Flyttstäd

Tja.

Idag är det flyttstäd som gäller på jobbet. Det är ju onsdag idag, vilket betyder cykelcrossträning på Lugnet klockan 17. Kan bli en kall historia, 7 grader varmt och regn nu!

Vi åt en god oxfilé-pasta på Hammars igår:

Gym, löpintervaller och stakmaskinsintervaller

Sådär ja!

Då har jag, Darnerud och Jone fått till ett bra pass på Actic gym.

Efter mina tolv timmars jobb (fönsterputs och jobb på gymet). Så började jag med att köra ett halvhårt gympass.

Därefter blev det fem minuter uppvärmning på löpbandet (4,30 min/km-fart), sen intervaller: 4 + 2 + 4 minuter (3,30-fart , 3,00-fart och 3,25-fart). Efter detta så stack vi direkt till stakmaskinen och körde samma minutlängd och lika många intervaller. Där kom jag på fyraminutersintervallerna strax över 1000 meter och på tvåminutersintervallen 560 meter!

Avslutningsvis så joggade vi ner fem minuter i 4,30-fart. Bra, kort och jobbigt pass!

Nu är det middag på Hammars som väntar!

Hackmora Bergslopp

Välkommen till det 20:e

HACKMORA BERGSLOPP

SÖNDAG 2 OKTOBER 2011  kl.11.00

Sågmyra SK hälsar alla välkomna till det 20:e Hackmora Bergslopp.

En löptävling på 2.9 km. Gemensam start i Perhansbodarna 3 km norr om Sågmyra mot Leksand.  (Följ skyltar till startplats).

Banan går sedan genom Hackmora by och fortsätter vandringsleden upp till målet på Hackmorklack 406 m.ö.h.

Banan består till hälften av vandringsled och till hälften av grusväg.

Startplats:                     Perhansbodarna, följ skyltning från Sågmyra.

Klasser:                          Män 2.9 km.   Kvinnor 2.9 km.

    Pojkar 17 år och yngre 2.9 km.

    Flickor 17 år och yngre 2.9 km.

Starttid:                         P-F 17 år kl. 11.00.       M-K kl. 11.30.

Anmälningsavgift:         M-K 100 kronor. P-F 17 år 60 kr.

Anmälan:                       Direktanmälan vid startplats senast kl. 10.30.

                                         O.B.S.  Ingen förhandsanmälan.

Prisutdelning,dusch       

omklädning och             I Sågmyra Motionshall. Följ skyltar.

servering:                       Prisutdelning ca: kl. 13.15.

   Antal pris: 10 M, 10 K, 10 P-17 och 10 F-17.

                                      Genuin plakett till alla erhålls vid målgång.

Information:                  Mats Hellberg 023-59469, 070-563 4910.

                                      matshellberg@telia.com           

                                        Sven-Olov Back 023-59055.

 www.sagmyrask.com
                                      

VÄLKOMNA HÄLSAR SÅGMYRA SK!!               



Dags för mat

Har väl inte ätit på hela dagen. Så en lunch vore väl på sin plats. Och var? Dala Wärdshus såklart.

Tisdagskul

Det var en aning disigt imorse.

Idag är det jobb till tre på homemaid som gäller. Därefter direkt till gymet för ytterligare fem timmars jobb. Ska sen efter gymet försöka få till någon form av träning, troligtvis blir det styrka igen, löpintervaller och stakmaskin. Den som lever får se!

Heja kul!

Löpning och gym!

Sådär. Då har jag kört ett gympass igen. Jag och Darnerud började med löpband, jag sprang 10 minuter på 4,00-3,30-fart/km. Kändes helt okej. Därefter körde jag en rad övningar mer kort vila. Maskiner, skivstång, chins och dips. Blev ett kort, bra och intensivt pass den dryga timmen vi var där. Nöjd med dagen.

Kämpa!

Klarjobbat.

Klar med jobbet för idag. Nu bär det av mot gymmet för att bara köra skiten ur mig. Ut med all ilska och ledsamheter! Jag bara kör!

Mot Tällberg då

Då styr vi kosan mot Tällberg för ett företagsevent!

Hello måndag

Veckorna går. Vissa känns kortare och vissa längre. Igår blev det dock en aning mer jobbigt då den jag saknar helt plötsligt skulle vara borta en vecka ytterligare. Kul för denne.

Själv putsar jag fönster så fingrarna "blör". Efter det så åker jag till Tällberg för ett event! Heja kul!

Kan eventuellt bli gym sen. Mycket jobb denna vecka, minst 50 timmar. Det är mycket det för "en som inte klarar av ett jobb"...

Höj höj!

Två timmar löpning med intervaller

Hoj.

Jag och Darnerud har idag plågat varandra uppför en rad backar. Bland annat tre gånger uppför Hornberget (16 + 8 + 6 minuter) och en kortare uppför Jungfruberget på 4 minuter. Efter att ha varit lite halvrosslig imorse så kände jag mig lite piggare nu på eftermiddagen så jag bestämde mig för att trycka på lite uppför och fick således ihop cirka 35 minuter i AII-AIII, och efter alla de fyra backarna så körde jag direkt 25 armhävningar och 25 situps, blev rätt stum. 

Första och längsta intervallen så startade vi nere vid Laktjärn, sprang upp till Rosbergsvägen och vidare till toppen av Hornberget vid masten. 

Darne påstod sig vara stum

Andra intervallen gick från ungefär vårat hus och upp till Lostenen med utsikt över sjön Varpan.

Tredje intervallen gick från botten av Hornberget på den västra sidan (tror jag) och upp till Losten.

Körde till sist en kortare intervall upp emot Jungfruberget och "Urfjäll", mellan Skuggarvet och Lugnet.

Avslutade med att springa en bit på Bergsstigen och sedan asfalt sista kilometrarna hem till Skuggarvet igen.

Fick till ett bra pass helt klart, och det kändes helt okej idag! 

Passdata:

2,00,13 timmar

139 medelpuls

186 maxpuls

575 höjdmeter

1440 kilokalorier