denna debatt att det kan vara aktuellt med än kortare stavar följande säsonger! Det är ju döden..

Nu ska jag ut och träna, ni kan sätta denna låten på repeat så länge:

Back in Sweden!

Godkväll. 

Åter i Sverige efter en lång resdag via:

Valdidentro > Schweiz > Tyskland > München > Köpenhamn > Arlanda 

Lite långdraget med all väntan och dålig kost som blir på sådana här dagar. Men det får man väl ta. Ska väl dunka in någon 24-timmarsfasta framöver, men först ska jag ta mig igenom terräng-DM i Falun på lördag. Imorgon är planen en lugn dag med lätt träning för att inte somna av helt i kroppen. Måste räkna ihop timmarna också, så jag får in 70 timmar denna träningsperiod. Därefter blir det en lätt vecka med två till tre efterföljande vilodagar. 

Det blev en bra träningsvecka där nere, trevligt och seriöst gäng! Tack för det alla inblandade!

Vilar och reser hemåt

Jag och Gustav Aflodal på glaciären, från i tisdags. Det har fotats med systemkamera från passen, så förhoppningsvis dyker det upp lite bilder framöver!

Jag tog mitt förnuft till fånga och valde att vila idag istället för att hetsa ut på ett kort löppass. Bättre med vila ändå. Var ju rätt seg och trött, så det hade väl inte gett så mycket ändå. Har ju i alla fall fått ihop 17,55 timmars träning på fyra dagar. Det är godkänt. 

Sent ikväll är man hemma i kära Sverige igen. Det har ryktats om kyla även där. Usch och fy. 

Hörs sen!

Klassiskt på snö + skate med tävlingsrull

God afton mina vänner och följare! 

Två nya pass idag, något sådant här:

- Tre timmar klassiskt uppe på glaciären. Inte ett enda moln på himlen under hela passet, solen sken och det blåste bara lite. En riktig toppendag där uppe nära himlen. Hade väl en skaplig känsla idag. Drack sportdryck och åt en energikaka halvvägs. Fortfarande låg puls, alltså riktigt låg. För att ens komma upp i AI-puls så måste jag slita satan. En kombination av hård träning innan lägret, hög höjd, hård träning här, ovana med dubbla pass och en någon annorlunda kosthållning än hemma. Kan vara bra att vara lite sliten ibland. Har en bra plan när jag kommer hem, så det är inget att oroa sig över!

- Skate på tävlingsrull. Planen var backrace, jag kände direkt att kroppen inte svarade alls, så jag tog mig bara upp i lagom distansfart. Det räckte så. Fin backe var det i alla fall, cirka 600 höjdmeter på de 8,24 kilometer vi körde. Totalt var vi ute i 1,25 timmar. 

Imorgon kör vi ett kortare löppass, därefter så åker vi mot München, för flyg till Arlanda, med mellanlandning i Köpenhamn, möjligheternas stad. Kanske hinner en sväng till Kristiania?!

Dags för sista hela dagen

Bättre ni får se en utsikt från kabinbanan, än en ful och trött Adam 

Godmorgon. 

Nu väntar sista passet uppe på glaciären, för denna gången i alla fall. Planen är klassisk åkning i lugnt tempo. Jag håller igen där uppe. I eftermiddag börjar dom yra om något race på skaterullskidor (tävlingshjul), får se hur jag gör, kommer inte försöka maxa i alla fall. Jag är ju rätt sliten ändå. 

Ja ja. Nu kör vi sista hela dagen här nere i Italien!

Ciao!

Skate på snö och 1200 höjdmeter stavgång

Två nya fina träningspass och totalt 4,30 timmar idag. Snyggt!

- Skate på glaciären ovanför Stelvio-passet. Cirka 3200-3300 meter över havet. Fint. Idag blev det 2,40 timmar. Träffade på Pietro Pillrer Cottrer och Stanislav Resac, båda hälsade. Pillrer Cottrer verkar vara ledare för landslaget, men Resac verkar nöta vidare. Grymt! Idag bjöds det på solsken under stora delar av passet. 

- Stavgång uppför en backe i Bormio. Riktigt lång. Vi körde 60 minuter AII-AIII, därefter lugn stavgång och lite jogg. Drygt 1200 höjdmeter och totalt 1,50 timmar. Fint pass! Vi startade passet på 1200 meter över havet och toppade på strax över 2400. 

Drömväder idag under hela dagen. Men så fort solen går ner blir det svinkallt. Nu väntar middag!!

Hörs imorgon!

Minusgrader är inte min melodi

Pigg som en lärka 

Morgen! 

Minus fem grader ryktas det om här ute. Då kommer det vara närmare hundra kallgrader uppe på glaciären. Topp. 

Idag är känslan lite piggare faktiskt. Skönt det. För de tidigare morgnarna så har jag ju knappt tagit mig upp ur sängen. Det kan behövas lite pigghet, för idag väntar två nya fina pass här. 

Nu först glaciäråkning tillsammans med det italienska landslaget, det blir fint. Hoppas bara jag slipper frysa som igår. 

Hörs ikväll!