2,30 timmar skate på Lugnets mäktiga VM-banor!

Rikard Tynell, Patrik Karlsson och Kalle Gräfnings

Jesper "JassenystillUSA2015" Nyström

De tillgängliga banorna för tillfället, två stycken 2,5-kilometersslingor. 

Trots tövädret (3 grader plus) så var det fina spår på Lugnet. Lite isigt kanske, men man kan ju inte få allt här i världen. Det blir rejält med höjdmeter, 1100 på de 35 kilometer jag åkte idag, så det får man ju vara nöjd med. Det kliade fint i benen mot slutet måste jag säga!

Vintern?

Gott nytt 2015. Det börjar med tö och vintern känns sådär långt borta igen. Trist att det antingen ska vara dödskallt och utan nederbörd, eller tö och halvt regn. Vad är det för fel med minus fem och snöfall? Vem kan man vända sig till och klaga? Hade behövt numret till kundtjänsten för vädret, men de lär nog säkerligen vara nedringda vid det här laget. 

Idag ska jag åka ett skidpass på Lugnet. Det ryktas om fina förhållanden där i alla fall!

Gott nytt år!

Gott nytt år kära läsare! Tack för att ni stått ut med mig. Nu siktar vi framåt mot 2015! 

Skateintervaller i Hemus

Det var helt klart över förväntan i Hemus. Det var fina spår där helt klart, runt området kring stadion kunde man skrapa ihop cirka tre kilometer, det går också att åka Vasalopps-spåret ner till Aukland-bron och tillbaka. Så det finns en del. Spåren höll bra kvalitet dessutom. 

Jag värmde upp i en halvtimme, där jag rekade lite spår och hur jag skulle lägga upp intervallerna. Därefter så körde jag fyra stycken tiominutersintervaller skate, med 2,5 minuters vila emellan. Startade på samma ställe på alla och kom marginellt längre på varje. 

Såhär såg dom ut i siffror:

1:a - 164 snittpuls - 173 maxpuls - 3,60 kilometer

2:a - 169 snittpuls - 176 maxpuls - 3,62 kilometer 

3:e - 171 snittpuls - 177 maxpuls - 3,65 kilometer 

4:e - 175 snittpuls - 183 maxpuls - 3,71 kilometer

Det kändes ganska kontrollerat och bra. Jag är nöjd med passet och genomförandet av det! 

Bilder:

Gårdagens gympass

Jodå, här kommer beskrivningen om gårdagens gympass:

- 10 minuter löpning på löpband i strumpor, 2,25 kilometer

- 3 x 4 chins, 20 kilo:

- 3 x 4 dips, 40 kilo:

- 3 x 4 knäböj, 80 kilo:

- 3 x 4 bänkpress, 80 kilo:

- 3 x 4 marklyft till frivändning till front squat till vikt på raka armar, 50 kilo:

- 5 minuter hållningsstyrka i TRX-band

- 10 minuter löpning på löpband barfota, 2,31 kilometer. Totalt 4,56 kilometer, vilket blir 4,22 min/km. 

Känns lite i kroppen idag. Enbart ett pass planerat idag. 

Styrkepasset

Blev ett fint maxstyrkepass på Class Gym här i Mora nu på kvällskvisten. 20 minuter löpning - fem maxövningar - fem minuter bålstbilitet. Det slutade med trötta muskler. Skriver mer om passet imorgon. Godnatt!

Skidåkning i Grönklitt med regn

Det är fint i Grönklitt med uppskattningsvis 20-30 kilometer spår. Lite här och där längs vägarna så får man se upp med stenar. Men oftast är det helt okej förhållanden, trots den skrala snömängden. 

Jag och Jessica körde ett lugnt pass på två timmar, bland annat ett varv på söndagens tävlingsbana (Axa Ski Marathon), runt stormon och på elljusspåret. Jag var lite seg och trött i muskulaturen, så det var skönt med ett lugnare pass! 

Under sista halvtimmen så började det att regna(!), trots två minusgrader och samtidigt som man såg solen gå ner. Lite halvskumt väder minst sagt. 

Nu ska jag vila och sedan blir det gym!

Körde 20 minuter utan stavar, under mitten av passet. 

Tar väl en tur till Grönklitt

Med en mycket varmare temperatur ute (-4 grader) och med gårdagens snöfall så hoppas jag nu på en ännu vintrigare känsla i Grönklitt än i söndags. Ska köra ett lättare distanspass där och sedan blir det styrka i eftermiddag!

Tour de ski China 2015

Idag så flyger åkarna ner till Kina för att de kommande dagarna tävla i "Tour de ski China", en tour som jag förra året deltog i och även hade lyckan att vinna! I år blir det tyvärr utan mig. 

Just nu känns det lite tråkigt att missa detta äventyr. Det var nämligen bland det bästa jag har gjort i mitt liv att åka dit. Mådde riktigt bra då, var i bra form, vann pengar, fick se en massa nya ställen och fick nya vänner. Men i år så kände jag att jag ville vara hemma och försöka prestera bra på tävlingarna här. Jag utesluter inte att åka till Kina igen! Lycka till ni som ska dit!

Skidnyhets-siten sweski.com uppmärksammade Kina-touren häromdagen (http://www.sweski.com/svenska-favoriter-i-china-tour-de-ski.5651717-184999.html) och jag var även omnämnd där:

Skapligt öm

Hallå gott folk. 

När jag skulle gå upp ur sängen idag så var det knappt att det gick, så otroligt öm i hela min rygg. Från nacken och ner till ländryggen. Gårdagens stakning tog där den skulle med andra ord! 

Idag så kommer jag ha en skön vilodag igen. Skönt att låta få kroppen reparera sig litegrann!