3,15 timmar cykel!

Men jävlar, livets väder idag med och ett cykelpass i trevligt sällskap. Jag, Niklas Persson, Simon Andersson och Adam Larsson tog följande tur:

Falun - Smedsbo - Valsan - Hälgbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra (här fyllde vi på vatten) - Bjursås - Falun. Därefter följde vi med Adam Larsson en bit mot Borlänge. 3,15 var vi ute, snittfarten hamnade på 31,1 km/h och snittpulsen 128. 

Hemmaläger dag två

Godmorgon. 

Idag väntar dag två i hemmalägret. Idag blir det två lugna pass, på totalt cirka fem timmar. Nu på förmiddagen börjar vi med cykling!

Två timmar klassiskt

Men det blev väl en sådan otrolig kingdag idag! Rullskidbana, grymt fint väder och två bra pass. Dagens andra pass blev ett tvåtimmars klassiskt på ProSki-treor. Under dessa timmar kom vi cirka 33 kilometer på en riktigt fin och kuperad bana. Tänk om vi alltid hade sådant här mäktigt väder och tänk om vi kunde ha en rullskidbana i Falun, då hade man ju inte haft några bekymmer!

Skateintervaller

Det blev ett riktigt bra pass på förmiddagen. 6 X 6 minuter skateintervaller i varierad terräng här på rullskidbanan i Dala-Järna. Kroppen var rätt så pigg och jag fick upp bra puls, så jag är nöjd! 

Nu vilar vi lite och sen väntar ett lugnt pass! 

Dags för Dala-Järna igen

Precis som förra fredagen så väntar idag en träningsdag i Dala-Järna. Denna gång är det med min skidklubb Falun-Borlänge SK. Vi kommer att ha gemensamma träningar hela helgen med klubben, det kommer bli trevligt!

Vilodag

Hej. 

Vilodag och finväder idag. Tar och åker till sommarstugan i Dala-Floda och badar. Blir väl så skönt det!

Två timmar löpning

Denna bild fångade Henrik Öijer på mig och Martin Holmstrand utanför Sportson, strax innan vi gav oss iväg på pass nummer två för dagen. 

Löpningen blev två timmar lång. Jag, den nyss nämnde Holmstrand och Niklas Persson sprang. Vi började med Jungfruberget, därefter Hornberget och hem över Lugnet. Blev ett fint och bra pass. Men det märks att jag inte sprungit så mycket då jag är rätt trött i benen nu. 

Tre fina dagar med träning är nu till ändå och imorgon väntar en vilodag, skönt!

Skate och styrka med "Linda-WOD"

Ytterligare ett pass att föra in i träningsdagboken, boom. 

Jag, Niklas Persson och Martin Holmstrand började med att åka skate i en timme, och här var jag rätt så totalt slut. Troligen hade jag dålig vätskebalans sedan gårdagens dryga fem timmar träning. Så efter rullskidorna var det dags för gym, jag drack väldigt mycket vatten här ett tag och blev långsamt piggare. 

Vi började med att köra fem stycken övningar:

- 3 X 12 frontsquats, 40 kilo

- 3 X 12 axelpress, 30 kilo

- 3 X 12 latsdrag, 65 kilo

- 3 X 12 toes to bar

- 3 X 12 lutande rodd, 40 kilo 

Därefter så var det dags för dagens helvetesövning, en "Linda-WOD":

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner med följande:

- 112,5 kilo marklyft

- 57,5 kilo frivändningar

- 75 kilo bänkpress

Här var det sjukt jobbigt i början, men mot slutet så blev jag faktiskt rätt pigg. 

Vi avslutade sedan med att rulla skate ner från friidrottshallen. 

Dalacupen #7 "Milsbo", stumma ben och otaktisk (som vanligt)

Det var ju inte direkt med några diamantben jag startade i gårdagens dalacupen. 

Hallå.

Har väl slitit mig igenom ett race i dalacupen igen, igår var det varvet i Milsbo som skulle avverkas. Efter ett antal rätt så bra race i dalacupen så har de två senaste gått ganska så tungt. Dels för att jag tränat hårt, men även för att jag haft lie otur och dålig taktikkänsla. Igår satte jag väl med i klungan utan problem, men jag var med i dragjobbet alldeles för mycket för att ha något med slutstriden att göra. Rullade väl in på en 12:e plats eller liknande. Rätt missnöjd. Men jag får försöka se att jag ändå är rätt så stark och att det är svårt att skapa något bra på dessa lopp, då lär jag nog upp några nivåer i kapacitet. 

Vi cyklade både till loppet igår och även hem. Under hemvägen så blev jag alldeles yr och snurrig, fick lov att ta en energikaka, en gel och även dricka 0,5 liter vatten, då blev det bättre. 

Siffror från racet:

47,87 kilometer

1,08,42 minuter

41,8 km/h snittfart

167 snittpuls

194 maxpuls

Samling vid gamla posten, för gemensam färd till Torsångs kyrka.

Samling och genomgång innan start.

Rullning till start.

Mysåkning på första varvet.

Nedrullning i episkt väder.

Tre bilder från nedrullningen av Henrik Öijer

Två timmar stakning.

Har väl varit ute på mina ProSki-treor och stakat i två timmar med myspojkarna Jesper Nyström och Niklas Persson. Kanonväder med sol och varmt som ett as. Vi stakade till Stångtjärn, samt ett varv runt Varpan. Kändes väl okej. 

Nu ska jag sova i solen en sväng, så jag bättrar på den obefintliga brännan.