Tufft pass igen

Sista träningsdagen innan vila och det vankas tre timmar stakning. Kan bli småtufft. Enligt planen så är det AI-AII, så det kommer nog lastas på en del!

2,45 h skate och full hand!

Efter dagens andra pass: 2,45 timmar skate så fick jag då ihop fem timmar träning idag. Rundan blev: Falun - Gamla Berget - Smedsbo - Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Olsbacka - Falun. På slutet blev jag så sjukt trött och väggad. Vinglade och så i det närmsta syner. 

Rutten blev drygt 47 kilometer lång. 

Nu ska jag inta ryggläge och kolla reprisen av Finnkampen. 

2,15 timmar löpning

Vi var ett gäng på nio personer i förmiddags som drog till pumpen för ett löppass.  Klubbkompisen Daniel Olsson guidade oss runt på en fin vända på stigar jag och de flesta av oss andra aldrig sprungit på. Bland annat var vi upp på Stabergs klack, med riktigt fin utsikt över sjön Runn. 

Var ganska trött under passet, så nu blir det vila inför eftermiddagens skate! 

Löpdags i pumpen, Hosjö

Godmorgon.

Dags för dagens första av två pass: löpning distans vid Korsnäs IF SK:s klubbstuga "pumpen".

Ser ut att vara riktigt dimmigt och kallt ute, men man blir nog varm under löpningen. 

Fullvärdig medlem i DSA!

Två timmar skate

Två timmar skate på Dala-Järnas tuffa rullskidbana är väldigt tufft. Körde sex varv på femkilometersvarvet och ett varv på 2,5 km. Var en aning trött nu på eftermiddagen, så jag höll igen och försökte tänka teknik. 

Dagens siffror:

2,01,28 timmar

31,73 kilometer

15,7 snittfart

57,3 maxfart

1464 kilokalorier 

128 snittpuls

169 maxpuls

Testrace i Dala-Järna

Tufft race på förmiddagen. Vi körde 2,5 + 5 + 2,5 + 2,5 km (dock så varvade vi utan att åka in på stadion, vilket gjorde att det blev 500 kortare per varv, mer backar och jobbigare), totalt 10,5 kilometer cirka. 

Jimmie Johnsson körde hårt från start. De som orkade hänga med längst var jag och Akira Lenting, de två turades om att dra i ett bitvis väldigt hårt tempo, och bitvis i ett lugnare. Med cirka 500 meter kvar stöter Jimmie, jag går med och Akira släpper. I spurten så går jag upp jämsides med Jimmie, kollar på honom och backar sedan ner igen. Jag hade ProSki 2, han SweNor 3, så jag hade således aningen lättare rull, därför vågade jag inte spurta om, hade dessutom inte dragit något. 

Kroppen kändes ganska bra idag och det var bara någon lättare tendens till kramp i ryggen. Men mycket bättre än under den senaste tiden. 

Snittpulsen under det 23,41 minuter långa racet var 180 och maxpulsen var 195. 

Övriga deltagare på racet var:

Adam Larsson 4:a

Jesper Nyström 5:a

Mikael Sandgren 6:a

Oscar Ivars 7:a

Vi träffade även på king-åkaren Jens Eriksson som var på banan och körde skatedistans. 

Dala-Järna nästa

Hej hej. 

Idag väntar en träningsdag i Dala-Järna. Vi åker dit för deras rullskidbana på skidstadion i Snöån som är kuperad och fin. Det kommer bli två fina pass där: träningsrace klassiskt + distans skate. 

Meckar på

Klappar katt och servar bil. En perfekt vilodag. Nu väntar möte med DSA!

Vilar

Goddag. 

Idag är det vilodag! Känns väldigt välbehövligt. Är rätt sliten och öm i kroppen, så jag tog en skön sovmorgon. Resten av dagen ska jag bara ta det lugnt. Väldigt skönt!

Foto: Jessica Öijer

Styrka, stakstyrka och stakning

Puh, eftermiddagspasset blev riktigt tufft. Skakar i hela överkroppen efter urmejslingen av överkroppen. 

Jag började med att värma upp med lugn klassisk åkning upp till friidrottshallen där det var dags för styrketräningen. Idag körde vi 30 minuter uthållighetsstyrka i ett svep med fokusering på mage, rygg och armar i femminutersblock. Det var riktigt jobbiga övningar och jag krampade både här och där innan allt var klart. 

Efter styrkan så gav vi oss ut på rullskidorna för ytterligare styrketräning på dem, än mer grenspecifikt. Vi körde tre block á 8 minuter med diverse övningar som verkligen "dödade" triceps. Sen körde vi "smirnoff-stakning" upp till Kårestugan och därefter så avslutade vi med att staka ett varv runt Lugnet - Sjulsarvsbacken - Högbo. 

Kommer kännas i kroppen i morgon, skönt att jag har vilodag då!