Staksyraintervaller

Intervallpremiären i Idre Fjäll, check. 

Då har jag blivit stum och fått smaka på syra igen. Mysigt. Tillsammans med Anton  Enberg och Rickard Bergengren så körde vi ett fint stakpass. Först så började vi med ett varv runt fjället. Därefter var det dags för det jobbiga.;

- Fem minuter tröskel

- 2 x 1,30 min - 1 min - 30 sekunder, alla intervaller kördes uppför den första halvsega backen ut från stadion/start. Kändes bättre och bätrre på intervallerna och jag hade bra puls hela tiden på dessa. Sista 1,30 min så hade jag 20,2 km/h i snittfart med mestadels uppför. 

- Fem minuter tröskel 

Vi avslutade sedan passet med ett varv lugnt runt Miljöspåret. 

Bilder:

Puls- och höjdkurva

Frukost på Idre Fjäll

Igår kom en av mina sambos för helgen; Rickard Bergengren. Senare kommer Callum Watson upp. Detta bildar en legendarisk trio. Idag ska vi försöka få till två träningspass, skönt att få röra lite på gubbkroppen och få nöta vidare med skidvanan. 

Hörs senare kamrater!

Premiärpass på Idre Fjäll

Årets första pass uppe på Idre Fjäll är nu lagt till handlingarna. Det var ett fint vinterlandskap med uppskattningsvis två decimeter snö i terrängen, samt ett lätt snöfall under hela passet. Jag körde bland annat två varv runt fjället, två varv på "den vanliga" 2,5 kilometers-tävlingsbanan och ett varv runt "Miljöspåret". Två timmar var jag ute ovh harvade. 

Det var riktigt fint att få komma på snö igen och framförallt att slippa snurra omkring på ett kort konstsnöspår med barmark runt omkring. Kände mig inte jättepigg under passet, åkte mest och tänkte på hur ont ryggen gjorde. Det är som att allting stelnar till och minsta lilla rörelse gör att det hugger som fan i hela ländryggen. Just nu är nog jag också inne på att det är något muskulärt. Könns som jag vill ha en spruta rätt in i ryggen med något preparat som får musklerna att slappna av igen. 

Ja ja. Nu är jag här i Idre i alla fall. Kommer bli en rolig helg ändå!

Gym och löp

Tyvärr så hittade väl inget på dagens undersökning av ryggen. Det var med största sannolikhet inte diskbråck och inget annat allvarligt heller. Det mesta tyder på muskulära problem. Hur man nu ska gå till väga med detta vet jag inte, att det däremot gör ont, det vet jag. Jag har ju mer eller mindre blivit så van med den vanliga smärtan att jag inte lägger märke till den, men i vissa rörelser och framförallt på morgnarna så gör det ännu ondare, och då jävlar lägger jag märke till den. Kom gärna med tips och ideér kring min rygg!

Jag hann in på gymet precis också. Först så sprang jag ett varv runt Kolgården (cirka två kilometer), något snabbare än distansfart. Därefter så vältrade jag mig in på Actic Britsarvet och körde följande:

- Bänkpress 1x3 85 kilo, 1x1 90 kilo

- Latsdrag 1x3 80 kilo, 1x1 85 kilo

- Enbenspress 1x3 110 kilo, 1x1 118 kilo

- Magchrunches i maskin, 2x5 77 kilo

- Tricepspress med hantlar 1x3 20 kilo 1x1 20 kilo

- SkiErg motstånd 10 3x20 sekunder 105 - 104 - 104 meter

Kändes okej under passet. Stelheten och det ryggonda gick från en smärta på 9 till 6 ungefär. Nu drar vi till Idre Fjäll!

På ortopedimottagningen

Tjo. 

Sitter just nu på ortopedimottagningen här i Falun. Fick en tid hit för att försöka hitta problemet med min rygg. Vi börjar med det värsta jag vet; ta blodprover. Därefter så ska jag få en undersökning av min rygg. Hoppas jag kan få någon hjälp, men jag är inte alltför hoppfull kring det. Jag tror ju själv att min rygg aldrig kommer bli bra. Såna problem jag har och så ont det gör är ju inget jag ens skulle önska min värsta fiende. Eller jo, det sista kanske var lite ljug. 

Ironiskt nog så gjorde ryggen skitont i natt, kunde knappt vända mig i sängen och imorse så var det med nöd och näppe som jag krängde på mig strumporna sitt-liggandes. 

Klaffar allt tidsmässigt idag så tänkte jag dra in en supersnabbis på gymet innan vi senare drar till Idre Fjäll. 

Kämpa!

Hemma i Falun, möjligheternas stad

För er som hoppats på att jag hade förolyckats på väg hem från Oslo så måste jag tyvärr göra er besvikna med att jag kom fram helskinnad denna gång också. Ni får fortsätta hålla tummar och tår!

Kul att komma hem till ingenting! Livet som ensamboende är fruktansvärt trevligt. 

Tar sikte mot Sverige, parkering, dödlig sjukdom, osv

Nu tar denna ASYL-sökande norrman sitt pick & pack och ger sig av hemåt Sverige igen. 

När jag vaknade och kollade ut på min bil så ser jag att en kille står med telefon och pratar, samtidigt som han pekar på bilen. Jag får kasta mig ut, och flytta den då den står på ett företags parkering. Det är ju ett rent helvete att hitta en parkering här annars nämligen, men tur nog så hittade jag en ny precis här bredvid, aldrig hänt förr typ. 

__________

Inatt, likväl som igår natt så vaknade jag upp och var totalt genomsvettig, både lakan och täcke är genomblöta. Googlat runt lite och hittat lite dödliga sjukdomar, bland annat lymfom. Så nu har man väl fått något sånt skit på halsen också. Det vore just snyggt. 

__________

Gårdagens konstinlägg fick flera hundra mer klick än vanligt. Bara för att konsten innehöll lite nakna kroppar så blir ni som galna, era snuskhumrar. 

__________

När jag kommer hem idag så väntar uppackning av väska och sedan packning av ny väska. Imorgon åker jag till Idre Fjäll och stannar där veckan ut, det blir skoj. Skönt att få komma på snö igen. 

Allt för nu. Hörs sen!

Elghufsintervaller upp till Wyllerløypa

Fint som snus uppe på toppen av Wyllerløypa

Idag fick de små femliterslungorna och fågelhjärtat jobba på en del. Sprang Elghufsintervaller och som vanligt var det sjukt jobbigt och jävligt under till stor del hela intervalltiden. 

Efter att ha parkerat nere vid Bogstad badeplass så började jag med en uppvärmning på cirka 20 minuter. Sprang med stavarna och lade in fem stycken kortare sprättintervaller för att få igång systemet lite. Blev mest stum av det, kände av gårdagens styrkepass lite. Planen med dagens intervaller var att försöka gå ut lite lugnare än 100%, för att försöka ha bra kräm hela intervallerna och för att inte gå mig råstum direkt, den planen fungerade rätt så bra faktiskt! 

Jag körde fem stycken fyraminutersintervaller (sista blev 4,30 minuter, ville hinna upp till toppen), vilan emellan blev 2,30 - 2,30 - 3 - 4,30 minuter, under vilan så gick/joggade jag nedåt igen, för att jag skulle få ihop mina planerade intervallminuter uppför. Jag blev ju såklart stum, som vanligt, men tror att jag hade lite snabbare tider än senast jag körde här, det är bra. Tycker att jag är skapligt stark faktiskt, men det tycker man ju alltid när man tränar själv. Det är ju som vissa tror att dom ska bli världsmästare på skidor bara för att dom råkat dra en bra tid i SkiErgen, eller åkt rullskidor med bjudrull/bjudkupering och haft fantasi-snitthastigheter. Men jag blev trött idag i alla fall, det kan ingen ta ifrån mig och det är ju huvudsaken, då har jag ju lyckats flytta någon form av tröskel framåt. 

Intervallsiffror som följer:

1:a - 0,83 kilometer, 170 snittpuls, 179 maxpuls, 75 höjdmeter, 4,49 min/km snittfart 

2:a - 0,82 kilometer, 174 snittpuls, 182 maxpuls, 80 höjdmeter, 4,54 min/km snittfart  

3:e - 0,82 kilometer, 175 snittpuls, 184 maxpuls, 60 höjdmeter, 4,52 min/km snittfart 

4:e - 0,64 kilometer, 175 snittpuls, 183 maxpuls, 75 höjdmeter, 6,12 min/km snittfart 

5:e - 0,74 kilometer, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 95 höjdmeter, 6,02 min/km snittfart 

Konstkonnässören 

Konst och intervaller

Igår var vi på en konstutställning på Astrup Fearnley Museet nere på Tjuvholmen. Jag förstår mig inte riktigt på det här med konst, och mycket var rätt så sjukt. Fast jag har inte direkt något att jämföra med heller, då jag inte har varit på någon konstutställning tidigare. Någon gång måste ju i alla fall vara den första. 

Har ägnat den senaste timmen åt en blandning av stretching av ryggen, samt våndande inför intervallpasset jag snart ska bränna av. Det kan bli kul. 

Här är några fler bilder från gårdagen:

Delfinen är i aluminium, men den är målad så att den ska se ut som en badleksak i plast, helt sjukt!

Dagens gympass

Krämar ur det lilla jag har i benen

Då var jag färdigtränad för denna veckan. Två gympass, två intervallpass och ett distanspass blev det under denna "tröttingveckan". Det var dock bra kvalitet och insats på intervall- + styrkepassen. Under dagens gympass så fick jag och Jessica sällskap av Malin och Filip. 

Efter en lätt joggtur till gymet så kördes följande övningar:

- Bänkpress 2x3 85 kilo, 2x1 90 kilo

- Enbenspress (bilden ovan) 2x3 110 kilo, 2x1 120 kilo

- Latsdrag 2x3 80 kilo, 2x1 85 kilo

- Magchrunches i maskin 3x5 60 kilo

- Tricepspress med hantlar, 2x3 20 kilo, 2x1 22 kilo

- SkiErg, 5x25 sekunder, motstånd 10, 129-133 meter

Kort men hårt pass. Skönt trött i musklerna nu. Imorgon är planen intervaller igen! Hörs då!